Hayz ko'rish ayol hayotining tabiiy qismidir. Ba'zida asabiylashish va stress, boshqalarda esa og'riqli yoki noqulay bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'z davringizga jismoniy va ruhiy tayyorgarlik ko'rsangiz, u bilan kurashish ancha osonlashadi. O'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qilish va alomatlaringizni boshqarish orqali siz hayz ko'rishni engishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: hayz ko'rishga tayyorgarlik
Qadam 1. Sizning davringiz haqidagi fikringizni o'zgartiring
Ko'p ayollar hayz ko'rish davridan qo'rqishadi va buni boshidan kechirishlari kerak deb o'ylashadi. Menstrüel tsikl paytida, miyangizdagi haqiqiy gormonlar o'zgaradi va sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin, lekin siz hayz ko'rish haqidagi fikringizni ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Bu sizning davringizni ayolligingizning ramzi va hayotingizning tabiiy qismi deb o'ylashga kuch berishi mumkin.
Menarx deb nomlangan sizning birinchi davringiz ko'pincha yosh qizning ayollikka kirishi sifatida nishonlanadi. Agar sizning davringiz nishonlanadigan narsa bo'lishi mumkinligini tushunsangiz, uning kelishiga qo'rqishdan to'xtab, uni engishingiz mumkin
Qadam 2. Sizning davringizni kuzatib boring
Menstrüel tsiklni kuzatish nafaqat sizning hayz ko'rishingiz haqida ogohlantirish beradi, balki sizning tug'ilishingiz va homilador bo'lishingizni ham bilishga yordam beradi. Hayz ko'rishingiz kutilmaganda sizni tayyorgarliksiz va stressli holatga olib kelishi mumkin. Siz oylik boshlangan va tugagan kunni taqvim, jurnal yoki mobil qurilmalaringiz uchun ilova yordamida kuzatib borishingiz mumkin.
- Strawberry Pal yoki Clue kabi bir nechta ilovalar bor, ular sizning davringizni kuzatib borishga va keyingi tsikl qachon boshlanishini eslatib qo'yishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, sizning birinchi yilingiz davomida, davrlar ko'pincha oldindan aytib bo'lmaydi va tasodifiy bo'ladi. Ular ham o'tkazib yuborishlari mumkin. Bu mutlaqo normal holat. Ammo, birinchi yildan so'ng, sizning davringiz odatdagi tartibda boshlanishi va kuzatilishi oson bo'lishi kerak.
- Ayollarda hayz ko'rish davrlari turlicha. Ular 21 dan 35 kungacha davom etishi mumkin va sizning davringiz ikki dan etti kungacha davom etishi mumkin. Sizning davringiz muntazam bo'lishi mumkin va har oyda bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi mumkin yoki tartibsiz bo'lishi mumkin.
- Jinsiy aloqada bo'lganingizda, sizning davringizni kuzatib borish juda muhimdir. Bu sizga qachon homilador bo'lishni xohlayotganingizni yoki qachon homilador bo'lishni xohlayotganingizni bilish uchun eng fertil bo'lganingizni aniqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Ayol gigienasi mahsulotlarini doimo yoningizda saqlang
Qo'shimcha tampon, ichki kiyim yoki yostiqni sumkada, ryukzakda va mashinada saqlang. Shunday qilib, agar siz hayz ko'rsangiz va boshqa ayollik mahsulotlariga kira olmasangiz, siz hali ham himoyalanasiz. Bu, ayniqsa, sizning hayzingiz tartibsiz bo'lsa va keyingi hayz qachon boshlanishini aniq bashorat qila olmasangiz, juda muhim. Agar siz hushidan ketib qolsangiz va yostiq/tampon sotib olishingiz kerak bo'lsa, siz ham bir dollarni yoningizda ushlab turishingiz kerak.
Bir nechta qo'shimcha ayollik gigienasi mahsulotlarini o'zingizda saqlaganingiz ma'qul, shuning uchun uni boshqa ayolga taklif qilishingiz mumkin
4-qadam. Temirga boy ovqatlar iste'mol qiling
Hayz ko'rish boshlanishidan 12-16 kun oldin sodir bo'ladigan ovulyatsiya paytida tanangiz homilador bo'lishga tayyorlanmoqda. Sizning tanangiz ikki xil gormonni - progesteron va estrogenni chiqaradi, bu sizning tanangizga homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish kerakligini aytadi. Bu vaqtda metabolizm tezlashadi, shuning uchun siz odatdagidan ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Hayz ko'rishdan oldin va vaqtida yo'qotadigan temirning o'rnini bosish uchun ko'p miqdorda temirga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Go'sht, loviya, yasmiq, tuxum va quyuq bargli ko'katlar - temirning yaxshi manbalari.
- Hayz paytida siz temirga boy ovqatlar iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak. Bu charchoq va kramp kabi davriy simptomlarni yo'qotishga yordam beradi.
- S vitamini temirning organizmga singishini yaxshilaydi. Shuningdek, apelsin, qalampir va qayla kabi S vitaminiga boy taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
3 -usul 2: og'riq va noqulaylikni kamaytirish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Ko'p ayollar hayz paytida shishgan va noqulay his qilishadi. Ko'p suyuqlik ichish orqali siz shishishni bartaraf etishingiz mumkin. Iste'mol qilinadigan kofein, alkogol va shirin ichimliklar miqdorini cheklashga harakat qiling. Ko'p miqdorda suyuqlik, ayniqsa suv ichish, shishishni engillashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Ko'p ayollar hayz ko'rish paytida og'riqni boshdan kechirishadi. Odatda, bu og'riq bachadon devori qisqarganda kramp bilan bog'liq. Siz og'riqni engishga yordam beradigan ibuprofen, asetaminofen va aspirin kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Ushbu dori -darmonlarni har qanday dorixonada topish mumkin va siz ishlab chiqaruvchining dozalari bo'yicha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Og'riq qoldiruvchi vositalar ishlamasa va kramp paytida qattiq og'riqni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 3. Kramplarni tinchlantirish uchun issiqdan foydalaning
Kramplar paydo bo'lganda, issiqlik qorin bo'shlig'idagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Siz isitgich yoki issiq suv idishini olib, oshqozoningiz ustiga og'riqli joyga qo'yishingiz yoki iliq ko'pikli hammom yoki dush olishingiz mumkin.
Qorinning pastki qismini engil, dumaloq harakatlar bilan massaj qilish ham og'riqni engillashtiradi
Qadam 4. Ratsioningizni rostlang
Hayz paytida siz turli xil ovqatlarga ishtiyoqingiz borligini sezishingiz mumkin. Afsuski, tuzli, shakarli va qayta ishlangan ovqatlar krampni yanada og'riqli qilishi mumkin. Ovqatlanadigan ovqatlar to'yimli bo'lishi va kun bo'yi energiya berishi kerak. Siz shokolad yoki muzqaymoq kabi biron bir taomni xohlayotgandirsiz, va bu ishtiyoqni berish va me'yorida bo'lsagina, uni iste'mol qilish yaxshi.
- Banan va bargli ko'katlar kabi kaliy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar shishishni tabiiy ravishda engillashtiradi.
- Fasol, bodom va sut mahsulotlari kabi kaltsiyga boy ovqatlar ko'p iste'mol qiling.
Qadam 5. Ko'ngil aynishni boshqarish
Ko'p ayollar hayz paytida ko'ngil aynishini his qilishadi, bu juda noqulay bo'ladi. Gormonlar darajasining o'zgarishi oshqozon -ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin yoki kramp yoki bosh og'rig'i natijasida ko'ngil aynishi mumkin. Siz ishtahangizni yo'qotgan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, oq guruch, olma va tost kabi yumshoq ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, bu sizning oshqozoningizni tinchlantiradi. Zanjabil, choylarda, qo'shimchalarda yoki ildiz shaklida, ko'ngil aynishni ketkazishning tabiiy usulidir.
Ko'ngil aynishni retseptsiz dori-darmonlar bilan davolash, ayniqsa, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, naproksen yoki ibuprofen. Bu sizning ko'ngil aynishingizning sababi bo'lishi mumkin bo'lgan prostaglandinlar gormoni ishlab chiqarishni oldini olish orqali davrga bog'liq ko'ngil aynishga yordam beradi
6 -qadam Jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar - og'riqni tabiiy ravishda boshqarishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni chiqaradi, bu og'riqni engillashtiradi va hayz paytida paydo bo'ladigan noqulaylikdan xoli bo'ladi. Og'riq bo'lsa, siz odatdagi mashg'ulotingizdan ko'ra kamroq mashaqqatli mashg'ulot o'tkazishni xohlashingiz mumkin.
- Yog 'singari, yadroingizni isitadigan engil mashqlar ham shishishni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz haqiqatan ham bunga rozi bo'lmasangiz, sport zalini o'tkazib yuboring. Jismoniy mashqlar sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam berishi bilan birga, o'zingizni mashq qilishga majburlashingiz shart emas.
Qadam 7. Agar sizning alomatlaringiz davolanmasa, shifokoringiz bilan gaplashing
Sizning davringizda ba'zi og'riqlar va noqulayliklar odatiy bo'lsa -da, agar sizning alomatlaringiz davolanmasa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi. Siz bu masalalar bo'yicha birlamchi vrachingiz yoki ginekologingiz bilan gaplashishingiz mumkin va ular sizga mutaxassisga murojaat qilishni tavsiya qilishlari mumkin. Ular og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi, turmush tarzingizni o'zgartirish bo'yicha tavsiyalar berishi yoki og'iz kontratseptivlarini qabul qilishini taklif qilishi mumkin.
Vaqti -vaqti bilan siz shifokorni ko'rishingiz kerak, sizda juda kuchli oqim, juda og'riqli kramplar yoki oqim 10 kundan ortiq davom etsa
3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ko'p dam oling
Hayz paytida siz odatdagidan ko'ra charchagan bo'lishingiz mumkin. Og'riq va noqulaylik kramplar va shishirganda uyquni qiyinlashtirishi mumkin, charchoq esa aslida og'riq bardoshligingizni pasaytiradi. Kechasi kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling va agar kerak bo'lsa, kunduzi uxlab qoling.
- Yengil mashqlar, masalan, meditatsiya, yoga bilan shug'ullanish va cho'zish yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Hayz paytida tana harorati ko'tariladi, bu esa o'zingizni issiq his qilishingizga olib keladi. Issiqlik uyquni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun yotoqxonangizdagi haroratni Farangeytning 60 dan 67 darajagacha yoki 15,5 dan 19 darajagacha saqlang.
2 -qadam. Qulay kiyim kiying
Ayollarning ko'pchiligi hayz ko'rish paytida qattiq, yopiq yoki boshqa noqulay kiyim kiymaslikni afzal ko'rishadi. O'zingizga qulay bo'lgan narsani kiyishingiz kerak. Shishgan ayollar elastik belbog 'bilan kengroq yoki shim kiyishni afzal ko'rishlari mumkin.
3 -qadam. Tegishli ichki kiyim kiying
Hayz paytida siz bezovtalanishga qarshi bo'lmagan ichki kiyim kiyishingiz kerak. Hatto ayol gigienasi uchun to'g'ri vositalardan foydalansangiz ham, ichki kiyimingizga oqishi mumkin. Ba'zi ayollar faqat hayz paytida kiyadigan bir necha juft ichki kiyimga ega bo'lishni yaxshi ko'radilar. Sizning davringizda, ayniqsa, yostiq kiygan bo'lsangiz, bikini emas, balki qisqichni to'liq kiyish qulayroq bo'lishi mumkin.
- Sizning davringiz uchun paxta ichki kiyimlarini olishga harakat qiling. Bu nafaqat qulay, balki xamirturush infektsiyalari xavfini kamaytirishi mumkin.
- Qorong'i rangli ichki kiyimlarda dog'lar kamroq seziladi.
- Sizning ichki kiyimingiz paxta bo'lishi kerak, bu joy nafas olish imkonini beradi va teriga yumshoqroq bo'ladi.
Qadam 4. Dam olish yo'llarini toping
Vaqtlar stressni kuchaytirishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Dam olish kunidan keyin dam olishga va o'z his -tuyg'ularingizni to'plash uchun bo'sh joy topishga vaqt bering. Dam olish va o'zingizni his qila oladigan har qanday og'riq yoki noqulaylikni ongingizdan chiqarish yo'llarini toping.
- Sizni baxtli qiladigan ishlarni qiling. Masalan, sevimli qo'shiq va san'atkorlaringizni tinglang va xonangizda raqs kechasini o'tkazing.
- Meditatsiya qilish, jurnalga yozish, rasm chizish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki televizor ko'rish kabi tasalli beradigan yoki tasalli beradigan mashg'ulotlarni toping.
- Aromaterapiya ham dam olishga yordam beradi. Adaçayı, lavanta yoki atirgul efir moylarini ishlatishga harakat qiling.
Qadam 5. Sizning davringizda kayfiyat o'zgarishini kuting
Gormonal o'zgarishlar hayz paytida sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, odatda sizga ta'sir qilmaydigan holatlarda siz g'amgin, asabiy yoki asabiy bo'lishingiz mumkin. Bilingki, agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz sizning his -tuyg'ularingizga emas, balki gormonlaringizga bog'liq bo'lishi mumkin. Siz bu vaqtda katta qarorlar qabul qilishdan yoki qarama -qarshiliklardan qochishingiz mumkin.
- Siz har kuni o'z his -tuyg'ularingizni yozishingiz mumkin, bu vaqt ichida qayg'u yoki tashvish his qilganingizni sezasizmi?
- Agar kayfiyatingiz keskin o'zgargan bo'lsa yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Siz kayfiyatingizga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin bo'lgan premenstrüel disforik buzuqlik bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin.
Qadam 6. Ayollik gigienasi mahsulotini xohlaganingizda o'zgartiring
Pedlarni har uch -olti soatda, tamponlarni esa har to'rt -olti soatda o'zgartirish kerak. Hech qachon tamponni sakkiz soatdan ortiq qoldirmang; bu toksik shok sindromi (TSS) rivojlanish xavfini oshiradi. Menstrüel kubokni o'n ikki soatdan ko'proq qoldirishingiz mumkin va bu eng ekologik toza variant. Ayollar gigienasi mahsulotini o'zgartirish sizga yangi va siz oqmasligingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
- Agar sizda hayz ko'rishning birinchi kunlari bo'lsa, ayol gigienasi mahsulotini tez -tez o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- TSS-jiddiy va hayot uchun xavfli bakterial infektsiya. Agar sizda quyosh yonishiga o'xshash toshma paydo bo'lishni boshlasa, ayniqsa kaft va oyoq tagida, yuqori isitma, past qon bosimi yoki qusishni boshlasangiz, shifokor bilan bog'laning.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Baxtsiz hodisada, agar siz ichki kiyimingizni bo'yab qo'ysangiz, uni albatta namlang sovuq suv. Iliq suv dog'ni ichkariga yopib qo'yadi.
- Agar siz bir kechada yostiq kiysangiz, odatdagidan ikki o'lchov kattaroqini tanlang - bu sizning oqmasligingizga, ertalab vaqtni tejashingizga va yotoqda yotishingizga to'g'ri kelmaydi. odamlar uni ko'rishidan xavotirda. Kattaroq yostiq sizga ko'proq xotirjamlik, xavfsizlik beradi va aslida yanada qulay bo'lishi mumkin!
- Agar sumkangizni hammomga olib borish e'tiborni tortsa, ko'ylagi yostig'iga yostiq yoki tampon kiriting.
- Vodorod periksidi qonni ichki kiyimdan tozalashda ham yordam berishi mumkin.
- Agar kiyimingizdan qon ketishidan xavotirda bo'lsangiz, ko'ylagi yoki ko'ylagi bilan olib keling. Agar siz juda qon ketayotganingizni o'ylasangiz, uni belingizga bog'lab qo'ying. Bu sizga o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi. Bu hatto issiq havoda ham ishlaydi, ayniqsa, agar siz ishlayotgan yoki maktabga boradigan joy konditsionerni sovuqda ushlab turishga moyil bo'lsa.
- Agar ilgari prokladkalarni ishlatishda oqish bilan bog'liq muammolar bo'lgan bo'lsa, "qanotli" (yon qanotlari) bo'lganlarga o'ting. Ko'pincha ular himoyani yaxshilaydi, chunki ular yostiqni joyida ushlab turadi va qoplamani oshiradi.
- O'zingiz uchun prokladkalar yoki tamponlarning to'g'ri singdiruvchanligini toping. Har bir inson turlicha, va siz o'zingizga bo'lgan ishonchni his qilasiz va bu sizib ketishdan himoyalanishga yordam beradi.
- Agar sizda hech qanday mahsulot bo'lmasa, ichki kiyimingizga dush qog'ozini uch marta o'rab qo'ying, uni yostiqsimon qilib qo'ying yoki maktab hamshirasidan yoki do'st do'stingizdan so'rang. Siz so'rashdan qo'rqmang, ular tushunishadi.
- Siz tamponlar yoki prokladkalarni so'rashingiz mumkin, bu erda javoblar. Tamponlar sizga sport bilan yordam berishi mumkin, lekin ular TSSga olib kelishi mumkin. Yostiqlar sizning ichki kiyimingizni himoya qiladi, lekin ular oqishi mumkin va siz umuman uyalmasdan suzolmaysiz.
- Agar siz va do'stlaringiz o'g'il bolalar oldida davr haqida gaplashayotgan bo'lsangiz, do'stlaringizga buni tushunishga yordam beradigan so'zlar tuzing. Masalan, qizil qalam. - Menda qizil qalam bor.
- Agar siz uxlayotganingizda choyshablaringizdan oqishidan xavotirda bo'lsangiz, quyuq rangli sochiqni qo'ying. Va agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, uxlashingiz mumkin bo'lgan adyolni olib kelishingiz mumkin.
- Dars paytida, agar siz yostiqni almashtirishingiz kerak bo'lsa, o'qituvchidan hojatxonaga borishingizni so'rang. Va agar sizda sanitariya -gigienik vositalar bo'lmasa, yostiq yoki tampon olinmaguncha, bir necha qatlamli dush qog'ozidan foydalaning. Yoki siz poyabzalga/poyafzalga prokladkalar qo'yishingiz mumkin.
- Dog'larni olib tashlash uchun sovuq suv va vodorod periksdan foydalaning.
- Agar siz bir kechada oqishdan xavotirda bo'lsangiz, to'shagingizga sochiqni qo'ying va yostiq/tampon va zaxira shim kiying.
- Agar sizning oyligingiz bo'lgan katta opangiz bo'lsa, unga savollar bering. Aks holda, eng katta yordam - bu onangizdan. Agar sizning hayzingiz uyda bo'lsa, onangizga ayting va keyin yostiq yoki tampon topish uchun opangizning xonasiga boring.
Ogohlantirishlar
- Tamponlar 8 soatdan ortiq ishlatilmasligi kerak. 8 soatdan keyin siz toksik shok sindromi bilan kasallanasiz, bu o'limga olib kelishi mumkin.
- Qabul qilinadigan har qanday dori-darmonlardagi yorliqlarni o'qing, hatto retseptsiz ham, ayniqsa, har qanday dori-darmonga sezgir bo'lsangiz. Har doim dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling va och qoringa og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilmang.
