Sizning bo'yningizdagi revmatoid artrit, ayniqsa C1-C2 umurtqalari yoki atlantoaksial bo'g'im atrofida og'riqli va sizni normal faoliyatingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning alomatlaringizni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar bor. Harakatlar diapazonini yaxshilash uchun bo'yin muskullarini qarshilik bantlari bilan kuchaytirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar sizning alomatlaringizni kamaytirishga va bo'yningizning harakatchanligini oshirishga yordam beradi. Shifokor buyurgan yoki buyurgan har qanday dori -darmonlardan foydalanish ham muhim.
Qadamlar
3 -usul 1: Bo'yinni qarshilik bantlari bilan mustahkamlash
Qadam 1. Qattiq stulga o'tirib, orqangizni to'g'rilab turing
Yomon holat aslida bo'yniga zarar etkazishi va artrit og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun orqangni tekis qilib, bo'ynini tik holda o'tir. Qulay va qimirlamaydigan mustahkam o'rindiqdan foydalaning, shunda siz barqarorsiz.
MaslahatBilingki, bo'yin mashqlarini bajarish xavfsiz bo'lsa -da, RAni davolashda bo'yin muskullarini mustahkamlashning roli hali aniq emas.
Qadam 2. Yengil qarshilik tasmasini boshingiz bilan mustahkam ob'ekt darajasiga bog'lab qo'ying
Engil qarshilik tasmasi bilan boshlang, shunda bo'yiningiz mustahkam bo'ladi. Bandaning ikkala uchini oling va ularni stol, stol yoki narsaga mahkam bog'lab qo'ying. Boshingizni bir xil darajadagi ob'ektdan foydalaning, shunda siz tasmani ishlatganda bo'yiningizni egmasligingiz yoki boshingizni egishingiz shart emas.
- Siz sport tovarlari do'konlarida va Internetda qarshilik bantlarini topishingiz mumkin.
- Odatda, eng engil qarshilik bantlari sariq rangda.
3 -qadam. Boshingizni bantning pastadiriga qo'ying
Bantni mahkam bog'lab qo'ygan holda, stulni yaqinlashtiring va boshingizni orqa tomoniga suyanib turing. Guruhdan bir oz qarshilik bo'lishi kerak. Orqa va bo'yningizni iloji boricha tekis tuting.
Agar siz to'satdan og'riq yoki og'riq sezsangiz, pastadirni olib tashlang. Agar artritdan g'ayritabiiy og'riqlar bo'lsa, bo'yin mashqlarini qilmang
Maslahat:
Agar siz o'zingizni bo'ynini burayotganingizni his qilsangiz, bo'yiningizni to'g'ri ushlab turishingiz uchun stul va o'tirish holatini to'g'rilang.
Qadam 4. Kestirib oldinga egilib, boshingiz 1 fut (0,30 m) harakat qiladi
Boshqarish bilan, sekin oldinga egilib, bo'yiningizni va orqangizni to'g'rilab turing. Bo'yiningiz egilmasligi uchun belingizga iling. Bir oz oldinga siljiting va pozitsiyani taxminan 1 soniya ushlab turing.
Siz ozgina qarshilik ko'rsatishingiz kerak. Bo'yin va belingizni tekis va tekis ushlab turing
Qadam 5. Sekin -asta asl holatiga qayting
Vazifaga o'tgandan so'ng, asta -sekin orqa tomon egilib, kestirib. Bo'yin va orqangizni to'liq tekis tuting va silliq, silliq harakat bilan harakatlaning. Asl joyingizga etib kelganingizda, qarshilikni his qilish uchun u erda 1 soniya ushlab turing.
- Tarmoq cho'zilgan sari qarshilik kuchayishini sezasiz. Yaxshi holatda turing va bo'yiningizni to'g'ri tuting.
- Tez harakat qilmang va tez harakat qilmang. Sekin nazorat bilan harakatlaning.
- Bo'yin muskullarini kuchaytirish va romatoid artritdagi og'riqni kamaytirish uchun harakatni 15 marta takrorlang.
Qadam 6. Doktoringizdan bo'yin mashqlarini bajarish xavfsizmi, deb so'rang
Bo'yinni mustahkamlash mashqlari bo'yningizga shikast etkazishi yoki romatoid artritni kuchaytirishi mumkin. Bo'yinga qaratilgan mashqlarni boshlashdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bo'yniga elastik mashqlar tasmasi yordamida qarshilik ko'rsatish surunkali bo'yin og'rig'ini yaxshilashi mumkin
3 -usul 2: Og'riqni boshqarish uchun mashqlar
Qadam 1. Yugurish yo'lakchasida kuniga 5-10 daqiqa piyoda yuring
Yurayotganingizda, to'g'ri holatda turing, belingizni to'g'ri va bo'yiningizni tik tuting. Mushak funktsiyasini yaxshilash va romatoid artrit og'rig'ini kamaytirish uchun yurishni odatdagi tartibingizga kiritish uchun harakat qiling.
- Vaqt o'tishi bilan yurish vaqtini va masofani oshirishga harakat qiling.
- Yugurish yo'lakchangiz bo'lmasa, tashqarida sayr qiling.
Maslahat:
Agar uzoq vaqt yurish siz uchun juda qiyin yoki og'riqli bo'lsa, bo'g'imlarga kamroq bosim tushishi uchun hovuzning sayoz uchida yurishga harakat qiling.
Qadam 2. Bo'yinning harakatlanishini yaxshilash uchun chalqancha suzish yordamida suzish
Suzish - bu mushaklarni cho'zish va kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ajoyib aerobik mashq. Orqa suzish butun vujudingizni ishlaydi va siz bosh va bo'yni markazlashtirishga e'tibor qaratishingizni talab qiladi, bu esa bo'yin muskullarini kuchaytiradi. Bu sizning bo'yningizni yanada harakatchan qiladi, bu sizning artritingiz sabab bo'lgan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Suv ham tanangizni qo'llab -quvvatlaydi va bo'g'imlarga bosimni engillashtiradi
3 -qadam. Bo'yinning egiluvchanligini yaxshilash uchun yoga bilan shug'ullaning
Yoga mashqlar, nafas olish va yengillikni birlashtiradi, shu bilan birga kuch va egiluvchanlikni yaxshilaydi. Yoga bilan muntazam shug'ullanish mushaklarning ohangini yaxshilashga va bo'g'imlarni bo'shatishga yordam beradi, bu sizning revmatoid artritingizni davolash va boshqarishga yordam beradi.
- Doimiy mashg'ulotlarga borishni boshlash uchun sizga yaqin bo'lgan yoga studiyasini toping.
- Smartfon yoki planshetga yoga dasturini yuklab oling, siz boshlang'ich kurslarga ega bo'lishingiz mumkin, bu siz o'zingiz uyda kuzatishingiz mumkin.
4 -qadam. Agar siz uyqusiz yoki uyqusiz bo'lsangiz, mashq qilmang
Jismoniy mashqlar paytida qila oladigan eng yomon narsa - o'zingizga shikast etkazish va romatoid artrit og'rig'ini kuchaytirish. Har doim charchaganingizda mashq qiling, shunda siz o'zingizni yaxshi shakl va holatda saqlashga ko'proq e'tibor qaratasiz.
- Bir chashka qahva mashg'ulotdan oldin sizga yordam beradi.
- Mushaklar va bo'g'imlarning tuzalishi va tiklanishi uchun mashg'ulotlar orasida ko'p dam oling.
3 -usul 3: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Bo'yinni harakatlantirish qobiliyatini yaxshilash uchun NSAIDlarni qabul qiling
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) yallig'lanishni vaqtincha kamaytirishi va bo'yningizdagi revmatoid artrit tufayli paydo bo'lgan og'riqni engillashtirishi mumkin, bu sizning harakatlanishingizni osonlashtiradi. Shuningdek, ularni retseptisiz sotib olish mumkin. Agar siz og'riqli kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki sizga og'riq qoldiruvchi vositalar kerak bo'lsa, NSAIDlarni qabul qilish simptomlaringizni davolashga yordam beradi.
- NSAIDlarga aspirin, naproksen va ibuprofen kiradi.
- Masalan, 200 mg ibuprofenning standart dozasi og'riqni kamaytirishga va bo'yningizni bo'shatishga yordam beradi.
- Siz NSAIDlarni dorixonalarda, do'konlarda va Internetda topishingiz mumkin.
- Biroq, NSAIDlar yuqori qon bosimi, buyrak shikastlanishi va yurak xuruji yoki insult ehtimolini oshirishi mumkin. NSAIDlarni qabul qilishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilar haqida gaplashing
Agar retseptsiz berilgan dorilar sizning bo'yningizdagi og'riq va yallig'lanishni engillashtirmasa, sizning shifokoringiz og'riq belgilarini davolaydigan og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurishi mumkin. Shifokor bilan og'riq darajalari va davolanish variantlarini muhokama qilish uchun uchrashuv tayinlang.
- Agar og'riq chidab bo'lmas bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qilib, ular sizga og'riq qoldiruvchi dori -darmonlarni yozib bera oladimi yoki yo'qligini bilib olishlari mumkin.
- Ko'rsatmalarga rioya qiling va shifokor buyurgan har qanday dori -darmonning to'g'ri dozasini oling.
3 -qadam. Romatoid artritga qarshi dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizda romatoid artrit bo'lsa, sizga katta ehtimol bilan shifokor tashxis qo'ygan va kasallikning boshlanishini sekinlashtiradigan dori -darmonlarni buyurgan. Artritni to'g'ri davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilish juda muhimdir.
- Prednizolon kabi kortikosteroidlar sizning revmatoid artritingiz sabab bo'lgan yallig'lanishga qarshi kuchli va tez ta'sir qiluvchi dorilar. Ammo ular osteoporozga olib kelishi mumkin va agar siz ularni uzoq muddat ishlatsangiz, kestirib, o'murtqa sinish xavfini oshirishi mumkin.
- Kasallikni o'zgartiruvchi antiromatizmga qarshi dorilar (DMARDs) sizning artritning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi, shuning uchun ularni sizning kasalligingizni davolash uchun buyurilganidek qabul qiling.
Maslahat:
Haftaning kunlari bilan belgilangan tabletkalarni ishlating, shunda sizda bir haftalik dori -darmonlar tayyor va siz ularni olgan -olmaganligingizni eslashga harakat qilishingiz shart emas.
Qadam 4. Bo'yiningizdagi bo'g'imlar og'rig'ini ketkazish uchun mo'ljallangan mahalliy kremni qo'llang
U sizning revmatoid artritingizning asosiy sabablarini davolay olmasa ham, bo'g'im og'rig'i uchun topikal kremlar sizning alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradi. Kremni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq bo'yningiz ustidagi teriga surting.
- Artrit uchun mahalliy kremlarga Capzasin, Zostrix va Bengay kiradi.
- Doktoringizdan semptomlaringizni engillashtirish uchun topikal krem ishlata olasizmi, deb so'rang.
Maslahatlar
Telefonda gaplashayotganda boshingizni to'g'rilab turganingizga ishonch hosil qiling. Telefonni qo'lingiz bilan ushlab turganda, telefonni yelkangizga qulog'ingiz bilan ushlab turmang va hatto boshingizni egmang. Ko'zlaringizni oldinga, iyagingizni yuqoriga qarating
Ogohlantirishlar
- Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan yoki yangi mashqlar bajarishdan oldin, bu siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- Dori -darmonlarni har doim yorliqda ko'rsatilgandek yoki shifokor ko'rsatganidek qabul qiling.
- Agar siz behushlik ostida har qanday operatsiyani boshdan kechirsangiz va RA bo'lsa, sizning shifokoringiz bo'ynining rentgenogrammasini buyurib, RA tufayli bo'yin va umurtqa pog'onasidagi o'zgarishlarni istisno qiladi. Bachadon bo'yni C1-C2 subluksatsiyasi-bu sizning bo'yningiz jarrohlik paytida ko'tarilganda xavf tug'diradi, shuning uchun jarrohingiz bo'ynidagi har qanday muammolardan xabardor bo'lishi kerak.
