Romatoid artrit (RA) - bu tananing immun tizimi bo'g'im atrofidagi to'qimalarga hujum qiladigan yallig'lanish kasalligi. Yaxshi ovqatlanish artrit alomatlarini engillashtiradi. Kasallikka qarshi kurashish uchun omega-3 yog 'kislotalari, temir va boshqa foydali moddalarga boy oziq-ovqat iste'molini ko'paytirish kerak bo'ladi. Tanani mustahkam ushlab turish uchun sizga turli xil sog'lom ovqatlar kerak bo'ladi. Bundan tashqari, shakarli va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak, chunki bu simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Belgilangan belgilar uchun o'ziga xos oziq -ovqatlarni qidirish
Qadam 1. Ratsioningizning asosiy qismi uchun haqiqiy ovqatlarni tanlang
Romatoid artrit alomatlarini kamaytirish uchun sizga zarur bo'lgan turli xil oziq moddalar mavjud. Ko'p odamlar zarur oziq moddalarni olish uchun baliq yog'i tabletkalari kabi xun takviyasini oladi. Biroq, almashtiruvchilarning samaradorligi aniq emas. Siz ovqatlanishni qo'shimchalar va yog'lardan ko'ra, haqiqiy ovqatlardan olishingiz kerak.
- Romatoid artrit uchun dietani keraksiz murakkablashtirish shart emas. Sog'lom umumiy ovqatlanish sizga kerakli ozuqa moddalarini olishga yordam beradi.
- Turli xil donalar, mevalar, sabzavotlar va sog'lom oqsillarga yopishib oling.
2-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini olish uchun ko'proq baliq iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanish va og'riqni kamaytirish orqali romatoid artrit alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, umuman sog'ligingiz uchun yaxshi. Haftada bir necha marta baliq iste'mol qilishga harakat qiling. Siz romatoid artrit alomatlarining pasayishini sezishingiz mumkin. Quyidagi baliqlar, ayniqsa, Omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai hisoblanadi.
- Hamsi
- Go'shti Qizil baliq
- Sardalya
- Ilonbaliq
- Orkinos
- Gulmohi
- Skumbriya
- seld
- Whitebait
3 -qadam. Temir iste'molini oshiring
Ko'pgina artritli odamlarda ma'lum surunkali kasalliklar tufayli anemiya (temirni qoningizga qo'sha olmaslik) bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Temir iste'molini ko'paytirish anemiyani bartaraf etishga yordam beradi, shuning uchun dietangizga temirga boy bo'lgan turli xil ovqatlarni kiritishga harakat qiling. Agar siz temir qo'shimchasini olishga qaror qilsangiz, najasni yumshatuvchi vositani ham qabul qilishingiz kerak bo'ladi, chunki temir qo'shimchalari ich qotishiga olib kelishi mumkin. Quyidagi ovqatlar temirga boy:
- Ismaloq va qayla kabi quyuq yashil sabzavotlar
- Qizil go'sht
- Yasmiq
- Harikot loviya
Qadam 4. Kaltsiy olishingizga ishonch hosil qiling
Kaltsiy suyaklarni mustahkamlaydi, bu artrit alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Agar sizda artrit bo'lsa, sizda osteoporoz rivojlanish xavfi katta va kaltsiyga boy diet sizning xavfingizni kamaytirishga yordam beradi.
- Yog'siz sut, yogurt va pishloq kabi kam yog'li sut mahsulotlari kaltsiyning ajoyib manbai bo'lishi mumkin.
- Kaltsiy bilan boyitilgan sutlar, shu jumladan soya suti kabi sutsiz sut, kaltsiyning ajoyib manbai bo'lishi mumkin.
- Suyaklari saqlanib qolgan baliqlar, xuddi sardina kabi, ko'proq kaltsiy olishingizga yordam beradi. Kaltsiyni berishdan tashqari, siz bunday baliq bilan ko'proq Omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin.
- Kestirib yoki umurtqa pog'onasi osteoporozi artritda tez -tez uchraydi.
5 -qadam. Yonish paytida og'riqsiz ovqatlarga o'ting
Ba'zi ovqatlarning romatoid artrit alomatlarini kuchaytirishi ko'rsatilmagan. Agar siz artrit alangalanishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, og'riq o'tmaguncha bu ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bu sizning dietangizni artrit og'rig'ining yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi. Yonish paytida quyidagilar xavfsiz bo'lishi kerak:
- jigarrang guruch
- Pishgan va quritilgan mevalar
- Pishgan sabzavotlar, masalan, artishok, brokkoli, tovuq, qushqo'nmas, yoqa, shirin kartoshka va ismaloq
Qadam 6. Doktoringiz bilan xun takviyeleri haqida gaplashing
Agar siz dietani o'zgartirgandan keyin ham artrit bilan og'rigan bo'lsangiz, qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Biroq, siz hech qachon qo'shimchalarni o'zingiz qabul qilishni boshlamasligingiz kerak. Tibbiy tekshiruvsiz, sizda vitamin etishmasligi borligini bilmaysiz. Shuningdek, vitaminlar mavjud dori -darmonlarga aralashmasligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
- Agar siz qo'shimchalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Doktoringiz qo'shimchalar sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun qon testini o'tkazishi mumkin.
- Shuningdek, siz dietaga qo'shimchalarni qachon va qanday qabul qilish haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Baliq yog'i, omega-3 yog 'kislotalari, kaltsiy yoki temir qo'shimchalarini ichish mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Har xil sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish
1 -qadam. Har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar sog'ligingiz uchun juda yaxshi. Sog'lom ovqatlanish romatoid artrit alomatlarini kamaytirishi mumkin, shuning uchun dietangizga ko'plab meva va sabzavotlarni qo'shishga harakat qiling.
- Har bir taom uchun kamida 1 1/2 dan 2 chashka meva, shuningdek 2-3 stakan sabzavot bo'lishga harakat qiling.
- Yana bir fikr - har ovqat paytida plastinkaning yarmini sabzavot bilan to'ldirish.
- Meva va sabzavot tarkibidagi antioksidantlar immunitet tizimiga katta yordam beradi. Romatoid artrit otoimmun kasallik bo'lgani uchun, ko'plab meva va sabzavotlar uning ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq loviya kiriting
Fasol tarkibida antioksidantlar ham bor. Bunga qo'shimcha ravishda, ular yallig'lanishga qarshi birikmalarga ega. Ratsioningizda turli xil loviya iste'mol qilishga harakat qiling. Ular umuman yurak sog'lom, shuning uchun ular artrit og'rig'i bilan kurashishdan tashqari sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.
Fasol oqsilning yaxshi manbai bo'lgani uchun, go'shtni qora loviya kabi ovqatlarga almashtirishga harakat qiling. Masalan, tushlik uchun tovuqli burrito o'rniga qora loviya burritosini oling. Bu juda kam yog'li sog'lom alternativ
3 -qadam. Brokkolini tanlang
Brokkoli artritning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin, shuning uchun brokkolini ovqatingizga qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Ovqatlanish uchun sabzavotli taom sifatida brokkolini tanlang. Brokkolini salatlarga, kastryulkalarga va kartoshkaga qo'shing. Ovqatlanayotganda, bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan brokkoli yonma -yon ovqat bo'ladimi -yo'qligini bilib oling.
4 -qadam. Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Yuqori tolali ovqatlar umumiy ovqatlanish uchun foydali bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun qo'shimchalarga qaraganda haqiqiy ovqatlardan tola oling. Quyidagi ovqatlar tolaga boy:
- Malina, nok, olma va apelsin kabi mevalar.
- Bug'doy makaron, arpa, jo'xori uni va bug'doy noni kabi donalar.
- Dukkaklilar, yasmiq, qora loviya va no'xat kabi.
- Brokkoli, artishok, Bryussel o'simligi va kartoshka kabi sabzavotlar.
3 dan 3 qism: Ba'zi ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni faqat me'yorida iching
Agar siz umuman ichsangiz, kuniga atigi bir -ikki ichimlik iching. Agar siz alkogol bilan o'zaro ta'sir qiladigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Ba'zi tadqiqotlar qizil sharobning yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini ko'rsatsa-da, spirtli ichimliklar artritga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun og'riqni davolash uchun qizil sharobdan foydalanmang.
Siz uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi hollarda spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish kerak bo'ladi
Qadam 2. To'yingan yog'larni cheklang
To'yingan yog 'go'sht, sariyog' va pishloq kabi ovqatlarda uchraydi. Bu xolesterin miqdorini oshirib, yurak xastaligi xavfini oshiradi. Artritli odamlar allaqachon yurak xastaligi rivojlanish xavfi ostida bo'lgani uchun, siz dietangizda to'yingan yog'larni cheklashingiz kerak.
- Kuniga 2000 kaloriya dietada siz 20 grammdan (0,71 oz) to'yingan yog'ga ega bo'lmasligingiz kerak. Biroq, hozirgi sog'ligingizga qarab, bundan kamroq kerak bo'lishi mumkin. Siz uchun to'yingan yog'larning xavfsiz darajasi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Go'sht, pishloq, sariyog 'va to'yingan yog'ga yuklangan boshqa ovqatlarni me'yorida iste'mol qilishga harakat qiling. Tez tayyorlanadigan va qayta ishlangan ovqatlar odatda to'yingan yog'larga boy.
Qadam 3. Tuzni kamaytiring
Shanba tanangizga ko'proq suv to'planishiga olib keladi, bu esa artritga ta'sir qilishi mumkin. Sizning dietangizdagi umumiy tuz miqdorini kamaytirish ustida ishlang. Shuni yodda tutingki, tuz ko'plab ovqatlarga qo'shiladi. Tuzni silkitgichdan uzoqroq turish, tuz iste'molini etarli darajada kamaytirmasligi mumkin.
- Oziq -ovqat belgilarini diqqat bilan o'qing. Natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Iloji bo'lsa, natriysiz yoki past natriyli ovqatlarga o'ting.
- Oziq -ovqatlarni tuzlashda tuzdan ko'ra o'tlar va ziravorlarga ko'proq ishoning.
- Ortiqcha ovqat yemang, chunki restoran taomlarida tuz ko'p bo'ladi.
4 -qadam. Qandli ovqatlardan uzoq turing
Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Og'irlik bo'g'imlarga qo'shimcha yuk bo'lishi mumkin, bu esa artritni kuchaytiradi.
- Iloji bo'lsa, kaloriyasiz sun'iy tatlandırıcılardan foydalaning.
- Siz shuningdek chinor siropi va agave nektarini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz bunday shirinliklarni haddan tashqari ko'tarmasligingiz kerak, chunki ular kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun, ular tarkibida umumiy sog'ligingizga yordam beradigan ba'zi ozuqa moddalari ham bor.
- Do'konda, non va makaron kabi mahsulotlar uchun, oziqlanish belgilarini o'qing. Bunday mahsulotlar ko'pincha shakar qo'shganda hayratlanarli darajada yuqori bo'ladi.
- Yuqori kaloriyali shakarli ichimliklar o'rniga ko'proq nol kaloriyali ichimliklar qo'shing.
Qadam 5. Qahvani dietangizdan chiqarib tashlang
Qahva artrit og'rig'ining asosiy qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin. Agar artrit bo'lsa, qahvadan voz kechishga harakat qiling. Bu simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.
