Ko'krak qafasi ostidagi o'tkir og'riq, ehtimol, ligamentning zo'riqishidan kelib chiqadi - lekin agar og'riq kuchli bo'lsa, shifokorga tashrif buyurib, jiddiyroq muammolarni tekshiring.
Qadamlar
4 -usul 1: Massaj, nafas olish va cho'zish
Qadam 1. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, sekinlashing va yon tomondan kramp oling
Yon kramplarning aksariyati yugurish kabi og'ir jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Kramplarni sezganingizdan so'ng, tezligingizni kamaytiring. Bu kramplarga o'z -o'zidan o'tishi uchun vaqt beradi. Agar ular susaymasa, sekinlashish og'riqni yo'qotish uchun turli usullarni sinab ko'rishga imkon beradi.
Qadam 2. Kramp maydoniga engil massaj qiling
Yon kramplardan qutulishning eng tezkor usullaridan biri bu joyni engil bosim bilan massaj qilishdir.
- Qo'lingizni og'riyotgan joyga qo'ying, odatda bir tomondan qovurg'a ostiga.
- Nafas oling, so'ng nafas chiqarayotganda barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz bilan bu joyni engil chimchilab yoki siqib qo'ying. Tananing markaziga qarab, yuqoriga va ichkariga bosim o'tkazing.
- Nafas olayotganda qo'lingizni bo'shating, so'ng nafas olayotganda barmoqlaringiz bilan engil bosim o'tkazing. Ushbu engil massajni beshdan oltita nafasgacha davom ettiring.
3 -qadam. Yugurish yoki mashg'ulot paytida kattaroq, uzoqroq nafas oling va katta nafas chiqaring
Kattaroq nafas bilan nafas olish va nafas olish diafragmaning bo'shashishiga va jigar va ichakdagi bosimni engillashishiga imkon beradi.
- O'pkangizdan farqli o'laroq, nafasingizni qorin bo'shlig'iga o'tkazishga e'tibor qarating. Bu sizning qoningizni kislorod bilan to'ldirishga va organlaringizga bosimni engillashtirishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar paytida sayoz nafas olishdan saqlanish kerak. Yuzaki nafas olish diafragmani ko'taradi va ligamentlarga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin.
4 -qadam. Nafas olish tartibini yugurish bilan sinxronlashtirishga harakat qiling
Yon kramplarning sabablari haqidagi bitta nazariya - bu yugurish paytida nafas olish ritmi, diafragmani jigar bilan bog'laydigan ligamentlar bosimiga ta'sir qiladi. Nafasingizni harakatlaringiz bilan sinxronlashtirish diafragmaning har qanday bosimini yo'qotishga yordam beradi.
- Tanangizning qaysi tomoni og'riyotganini aniqlang. Masalan, siz chap tomoningizda kramplarni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Og'riq bo'lmagan oyoq erga tekkanida nafas chiqaring. Bu misolda siz o'ng oyog'ingiz erga tekkanida nafas chiqarasiz.
- Og'riqli tomoni oyog'i erga tekkanida nafas oling. Bu misolda siz o'ng oyog'ingiz erga tekkanida nafas olasiz.
- Nafas olish tartibini ushlab turing (og'riyotgan tomonga nafas bermang, og'riyotgan tomonga nafas oling).
5 -qadam. Tanangizning qisayotgan tomonini cho'zing
Kramplarni engillashtirishda cho'zish muhim ahamiyatga ega. Buning uchun yugurishni yoki mashq qilishni bas qiling. Keyin, qo'lingizni havoda qisilib turgan tomondan ko'taring. Qisqa tomonni cho'zish uchun qarama -qarshi tomonga suyaning. Stretchni 2-5 soniya ushlab turing. Dam oling va mashqni 3-5 marta takrorlang.
6 -qadam. Oyoq barmoqlariga teging
Yugurish yoki mashq qilishni to'xtating va oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizdagi bosimni engillashtirishga yordam beradi, ayniqsa ichakda gazni ushlab tursa, bu kramplarga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Yugurayotganingizda beliga 45 dan 90 gradusgacha buking
Bu jigarga bosimni pasaytirishga va kramplarni kamaytirishga yordam beradi. Taxminan 15 metr (49 fut) masofada yugurib, tanangizni beliga egib, keyin yugurishni davom ettirish uchun asta -sekin rostlang.
4 -usul 2: Ovqatlanish odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Kaliy va magniyga boy, muvozanatli ovqatlaning
Har xil va sog'lom ovqatlanish har doim muhim bo'lsa -da, ayniqsa, bu ozuqa moddalari tanangiz uchun juda muhim va ular kramplarning oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin. Banan, qovun, ismaloq, kartoshka va qo'ziqorin kaliyning yaxshi manbai, no'xat, zig'ir urug'i, pishirilgan loviya va bodom magniyga boy.
- Agar siz tez -tez mushak kramplarini boshdan kechirsangiz, dietangizga magniy qo'shimchasini qo'shish haqida doktoringizdan so'rang.
- Kramplarni ketkazish uchun magniy yoki Epsom tuzi qo'shilgan hammomda namlanishga ham urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Yugurish yoki mashg'ulotdan bir -ikki soat oldin ovqat eyishdan saqlaning
Bir soatlik qoidaga amal qiling va og'ir mashg'ulotlardan oldin kamida bir soat kuting. Bu tanangizni hazm qilish uchun vaqt beradi.
3-qadam. Mashq qilishdan oldin non yoki mussli kabi bug'doyga asoslangan taomlarni yemang
Agar siz mashg'ulot paytida ovqatlanishingiz kerak yoki energiya kamligidan xavotirda bo'lsangiz, yugurish yoki mashg'ulotdan yarim soat oldin, bir hovuch quritilgan mevalar yoki bodom kabi yong'oqlar kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
Murakkab uglevodlar - yugurish yoki mashg'ulotdan oldin eng yaxshi atirlar, chunki ular ingichka ichakda hazm qilinadi va oshqozonni tezroq bo'shatish tezligiga ega, ya'ni ular sizning oshqozoningizni tezroq tark etadi. Keyin siz to'liq oshqozonda yugurmaysiz yoki ishlamaysiz
4 -qadam. Kun davomida va barcha jismoniy faollik paytida namlikni saqlang
Suvsizlanish kramp olish xavfini oshirishi mumkin. Yugurish yoki mashg'ulotdan oldin ko'p suv ichishning o'rniga, kun davomida kamida 6-8 stakan suv ichishga e'tibor qarating. Bu, hatto og'ir jismoniy mashqlar paytida ham, siz namlikni saqlab qolishingizni ta'minlaydi.
4 -ning 3 -usuli: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Agar o'ng tomoningizda qorinning qattiq qisilishi, ko'ngil aynishi va qayt qilish kuzatilsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Ba'zi hollarda, ayniqsa, o'ng tomoningizda kuchli va boshqa alomatlar bilan birga keladigan kramplar jiddiyroq kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, jumladan:
- Apandisit: Sizning qo'shimchangiz qorinning pastki qismida joylashgan. Agar sizning appendiksingiz infektsiya natijasida shishib keta boshlasa, bu sizning o'ng tomoningizda kuchli og'riq va ehtimol isitma olib kelishi mumkin. Yirtilmasligi uchun sizning qo'shimchangizni iloji boricha tezroq tekshirish kerak bo'ladi. Davolash appendiksni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashni va agar og'ir bo'lsa, antibiotiklar bilan davolashni o'z ichiga oladi.
- Tuxumdon kistalari: Agar siz ayol bo'lsangiz, o'ng tomoningizda kuchli og'riq ham tuxumdon kistasi bo'lishi mumkin. Bu kistlar tuxumdonda hosil bo'ladi va tuxumdon saratoniga olib kelishi mumkin. Kistlarni laparoskopiya deb ataladigan jarrohlik yo'li bilan olib tashlash mumkin.
- Shifokor sizga tashxis qo'yish uchun qon tekshiruvi va, ehtimol, qorin bo'shlig'i tomografiyasini buyuradi. Shunga o'xshash og'riqni keltirib chiqaradigan boshqa tibbiy holatlarga moyakning burilishi, ektopik homiladorlik, intussuseptsiya, ichak malrotatsiyasi va ichak tutilishi kiradi. Ayollarning boshqa sabablari tos a'zolarining yallig'lanish kasalligi (PID), tos kistalari yoki massalari.
2 -qadam. Agar o'ng qorinning yuqori qismida, shuningdek, o'ng orqa, elka yoki ko'krak sohasida kuchli og'riqlar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Bularning hammasi o't toshining belgilari bo'lishi mumkin. O't pufagi toshlari o't pufagingizda paydo bo'ladi va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo ularni xoletsistektomiya deb ataladigan jarrohlik yo'li bilan olib tashlash mumkin.
O't yo'llari kasalligi - o'ng yuqori chorak (RUQ) holatidir. Bu odatda yallig'lanish bilan jigar kapsulasining cho'zilishi natijasida o'zini o'ng yuqori chorak og'rig'i sifatida namoyon qiladi. Bu tashxisga olib keladigan tosh yoki o't yo'lining infektsiyasi bo'lishi mumkin. Odatda bu holatni aniqlash uchun qon tekshiruvi va qorin bo'shlig'ining ultratovush tekshiruvi qo'llaniladi. Isitma ham bog'liq bo'lishi mumkin. Jarrohlik ham bu kasallikni davolash variantidir
Qadam 3. Agar qorinning pastki qismida kuchli og'riqlar, siydikning bulutli yoki qonli bo'lishi va siyish paytida yonish hissi bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Bu siydik yo'llari infektsiyasining (UTI) alomatlari bo'lishi mumkin, bu bakteriyalar siydik yo'li va siydik pufagiga kirganda paydo bo'ladi.
UTI ayollarda ko'proq uchraydi. Ayollarda jinsiy aloqadan keyin yoki tug'ilishni nazorat qilish uchun diafragma ishlatilganda UTI paydo bo'ladi
4 -qadam. Agar chap yoki o'ng tomoningizda og'riq bo'lsa va homilador bo'lsangiz, shifokorga boring
Agar og'riq davom etsa, bu ektopik homiladorlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ektopik homiladorlik urug'lantirilgan tuxum bachadon tashqarisida, ko'pincha fallop naychalarida joylashganda sodir bo'ladi.
Agar ektopik homiladorlik paydo bo'lsa, siz tuxumning qaysi tomoniga joylashtirilganiga qarab og'riq sezasiz. Ektopik homiladorlikning yagona davosi homiladorlikni tugatishdir
5 -qadam. Agar sizda kuchli qorin og'rig'i, oshqozonning gurglingi, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Bu yarali kolit yoki oshqozon yarasining belgilari bo'lishi mumkin. Shifokoringiz ushbu alomatlardan xalos bo'lish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Oshqozon yarasi NSAIDni haddan tashqari ishlatishdan kelib chiqadi va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Oshqozon yarasining boshqa sabablari H. Pylori bakteriyalaridir.
- Gastroezofagial reflyuks kasalligi qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Antatsidlar bilan davolash kerak bo'lishi mumkin.
- Oshqozon yarasi bu turdagi og'riqlar uchun g'ayrioddiy, ammo bu diareya va ichakning yallig'lanishi bilan qorin og'rig'iga olib keladi.
4 -usul 4: Yon kramplarni oldini olish
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin isinib oling
Qaysi mashqni bajarishni rejalashtirmasligingizdan qat'iy nazar, siz tanangizni isitishingiz kerak, lekin agar siz uzoq yugurish yoki tez sur'atda yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, isinish juda zarur. Krampni oldini olish uchun intensiv yugurish yoki mashq qilishdan oldin mushaklaringizni bo'shating.
Qadam 2. Yadronizni mustahkamlash uchun taxta qiling
Yadroning mustahkamlanishi sizning ligamentlaringizni bosim va kuchlanishga o'rganishga yordam beradi. Plank - qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun oddiy, ammo samarali mashq.
- Qo'llaringizni yelkangiz bilan bir qatorda gilamga qo'ying. Oyoqlaringizni cho'zing, kestirib, kengligi bir -biridan, shuning uchun siz yuqoriga ko'tarilish holatidasiz.
- Oyoqlaringizga va kaftlaringizga og'irlik kiriting. Qorin bo'shlig'ini siqib chiqaring.
- Plankani 10-15 nafas ushlab turing. Mashqni bir necha marta takrorlang.
Qadam 3. Diafragmani mustahkamlash uchun dumbbell mashqlarini bajaring
Diafragmaning tiqilib qolishi yugurish yoki jismoniy mashqlar paytida yon tomondan kramp olish ehtimolini kamaytiradi.
- Orqa tarafingizda og'irlik skameykasida yoting. Orqa tomoningizni skameykaga tekis qilib qo'ying.
- Sekin -asta qo'llaringizni boshingiz uzaytirib, dumbbellni ko'taring (oz vaznga o'ting). Agar belingiz skameykadan ko'tarila boshlaganini sezsangiz, dumbbellni qimirlatishni bas qiling.
- Belingizni skameykada ushlab turing va 5-10 marta nafas oling. Keyin, dumbbellni dastlabki holatiga qaytaring. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
Qadam 4. Yugurish yoki mashg'ulot paytida nafas olishingizga e'tibor qarating
Chuqurroq, to'liqroq nafas olish va ekshalatsiyalash diafragmaning bosimini pasaytirishga yordam beradi va mashg'ulot paytida kuch -quvvat beradi.
5 -qadam. Ishonch hosil qilingki, izchil mashqlar bilan yon kramplar ketishi kerak
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qancha yugursangiz, yon kramplari shunchalik tez -tez uchraydi. Aslida, sizning jismoniy holatingiz yaxshilanishi bilan kramp va og'riq ehtimoli kamayadi. Shunday qilib, yugurish yoki mashq qilish tartibiga rioya qiling va kramplaringiz juda og'ir bo'lmasa, nafas oling.
