Sizning hayotingizda pessimist bormi - vaziyatning ijobiy tomonlarini emas, balki uning salbiy tomonlarini o'ylaydigan odammi? Agar siz optimist va quvnoq odam bo'lsangiz, pessimistning nuqtai nazarini tushunish va unga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Yarim bo'sh fikrlaydigan odam sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymaslik strategiyasi-pessimizmning sizga ta'sirini kamaytirish, dunyoqarashi past bo'lganlar bilan samarali muloqot qilish va o'zingizni pessimizm haqida o'rgatish.
Qadamlar
3dan 1 qism: Pessimizmning sizga ta'sirini kamaytirish
Qadam 1. O'zingizga e'tibor qarating
Ba'zida biz boshqalar haqida va ularning his -tuyg'ulari haqida o'ylash uchun ko'p vaqt sarflashimiz mumkin. Pessimizmga bo'lgan his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. O'zingizning baxtingizga va boshqalarga kamroq e'tibor qaratib, siz kuchni salbiylikdan olib tashlaysiz.
- O'zingiz nazorat qilayotganingizni eslatib qo'ying. Siz boshqalarning his -tuyg'ulari va fikrlari sizga qanchalik ta'sir qilishini nazorat qilasiz.
- Masalan, pessimizmni tinglash qiyin bo'lsa -da, boshqa odamning pessimizmi - bu ularning aksi ekanligini va siz faqat o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkinligini tushuning. Sizning his -tuyg'ularingizga nima ta'sir qilishini belgilash huquqiga egasiz.
2 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Mantiqni engish manbai sifatida ishlatish yuqori ruhiy zo'ravonlik bilan bog'liq. Ijobiy qoling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimizm ruhiy qattiqlikni kuchaytirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, sizning shaxsiy optimistik nuqtai nazaringiz pessimizm va salbiy narsadan to'kilish bilan kurashishga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni pessimistlar orasida xafa his qilsangiz, hayotingizdagi beshta yaxshi narsaning aqliy ro'yxatini tuzing (yoki xohlasangiz, hatto yozing). Boshingizdagi ushbu ro'yxatdagi narsalarni negativlikka qarshi qandaydir "qalqon" deb o'ylang, agar siz bunga munosabat bildirsangiz.
- Boshqa optimist odamlar bilan ijobiy do'stlikni faol rivojlantiring. Optimistlar atrofida ko'proq vaqt o'tkazish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va sizning kayfiyatingiz siz uchun to'g'ri ekanligiga ishontirishga yordam beradi.
3 -qadam. Odamning yaxshi fazilatlariga e'tibor qarating
Shaxsning narsalarga bo'lgan nuqtai nazari uning yagona xususiyati emas - odamda ancha murakkab fazilatlar bor, shuning uchun salbiy tomonlarini emas, balki yaxshiliklarini qidiring. U aqlli emasmi? Sizni qo'llab -quvvatlayapsizmi? Hech kim u haqida nima deb o'ylayotganiga ahamiyat bermaydigan darajada noyobmi? U bilan ishlash yaxshimi? Insonning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating va salbiy tomonlarini muvozanatlashtirishga harakat qiling.
- Siz hayotingizdagi beshta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzishingiz mumkin bo'lganidek, pessimistingiz haqida kamida uchta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling va bu odam bilan muomala qilishda ularni ongingizdan o'tkazing. Agar siz pessimistni unutgan bo'lsa, u nimaga qodirligini eslatish uchun ushbu ro'yxatni chizishingiz mumkin.
- Pessimizmning baxtsizligi yoki o'zini past baholashi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini eslab, hayotingizda pessimistga rahm-shafqat toping. Negativlikni eshitganingizda, u o'z pessimizmiga hissa qo'shadigan juda qiyin narsani boshidan kechirayotganini eslang.
Qadam 4. Nazoratdan voz keching
Boshqa odamlarning fikrlari yoki xatti -harakatlarini nazorat qila olmasligingizni tushuning. Pessimistning pessimizm uchun javobgar bo'lishini kuting. U salbiy narsalarni ko'rishi mumkin, shuning uchun voqealar va umuman hayotning ta'birini o'zi hal qilsin. Qabul qiling, bu odam qanday fikrlashini tanlashi mumkin.
Pessimistga ayting -chi, u o'zi uchun eng qulay bo'lganini tanlasin. Maslahat berishdan yoki odamni xohlaganingizcha ko'rishga yoki qilishga undamang
Qadam 5. Qahramon bo'lishga urinishdan saqlaning
Pessimistning kayfiyatini ko'tarishga urinish istagiga qarshi turing. Pessimistik fikrlash (e'tibor, pozitivlik va boshqalar) uchun mukofot berib, uning salbiy fikrlarini ijobiy kuchaytirishdan saqlanmoqchisiz.
Pessimistni hammasi yaxshi bo'ladi deb ishontirishga urinmang. Esda tutingki, siz uning vaziyatni qanday izohlashini nazorat qila olmaysiz
Qadam 6. Qabul qilishni mashq qiling
Pessimizm tufayli odamlarni ishdan bo'shatishga shoshilmang. Bizga o'xshamaydigan odamlar bilan muloqot qilishni o'rganish, o'z-o'zini rivojlantirish va sotsializatsiya qilishning muhim qismidir.
Pessimist bo'lish har doim ham yomon emas. Ba'zi faylasuflar va tadqiqotchilar, bu haqiqatan ham odamlarni baxtli va haqiqatga yaqinlashtirishi mumkin, deb ta'kidlashdi, chunki agar ular eng yomon natija bo'lishi mumkin deb o'ylashsa, ular tayyorroq va hafsalasi pir bo'ladi. Shunday qilib, yomon ishlar sodir bo'lganda, ular bilan yaxshiroq kurashish mumkin
3dan 2 qism: Pessimizm haqida samarali muloqot qilish
Qadam 1. Ishonchli bo'ling
Fikr bildiring va pessimistik do'stingizga uning boshqalarga ta'sirini tushunishga yordam bering. U bilan muloqotda etuk bo'ling.
- Hurmat bilan halol bo'ling. Agar pessimist odam sizni qandaydir bezovta qilsa yoki sizga salbiy ta'sir qilsa, bu haqda unga xabar bering. Ayting -chi, u hamma narsani shunday ko'rganiga afsusdasiz, lekin siz boshqacha qaraysiz.
- "I bayonotlari" dan foydalaning. Siz _ bo'lganingizda o'zimni _ his qilaman. Boshqa odamning harakatlariga emas, balki o'z his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
- Belgilashdan saqlaning. Pessimistik fikrga ega bo'lgan odamga uni pessimist deb aytish, katta ehtimol bilan, foydasiz bo'ladi va nizoga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Salbiylikni qayta belgilang
Siz qila oladigan narsa bu muammoni hal qilishning alternativ usullarini taklif qilishdir. Esingizda bo'lsin, siz uni pessimizmdan qutqarishga yoki uning kayfiyatini ko'tarishga harakat qilmaysiz. Siz shunchaki o'z fikringizni bildirasiz va uning vaziyatga bo'lgan qarashiga qo'shilmaysiz.
3 -qadam. Chegaralar yarating
Sizga bu odamdan alohida vaqt ajratish yoki o'zingizni uzoqlashtirish kerak bo'lishi mumkin. Odam bilan muhokama qilayotgan narsangizga va uning ta'sirida qancha vaqt cho'milishingizga chegaralar belgilash, uning huzurida bo'lishni yoqtirmasligingizni bartaraf etishning foydali usullari bo'lishi mumkin.
- Uni e'tiborsiz qoldirmang; Bu passiv-agressiv aloqa deb hisoblanadi.
- Agar kerak bo'lsa, o'zaro munosabatlarni cheklang. Ammo, agar u sizning do'stingiz, hamkasbingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, siz undan qochishni xohlay olmaysiz va xohlamaysiz. Bunday holda, uning atrofida o'tkaziladigan vaqtni minimallashtirish sizning farovonligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Tarbiyalang
Sizdan boshqacha fikrlaydigan odamlar bilan muomala qilayotganda rahmdil bo'ling.
- Agar pessimist siz qilayotgan ishni qilishni xohlamasa, uning tashvishlariga yoki ahvoliga hamdard bo'ling. Bu salbiy bo'lgan narsani ta'kidlashning o'ziga xos, ammo nozik usuli - unga to'g'ridan -to'g'ri e'tibor qaratish va uning tashvishi va og'rig'iga hamdardlik bildirish.
- Salbiylikni tasdiqlamasdan, tushunadigan va qo'llab -quvvatlovchi bo'ling.
- Masalan, pessimistga siz bilan mashg'ulotda ishtirok etishini ayting, u uyga borishi mumkin/kelmasligi mumkin, siz esa buni davom ettirasiz. Biror narsani ayting: "Kechirasiz, bu siz uchun qiyin. Davom eting va o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun hamma narsani qiling (uyga boring/kelmang/bu erda qolmang/osonroq ishni bajaring va hokazo)."
3dan 3 qism: Pessimistik fikrlashni aniqlash va tushunish
Qadam 1. Pessimizm belgilarini biling
Dastlab, sizning quyoshli munosabatingiz tufayli, siz boshqa odamning pessimistik egilishidan ogoh bo'lmasligingiz mumkin. O'zingizda aniqlab olish uchun bu naqshlarni tushunish foydali bo'ladi. Salbiy fikrlash belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ishlar yaxshi bo'lmaydi deb o'ylash. Bu falokat deb ham ataladi, yoki eng yomoni bo'ladi deb o'ylash.
- Salbiy natijalar doimiy va muqarrar ekanligiga ishonish.
- Ishlar yaxshi emasligi uchun o'zini yoki boshqalarni ayblashi mumkin.
2 -qadam. Asosiy mumkin bo'lgan muammolarni tushunish
Pessimistik fikrlashning mumkin bo'lgan sababi depressiya. Agar shunday bo'lsa, pessimist psixologik yoki tibbiy davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin.
- Alomatlarni tushuntirish uchun depressiyani qanday engish kerakligini ko'ring.
- Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizning ruhiy salomatligi muammosi borligidan xavotirda bo'lsangiz, unga o'z tashvishingizni bildirishingiz va davolanishni variant sifatida taklif qilishingiz mumkin. Shunchaki ayting: "Men siz oxirgi paytlarda qayg'uli (yoki g'azablangan yoki salbiy) ko'rinayotganingizni payqadingiz, bu haqda hech qachon professional bilan gaplashishni o'ylab ko'rganmisiz? Menimcha, bu yordam berishi mumkin". Ehtiyot bo'ling, shoshmang, aks holda uni qo'rqitib yuborishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni pessimizmga o'rgatishda davom eting
Siz qanchalik ko'p bilsangiz, atrofingizdagi pessimistik fikrlash shunchalik shaxsiy his qila olmaydi. Ta'lim bilan birga tushunish va uni engish qobiliyati ortadi.
