Karpal tunnel sindromi (CTS) uchun Kinesio lentasidan foydalanish bilak bo'g'imlarini qo'llab -quvvatlash uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin u og'riqni kamaytiradi, qon aylanishini oshiradi va asab oqimini yaxshilaydi. Kinesio tasmasi CTS uchun juda tejamli va xavfsiz davolanish bo'lib, odatda fizioterapevtlar, sport shifokorlari, chiropraktorlar va atletik terapevtlar tomonidan qo'llaniladi. CTS uchun Kinesio tasmasini to'g'ri ishlatishni bilish uchun quyidagi amallarni ko'rib chiqing, shunda siz undan maksimal foyda olasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: CTS uchun oldindan kesilgan kinesio tasmasini ishlatish
Qadam 1. Bilak, bilak va qo'lingizni tozalang
Har qanday lentani qo'llashdan oldin bilagingizni, bilagingizni va qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang, so'ngra butun joyni toza sochiq bilan yaxshilab quriting. Teri ustida namlik yoki yog'lar qolsa, Kinesio lentasining orqa qismidagi yopishtiruvchi (elim) samaradorligi pasayadi.
- Barcha yog'lar va kirlarni olib tashlash uchun, sovun va suv bilan yuvgandan so'ng, spirtli qo'llarni tozalash vositasini qo'llang.
- Agar sizda bilak va/yoki qo'llaringiz tukli bo'lsa, hech bo'lmaganda lentani qo'llashdan kamida bir kun oldin ularni yaxshilab qirqing, shunda u teringizga yaxshiroq yopishadi.
Qadam 2. Kinesio lentasining oldindan kesilgan chiziqlarini qo'ying
Agar siz Kinesio oldindan kesilgan bilak to'plamini sotib olgan bo'lsangiz, chiziqlarni peshtaxta yoki tekis yuzaga qo'ying. Maxsus bilak to'plami uchta chiziqni o'z ichiga oladi: uzunligi 12 dyuym uzunlikdagi ochiq ko'k va har biri 6 dyuym uzunlikdagi ikkita qisqa qora bo'lak. Uzunroq qism bilagingizga / qo'lingizga, qisqaroq qora bo'laklar esa bilagingizni o'rash uchun mo'ljallangan.
- Bilingki, Kinesio oldindan kesilgan bilak to'plami yopishtiruvchi materialning ustiga qog'oz bilan qoplangan tasma bilan ta'minlangan, bu sizning tanangizning nisbatlariga mos ravishda kesishni osonlashtiradi.
- Agar bilaklaringiz ingichka bo'lsa, qo'shimcha qismlar uchun siz qora bo'laklardan birini yarmiga kesib qo'yishingiz va ikkita bo'lakni alohida qo'llashingiz mumkin (pastga qarang).
Qadam 3. Bilagingizga uzun bo'lakni qo'llang
Qo'lingiz toza va quruq bo'lgandan keyin, bilagingizga birinchi lenta qo'llaniladi. Tirsagingiz ostidan yugurish uchun qo'lning orqa qismining yarmigacha - bo'g'imlaringizdan bir necha dyuym uzoqlikda yugurish uchun etarlicha uzun bo'lishi kerak. Ko'pchilik odamlarda masofa taxminan 12 dyuymni tashkil qiladi, lekin bu sizning kattaligingizga va nisbatingizga qarab ko'p yoki kamroq bo'lishi mumkin.
- Oldindan kesilgan bilaguzukli uzun ko'k "I-tasma" deyarli hamma uchun mos keladi, garchi bilagingiz nisbatan qisqa bo'lsa, uni kesish kerak bo'ladi. Lentaning orqa tomonida sizga yordam beradigan kesuvchi qo'llanmalar mavjud.
- Uzoq lentani qo'llashdan oldin bilagingizni pastga egib oling, shunda bilak muskullari cho'zilgan yoki tarang holatga keladi.
- Kinesio tasmasini qo'llaganingizda, uni ortiqcha cho'zmaslikka harakat qiling. Qog'oz tayanchini olib tashlang, mahkam qo'llang va teriga yaxshilab yopishishi uchun bosing.
Qadam 4. Bilagingiz atrofiga kalta bandni qo'llang
Bilak bilagini teringizga mahkam bog'lab qo'ygandan so'ng, bilagingiz atrofidagi bo'lakni xuddi taqilgan bilaguzuk kabi qo'llash kerak. Agar siz oldindan kesilgan bilak to'plamini sotib olgan bo'lsangiz, qora bo'laklar bilagingizni o'rash uchun mo'ljallangan. Agar bilagingiz ingichka bo'lsa, eng yaxshi qo'llab -quvvatlash uchun qora chiziqni yarmiga bo'ling va bilagingizni ikki marta o'rang.
- Yaxshi qo'llab -quvvatlash uchun bilagingizga ikkinchi lentani qo'shing, uni juda qattiq qo'ymang, chunki siz qo'lda qon aylanishini (va asab oqimini) kesib, KTSni yomonlashtirasiz.
- Kinesio lentasini har qanday jismoniy faoliyatdan kamida bir soat oldin qo'llang, yopishtiruvchi materialga (elimga) teringizni yaxshilab bog'lash uchun etarli vaqt bering.
Qadam 5. Bir hafta ichida qayta lenta
Kinesio tasmasining aksariyat ishlari joyida qolishi mumkin va 3-5 kun davomida sport mashg'ulotlari va oddiy cho'milish bilan samarali bo'lishi mumkin, garchi siz faol bo'lmaganingizda va yuvishda ehtiyot bo'lsangiz, undan bir hafta olishingiz mumkin. Bilagingizni yopishtirishning maqsadi-KTSni doimiy qo'llab-quvvatlash va og'riqni engillashtirish, shuning uchun u bo'shashib qolsa va alomatlar yomonlashsa, uni yana lenta bilan yopish vaqti keldi.
- Kinesio tasmasini tortib olish odatda juda oson. Agar muammoga duch kelsangiz, qo'lingizni iliq suvga botirib ko'ring va/yoki uchlari to'mtoq bo'lgan maxsus lenta kesuvchi qaychi bilan ishlating.
- CTS - bu surunkali holat, shuning uchun agar sababini topa olmasangiz, simptomlarni yengillashtirish uchun bilagingizni bir necha hafta yoki oylar davomida yopishtirishingiz kerak bo'ladi.
- Agar lenta yopishtiruvchi terini bezovta qila boshlasa, terining shifo topishi uchun bir necha kun tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi. Aloe vera jelini qo'llash terining tez shifo berishiga yordam beradi.
3 dan 2 qism: CTS uchun o'z tasmasini kesish
Qadam 1. Qo'l va qo'lingizni yuving va quriting
Kinesio lentasini ishlatishdan oldin bilagingizni, bilagingizni va qo'lingizni yaxshilab yuvib tashlang, chunki namlik va teri yog'lari terining yopishishini kamaytiradi. Agar siz spirtli ichimliklarni tozalash vositasidan foydalanishni xohlamasangiz, oq sirka yoki limon sharbati yordamida teringizdan kirni olib tashlang.
- Tukli qo'llarni tarashga alternativa - sochni mum (vaqtincha tuzatish) yoki lazer bilan davolash (ko'pincha doimiy davolanish) bilan olib tashlash.
- Kinesio lentasini qo'llashdan oldin, bir yoki ikki kun davomida terini epilasyondan tozalashga ruxsat bering.
Qadam 2. O'zingizning Kinesio tasmasini kesib oling
Agar siz Internetdan yoki terapevtingizdan Kinesio lentasini sotib olgan bo'lsangiz, unda siz uchta bo'lakni bir xil uzunlikdagi (yuqorida aytib o'tilganidek) o'tkir qaychi bilan kesishingiz kerak bo'ladi. Eng uzun bo'lak taxminan 12 dyuym (30 sm) bo'lishi kerak va bilagingizning diametriga qarab ikkita qisqa bo'lak 4-6 dyuym uzunlikda bo'lishi kerak. Bilagingizni lenta o'lchovi bilan o'lchang, so'ngra qancha lenta kesish kerakligini aniqlash uchun bir dyuym qo'shing.
- Barcha kesilgan chiziqlar yumaloq burchaklar bilan kesilgan bo'lishi kerak, shuning uchun qirralarning terini tortib olish qiyinroq bo'ladi.
- Yopishqoq lentani kesayotganda, qaychi o'tkir va toza ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun uni orqa tomondan yopishtirish osonroq bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, qaychi tozalash uchun alkogolli ro'molcha ishlating.
Qadam 3. Avval bilagingizga lenta surting
Siz qo'llashingiz kerak bo'lgan kesilgan tasmaning birinchi bo'lagi bilagingizga bo'ladi, chunki u keyinchalik bilagingizga yopishgan lenta uchun langar vazifasini o'taydi. Tasmani qo'llashdan oldin, bilak muskullari taranglashishi uchun bilagingizni pastga egishni unutmang.
- Tasmani bilagingizning eng go'shtli qismini tashkil etuvchi muskullar ustiga to'g'ridan -to'g'ri joylashtiring. Tirsak suyagi ustiga lenta qo'ymang.
- Kinesio tasmasi bilak muskullaridagi taranglikni yumshatishga yordam beradi.
Qadam 4. Keyingi bilagingizga lenta surting
Bilak qismi ankraj sifatida pastga tushganda, bilagingiz atrofiga qisqaroq bo'lakni mahkam bog'lab qo'ying - ikkinchi bo'lak, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'proq qo'llab -quvvatlashi mumkin, ayniqsa, agar sizda bilaklari kuchli tendonlar va ligamentlar bo'lsa. Qo'lingizda Kinesio tasmasi bo'lgan holda, tasmani cho'zmasdan bilagingizga to'liq o'rab oladigan bo'lakni kesib oling.
- Yaxshi qo'llab -quvvatlash uchun bilagingizga ikkinchi lentani qo'shing, lekin uni teskari tomonga o'rang. Birinchi qismning "bo'g'imi" ikkinchisi bilan to'liq qoplanganligiga ishonch hosil qiling.
- Yuqorida aytib o'tilganidek, lentani uch -besh kun ichida qayta qo'llang.
3 -qismning 3 -qismi: Kinesioga bilagingizni yozib olishga tayyorgarlik
Qadam 1. Avval CTS tashxisini oling
Bilagingizni lentalash yoki davolashdan oldin, nima sababdan og'riq yoki boshqa alomatlar paydo bo'lishini bilish muhim. KTS bilakning kichik karpal suyaklaridagi median nervlarning siqilishidan kelib chiqadi. Bu odatda bilakni haddan tashqari ishlatishdan, bilakning anatomiyasidan, yomon davolangan sinishlardan va / yoki yallig'lanishli artritdan kelib chiqadigan takrorlanuvchi shtammlar / burmalar tufayli yuzaga keladi.
- KTSning tipik alomatlariga quyidagilar kiradi: bilak va qo'lda og'riq, karaxtlik, karıncalanma va/yoki kuchsizlik.
- Agar sizda ham xuddi shunday alomatlar paydo bo'lsa, oilaviy shifokor yoki nevrolog bilan uchrashuvga yoziling, shunda ular boshqa kasallik, holat yoki shikastlanish emas, balki CTS ekanligiga ishonch hosil qilishlari mumkin.
- EMG va asab o'tkazuvchanligi kabi elektro-diagnostik tadqiqotlar ko'pincha CTS tashxisini tasdiqlash uchun o'tkaziladi.
2 -qadam. Kinesio tasmasi bilan tanish bo'lgan amaliyotchi bilan uchrashuvni belgilang
Sizda CTS borligi tasdiqlanganidan so'ng, uni taqlid qila oladigan boshqa holat emas (masalan, sochlarning sinishi), Kinesio tasmasi bilan tajribali sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz buni qanday qilishni bilishi mumkin, lekin u sizni ko'proq tajribasi va texnikasi bo'yicha mashg'ulotlarga ega bo'lgan sport shifokori, fizioterapevt yoki chiropraktorga murojaat qiladi.
- Ushbu bosqichda siz sog'liqni saqlash sohasidagi professional odamga bilagingizni Kinesio tasmasi bilan yopishtirishingiz kerak, shunda siz uning texnikasini va oqilona usullarini bilib olasiz, keyin uni uyda takrorlashingiz mumkin.
- Amaliyotchini diqqat bilan kuzatib boring va ko'p savol berishdan qo'rqmang, shuning uchun bilagingizni tasmalashning eng samarali usuli aniq.
- CTS bilan shug'ullanadigan va Kinesio lentasidan foydalanishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari orasida ba'zi massaj terapevtlari, akupunkturistlar yoki naturopatlar bor.
Qadam 3. Internetda qo'shimcha ma'lumot oling va Kinesio tasmasini sotib oling
Bilagingizni bilaguzuk bilan uyda bo'lganingizdan so'ng, KTSio tasmasi texnikasi sizning KTS belgilaringiz uchun qanchalik samarali ekanligini ko'ring. Agar siz buni foydali deb hisoblasangiz, videoni tomosha qiling va Internetda Kinesio tasmasi va uni uydan foydalanish uchun qayerdan sotib olish haqida ko'proq izlaning. Sizning shifokoringiz (fizioterapevt yoki chiropraktor) sizni sotish (yoki berish) uchun qo'shimcha Kinesio tasmasi bo'lishi mumkin, lekin sotib olish uchun ko'plab onlayn saytlar mavjud.
- Kinesio tasmasi bilagiga oldindan kesilgan maxsus bo'laklar sifatida mavjud, bu esa CTS va bilakning boshqa shikastlanishlarini tasmalash uchun juda qulay qiladi. Iloji bo'lsa, eng yaxshi natijaga erishish uchun ushbu turni onlayn xarid qiling.
- Kinesio lentasi odatda sizning faoliyatingizga qarab bir necha kunga (bir haftagacha) qoldirilishi mumkin, shuning uchun bilagingizni qaytadan lentalashdan oldin tadqiqot o'tkazish va lentaga buyurtma berish uchun etarli vaqt beriladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kinesio tasmasini teriga yaxshiroq yopishtirish uchun lentani ishlatishdan bir necha daqiqa oldin sochlarini fen bilan yopishtirgichga issiqlik surting.
- Agar siz bilagingizga ikki bo'lak lenta qo'ysangiz, bilagining qarama -qarshi tomonlarida (tepada va pastda) birlashishi uchun turli yo'nalishlarga o'ting.
- Jismoniy mashqlar, suzish yoki dushdan keyin Kinesio tasmasini quritish uchun uni changni yutuvchi sochiq bilan yaxshilab silang.
- Kinesio tasmasini qo'llaganingizdan keyin bir soat ichida dush olmang yoki cho'milmang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Kinesio tasmasi har xil turdagi bilak tayanchlari va qavslarga qaraganda KTS belgilari bilan yordam berishda samaraliroq bo'lishi mumkin.
- Karpal tunnel sindromi ba'zida sizning mushaklaringizdagi kuchlanish tufayli kuchayishi mumkin, shuning uchun tasmani yelka mushaklarining orqasiga o'rab ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Kinesio lentasini terining shikastlangan yoki tirnash xususiyati bo'lgan yuzasiga qo'ymang. buzilgan yoki buzilgan.
- Agar sizda chindan ham sezgir teringiz bo'lsa, bir kun davomida kichik "sinovli" lentani qo'llang. Agar terining tirnash xususiyati paydo bo'lsa, lentani ishlatmang.
