Kinesiologiya tasmasi - bu mushak, ligament va tendonlarni qo'llab -quvvatlash va og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladigan elastik sport va fitnes tasmasi. Bu tasma yengil va harakatni cheklamasdan qo'llab -quvvatlaydi. Tibbiy mutaxassisning rahbarligi ostida, siz tasmani tashriflar orasidagi og'riqlar va jarohatlarni davolash usuli sifatida ishlatishingiz mumkin. Kinesiologiya tasmasini ishlatish uchun siz teringizni tozalashingiz, lentani tayyorlashingiz va keyin lentani qo'llashingiz kerak. Lentani to'g'ri kiyish va olib tashlash ham muhim.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Lenta yopishishini ta'minlash
Qadam 1. Sinov chizig'ini qo'llang
Ba'zi odamlar kinesiologiya lentasiga allergik reaktsiyaga duch kelishi mumkin. Natijada, siz tasmani to'liq qo'llashdan oldin 24 soatgacha bo'lgan vaqt davomida kichik sinovli tasmani qo'llashingiz kerak. Agar terining qizarishi kabi tirnash xususiyati paydo bo'lsa, darhol lentani olib tashlang.
Qadam 2. Teridan ortiqcha sochlarni olib tashlang
Kam miqdordagi tana sochlari lentaning yopishishiga ta'sir qilmasligi kerak. Aytish kerakki, ortiqcha miqdordagi sochlar lentaning teriga yopishishini qiyinlashtirishi mumkin. Ortiqcha sochlarni tanaga yaqin bo'lishi uchun qisib qo'ying. Bu ham olib tashlashni og'riqsiz qiladi.
Qadam 3. Lentalashdan oldin terini tozalang
Kinesiologiya lentasini teriga surtishdan oldin, bu joy toza va yog'lar yoki losonlardan xoli emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Lentani ishlatishdan oldin teringizni sovun va suv bilan yuving yoki alkogol bilan yuving.
Qadam 4. Joyni to'liq quritishga ruxsat bering
Teri tozalanganidan so'ng, lentani qo'llashdan oldin uning to'liq quruqligiga ishonch hosil qiling. Namlik lentaning yopishishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz kinesiologiya tasmasini mashqdan keyin qo'llasangiz, tanangiz terlamasligiga ishonch hosil qiling.
Siz toza sochiq yordamida terini quritishingiz mumkin
Qadam 5. Sport mashg'ulotidan bir soat oldin lentani qo'llang
Kinesiologiya tasmasi teriga yopishishi uchun vaqt kerak. Natijada, siz terlashga olib kelishi mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, teringizni lenta bilan yopganingizdan keyin kamida bir soat kutishingiz kerak. Xuddi shunday, lentani qo'llagan birinchi soatda suzish va dush olishdan saqlanish kerak.
Kinesio tasmasi siz mushakni harakatlanish, yurish, otish yoki urish kabi yaxshiroq faollashtirishga harakat qilayotganingizda yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, agar mushak juda qattiq bo'lsa, uning faollashishiga to'sqinlik qilishingiz yoki kerak bo'lmaganda uning harakatlanishini to'xtatishingiz mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Kinesiologiya tasmasini qo'llash
Qadam 1. Fizioterapevt ko'rsatmasiga binoan joyni lenta bilan yopishtiring
Kinesiologiya tasmasini qo'llashning turli xil usullari mavjud va ular odatda ta'sirlangan mushaklarning kattaligiga va erishmoqchi bo'lgan natijalarga bog'liq. Mushaklaringizni bantlash uchun ishlatilishi kerak bo'lgan to'g'ri taranglik va hizalanishni o'rganish uchun siz fizioterapevt yoki fizioterapevt kabi tibbiy mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak. Umumiy qoida sifatida:
- Y tasmasi maqsadli mushak ustidan Y shaklida qo'llaniladi. Bu maqsadli mushakni o'rab olish uchun ishlatiladi va mushak stimulyatsiyasini inhibe qilishi yoki engillashtirishi mumkin. Lenta maqsad mushagidan bir oz uzunroq bo'lishi kerak.
- I lenta ilovasi o'tkir shikastlanishlar uchun ishlatiladi va tekislikni to'g'rilashga yordam beradi. Bunday holda, siz maqsadli mushak bo'ylab bitta chiziqli lentani to'g'ri chiziqqa joylashtirasiz.
- X tasmasini qo'llash - bu tasma ta'sirlangan mushak bo'ylab X shakli hosil qilganda. Bu mushakning kelib chiqishi va hizalanishi harakat bilan o'zgarganda ishlatiladi. Lenta mushak bilan harakatlanib, doimiy qo'llab -quvvatlaydi. Masalan, u romboidlarda (yuqori orqa va elkada) ishlatilishi mumkin.
- Fan/veb -tasma ilovasi X tasmasiga o'xshash tarzda ishlatiladi; ammo, bir uchi buzilmay qoladi, ikkinchi uchi esa fanat shaklida mushak bo'ylab tarqaladi.
Qadam 2. Kerakli lenta miqdorini kesib oling
Kinesiologiya tasmasi uzluksiz rulon yoki kesilgan chiziqlar shaklida bo'lishi mumkin. Agar siz kinesiologiya lentasidan foydalansangiz, kerakli tasmani bo'shating va kesib oling. Keyin, burchaklarni qaychi bilan kesib lentaning uchlarini yumaloqlang. Bu lentaning uchlari yirtilib ketishini oldini oladi.
Agar siz kesilgan chiziqlardan foydalansangiz, chiziqlarni qirrali qirrasi bo'ylab yirtib tashlang
Qadam 3. Lentani qo'llashdan oldin barcha bo'g'imlarni buking
Agar siz tizza yoki tirsak kabi bo'g'imlarga kinesiologiya tasmasini qo'llasangiz, har doim bo'g'imni egilgan holatda boshlashingiz kerak. Agar lenta tizzaga yoki tirsagiga cho'zilgan holatda qo'llanilsa, siz harakat qila boshlaganingizda lenta uzilib qoladi.
Qadam 4. Teriga langar qo'llang
Langar hosil qilish uchun lentaning oxiridan 2-3 dyuym (5-7,5 sm) orqa qismini yirtib tashlang. Bu qism to'g'ridan -to'g'ri teriga surtiladi. Lentaning bu qismini cho'zmaslik muhim. Agar siz lentaning langar qismini cho'zsangiz, bu lentaning yirtilishiga olib kelishi mumkin va dastur samarasiz bo'ladi.
Qadam 5. Tasmani teri bo'ylab cho'zing
Lentani teriga mahkamlagandan so'ng, siz tasmani kerakli mushak bo'ylab cho'zishni boshlashingiz mumkin. Qo'llaniladigan cho'zish miqdori davolanish turiga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, agar siz mushaklar harakatini rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, 15% -50% gacha cho'zishingiz kerak. Bu mushaklarning og'rig'i va kuchlanishini engillashtiradi.
Shu bilan bir qatorda, agar siz mushaklarning haddan tashqari qo'zg'alishi natijasida og'riqni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, 15% -25% gacha cho'zish kerak
Qadam 6. Kichik bo'laklarda lentadan tayanchni tozalang
Buni lentani o'rtada ushlab, qog'oz yostig'ini ohista yirtib tortish orqali amalga oshirish mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida barcha tayanchlarni olib tashlasangiz, lenta o'ziga yopishib qolishi va dasturni buzishi mumkin.
Yelimga tegishdan saqlaning. Bu lentaning yopishqoqligiga ta'sir qilishi va lentaning teridan tozalanishiga olib kelishi mumkin
Qadam 7. Lentaning uchini teriga mahkamlang
Oxirgi 2-3 dyuymli (5-7,5 sm) lenta lentani cho'zmasdan teriga mahkamlanishi kerak. Tasmani boshqa lentaga yopishtirishdan saqlaning. Bu ushlab turilmaydi va uchlari dumalab ketishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 8. Tasmani markazdan oxirigacha silang
Lenta teriga qo'llanilgandan so'ng, siz tasmani faollashtirmoqchisiz va uning teridan tozalanmasligiga ishonch hosil qilmoqchisiz. Qo'llaringiz bilan tasmani markazdan oxirigacha silang. Bu lentani teriga yopishtirishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Kinesiologiya tasmasini taqish
Qadam 1. Kiyim -kechak va asbob -uskunalarning uchlarini silamasligi
Lentaning uchlarini ishqalaydigan kiyim yoki asbob -uskunalar uchining qirishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun lentaning uchiga xalaqit bermaydigan kiyim uslublarini kiying. Agar buning iloji bo'lmasa, kiyimingizni lenta bilan aloqa qilmasligi uchun uni teringizga yopishtirib ko'rishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz yelkangizga kinesiologiya tasmasini kiysangiz, yengingizni orqaga bog'lab qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Sochiq bilan lentani quriting
Kinesiologiya tasmasini uch dan besh kungacha kiyish mumkin va shu vaqt mobaynida siz tasmani ho'l qilib qo'yishingiz mumkin. Lentani quritish uchun uni toza sochiq bilan quriting. Lentani silamang, chunki bu uchlari qirib ketishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Peeling uchlarini qaychi bilan qirqing
Agar lentaning uchlari qichiy boshlasa, siz qaychi yordamida peeling qismini kesib tashlashingiz mumkin. Ko'proq peeling sodir bo'lmasligi uchun lentaning qolgan uchlarini bosing.
4 dan 4 qism: Kinesiologiya tasmasini olib tashlash
Qadam 1. Lentani chaqaloq yoki o'simlik yog'i bilan 5-10 daqiqa namlang
Lentani teridan olib tashlashdan oldin, lentani bolalar yog'i yoki o'simlik yog'i bilan namlash orqali gevşetebilirsiniz. Yog'ni lenta ustiga surting, so'ng 5-10 daqiqaga qoldiring. Bu yopishqoqni bo'shatishga yordam beradi va lentani olib tashlashni osonlashtiradi.
Qadam 2. Soch o'sishi yo'nalishida lentani olib tashlang
Lentani olib tashlashni og'riqsizroq qilish uchun lentani sochlaringiz o'sadigan yo'nalishda teridan olib tashlang. Qoida tariqasida, bu tananing markazidan magistraldan uzoqda va qo'llar va oyoqlarda pastga yo'nalishda.
Qadam 3. Lentaning oxirida terini bosing
Bir qo'lingiz bilan terini lenta oxirigacha mahkamlang, so'ng terini tasmadan sekin torting. Keyin, ikkinchi qo'lingiz bilan lentani sekin torting. Bu kinesiologiya tasmasini olib tashlash bilan bog'liq har qanday og'riqni engillashtirishi kerak.
Tasmani tez harakat bilan yirtmang. Bu terini yirtishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin
Maslahatlar
Fizioterapevt yoki chiropraktor kabi tibbiy mutaxassisga tashrif buyuring, sizning maxsus jarohatingiz yoki davolanishingiz uchun to'g'ri taranglik va tasma usulini bilib oling
Ogohlantirishlar
- Agar sizda diabet, yurak etishmovchiligi yoki suyak sinishi bo'lsa, kinesiologiya tasmasini ishlatishga ehtiyot bo'ling.
- Kinesiologiya tasmasi tibbiy davolanishni almashtirmasligi kerak. Barcha jarohatlar shifokor yoki fizioterapevt tomonidan davolanganligiga ishonch hosil qiling.
- Homiladorlik paytida qorin bo'shlig'iga kinesiologiya tasmasini ishlatmang.
-
Agar sizda quyidagi holatlar mavjud bo'lsa, siz kinesiologiya tasmasini ishlatmasligingiz kerak:
- Saraton
- Infektsiya yoki selülit
- Ochiq yaralar
- Chuqur tomir trombozi (DVT)
- Chiqish, kesish, kuyish, toshma yoki boshqa tirnash xususiyati bilan shikastlangan teriga kinesiologiya tasmasini qo'ymang.
