Mutaxassislarning ta'kidlashicha, oyoq Bilagi zo'r shishish odatda o'z -o'zidan o'tib ketadi, lekin jarohat olgan bo'lsangiz yoki tushunarsiz shish paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul. Shishgan to'piq og'riqli va noqulay bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tez o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz uyda shishgan to'pig'ingizga dam olish, to'piqni muzlatish, to'pig'ingizni ko'tarish va siqish plyonkasini qo'llash orqali g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Agar to'pig'ingiz bir necha kundan keyin o'zini yaxshi his qila boshlamasa, sizga tibbiy yordam kerak yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3dan 1 qism: tez tiklanishni rag'batlantirish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring yoki tez yordam bo'limiga tashrif buyuring
Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz va og'riyotgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar siz zudlik bilan davolanishingiz kerak deb o'ylasangiz yoki oddiy shifokoringizga borolmasangiz, tez yordam bo'limiga tashrif buyuring. Shifokor sizni tekshirganda, u sizga savollar beradi va sizning shikastlanish darajasini va turini aniqlash uchun ba'zi belgilarni tekshiradi. Shifokoringizga jarohatingizni aniqlash va davolashga yordam berish uchun og'riq va boshqa alomatlar to'g'risida halol bo'ling. Oyoq Bilagi zo'r umumiy shikastlanish darajalariga quyidagilar kiradi:
- I daraja - bu ligamentning qisman yirtilishi, funktsional yo'qotilishi yoki buzilishi. Odam hali ham yura oladi va zararlangan tomondan og'irlikni ko'tarishi mumkin. Sizda engil og'riq va engil ko'karishlar bo'lishi mumkin.
- II daraja - bu funktsional buzilishlari bo'lgan ligament yoki ligamentlarning to'liq bo'lmagan yirtilishi, ya'ni zararlangan oyoqqa og'irlik ko'tarish qiyin va sizga qo'ltiqtaytlar kerak bo'lishi mumkin. Sizda o'rtacha og'riq, ko'karishlar va shish paydo bo'ladi. Shifokor, shuningdek, sizning harakat doirangizda ba'zi cheklovlarni sezishi mumkin.
- III daraja - bu ligamentlarning tuzilishining to'liq yirtilishi va yo'qolishi. Bemor hech qanday og'irlikni ko'tarolmaydi va yordamsiz yura olmaydi. Sizda qattiq ko'karishlar va qattiq shish paydo bo'ladi.
2 -qadam. Oyoq Bilagi zo'r burmalardan xabardor bo'ling
Oyoq Bilagi zo'r burmalar ATFL ligasini o'z ichiga oladi, bu esa to'piqni barqarorlashtiradi va odatda to'pig'ini "dumalab" jarohat oladi. Bu jarohatlar "oyoq Bilagi zo'r" bo'g'inlardir, lekin siz ham, ayniqsa, sportchi bo'lsangiz, "yuqori oyoq Bilagi zo'r" burishishi mumkin. Bu to'piq bo'g'imining tepasida joylashgan boshqa ligamentga, sindesmozga ta'sir qiladi. Bunday shikastlanish bilan siz ko'kargan va shishgan joylarni kamroq sezasiz, lekin, ehtimol, ko'proq og'riq va tiklanish vaqti uzoqroq bo'ladi.
Qadam 3. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
To'piqning shishganligini baholaganingizdan so'ng, siz to'pig'ingizni davolash uchun shifokorning davolanish rejasiga amal qilishingiz kerak bo'ladi. Shifokor, ehtimol, dam olish, muzlash, siqish va to'pig'ingizni ko'tarish davrini tavsiya qiladi. Agar alomatlaringiz yomonlashsa yoki vaqt o'tishi bilan yaxshilanmasa, shifokorni chaqiring.
Agar jiddiy shikastlangan bo'lsangiz, fizioterapiya haqida so'rang. Jismoniy terapiya sog'ayish vaqtini tezlashtirishga yordam beradi va mashqlar sizning to'pig'ingizni yana burish ehtimolini kamaytiradi
Qadam 4. Shikastlangandan so'ng, ikki yoki uch kun davomida to'pig'ingizni dam oling
To'piqqa ikki -uch kun ko'p dam olishiga ishonch hosil qilish tiklanish vaqtini tezlashtirishga yordam beradi. Bu to'piqqa bosim o'tkazishni o'z ichiga olgan sport yoki boshqa jismoniy faoliyatdan voz kechish demakdir. Agar sizda kun bo'yi oyoqqa turishingiz kerak bo'lgan ish bo'lsa, sizga ishdan biroz vaqt ajratish kerak bo'lishi mumkin.
5 -qadam
Shishishni kamaytirish va og'riqni kamaytirish uchun birdaniga 15-20 daqiqa davomida to'pig'ingizga muz surting. To'piqqa muz qo'ysangiz, bu hududga qon ketishini kamaytiradi, shunda shish tezroq tushadi. Oyoq bilagini muzlatish ham og'riqni engishga yordam beradi. Muz to'plamini teriga bosishdan oldin sochiq bilan o'rab oling.
To'piqni muzlatgandan so'ng, oyog'ingizni yana muzlatishdan oldin taxminan bir soat kuting. Muzga haddan tashqari ta'sir qilish terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Bilagingizni siqib qo'ying
To'pig'ingizni siqib, siz to'pig'ingizning harakatini cheklaysiz. Siqilish shishishni kamaytiradi va shifo vaqtini ham tezlashtiradi. Shikastlangan joyni ace bandaji yoki siqish moslamasi bilan o'rab oling.
- Kechasi siqishni olib tashlang. Bir kechada siqilish oyoqdagi qon oqimining to'liq cheklanishiga va to'qimalarning o'limiga olib kelishi mumkin.
- Kinesio tasmasi - bu shishishni klinik jihatdan kamaytiradigan boshqa siqilish shakli. Doktoringizdan yoki fizioterapevtdan ushbu texnikada o'qitilganligini so'rang.
7 -qadam. Bilagingizni ko'taring
Ko'tarilish shikastlangan hududga qon oqimini cheklaydi, bu esa shishishni kamaytirishga yordam beradi. Siz o'tirganingizda yoki yotganingizda to'pig'ingizni ko'tarishingiz mumkin. To'pig'ingizni ko'tarish uchun bir nechta yostiq yoki adyoldan foydalaning, shunda siz to'pig'ingiz yurak darajasidan yuqoriga ko'tarilasiz.
Qadam 8. To'piq tiklanganda uni qo'llab -quvvatlang
To'piqqa bosilmaslik, uning ustida turishdan saqlanish, tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Yurish kerak bo'lganda, tayoq yoki tayoq yordamida o'zingizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, zinadan yuqoriga va pastga tushayotganda, to'pig'ingizni qo'llab -quvvatlashingiz kerak.
- Bosqichlarga ko'tarilayotganda, shikastlanmagan oyog'ingiz bilan birinchi qadamni qo'ying. Sog'lom oyoq tananing barcha yukini yelkasiga oladi va shu tariqa tortishish kuchi bilan kurashadi.
- Pastga tushganda, birinchi qadamni shikastlangan oyog'ingiz bilan qiling. Bu gravitatsiyaning pastga tushganda jarohatlangan oyog'iga yordam berishiga imkon beradi.
Qadam 9. Taxminan 10 kunlik tiklanish davriga tayyorlaning
Shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilish va shikastlangan to'pig'idan uzoq turish sog'ayib ketishingizga yordam beradi, lekin odamlar to'piqdan olgan jarohatlaridan tuzalib ketishi uchun ko'pincha 10 kun vaqt ketadi. Shifolashga shoshilmang, aks holda jarohatingiz yomonlashishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ishdan dam oling va sog'ayib ketayotganingizda do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
3dan 2 qism: Shishishni kamaytirish uchun tibbiyotdan foydalanish
Qadam 1. NSAIDlarni shifokor ruxsatisiz qabul qiling
Sog'ayganingizda og'riqni engishga yordam beradigan NSAIDlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) to'piq shikastlanishidan kelib chiqqan og'riqni va shishishni kamaytirish uchun ishlaydi. Retseptsiz sotiladigan NSAIDlarga ibuprofen (Advil yoki Motrin) yoki naproksen (Naprosin) kiradi.
Agar sizda yurak muammolari, oshqozon yarasi tarixi, yuqori qon bosimi, buyrak shikastlanishi yoki qandli diabet bo'lsa, NSAID ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 2. Doktoringizdan selekoksib haqida so'rang
Celecoxib (Celebrex®) oyoq Bilagi zo'r shikastlanish oqibatida kelib chiqadigan yallig'lanishni engillashtiradi. Buning sababi shundaki, u yallig'lanishni keltirib chiqaradigan prostaglandinlar ishlab chiqarishni nazorat qiladi. Ushbu dori uchun sizga shifokorning retsepti kerak bo'ladi. Siz selekoksibni ovqatdan so'ng ichishingiz kerak, chunki uni och qoringa qabul qilish oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Piroksikamni shifokor bilan muhokama qiling
Piroksikam prostaglandin hosil bo'lishini to'xtatadi. U til ostida eriydi va to'g'ridan -to'g'ri qonga o'tadigan til osti shakliga ega, shunda u shishishni tezda kamaytiradi.
Qadam 4. Oxirgi chora sifatida shifokor bilan jarrohlik haqida gaplashing
Oyoq Bilagi zo'rlik bilan jarrohlik davolash kamdan -kam hollarda amalga oshiriladi. Bu faqat bir necha oylik reabilitatsiya va tibbiy davolanishga javob bermaydigan oyoq Bilagi zo'r burmalarda amalga oshiriladi. Agar oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlaringiz og'ir bo'lsa va uzoq vaqt reabilitatsiyadan keyin yaxshilanmagan bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, bu siz uchun yaxshi variantmi?
3dan 3 qism: Shishishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan faoliyatni kamaytirish
Qadam 1. Sovuq kompresslarga yopishib oling
To'piq tiklanganda issiqdan saqlaning. Issiqlik shikastlangan joyga qon oqimini oshiradi va yallig'lanishni kuchaytiradi. Issiq kompresslar, saunalar va bug 'dushlari shikastlangandan keyingi dastlabki uch kun ichida yaxshidan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bu vaqtda issiqdan uzoqroq turing va og'riq va shishishni ketkazish uchun sovuq kompresslarni qo'llang.
2 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz keching
Qayta tiklanayotganda hech qanday spirtli ichimlik ichmang. Spirtli ichimliklar tanadagi qon tomirlarini ochadi. Qon tomirlari ochilganda, to'piqdagi shish ancha yomonlashishi mumkin. Spirtli ichimliklar ham shifo jarayonini kechiktiradi, shuning uchun sog'ayib ketayotganda undan voz kechgan ma'qul.
3 -qadam. Harakatingizni past ta'sirda saqlang
To'pig'ingizning sog'ayib ketishiga ishonch hosil qilish uchun yugurish va boshqa jismoniy faoliyatdan uzoq turing. Yugurish va boshqa kuchli jismoniy mashqlar vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Mashqni davom ettirishdan oldin kamida bir hafta dam oling.
Qadam 4. To'pig'ingizni massajlashni kuting
Hech bo'lmaganda bir hafta davomida to'pig'ingizga massaj qilmang. To'piqdagi og'riqni massaj qilish yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, ammo to'pig'ingizga massaj qilish shikastlanishingizga tashqi bosim qo'shadi. Bu tashqi bosim aslida shishishni kuchaytiradi.
