Stress sinishi - takrorlanuvchi kuch yoki stress natijasida paydo bo'lgan suyakdagi kichik yoriq. Ko'pincha ular suyakning ortiqcha ishlatilishidan kelib chiqadi. Stressli yoriqlar, ayniqsa, oyoq kabi og'irlik qiladigan joylarda sezilarli noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ular ko'pincha oyoq va pastki oyoqlarda uchraydi. Semptomlar orasida og'riq va vaqt o'tishi bilan kuchayadigan og'riqlar bor. Stressli yoriqlar davolanmasa juda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun tegishli tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Agar sizda stress sindirish xavfi mavjud bo'lsa, ularni oldini olish choralarini ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Stress sinishini davolash
Qadam 1. Oyog'ingizdagi stress sinishi alomatlarini tan oling
Stress sinishining birinchi belgisi oyoqning old tomoniga ozgina noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu tez -tez takrorlanadigan mashg'ulotlar paytida stressni eng ko'p qabul qiladigan oyoq qismi. Vaqt o'tishi bilan siz boshqa alomatlarni ko'rishingiz mumkin, masalan, oyoq yoki to'piqning shishishi, shikastlanish joyida teginish sezilishi va ba'zida ko'karish.
Ko'p hollarda stress sinishidan og'riq juda kam uchraydi va siz buni faqat uzoq vaqt mashq qilish, yugurish yoki mashq qilish paytida sezishingiz mumkin. Faoliyatingizni to'xtatishingiz bilan og'riq yo'qolishi mumkin. Shu sababli, siz darhol sinishdan shubhalanmasligingiz mumkin
2 -qadam. Agar stressni sindirish alomatlarini sezsangiz, mashqni to'xtating
Oyog'ingizdagi og'riqni sezganingizda, alomatlar boshlanganda nima qilayotganingizni to'xtating. Agar siz oyog'ingizni ishlatishni to'xtatganingizdan so'ng og'riq to'xtasa va mashg'ulotlaringizni qaytadan boshlasangiz, sizda stress singan bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang
Oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar, ayniqsa ibuprofen (Motrin) va naproksen (Aleve) kabi NSAIDlar (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) suyaklarning shifo berishini kechiktirishi mumkin. Asetaminofen (Tilenol) ham shifo berishni buzishi mumkin. Iloji bo'lsa, agar shifokor boshqacha tavsiya qilmasa, og'riqni boshqa usullar bilan boshqaring (masalan, muz to'plami yoki engil siqish).
Qadam 4. Hududni RICE usuli bilan davolang
Qachonki sizda stress singan bo'lsa, tegishli birinchi yordam yallig'lanishni kamaytirishga va keyingi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Stress sinishi uchun birinchi yordamning eng samarali shakli bu RICE protokoli bo'lib, u dam olish, muz, siqilish va balandlikni bildiradi. Siz jarohat olganingizdan so'ng va tibbiy yordam kutayotganingizda, quyidagilarni bajaring:
- Yaralangan oyog'ingizni iloji boricha dam oling. Agar siz yurishingiz yoki oyog'ingizga og'irlik qo'yishingiz kerak bo'lsa, tagligi qalin bo'lgan tayanch poyabzal kiying.
- Oyog'ingni muzlat. Jarohatlangan joyga bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida muz to'plamini qo'llang, oralarida 20 daqiqali tanaffuslar. Teringizni himoya qilish uchun muzni mato bilan o'rab oling.
- Bu joyni yumshoq, yumshoq o'ralgan bandaj bilan muloyimlik bilan siqib qo'ying.
- Oyog'ingizni ko'taring, yuragingiz sathidan balandroq tuting. Oyog'ingizni qo'ltiq ostiga qo'ygan holda divanda yotishga harakat qiling yoki to'shakda oyog'ingizni ikki yostiqqa qo'yib yotishga harakat qiling.
5 -qadam. Darhol shifokoringizga murojaat qiling
Agar sizda stress sinishi belgilari bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Stressli yoriqlar ko'pincha rentgen nurida ko'rsatilmagani uchun, shifokor MRT yoki suyak yadrosining skanerlashi kabi boshqa turdagi tasvirlash testlarini buyurishi mumkin.
Sindirilgan suyakning stressini engillashtirish uchun sizga yugurish yoki tayoqchalar buyuriladi
Qadam 6. Bir oz dam oling
Shifokorning etik kiyish yoki tayoqchalarni ishlatish haqidagi tavsiyalariga amal qilishni davom ettiring. Og'irlikni ushlab turish va jarohatlangan oyog'ini majburan olib tashlash uchun to'g'ri davolanish zarur. Oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va etarlicha uxlang. Shifolashning ko'p qismi uxlab yotganingizda sodir bo'ladi va tananing boshqa funktsiyalari ishlatilmaganda qo'shimcha energiya paydo bo'ladi.
7-qadam. Oyoqlaringizga 6-8 hafta davomida ta'sir qiladigan mashqlardan voz keching
Oyoq stressining sinishini davolash hech qanday usul bilan tez jarayon emas. Oyog'ingizdan uzoq turishingiz mumkin, ammo sinish tezroq tuzaladi. To'liq tuzalmaguncha yugurish, to'p o'ynash yoki mashq qilish haqida o'ylamang.
Zo'ravonlik darajasiga qarab, ba'zi stressli yoriqlar boshqalarga qaraganda ancha uzoq davom etadi. Shifokorning tavsiyalariga amal qiling, qachonki sinishni qayta tiklamasdan va shifo jarayonini kechiktirmasdan mashqni xavfsiz boshlashingiz mumkin
Qadam 8. Oyog'ingiz tuzalganda, tananing boshqa qismlarini mashq qilishga e'tibor qarating
Singaningiz davolanayotganda, mashqdan umuman voz kechishingiz shart emas. Doktoringiz yoki fizioterapevt bilan yuqori ta'sirli mashqlar (masalan, suzish) yoki tananing yuqori qismiga qaratilgan kuch mashqlari haqida gapiring.
Qadam 9. Sinish shifo topganiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Shifokor bilan kamida 1 marta tashrif buyurishingiz kerak. Oddiy jismoniy mashqlar rejimiga qaytishdan oldin, ular oyog'ining to'liq davolanganligini tasdiqlash uchun yana bir bor rentgenografiya o'tkazishlari mumkin.
Shifolash jarayonida kechroq olingan rentgen nurlari ba'zida jarohatdan so'ng darhol ko'rinmaydigan yoriqlarni ko'rsatishi mumkin. Buning sababi shundaki, shifo jarayonida suyakda kallus hosil bo'lib, sinish joyida qalinlashgan joy hosil bo'ladi
2 dan 2 qism: Stress sinishining oldini olish
Qadam 1. Stress sinishi rivojlanish xavfini baholang
Ba'zi odamlar, boshqalarga qaraganda, kasb, turmush tarzi yoki sog'liq omillari tufayli stress sindirishiga ko'proq moyil. Yuguruvchilar, raqqosalar yoki sportchilar kabi oyoqlarida takroriy stressni boshdan kechiradigan odamlar ayniqsa xavf ostida. Suyak zichligini kamaytiradigan, masalan, osteoporoz yoki D vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlar ham xavf ostida.
- Agar sizda ilgari stress singan bo'lsa, boshqasini rivojlanish xavfi yuqori.
- Ayollarda stress singanligi erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uchraydi, ayniqsa, agar ular hayz ko'rishi g'ayritabiiy yoki tartibsiz bo'lsa.
- Ba'zi dori-darmonlarni, shu jumladan glyukokortikoidlarni (steroid turi), ko'plab gormonal dorilarni va saratonga qarshi ba'zi dorilarni uzoq muddat ishlatish suyak zichligiga ta'sir qilishi mumkin. Doktoringizdan so'rangki, sizning hozirgi dori -darmonlaringiz sizni xavf ostiga qo'yadimi?
Qadam 2. Jismoniy mashqlar bajarishda ehtiyot bo'ling
Stressli yoriqlar - bu intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun odatiy hodisa. Shifokorlar hech qachon mashg'ulotlarning intensivligini haftasiga 10% dan oshmaslikni maslahat berishadi. Stress sindirish xavfini kamaytirish uchun quyidagi ehtiyot choralarini ko'ring:
- Mashq qilishdan oldin yaxshilab isitiladi va cho'ziladi.
- Tana va suyaklarga dam berish uchun tez -tez tanaffus qiling. Agar mashq paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki og'riq his qilsangiz, darhol to'xtating.
- Stress sinishining oldini olish uchun yaxshi, yaxshi parvarish qilingan mashq uskunalaridan foydalaning. Uskunangiz noto'g'ri texnikani ishlatishga majbur qilganda, stress sinishi mumkin.
- Suyak massasini hosil qilish va oyoq va to'piq mushaklarini kuchaytirish uchun mashg'ulotlarga kuch mashqlarini qo'shing.
Qadam 3. Sizning dietangizni to'g'rilash haqida doktoringiz bilan gaplashing
Oziqlanish tanqisligi tufayli suyaklar kuchsizlanib, stress sinishiga ko'proq moyil bo'ladi. Sizning dietangizni o'zgartirish yoki xun takviyasini kiritish bo'yicha maslahat olish uchun shifokor yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashuvga yoziling.
