Mutaxassislarning ta'kidlashicha, stress sinishi odatda og'irlik qiladigan suyaklarga ta'sir qiladi va ko'pincha shikastlanish, haddan tashqari yuklanish yoki takrorlanuvchi harakatlar tufayli yuzaga keladi. Stressli yoriqlar - bu suyakdagi mayda yoriqlar bo'lib, ularni davolash uchun odatda vaqt kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressli yoriqlar odatda uyda dam olish va muz bilan davolanadi, lekin siz ham tayoqchani yoki yurish etig'ini ishlatishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda stress sinishi borligiga shubha qilsangiz, tiklanish yo'lini boshlashingizga yordam berish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
2 -usul 1: Stress sinishini davolash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar sizda stress sinishi borligiga shubha qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashishni xohlaysiz. Shifokoringiz sinish joyini, qayerda va qanday davolash kerakligini aniqlay oladi. Uchrashuvga borishdan oldin, quyidagilarga e'tibor bering.
- Faoliyat bilan kuchayadigan hududdagi har qanday og'riq.
- Og'riq qaerda joylashgan.
- Og'riq qanchalik kuchli.
- Agar dam olish bu sohadagi og'riqni kamaytirsa.
2 -qadam. Doktoringizning savollariga tayyor bo'ling
Mumkin bo'lgan sinish haqida ko'proq bilib olish uchun sizning shifokoringiz sizdan ba'zi savollarni so'rashi mumkin. Nimani kutish kerakligini bilish sizga iloji boricha aniqroq javob berishga yordam beradi, bu sizning shifokoringizga sindirishni eng yaxshi davolash imkonini beradi.
- Birinchi alomatlar qachon paydo bo'lganini bilish kerak.
- Siz o'ynayotgan yoki shug'ullanayotgan har qanday mashg'ulot yoki sport haqida so'rashingiz mumkin. Doktoringizga bu mashg'ulotlarning ko'payishi haqida xabar bering.
- Shifokor sizdan avvalgi singan suyaklar yoki bu sohadagi shikastlanishlar haqida so'rashi mumkin.
- Siz hozir qabul qilayotgan dorilar ro'yxatini tayyorlang.
- Boshqa har qanday sog'liq muammolari yoki holatlar haqida doktoringizga xabar berishga tayyor bo'ling.
Qadam 3. Shifokoringiz qanday testlarni o'tkazishi mumkinligini biling
Stressli yoriqlar o'tkir sinishlarga qaraganda kichikroq bo'lgani uchun, shifokor stress sinishini aniqlash uchun maxsus testlarni o'tkazishi kerak bo'ladi. Umumiy jismoniy tekshiruvdan tashqari, shifokoringiz quyidagi tekshiruv usullarini bajarishni xohlashi mumkin:
- Agar shifokor stress sinishi aniqlanishi mumkin deb hisoblasa, rentgen nurlari buyurilishi mumkin. Biroq, stressli yoriqlar ko'pincha kichik bo'lgani uchun, ular jarohatdan bir necha hafta o'tgach, rentgenda ko'rinmasligi mumkin.
- Suyak skanerlari shikastlanish joyini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu skanerlashda tanaga tomir ichiga yuborish orqali yuboriladigan radioaktiv material ishlatiladi. Radioaktiv material skanerlash paytida juda yaxshi ko'rinadi va suyakning qaysi qismi shikastlanganligini ko'rsatadi.
- Suyak va yumshoq to'qimalarning aniq tasvirini olish uchun MRI magnit maydonlari va radio to'lqinlaridan foydalanadi. Bu usul, shuningdek, shikastlanishni boshqalarga qaraganda ancha erta, odatda birinchi haftada aniqlay oladi.
Qadam 4. Uyda sinishingizga g'amxo'rlik qiling
Stress sinishining tezroq tuzalishiga yordam berish uchun siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha qadamlar mavjud. Bu shifokor tomonidan berilgan ko'rsatmalar bilan birgalikda qo'llanilishi kerak.
- Ta'sir qilingan joyni baland ko'tarishga harakat qiling. Bu har qanday shish, yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar shishish doimiy bo'lsa, siz muzni bu erga surtishingiz mumkin.
- Singan joyni ishlatmaslikka harakat qiling. Agar sizning sinishingiz siz tez -tez ishlatib turadigan tananing bir qismida bo'lsa, masalan, oyoq yoki qo'l, uni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlatmaslikka harakat qiling.
- Agar sizning sinishingiz oyoq yoki oyoq suyagida joylashgan bo'lsa, shifokoringiz tayoqchalarni buyurishi mumkin.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Og'riqni kamaytiradigan turli xil dorilar mavjud. Biroq, ular kuch va yon ta'siridan farq qiladi, shuning uchun siz og'riq darajangizga eng mos keladiganini topishingiz kerak bo'ladi. Doktoringizdan eng yaxshi tanlov qilishga yordam berishini so'rang.
- Retseptsiz beriladigan og'riq qoldiruvchi vositalar og'riq turlarining keng doirasiga yordam beradi. Bularga asetaminofen, NSAIDlar, aspirin, naproksen va ibuprofen kiradi.
- NSAIDlarni qo'llash borasida ba'zi tortishuvlar mavjud. Ular og'riqni kamaytirsalar ham, shifo sekinlashishi mumkin.
- Agar sizning og'riqlaringiz "retseptisiz" dorilar yordamida bartaraf etilmasa, shifokoringizdan kuchliroq retsept so'rang.
Qadam 6. R. I. C. E davolash usulini qo'llang
R. I. C. E. dam olish, muz, siqilish va balandlikni anglatadi. R. I. C. E.da har bir qadamdan foydalanish. Bu usul og'riq sindromi ta'sirlangan hududda og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. R. I. C. E. shikastlanishning dastlabki ikki kunida qo'llaniladi.
- Iloji boricha yaralangan joyni dam oling. Shikastlanishning oldini olish uchun shikastlanishdan og'irlikni saqlang. Agar jarohat yetarli darajada jiddiy bo'lsa, sizga tayoq yoki gips kerak bo'lishi mumkin.
- Muzni shikastlangan joyga qo'llang. Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'llamang, har doim mato bilan o'rab oling. Muzni yigirma daqiqagacha qo'llang va keyin olib tashlang. Muzni uzoq vaqt davomida qo'llash muzlash yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Siqish shikastlangan joyda shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Siqish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi bintlar va maxsus lentalar mavjud. Ammo ularni juda qattiq qo'llamang, chunki bu qon aylanishining uzilishiga olib keladi.
- Balandlik - shikastlangan hududda shishishni kamaytirishga yordam beradigan oxirgi usul. Iloji bo'lsa, zararlangan hududni yurakdan yuqoriga ko'taring. Bu qonning yurakka osonroq qaytishiga imkon beradi va qon aylanishini saqlaydi.
Qadam 7. Doktoringizga qayting
Sizning birinchi tashrifingizdan so'ng, sinish qanchalik yaxshi davolanganligini aniqlash uchun siz shifokorga tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Agar u o'zini yaxshi his qila boshlasa ham, hamma narsa to'g'ri tuzalib ketishiga yordam berish uchun tashrif buyurish kerak.
- Doktoringiz bilan sinish qanday davolanayotgani haqida gapiring.
- Doktoringizdan so'rang, ular tayoqchalar yoki dori -darmonlar kabi biror narsani ishlatishni qachon to'xtata olasiz.
- Shifokor sizga qachon normal faoliyatni davom ettirishingiz mumkinligini aytib berishi kerak.
- Og'riq kuchayganini sezsangiz, tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
2 -usul 2: Stress sinishini tushunish va oldini olish
Qadam 1. Stress sinishi alomatlarini bilib oling
Stress sinishi har doim ham o'tkir singan kabi aniq emas. Stress sinishida tashqi alomatlar bo'lmasligi mumkin, masalan, qon ketish, ko'karish yoki buzilish. Biroq, stress sinishida sizda bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan quyidagi alomatlar mavjud:
- Stressli sinishlarning aksariyati sportchilarda yoki yangi mashq dasturini boshlagan odamlarda ro'y beradi. Tananing eng ko'p zararlangan joylari - oyoq va pastki oyoq.
- Mintaqadagi og'riq va sezuvchanlik stress sinishining asosiy identifikatori bo'ladi.
- Ko'p stressli yoriqlar ularning boshlanishida sezilmaydi.
- Agar siz mashg'ulot paytida og'riqni sezsangiz, siz sinishdan shubhalanadigan katta maydonda bu stress sinishi bo'lishi mumkin. Agar siz uni keltirib chiqargan ishni to'xtatgan bo'lsangiz, bu og'riq yo'qolishi kerak.
- Agar davolanmasa, og'riq kuchayadi va doimiy bo'ladi. Og'riq sinish joyida ham lokalizatsiya qilinadi.
2 -qadam. Stress sinishi xavfini kamaytiring
Stress sinishi ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan bir nechta turmush tarzini tanlashingiz mumkin. Hayotingizda quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling:
- Agar siz yangi jismoniy mashqlar rejimini boshlamoqchi bo'lsangiz yoki mavjud rejimni oshirayotgan bo'lsangiz, asta -sekin o'zgartiring. Sport maqsadlaringiz sari intilayotganda tanangizni ortiqcha yuklamang yoki ortiqcha ishlamang.
- Mashg'ulotlar tartibini aralashtirib ko'ring. Bir turdagi harakat yoki tana qismini o'rgatish stressni sindirish ehtimolini oshiradi. Kundalik mashg'ulotlarda kam ta'sirli mashqlarni aralashtirib, siz stressli joylarning to'g'ri shifo berishiga imkon berasiz.
- Kuchli va sog'lom suyaklarni qurishga yordam beradigan dietada etarli miqdorda kaltsiy borligiga ishonch hosil qiling.
- Oyog'ingizga zarar bermasdan, poyabzalingiz yordam berayotganini tekshiring. Stressli yoriqlarning aksariyati oyoqlarda paydo bo'ladi va oyoqni qo'llab -quvvatlaydigan va mos keladigan to'g'ri poyabzal ularning oldini olishga yordam beradi.
3 -qadam. Yangi tartiblarga osonlikcha kiring
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz va stressdan qutulgan bo'lsangiz, asta -sekin normal intensivlik darajasiga qaytishni xohlaysiz. Juda tez orqaga sakrab tushish, bu joyni qayta yaralashingizga va uning shifo berishini yana kutishingizga olib kelishi mumkin.
- Suzish va velosipedda yurish-sog'ayib ketayotganda mashq qilish uchun past ta'sirli mashqlar.
- Yugurish kabi yuqori ta'sir ko'rsatadigan har qanday mashg'ulotlarga diqqat bilan qarang. Oson boshlang va asta -sekin mashg'ulotlarga ko'proq kuch va vaqt qo'shing.
- Faollikni oshirganingizda, maydonni kuzatib boring. Agar og'riq yoki noqulaylik qaytayotganini sezsangiz, joyni dam oling va intensivlikni kamaytiring.
