Issiqlik stressi, agar siz haddan tashqari issiqlikka duch kelsangiz va tanangiz yaxshi soviy olmasa, paydo bo'lishi mumkin. U zo'ravonlikning uzluksizligini o'z ichiga oladi, bu qizib ketishning qizib ketishidan hayotga xavf tug'diradigan issiqlik urishiga qadar. Har bir turdagi issiqlik stressi biroz boshqacha alomatlarga ega.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Issiqlik stressining turlarini tan olish va birinchi tibbiy yordam ko'rsatish
Qadam 1. Issiq urish uchun ehtiyot bo'ling
Bu issiqlik stressining eng og'ir shakli va o'limga olib kelishi mumkin. Issiq urish tanangiz soviy olmaganda va haroratingiz 103 darajaga (39,4 daraja Selsiy) yoki undan yuqori ko'tarilganda sodir bo'ladi.
- Semptomlarga issiq teri kiradi (ko'pincha terlamaydi, chunki odam terlash uchun juda suvsizlangan bo'lishi mumkin), gallyutsinatsiyalar, titroq, og'ir bosh og'rig'i, chalkashlik, bosh aylanishi, nutqning buzilishi.
- Zudlik bilan tez yordam chaqiring. Issiq urish nafaqat o'limga olib kelishi mumkin, balki miya, yurak, o'pka, jigar va buyraklarga ham doimiy zarar etkazishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar (soda kabi) ichmang.
- Soyada yoki konditsioner binoda o'tirib yoki yotib tez yordam mashinasini kelishini kutib turing. Kiyimingizni namlang yoki fanat oldida o'tiring.
- Shoshilinch tibbiy yordam xonasiga kelganingizda, shifokor issiqlik urishini tasdiqlash uchun testlarni buyurishi va fanatlar, muzli paketlar yoki sovutish choyshablari yoki sovuq suvga cho'mish orqali sizni sovutish uchun davolanishni boshlashi mumkin. Bularga elektrolitlar darajasini kuzatish uchun qon tekshiruvi, suvsizlanish va buyrak shikastlanishini aniqlash uchun siydik tekshiruvi, mushaklar funktsiyalari testlari va organlarga zarar yetkazilmaganligini tekshirish uchun tasvirlash testlari kiradi.
- Agar kerak bo'lsa, sizni suvsizlantirish uchun sizga tomir ichiga suyuqlik berilishi mumkin.
2 -qadam. Issiqlik chiqishini aniqlang
Issiqlik charchashi suv va tuzni ko'p yo'qotganda paydo bo'ladi, odatda terlash natijasida. Issiqlik paytida tana harorati biroz ko'tariladi. Issiq urishning oldini olish uchun uni darhol davolash kerak.
- Semptomlarga haddan tashqari terlash, zaiflik, charchoq, bosh aylanishi, chalkashlik, ko'ngil aynishi, qusish, terining oqarishi, oqargan yoki qizargan teri, mushaklarning kramplari, tez va sayoz nafas olish kiradi.
- Suv ichish yoki sport ichimligi yoki meva sharbati kabi elektrolitlar bilan ichimlikni suv bilan to'kib tashlang.
- Soyada yoki konditsionerli binoda jim o'tirish yoki yotish, salqin dush qabul qilish yoki teringizni shamollatish orqali tana haroratini pasaytiring.
- Agar siz 1 soat ichida yomonlashib yoki yaxshilanmasangiz yoki haroratingiz 40 ° C yoki undan yuqori bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 3. Issiqlik senkopini tan oling
Issiqlik senkopi to'satdan hushidan ketganda yoki qorayishni boshlaganda paydo bo'ladi. Xavf omillari degidratatsiyani yoki issiq iqlim sharoitida bo'lishni o'z ichiga oladi, ayniqsa siz uzoq vaqt o'tirganingizda yoki turganingizda yoki juda tez tursangiz.
- Semptomlarga hushidan ketish va bosh aylanishi kiradi.
- Alomatlar paydo bo'lganda darhol o'tiring yoki yoting. Keyin suv, sharbat yoki sport ichimligi bilan suvni to'kib tashlang va soyada yoki salqin joyda dam oling.
Qadam 4. Issiqlik kramplaridan xabardor bo'ling
Agar siz ko'p terlagan bo'lsangiz, ehtimol siz ko'p suv, tuz va elektrolitlarni yo'qotasiz. Tuz va elektrolitlarning kamayishi sizni siqilishga moyil qilishi mumkin.
- Semptomlar orasida qorin, oyoq yoki qo'lda mushaklarning spazmlari bor.
- Krampni davolang, barcha mashaqqatli harakatlarni to'xtatib, sovuqroq joyda dam oling.
- Elektrolitlar va tuzlarni sport ichimlik yoki sharbat bilan to'ldiring. Faqat ichimlik suvi muammoni hal qilmasligi mumkin, chunki siz bir vaqtning o'zida elektrolitlar olishingiz kerak.
- Agar sizda yurak muammolari bo'lsa, tuzsiz dietada bo'lsangiz yoki kramplar bir soat ichida o'tmasa.
Qadam 5. Issiqlik toshmalarini tan oling
Issiqlik toshmasi haddan tashqari terlash natijasida paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa issiq va nam havoda, agar terining namligidan tirnash xususiyati bo'lsa.
- Bu terida qichishishi mumkin bo'lgan qizil pufakchalar yoki mayda pufakchalar ko'rinishida namoyon bo'ladi.
- Issiqlik ta'sirini kamaytiring va joyni yuving va quriting.
2 -qismning 2 -qismi: Issiqlik stressining oldini olish
Qadam 1. Qo'l va oyoqlarini yopadigan bo'shashgan kiyim kiying
Bu sizga bir oz soyani beradi, quyosh yonishidan himoya qiladi va tor kiyimdan yaxshiroq nafas oladi.
- Quyoshdan issiqlikni yutadigan quyuq ranglardan saqlaning.
- Sintetikaga qaraganda yaxshiroq nafas oladigan engil, tabiiy matolardan foydalaning.
- Qo'shimcha soya uchun katta qirrali shlyapa kiying.
- Issiq havoda ishlayotganda yoki mashq qilayotganda tanaffus qiling va dam oling. Iloji bo'lsa, gavjum paytlarda (soat 11:00 dan 15:00 gacha) va haddan tashqari zo'riqish paytida sport bilan shug'ullanishdan yoki tashqarida ishlashdan saqlaning.
Qadam 2. Bilingki, siz hali ham kiyimlaringiz orqali quyoshda kuyishingiz mumkin
Agar siz to'quv matolarini kiysangiz, hatto tanangizning yopiq qismlariga ham quyoshdan himoya kremini qo'yish kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Suyuqlik miqdorini kuzatib boring
Siz chanqaganingizni his qilganingizda, siz allaqachon suvsizlanasiz. Issiqlik paytida, chanqaganingizda ham muntazam iching. Mo''tadil iqlim sharoitida erkaklar kuniga taxminan 13 stakan/3 litr (0,79 AQSh gal), ayollar esa taxminan 9 stakan/2,2 litr (0,6 AQSh gal) umumiy ichimliklar ichishlari kerak.
- Agar siz siydik chiqarishni kamaytirgan bo'lsangiz yoki u quyuqroq bo'lsa, demak siz etarli darajada ichmayapsiz.
- Spirtli ichimliklar, yuqori shakarli ichimliklar yoki kuchli kofeinli ichimliklar ichmang.
- Amfetamin, kokain va ekstazi kabi issiqlikka sezgirligingizni oshiradigan rekreatsion dorilardan saqlaning. Amfetamin va kokain tana haroratini ko'tarishi mumkin.
Qadam 4. Yangi iqlimga ko'chib o'tgandan so'ng, issiqqa ko'nikish uchun o'zingizga vaqt bering
Mahalliy aholining chidamliligi va chidamliligiga ega bo'lish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin. Issiq havoda bo'lish charchaydi, shuning uchun siz kutganingizdan ko'ra charchagan bo'lasiz.
- Kunning eng issiq vaqtida (ertalab soat 10 dan 16 gacha) og'ir mashg'ulotlardan saqlaning.
- O'zingizni salqinlash uchun tez -tez tanaffuslarni rejalashtiring.
5 -qadam. Agar siz stressga moyil bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, juda ehtiyot bo'ling
Issiqlikka sezgir bo'lgan guruhlarga quyidagilar kiradi:
- Keksa odamlar
- Bolalar
- Homilador ayollar
- Tashqarida ishlaydigan ishchilar
- Sovuq iqlimdan ko'chayotgan odamlar
- Boshqa sog'liq kasalliklari bo'lgan odamlar, ayniqsa astma, yuqori qon bosimi, diabet, o'pka muammolari yoki semirib ketganlar.
- Suvsizlanish xavfi ostida bo'lgan odamlar, shu jumladan ovqat hazm qilish kasalliklari bilan og'riganlar
- Ba'zi dorilar bemorning issiqlikka sezgirligini oshiradi. Bularga ba'zi diuretiklar, antigistaminlar, beta-blokerlar, trankvilizatorlar va antipsikotiklar kiradi. Agar siz ushbu dori -darmonlarni qabul qilsangiz, o'zingizni haddan tashqari issiqlikdan saqlanishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Issiq to'lqinlardan xabardor bo'lish uchun mahalliy ob -havo stantsiyasini tinglang
Bu sizga g'ayrioddiy issiq havoda juda ehtiyot bo'lish imkonini beradi.
- Shuni yodda tutingki, nam kunlarda sizning teringiz sekinroq bug'lanadi, bu esa tanangiz salqin qolishini qiyinlashtiradi.
- Issiqlik stressi bir necha daqiqada tez sodir bo'lishi mumkin, lekin u bir necha kun davomida uzoq vaqt issiqda qolishi tufayli asta -sekin paydo bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Issiq kunlarda bolalarni, qariyalarni yoki uy hayvonlarini mashinada qoldirmang.
- Yolg'iz, keksa, kasal yoki juda yosh odamlarni kuzatib turing va ular issiq kunlarda salqin bo'lishlariga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda issiqlik stressining engilroq alomatlari bo'lsa, ular ichgandan keyin va salqinroq joyga chekinmasa ham, shifokoringizga murojaat qiling.
- Shoshilinch tibbiy yordam ko'rsatilmasa, issiqlik urishi doimiy nogironlik yoki o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki boshqa birov issiqlik urishidan shubhalansangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
