Burping - bu tabiiy harakat, lekin bu ham ijtimoiy gaff. Homiladorlik paytida ayollar tez -tez yonib ketishadi. Bu noqulaylik va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlik paytida yonishning to'liq oldini olishning iloji bo'lmasa -da, gaz ta'sirini minimallashtirish usullari mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Kichkina, tez -tez ovqatlanishni o'ylab ko'ring
Katta ovqatlar sizni yanada churq etishga va shishib ketishingizga olib kelishi mumkin. Odatdagidek kuniga uch mahal ovqatlanish o'rniga, oltita kichik, bir xil bo'lakli taomlarni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
- Haddan tashqari burni kamaytirishdan tashqari, oltita kichik taomga o'tish ertalabki kasalliklarni engishga yordam beradi. Ko'p ayollar, har doim oshqozonida ozgina ovqat bo'lsa, ko'ngil aynishini kamaytiradi.
- Yotishdan uch soat oldin ovqat eyishdan saqlaning. Ovqat hazm qilish uchun vaqt ajrating, hatto kichikroq ovqat ham.
2 -qadam. Burping nima sabab bo'lganiga e'tibor bering
Homiladorlik paytida tanadagi gormonlar o'zgaradi. Oziq -ovqatlarga bo'lgan munosabatingiz boshqacha bo'ladi. Oziq -ovqat jurnali - bu tanangizning ma'lum ovqatlarga bo'lgan munosabati haqida ko'proq ma'lumot olishning bir usuli. Agar siz ba'zi oziq -ovqatlarni iste'mol qilishdan keyin burma paydo bo'lishini payqasangiz, bu ovqatlardan voz kechsangiz, kamroq burish paydo bo'ladi.
- Homiladorlik paytida qichishishning asosiy sabablari meva sharbatlari, shokolad yoki boy ovqatlardir.
- Bir stakan sut ichish gazni yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa yonish paytida.
3 -qadam. Balanslangan ovqatlanishni maqsad qiling
Har bir kichik taomga oqsil, murakkab yoki kraxmalli uglevod, meva va/yoki sabzavot qo'shishga harakat qiling. Ayniqsa, yog'siz oqsillar ozuqa moddalarini qo'shish va juda kam gaz hosil qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Kichkina muvozanatli ovqatlar sizga vitaminlar, minerallar, oqsillar, antioksidantlar, tola va boshqa oziq moddalarni beradi.
- Bir vaqtning o'zida yoki juda tez ovqatlanish, tez -tez burni keltirib chiqaradi. Sekin -asta ovqatlanish, har bir luqmani yaxshilab chaynash, burilishning oldini oladi.
4 -qadam. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Gaz borasida boshqalarga qaraganda yomonroq bo'lgan ovqatlar bor. Ulardan ba'zilari loviya, brokkoli, karam, Bryussel nihollari, qushqo'nmas va kepakni o'z ichiga oladi. Agar siz qilayotgan burping miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
- Bundan tashqari, shakarsiz mahsulotlardan voz kechish kerak, chunki ular tarkibida maltitol va sorbitol bo'lishi mumkin, ularning har ikkalasida ham gaz paydo bo'lishiga moyillik bor.
- Qovurilgan va yog'li ovqatlar ko'pincha yonish va yonish sabab bo'ladi. Qovurilgan, bug'da pishirilgan yoki pishirilgan ovqatni tanlash eng yaxshisidir.
5 -qadam. Ko'p suv iching
Suv ovqatni yaxshiroq hazm qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz ko'kragingiz chiqishini kamaytirishga yordam beradi. Homilador bo'lganingizda, mushaklaringiz odatdagidan ko'ra bo'shashadi. Mushaklarning bo'shashishi ovqat hazm qilish jarayonining sekinlashishiga va gazlar to'planishiga olib keladi. Suv sizning tizimingizni yuvishga va ovqat hazm qilish tizimida qolgan gazlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Har kuni 64 untsiya (yoki undan ko'p) suyuqlik ichishni maqsad qiling, asosan suv. Ichimlik suvi, aslida, homiladorlikning boshqa istalmagan ta'siri bo'lgan suvni ushlab turishning oldini olishga yordam beradi.
- Kofeinli choy, qahva va boshqa ichimliklar kuniga 200 mg bilan cheklanishi kerak. Odatda bu 12 untsiya stakanga aylanadi.
- Suv chaqaloqqa ozuqa moddalarini ham etkazib beradi va suvsizlanishni oldini oladi. Agar suv ta'mi sizga yoqmasa, limon yoki ohak bo'lagi yoki yangi yalpiz novdasini qo'shib ko'ring.
6 -qadam. Gazlangan ichimliklarni kamaytiring
Sodalar va boshqa gazlangan ichimliklar siqilishni o'z ichiga oladi. Agar siz tez -tez portlashni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, ulardan qoching.
- Shuni yodda tutingki, ko'p gazlangan ichimliklar tarkibida kofein bilan bir qatorda yuqori kaloriya bor. Agar siz homiladorlik paytida sodali suv ichishni tanlasangiz, uni kam iching.
- Homiladorlik paytida dietali gazli ichimliklardan butunlay voz kechish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietali soda iste'mol qilish erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. O'simlik choyini tatib ko'ring
Yalpiz - bu oshqozon -ichak traktida gaz hosil bo'lishining oldini oluvchi yoki uning chiqarilishini engillashtiradigan o't yoki preparat. Yalpiz choyini ichish burilishlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Romashka choyi ham xuddi shunday tanaga ta'sir qiladi.
- Boshqa ko'plab karminativlar mavjud va ularning ba'zilari, shu jumladan, doljin, sarimsoq va zanjabil - dietangizga kiritilishi oson. Boshqa dorivor o'tlarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ularning barchasi homiladorlik paytida qabul qilinmaydi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Gaz va ko'ngil aynishidan qutulish uchun nima yeyish mumkin?
Sut
Aynan! Bir stakan sut ichish ham gazni, ham oshqozon yonishini engillashtiradi. Ko'p suv ichishni unutmang, bu ovqatni oson hazm qilishingizga yordam beradi va gazni kamaytiradi. Har kuni 64 untsiya (1,9 L) suv iste'mol qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Soda
Aniq emas! Homiladorlik paytida kofeinni cheklash kerak. Bundan tashqari, gazlangan gazli ichimliklar gazga olib kelishi mumkin! Boshqa javobni ko'ring …
Yog'li ovqatlar
Yoq! Yog'li ovqatlar yonish va ko'ngil aynishiga olib keladi. Buning o'rniga, panjara, bug'da pishirilgan yoki pishirilgan ovqatni sinab ko'ring. Boshqa javobni tanlang!
Karam
Albatta yo'q! Darhaqiqat, karam gazga olib kelishi ma'lum. Bundan tashqari, loviya, brokkoli, Bryussel novdalari, qushqo'nmas va kepakdan voz kechish kerak. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: Siz yutadigan havo miqdorini kamaytirish
Qadam 1. Sekin ovqatlaning
Agar siz juda tez ovqatlansangiz, siz ovqat bilan birga havoni yutib yuborasiz. Bu burilishga olib keladi. Tez ovqatlanish, shuningdek, gaz ishlab chiqarishning ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan stressning belgisi bo'lishi mumkin.
- To'g'ri o'tirish, sekin ovqatlanish va ovqatni yaxshilab chaynash orqali bu muammoning oldini oling.
- Ovqatlanayotganda gapirishdan saqlanish kerak, chunki siz bilmasdan gapirayotganda va chaynayotganda ko'proq havoni yutib yuborasiz.
- Agar siz ovqatlanishingiz mumkin deb o'ylasangiz, sizni juda ko'p burishtirib yuborishi mumkin, ovqatdan keyin sayr qiling. Piyoda yurish ovqatni ovqat hazm qilish trakti orqali olib o'tishga va burilish istagini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Ichayotganda yutadigan havo miqdorini kamaytiring
Yaxshilab turish, ichayotganda to'g'ri o'tirish orqali bu muammoning oldini oling. To'g'ridan -to'g'ri chashka yoki stakandan ichish, havo yutilishini oldini oladi.
- Shuningdek, siz issiqdan sovuq ichimliklarga (va aksincha) tez o'tishdan saqlanishingiz kerak, chunki oshqozon haroratining keskin o'zgarishi sizni ko'proq havo yutishiga olib kelishi mumkin.
- Suv bulog'idan ichish uchun egilib, havoni yutib yuboradi, bu esa burilishga olib keladi. Suv idishini ko'taring va kerak bo'lganda uni suv bulog'idan to'ldiring.
3 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oshqozonning kislotaliligini oshiradi, bu sizni ko'proq havo yutishiga olib keladi. Bundan tashqari, ba'zi tug'ma nuqsonlar ehtimolini oshiradi. Shifokorlar, ayniqsa homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilishni maslahat berishadi.
- Agar spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash siz uchun qiyin bo'ladi deb o'ylasangiz, yordam so'rang. Agar siz tibbiy provayderingiz bilan bu muammo haqida gaplashishni xohlamasangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab anonim ishonch telefonlari mavjud.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlikning oxirgi bosqichlarida spirtli ichimliklarni engil iste'mol qilish zarar etkazmaydi. Yengil foydalanish haftada birdan ikkita spirtli ichimliklar degan ma'noni anglatadi.
- Kuniga olti birlikdan ko'prog'i homilalik alkogol sindromiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam Chekishni tashlash
Chekish havoni yutib yuboradi, bu gazning ko'payishiga va burilishga olib keladi. Bundan tashqari, sigaret chekish chaqaloqlar uchun salbiy oqibatlarning asosiy sababidir.
- Sigaret tutunida 4000 dan ortiq kimyoviy moddalar mavjud. Ko'pchilik siz va chaqalog'ingiz uchun zaharli. Bolaning kislorodning yagona manbai siz iste'mol qiladigan havo bo'lgani uchun, bu kimyoviy moddalar bolaning rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Chekishni tashlashda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan yordam so'rang.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Ovqatlanish va ichish paytida yutadigan havo miqdorini qanday kamaytirish mumkin?
Ovqatlanayotganda gapiring
Qayta urinib ko'ring! Ovqatlanayotganda gaplashish chaynash va chaynash paytida ko'proq havoni yutib yuboradi. Buning o'rniga, gapirish uchun chaynash va yutish tugaguncha kuting. U erda yaxshiroq variant bor!
Suv bulog'idan iching
Yoq! Ichish uchun egilish sizni ko'proq havo yutishiga olib keladi, natijada burni chiqadi. Agar siz favvoradan ichishingiz kerak bo'lsa, suv idishini olib kelib to'ldiring, keyin iching. Yana taxmin qiling!
Ovqatlanayotganda to'g'ri o'tiring
Ha! Ovqat paytida yutadigan havo miqdorini kamaytirish uchun, to'g'ri o'tirib, sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang. Agar siz ovqatdan keyin ham gazni his qila boshlasangiz, sayr qiling, bu ovqatni ovqat hazm qilish tizimi orqali siljitib, burga tushish ehtiyojini kamaytiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yuqoridagilardan hech qaysi biri
Aniq emas! Tez ovqatlansangiz yoki ichsangiz, siz ko'proq havoni yutib yuborasiz, bu esa sizda burunning paydo bo'lishiga olib keladi. Tez ovqatlanish stress belgisidir, shuning uchun ovqatdan oldin dam olishga harakat qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: turmush tarziga boshqa o'zgartirishlar kiritish
1 -qadam. Tinch turing va davom eting
Kuchlanish va tashvish sizga ham, chaqalog'ingizga ham yordam bermaydi va ular gaz va burni ko'paytirishi mumkin.
- Bu sizga yoqadigan asosiy faoliyat bilan shug'ullanish uchun imkoniyatdir. Do'stlaringiz bilan film tomosha qilish, kitob o'qish yoki massaj olish ham terapevtik, ham qiziqarli bo'lishi mumkin.
- Chuqur xo'rsinish ham havoni odatdagidan ko'proq yutishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida gazga olib keladi.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling
Meditatsiya sizga dam olishga yordam berish bilan bir qatorda tinch va samarali nafas olishga yordam beradi, shu bilan siz yutib yuboradigan havoni yo'q qiladi.
- Meditatsiyaning bir qancha afzalliklari bor. Kayfiyat o'zgarishini minimallashtirish, o'z-o'zini anglashni oshirish va stressni kamaytirish samarali ekanligi ko'rsatildi, bu esa burping bilan bevosita bog'liqdir.
- Siz deyarli har qanday sharoitda meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam 3. Homilador ayollar uchun maxsus mo'ljallangan yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlariga yoziling
Yoga nafas olishni yaxshilaydi, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, bu sizga ortiqcha havo va burilishdan yordam beradi.
- Bundan tashqari, yoga yaxshi uyqu, tashvish va bosh og'rig'ining kamayishi bilan bog'liq.
- Issiq yoga, qorin yoki orqada yotishni talab qiladigan pozalar va qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadigan har qanday pozadan saqlaning.
4 -qadam. Doimiy ravishda mashq qiling. Siz charchaganingizni his qilishingiz mumkin, lekin muntazam, engil va mo''tadil mashqlar gormonlar, fermentlar, ovqat hazm qilish sharbati va oshqozon kislotasini chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, siz ortiqcha burilishni kamaytirasiz va qon aylanishini yaxshilab, chaqalog'ingizni qon bilan ta'minlay olasiz.
- Piyoda yuring yoki bog'ingizda engil ish qiling. Ovqatdan keyin idishlarni yuvish uchun turish ham burni kamaytirishga yordam beradi.
- Homiladorlik paytida mashqlar rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi shifokorlar og'ir mashg'ulotlardan voz kechishni maslahat berishadi. Ko'p narsa sizning sog'lig'ingizga bog'liq, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Homiladorlik paytida uyqu juda muhim, va har kecha sakkiz soatlik uyqusizlik bezovta qiluvchi homiladorlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Kechasi uyquga ketayotganda, chap tomoningizda yoting, bir yoki ikkala oyog'ingizni bukib, egib oling. Bu pozitsiya ovqat hazm qilish traktining o'z ishini bajarishiga yordam beradi, tunda tanangiz ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytiradi.
- Yotishga yaqin jismoniy mashqlardan saqlaning.
- Uyqusizlikdan qutulish va stressni engillashtirish uchun gevşeme texnikasini qo'llang.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Kechasi ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytirish uchun qaysi holatda uxlash kerak?
Sizning oshqozoningizda
Yoq! Homiladorlik paytida oshqozoningizda uxlash katta qorin bilan juda noqulay bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, bolaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan qon aylanishini kamaytirishi mumkin. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Orqa tarafingizda
Albatta yo'q! Homiladorlik paytida chalqancha uxlash bachadonning og'irligini qoringa bosishiga olib keladi. Bu uyquni bezovta qilishi mumkin. U erda yaxshiroq variant bor!
Siz tomonda
Yaxshi! Eng yaxshi pozitsiya - chap tomoningizda, oyoqlaringizni egib. Bu pozitsiya nafaqat eng qulay, balki tanangiz ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytirish orqali ovqat hazm qilishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
