Tuxum qobig'i ustida yurish juda charchatadi. Agar siz nazorat qiladigan odam bilan yashasangiz, buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu boshqa muhimmi, oila a'zosi yoki do'stmi, nazorat ostidagi odamlar qurib ketmoqda. Har kuni o'zingizni xotirjam tuting va narsalarni shaxsan qabul qilmang. Boshqaruvchi bilan qat'iy chegaralarni belgilang va kerak bo'lganda o'zingizni tasdiqlang. Do'stlar bilan vaqt o'tkazish orqali uydan tashqarida erkinlik toping.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Kundalik hayotga o'tish
Qadam 1. Asabiy holatlarda xotirjamlikni saqlang
Agar siz dushmanlik bilan nazorat qiluvchi odam bilan uchrashsangiz, siz faqat olovni yoqasiz. Agar kimdir sizni boshqarishga harakat qilsa, tinchlaning. Tushunarli darajada asabiylashish mumkin, lekin jahl bilan javob berishdan ko'ra xotirjamroq javob beradi.
- Boshqarishga intilgan odamlar ko'pincha ataylab tajovuzkor bo'lishadi. Ular sizni o'z irodasiga ta'zim qilish uchun qo'rqitish uchun bu taktikadan foydalanadilar. Agar siz qo'rqitmasligingizni ko'rsatsangiz, ular sizni nishonga olish ehtimoli kamroq.
- Qarash yoki tanqid qilishda xotirjam bo'ling. Javob berishdan oldin, chuqur nafas oling va bir necha soniya kuting. Buyruqqa darhol javob bermang, chunki siz pushaymon bo'lishingiz mumkin.
- G'azablangan tanqid bilan javob qaytarishning o'rniga, "Men bu haqda o'ylayman" yoki "Bu haqda keyinroq gaplashamiz" kabi so'zlarni ayting. Bu sizga chegaralarni belgilashning sog'lom usullari haqida o'ylashga biroz vaqt sarflaydi.
Qadam 2. Buni shaxsan qabul qilmang
Agar biror kishi nazorat qilsa, bu siz haqingizda emas. Agar nazorat qiluvchi odam sizni xatti -harakatlarida ayblasa ham, bunday emas. Nazorat qiluvchi odamning o'z sabablari va muammolari bor, ular sizga hech qanday aloqasi yo'q. Noqulay paytlarda, boshqaruvchiga hamdard bo'lishga harakat qiling.
- Misol uchun, siz sevgan yigitingiz bilan yashayapsiz, u juda nazorat qiladi. Bir kuni kechasi do'stingiz bilan chiqayapsiz, kech qaytasiz deyapsiz. U sizni asossiz erta topgan vaqtingizga qaytarishingizni aytadi.
- Bunga javoban, o'zingizni yomon his qilmang. Siz hech qanday yomon ish qilmadingiz. Buning o'rniga, yigitingiz nima uchun bunday yo'l tutishini o'ylab ko'ring. Masalan, "Mening yigitim shunday nazorat qiladi, lekin otasi unga katta bo'lishda katta bosim o'tkazdi. Men tushunamanki, agar u o'zini boshqara olmasa, o'zini noqulay his qiladi, lekin men uning vaqtinchalik qulayligi uchun jonimni berolmayman".
- Shuni yodda tutingki, boshqa odamni boshqarish hech qachon yomon emas. Xulq -atvor qanday va nima uchun sodir bo'lganligini tan olish, uni oqlamaydi. Perspektivga ega bo'lish-o'z qadr-qimmatingizni saqlab qolish vositasidir. Bu doimiy yechim emas. Kelajakda siz sog'lom chegaralarni o'rnatishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Hazilni qo'shing
Yaxshi hazil tuyg'usi dushmanlik zo'riqishini yumshatishga yordam beradi. Agar imkoningiz bo'lsa, vaziyatni yumshatish uchun mos hazilni ishlatishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, bu engilroq holatlarda yaxshi ishlaydi. Agar kimdir juda dushmanlik qilsa, u hazil qila olmaydi.
- Masalan, siz onangiz bilan yashayapsiz, u juda ko'p nazorat qiladi. Ba'zida, agar siz uning buyrug'iga bo'ysunmasangiz, u sizni e'tiborsiz qoldiradi. Siz bir kuni uyga kelib: "Kuningiz qanday o'tdi?" Onang javob bermaydi.
- Yumshoq, kulgili javob bering. Masalan, "mushuk tilingni oldimi?" Yoki "Yer onamga!" Bu vaziyatni yumshatishga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Janglaringizni tanlashni o'rganing
Siz nazorat qiluvchi odam bilan hokimiyat uchun kurashga kirishni xohlamaysiz. Odamlarni nazorat qilish, tabiatan, bunday qarama -qarshiliklarda muvaffaqiyatli bo'ladi. Muhim bo'lmagan ishlardan voz keching.
- Masalan, siz yarim to'la ko'zoynakni muzlatgichda qoldirganingizda, bu sizga yoqmaydigan otangiz bilan yashaysiz. U sizning ishingiz bilan shug'ullanishga moyil, bu sizni asabiylashtiradi.
- Bu, albatta, zerikarli bo'lsa -da, ehtimol siz bu tanqidni to'g'rilashingiz mumkin. Bu kichik masala va hokimiyat uchun kurashga arzimaydi. Sovutgichda ko'zoynakni kamroq qoldirishga harakat qiling. Muhim masalalar uchun energiyangizni tejang.
5 -qadam. Nosog'lom xatti -harakatlarga yo'l qo'ymang
Nazorat qiluvchi odam sizni boshqarishni xohlamasligi mumkin. Shuningdek, ular o'z atrofini, do'stlarini, oila a'zolarini va boshqa odamlarni boshqarishga harakat qilishlari mumkin. Nazorat qiluvchi odam tez -tez nosog'lom xatti -harakatlarga yo'l qo'ymaslik uchun yordam so'raydi. Bunday qilish hech biringizga yordam bermaydi.
- Masalan, sizning qiz do'stingiz ijtimoiy rejalarni nazorat qiladi. O'zaro do'stlar bilan rejalar tuzganingizda, u har doim ularni o'zgartirish uchun sabab topadi, ko'pincha oxirgi daqiqada. U, aytaylik, yig'ilish joyini oxirgi daqiqada o'zgartirishni talab qilganda, siz uning tarafida bo'lishingizni kutishi mumkin.
- Agar xohlamasangiz, buni qilishga rozi bo'lmang. Qattiqqo'l bo'ling va shunday bir narsa ayting: "Menimcha, Teo bu barni juda yaxshi ko'radi. Bizda bunday rejalar bor edi, shuning uchun faqat o'sha erda uchrashaylik. Siz bormoqchi bo'lgan joy hamma uchun biroz chetda".
3 -dan 2 -qism: Firma chegaralarini belgilash
Qadam 1. Odamning boshqalarni nazorat qilish zarurligini tushunishga harakat qiling
Bu sizga muammoni qanday eng yaxshi hal qilishni aniqlashga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, odamning sabablari xatti -harakatlarini hech qachon oqlamaydi. Biroq, bu sabablarni bilish, chegaralarni o'rnatish muammosiz o'tishiga olib kelishi mumkin.
- Odatda, xatti -harakatlarni nazorat qilish - bu qandaydir himoya mexanizmi. Odamlar uni bezovta qiladigan his -tuyg'ularni ko'mish usuli sifatida ishlatishadi. Sizni boshqaradigan odamni ko'rib chiqing. Ularda qanday muammolar borki, ular nazoratga muhtojlikda namoyon bo'lishi mumkin?
- Ko'pchilik nazorat qiluvchi odamlarda tashvish bilan bog'liq muammolar bor. Ular o'zlarini dunyoda o'zlarini noqulay his qilishadi va asablarini nazorat orqali tinchlantirishga harakat qilishadi. Boshqaruvchi odam ichkarida o'zini qanday his qilishi mumkinligini tushunishga harakat qiling. Ehtimol, bolalikda ularga barqarorlik etishmagan. Ehtimol, ular ilgari yomon munosabatda bo'lishgan. Bularning barchasi nazoratga muhtojlikda o'zini namoyon qilishi mumkin.
2 -qadam. Asosiy huquqlaringizni qabul qiling
Agar siz surunkali nazorat qiladigan odam bilan yashasangiz, o'z huquqlaringizni unutish oson bo'lishi mumkin. Boshqaruvchi odamlar ko'pincha o'z xatti -harakatlarida boshqalarni ayblashadi va atrofdagilarga ularning talablari oqilona ekanligini his qilishlariga sabab bo'ladi. Bu shunday emas. Siz shaxs sifatida asosiy huquqlarga egasiz va nazorat qiluvchi odamlar ularni buzishga moyil.
- Har kim hurmat bilan munosabatda bo'lishga haqli. Agar siz o'zingizni hurmat qilmasligingizni his qilsangiz, hatto u sizni hurmat qilmoqchi bo'lmasa ham, bu qabul qilinmaydi.
- Sizga asosiy mustaqillikka ruxsat beriladi. Siz o'z xohishingiz va his -tuyg'ularingizni ifoda eta olishingiz kerak. Siz boshqalarga qaraganda boshqacha fikr bildirishga ruxsat berasiz.
- Siz o'zingizning ustuvorliklaringizga ega bo'lishingizga ruxsat berishingiz kerak. Siz o'zingizni aybdor his qilmay turib, "Yo'q" deyishingiz kerak.
3 -qadam. Xulq -atvor nima ekanligini va qabul qilinmasligini aniq ayting
Buni nazorat qiluvchi shaxsga tushuntirishingiz kerak. Chegaralarni belgilashning bir qismi chiziqning qaerdaligini aniqlashdir. Odam bilan gaplashayotganda, nimaga toqat qilmasligingizni aniq ayting. Qaysi xatti -harakatlaringizni hurmat qilmasligingizni va munosabatlaringizga zarar etkazishini ayting.
- Boshqaruvchi odamlar sizning chegaralaringizni orqaga surishga moyil, shuning uchun qat'iy bo'ling. Nazorat qiluvchi kishi siz bilan bahslashishi yoki vaqt o'tishi bilan chegaralarni siljishiga yo'l qo'yishi mumkin. O'zingizni tasdiqlaganingizda, chegaralarni aniq saqlang. Masalan, siz yigitingizga: "Siz janjallashganingizda menga la'nat aytganingizda o'zimni noqulay his qilaman va xafa bo'laman. Menga boshqa la'nat aytishingizni xohlamayman", deb chegara belgilashingiz mumkin. Va keyin chegarani belgilang: "Agar sen menga la'nat aytishni boshlasang, men suhbatni tugataman yoki sen tinchlanmaguncha uydan chiqib ketaman".
- Agar sizning yigitingiz shunday javob bersa: "Men odamlar gaplashganda shunchaki qarg'ashadi, deb bahslashardim va bu hozir gapning qabul qilingan qismi. Men o'zimni shunday ifoda etaman". Chegaralaringizni qayta tiklang. Biror narsani ayting: "Men sizni shunday his qilayotganingizni tushunaman, lekin men buni hurmatsizlik deb bilaman va endi bunga toqat qilmayman".
- Kelajakda sizning yigitingiz chegaralarni bosib o'tishi mumkin. U sizni to'g'ridan -to'g'ri la'natlamasligi mumkin, lekin nazoratni o'rnatishga urinayotganda qo'pol so'zlardan voz kechishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, unga o'zingiz belgilagan chegarani eslatib qo'ying. Masalan, "Siz menga la'nat aytasiz, men aytdim, bu qabul qilinmaydi".
Qadam 4. Ba'zi odamlar o'zgarmaydi qabul qiling
Siz odamni o'zgartira olmaysiz. Hatto chegaralaringizni aytganingizda ham, ko'p nazorat qiluvchi odamlarda o'zgartirish uchun aqliy kuch yo'q. Agar kimdir nazoratdan voz kechmasa, siz munosabatlarni tugatish va undan chiqib ketish haqida o'ylashingiz kerak.
- Esingizda bo'lsin, bu siz haqingizda emas. Boshqaruvchi odamlarning hal qila olmaydigan muammolari bor, ular ko'pincha nazoratga muhtojlikda namoyon bo'ladi.
- Vaziyatda sizning tanlovingiz bor. Siz ularning qoidalarini qabul qilishingiz mumkin, yoki siz ularni tark etishingiz mumkin. Ajralish ko'pincha munosabatlarni to'xtatish yoki aloqani iloji boricha kamaytirish demakdir.
5 -qadam. Nazorat suiiste'mol qilinishini tan oling
Nazorat, ayniqsa ishqiy munosabatlarda, suiiste'mollikka olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni uyingizda o'zingizni nazorat ostida va yolg'iz his qilsangiz, bu xatti -harakat aslida suiiste'mollikmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring.
- Moliyaviy nazorat katta qizil bayroq bo'lishi mumkin. Bu odam pulni qanday sarflashingizni nazorat qila oladimi? Ular sizga xarajatlaringizni to'lashda qiyinchilik tug'diradimi yoki ba'zida kredit kartangizni ushlab qolishadimi? Ular, shuningdek, kredit karta hisoblarini o'qish yoki bank hisobvaraqlarini o'qish kabi narsalarni qilishlari va sizni barcha xarajatlaringizni tushuntirishga majburlashlari mumkin.
- Bu odam sizni izolyatsiya qiladimi? Ko'p zo'ravonliklar sizni qo'llab -quvvatlash shakllaridan uzishga harakat qilishadi. Ular sizni oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazganingiz yoki ular bilan bevosita bog'liq bo'lmagan ishda aybdor his qilishingiz mumkin.
- Zo'ravonlik qiluvchilar yomon xatti -harakatlarini inkor etishda yaxshi. Ular vaziyatni ayblashlari mumkin (ya'ni, "Men sizni la'natlaganimda vahima qo'zg'adim! Siz meni javobgarlikka tortolmaysiz!"). Ular, shuningdek, o'tmishdagi tajribalarni ayblashlari mumkin (ya'ni, "meni o'tmishda aldashgan, shuning uchun mensiz tashqariga chiqsang, men uchun qiyin"). Ular, shuningdek, aybni sizga yuklashlari mumkin (masalan: "Agar siz menga ishonishim uchun ko'proq sabablar berganingizda, men buni nazorat qilmagan bo'lardim.").
Qadam 6. Zarur bo'lganda o'zingizni tasdiqlang
Siz har qanday vaziyatda o'zingizni boshqarishga ruxsat bera olmaysiz. Agar siz o'z chegaralaringiz haqiqatan ham buzilayotganini his qilsangiz, o'zingizni hoziroq tasdiqlang. Qat'iy bo'ling, lekin tajovuzkor emas, chunki siz o'z ishingizni xotirjamlik bilan aytasiz.
- Qachonki o'zingizni chegara kesib o'tgandek his qilsangiz, buni aniq so'zlar bilan aytmang. Odamga nima noto'g'ri qilganini aytib bering va bu xatti -harakatining oqibatlarini tushuntiring.
- Tinchlanishni unutmang. O'zingizga dushmanlik qilish, tajovuzkorga ular reaktsiya ko'rsatayotganini ko'rsatadi. Masalan, yigitingiz uyga juda kech kelganingiz uchun sizni haqorat qiladi. U shunday deydi: "Do'stingiz Lyusi bilan yugurishni yoqtirmayman. Menimcha, u sizga munosib do'st emas." "Menga kim bilan do'st bo'lishim kerak va bo'lmasligimni aytganing uchun, sen bema'nilik qilyapsan. Bu kulgili" kabi g'azablangan so'zlarni aytmang.
- Buning o'rniga, "Men do'stlarimni tanlash huquqiga egaman. Siz mening do'stlarimni yoqtirishingiz shart emas, lekin ular bilan vaqt o'tkazishni to'xtata olmaysiz", deb ayt.
3dan 3 qism: Vaziyatdan qochish
Qadam 1. Iloji boricha uyingizdan uzoq turing
Agar hayotiy vaziyatdan chiqib keta olmasangiz, iloji boricha bo'sh joy qidiring. O'zingizning ruhiy sog'ligingiz uchun imkon qadar uydan uzoqroq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Siz jamoat joylarida vaqt o'tkazishingiz mumkin. Siz, masalan, noutbukni qahvaxonaga olib kelib, tushdan keyin Internetda ko'rishingiz mumkin.
- Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Agar siz uyda baxtli bo'lmasangiz, bir kecha do'stingizning uyiga boring yoki odamlarni siz bilan shaharga chiqishga taklif qiling.
2 -qadam. Nazorat qiluvchi shaxsga qaramlikdan saqlaning
Ba'zida buni qilish oson emas, ayniqsa nazorat qiluvchi ota -ona yoki turmush o'rtog'i bo'lsa. Shu bilan birga, o'zingizning mablag'ingiz va mablag'ingizni birgalikda yig'ishga harakat qiling. Siz moliyaviy tomondan nazorat qiluvchi odamga qaram bo'lishni xohlamaysiz, chunki bu sizni ko'p mustaqillikdan mahrum qiladi.
Shuningdek, o'zingizni hissiy jihatdan himoya qilishingiz kerak. O'zingizning chuqur his -tuyg'ularingizni va sirlaringizni boshqaruvchi odamga oshkor qilmang. Ular keyinchalik sizni nazorat qilish uchun bu narsalardan foydalanishlari mumkin. O'zingizning do'stlaringiz guruhini va qo'llab -quvvatlash tizimini saqlang
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, munosabatlarni tugating
Agar vaziyat nazoratdan chiqib ketgan bo'lsa, siz chiqib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz oila a'zosi yoki do'stingiz bilan qolishga harakat qilishingiz mumkin. Nazoratchiga ular bilan endi aloqada bo'lishni xohlamasligingizni bildiring.
- Bu sizning vaziyatingizda boshqalarga nima qilishni maslahat berish haqida o'ylashga yordam beradi. Sizning oldingizga boshqa birov kelib, bu muammolarni tasvirlab berganini tasavvur qiling. Ularga ketishni aytasizmi?
- O'zaro munosabatlarni tugatgandan so'ng nimani qo'lga kiritishingiz haqida o'ylang. Hayotingizda stressni sezilarli darajada kamaytirasizmi? O'z maqsadlaringizga yaxshiroq e'tibor qarata olasizmi?
- Nega qolayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz bu odamga achinasizmi? Ko'pincha, aybdorlik hissi odamlarni salbiy munosabatlarda ushlab turadi.
Qadam 4. Kontaktni uzishni o'ylab ko'ring
Ko'chib o'tgandan so'ng, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin. Odamlarni boshqarish manipulyatsiyani juda yaxshi bajaradi. Nazorat qiluvchi odam siz bilan uyni boshqa bo'lmaganda ham stressni davom ettirishi mumkin. Ular ishtirok etadigan tadbirlardan qochish, telefon raqamlarini blokirovka qilish va kelajakda ularni boshqa ko'rmaslik haqida o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, hokimiyat bilan bog'laning
Ba'zida odamlarni nazorat qilish xavfli bo'lishi mumkin. Agar kimdir sizni jismonan ketishingizga to'sqinlik qilsa yoki siz ko'chib ketganingizdan keyin kimdir sizni ta'qib qilsa, bu xatti -harakatlaringiz haqida politsiyaga xabar bering.
Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, oilaviy huquqshunos bilan bog'laning. Agar siz haqorat qilinayotgan bo'lsangiz, ko'plab oilaviy advokatlar bepul maslahat berishadi. Agar noqulay vaziyatdan qochish kerak bo'lsa, siz qonuniy ozodlikka murojaat qilishingiz mumkin
Maslahatlar
Boshqalar bilan munosabatlaringizni saqlang. Nazorat qiluvchi odam do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqani uzishingizni xohlaydi
Ogohlantirishlar
- Agar sizning tashqi hayotingiz shu odam tufayli yomonlashgan bo'lsa, u bunga loyiq emas.
- O'zaro munosabatlarni boshqarish tezda tajovuzkor bo'lib qolishi mumkin. Agar qochib qutula olmasligingizni sezsangiz, darhol terapiyaga murojaat qiling.
