Hayotdan o'tish qiyin ish bo'lishi mumkin. Siz yo'qotishlarga duch kelasiz, munosabatlaringizni yo'qotasiz, jismoniy va hissiy og'riqlarga duch kelasiz. Ammo, agar siz o'z fikringizni o'zgarishga, ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishga va aloqalarning muhimligini ta'kidlashga yo'naltirsangiz, siz nafaqat hayotdan o'tibgina qolmay, balki hayotdan ham ko'tarila olasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zgarishlarni qabul qilish
Qadam 1. O'zgarishning muqarrarligini qabul qiling
O'zgarishdan boshqa doimiy narsa yo'q. Fasllar, ob -havo, tendentsiyalar, texnologiya - siz buni nomlaysiz; u doimiy ravishda o'zgarib bormoqda. Bilingki, hech narsa abadiy qolmaydi. Agar siz qiyin kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ular chidab bo'lmaydi. Boshqa tomondan, agar sizning hayotingiz hozirgacha g'ayrioddiy bo'lsa, yaxshilik uchun minnatdor bo'ling, lekin shuni bilingki, qiyin kunlar yana keladi.
O'zgarishni "yomon" deb ko'rishni to'xtatishning bir usuli - bu o'zingiz va siz uchrashayotgan har bir inson doimo rivojlanib borayotganini tan olishdir. Siz ularni bir kun oldin yoki bir necha hafta oldin ko'rganmisiz, har safar odam bilan uchrashganingizda, siz yangi, o'zgartirilgan versiyani ko'rasiz. Vaqt o'tdi. Ular yangi tajribalarga duch kelishdi, yangi g'oyalarni o'ylashdi. Odamlar o'z vaqtida aniqlanmagan, na hayot
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Agar sizning umidlaringiz juda yuqori va haqiqatga mos kelmasa, natijadan doimo hafsalangiz pir bo'ladi. Ular juda qattiq bo'lganda, siz o'sish yoki o'zgarish uchun joy qoldirmaysiz. Qachonki siz yanada oqilona kutishlarni o'rnatgan bo'lsangiz, o'zingizni hurmat qilish qobiliyatingiz oshadi va har qanday yo'l bilan kelganingizni hal qila olasiz.
- Haqiqiy bo'lmagan kutishning misoli "men kollejda hamma A ni bajarishim kerak" bo'lishi mumkin, ammo "kollejda yaxshi o'qish uchun ko'p kuch sarflashim kerak" degan taxminni yanada aniqroq qilish mumkin.
- Siz kutgan natijalarga erisha olasizmi yoki yo'qligini muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish orqali va faqat bitta natijaga emas, balki turli xil variantlarni o'rganish orqali kutishlarni boshqarishni yaxshilashingiz mumkin.
- Agar boshqa odam sizdan haqiqatdan ham umid qilmasa, u bilan gaplashing va bosim sizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring. Siz shunday bir narsa aytishingiz mumkin: "Agar siz buni mendan kutsangiz, men _ bilan tugayman".
3 -qadam. O'z tajribangizni o'rganing
Tajribali o'rganish - bu harakat orqali, yoki kashfiyot va izlanish orqali olingan ta'lim. Siz talabalarga faktlarni ochib bera olasiz, va ular, ehtimol, unutishadi. Siz mavzuni faol o'rgatishingiz mumkin va ular eslab qolishlari mumkin. Ammo, agar siz ularni jalb qilsangiz va ularga mavzuni o'rganishga ruxsat bersangiz, ular o'rganishi mumkin. Ta'limda talabalar 6 bosqichli protseduraga amal qilib, tajriba bilan shug'ullanadilar. Xuddi shu protsedura darsdan tashqarida ham qo'llanilishi mumkin.
- Tajriba qilish/o'rganish- Bu holda, bu qadam shunchaki "yashash" va tajriba to'plashni anglatadi.
- Ulashish/aks ettirish- Do'stlar, maslahatchi yoki jurnalda muayyan hayotiy tajribalar haqidagi reaktsiyalaringiz va kuzatuvlaringizni muhokama qiling. Nima bo'lganini va nimani kashf qilganingizni o'ylab ko'ring.
- Qayta ishlash/tahlil qilish- ma'lum bir hayotiy tajribada nima muhimligini aniqlang. Qanday muammolar paydo bo'ldi? Bu muammolar qanday hal qilindi? Takrorlanadigan mavzular bo'lganmi?
- Umumlashtirish- tendentsiyalarni ochish uchun bir tajribani boshqalar bilan bog'lang. Haqiqiy hayot tamoyillari paydo bo'lganligini tan oling.
- Ilova- Bir tajribadan o'rganganlaringizni shunga o'xshash yoki boshqa vaziyatga qanday qo'llashingiz mumkinligini hal qiling.
Qadam 4. O'zingizga hozirgi zamonda yashashga ruxsat bering
Kelajakka juda ko'p e'tibor qaratmaslikka harakat qiling va o'tmish haqida o'ylamang - siz hozir sodir bo'layotgan voqealarni sog'inishingiz mumkin.
- Hozirgi vaqtda yashash uchun, ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning. E'tibor har qanday vaqtda va istalgan joyda amalga oshirilishi mumkin. Bu bu erda va hozir diqqatni jamlashdir.
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan meditatsiyani qulay stulda o'tirish orqali amalga oshirish mumkin. Qo'llaringizni pastga qaratib sonlaringizga qo'ying. Nigohingizni 4-6 fut naridagi polga yoki oldingizda turgan devorga qarating.
- Chuqur nafas oling. 4 ta hisobda nafas oling, 4 ta hisobda nafas oling, keyin 4 ta pastda ushlab turing. Ushbu tsiklni 4 marta yoki xohlaganingizcha takrorlang. Faqat o'tiring va o'zingizni atrofingizga yo'naltiring. Teringizdagi tovushlar, hidlar yoki his -tuyg'ularga e'tibor bering. Nafas olishni davom ettiring va sekin nafas olayotganda va nafas chiqarayotganda e'tiboringizni nafasingizga qarating.
- Agar siz o'zingizni xayollarga berilib ketayotganingizni ko'rsangiz, shunchaki o'ylaganingizni tan oling, so'ng nafasingizga e'tiboringizni qarating. Ushbu mashqni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajaring. Amaliyot yordamida siz hozir qaerda bo'lsangiz ham, ongli ravishda meditatsiya qilishingiz mumkin.
4 -usul 2: Ijobiy nuqtai nazarni ishlab chiqish
Qadam 1. Optimizmning kuchini tan oling va uni tanlang
Aytishlaricha, sizning kengligingiz sizning qobiliyatingiz emas, balki sizning munosabatingiz bilan belgilanadi. Boshqacha qilib aytganda, hayotda qanchalik baland yoki uzoqqa borishingiz hayotga, vaziyatlarga va odamlarga qanday qarashni tanlashingiz bilan chambarchas bog'liq. Ijobiy kayfiyatni qabul qilish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni hamda uzoq umr ko'rishingizni yaxshilaydi.
2 -qadam. Salbiy fikrlashni aniqlang
Agar siz faqat o'zingiz aytayotganingizni o'zgartirsangiz, optimizm sizniki bo'lishi mumkin. Ijobiy fikrlar haqida o'ylash uchun siz o'zingizning salbiy so'zlaringiz haqida xabardor bo'lishingiz kerak.
- Bir varaq qog'ozni oling va uni yarmiga katlayın. Chap tomonda, xayolingizga kelgan har bir o'z-o'zini cheklovchi va salbiy e'tiqodni yozing. Bularga "Mening hayotim dahshatli" yoki "Men hech qachon sevadigan odamni topa olmayman" degan so'zlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bir necha kun davomida o'z fikrlaringizni "tinglang". Sizni yomon yoki ayniqsa salbiy his qilayotganlarga e'tibor bering va ularni ro'yxatga qo'shing.
3 -qadam. Foydasiz fikrlarga qarshi turing
Salbiy e'tiqod sizni umidsizlikka soladigan kuchga ega bo'lishi mumkin. Ammo, bu e'tiqodlarga kattalashtirish oynasini qo'yganingizda, ular unchalik oqilona emasligini tushunishingiz mumkin. Qog'ozingizdagi har bir o'z-o'zini mag'lub etadigan e'tiqod uchun, o'zingizga bu savollarni baland ovoz bilan so'rang va ular bilan bahslashing:
- Men bu e'tiqodni oqilona qo'llab -quvvatlay olamanmi? Siz kelajakni bashorat qila olmaganingiz uchun, siz hech qachon sevadigan odamni topa olmaysiz, deb oqilona aytolmaysiz.
- Bu e'tiqodning noto'g'ri ekanligiga qanday dalillar bor? Siz ilgari biror kishini sevganmisiz?
- Bu e'tiqodning to'g'riligiga biron bir dalil bormi? Shunga qaramay, siz kelajakni bashorat qila olmaysiz.
- Agar bu "yomon" vaziyat yuzaga kelsa, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalar nima? Agar bu sodir bo'lganda, siz yolg'iz qolasiz.
- Agar bu "yomon" holat yuz bersa, qanday yaxshi ishlar bo'lishi mumkin? Siz o'zingizni ko'proq sevishni va ehtiroslaringiz bilan yashashni o'rganishingiz mumkin.
4 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni yarating
Tasdiqlar - bu ongli ongda taassurot qoldirish uchun takrorlanadigan, kerakli maqsadni tasvirlaydigan ijobiy va foydali bayonotlar. Qatlamli qog'ozni oling va o'ng tomonga, bu o'z-o'zidan cheklangan e'tiqodlarni ijobiy, o'zgaruvchan e'tiqodga aylantiradigan tasdiqni yozing. Bu gaplarni muntazam takrorlang.
- "Mening hayotim dahshatli", "Mening hayotim hozir yomon ko'rinadi, lekin qiyin paytlar meni kuchliroq qilmoqda" ga aylanadi.
- "Men hech qachon sevadigan odamni topa olmayman" - "Hozir men o'zimni yolg'iz his qilyapman, lekin har doim ham shunday bo'lmaydi" ga aylanadi.
5 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik tuyg'usi sizga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishga yordam beradi. Og'irligingiz haqida o'ylashning o'rniga, marhamatingizga e'tibor qarating. Minnatdor odamlarning jismoniy salomatligi, ruhiy salomatligi yaxshilanadi, hamdardlik darajasi oshadi va tajovuz kamayadi, yaxshi uxlaydi, o'z-o'zini hurmat qiladi va yangi do'stlik o'rnatadi. Ko'proq minnatdorchilik bildiring:
- Buni yozish. Minnatdorchilik jurnalini boshlang.
- Qachon qadrlasangiz, boshqalarga ayting.
- Meditatsiya qiling va minnatdorchilik ruhiga e'tibor qarating.
Qadam 6. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Ba'zida, biz hayotimizdagi inqirozlarga butunlay berilib ketamiz. "Qo'lga tushish" bizni vaziyatga xolis qarashga va shu bilan hal qilinadigan echimni topishga to'sqinlik qilishi mumkin. Buning o'rniga, biz shunchaki dramada adashib qolamiz. Bir qadam orqaga qayting va o'z hayotingizni begona odamning ko'zidan kuzatib boring.
Tasavvur qiling, siz bilan sodir bo'layotgan narsa, aslida, hamkasbingiz yoki yaqin do'stingiz bilan sodir bo'layapti. Bu odamga vaziyatni qanday hal qilishni maslahat berardingiz? Hech qanday salbiy fikrlash yoki haqiqiy bo'lmagan umidlarni sezyapsizmi?
4 -ning 3 -usuli: Aloqalarni ta'kidlash
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ijobiy odamlar atrofida bo'lish sizning ichingizda ijobiylikni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, hayotda nima bo'lishidan qat'i nazar, kuchli qo'llab -quvvatlash guruhi sizni asosli va umidli bo'lishga yordam beradi. Sog'lom dunyoqarashga ega odamlar yonida bo'lsangiz, bu sizning baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatingizni oshiradi.
- Hayotingizda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarni qidiring. Bu odamlar minnatdorchilik bilan shug'ullanadilar va kundalik hayotda quvonch izlaydilar.
- O'zaro munosabatlarni to'xtating yoki salbiy ta'sir ko'rsatadiganlardan uzoqlashing. Bu muammolar yoki yuklar haqida o'ylaydigan odamlar. Ular ko'pincha kulmaydilar va tabassum qilmaydilar, ularning nordon kayfiyatlari yuqumli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ma'naviyatingizni rivojlantiring
Agar siz hayotingizning sababi, yuksak maqsadi bor deb hisoblasangiz, ruhiy tarafingiz bilan bog'lanish qiyin paytlardan himoya omillarini taklif qilishi mumkin.
- O'zlarini ruhiy yoki diniy deb ta'riflaydigan odamlar, odatda, xavfsizlik kamarisiz haydash, chekish, ichish yoki giyohvandlikdan voz kechish kabi xavfli xatti -harakatlardan qochib, dietada sog'lom turmush tarzini tanlaydilar. Bundan tashqari, ma'naviyat bizni rag'batlantiradigan va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini ham beradi.
- Ma'naviyat uyushgan din yoki falsafa bilan bog'liq bo'lishi shart emas; bu siz xohlagan narsani anglatishi mumkin. Kechirimlilik, o'z-o'zini aks ettirish, tabiat va san'atdan foydalanib, yuksak kuch bilan bog'lanish va o'z-o'ziga rahm-shafqat qilish orqali ma'naviyatingizni rivojlantiring.
3 -qadam. Boshqalarga yordam berish orqali o'z hissangizni qo'shing
Boshqalar bilan bog'lanish xayriya orqali aloqalar o'rnatilganda, har ikki tomondan ham ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin. Boshqalarga yordam berish hayotdan qoniqishimizni yaxshilaydi, maqsadga erishish hissini beradi, o'zini o'zi his qilish qobiliyatini oshiradi, stressni kamaytiradi va kayfiyatimizni ko'taradi.
Qanday yordam berishingiz mumkinligini bilmayapsizmi? Bu erda ba'zi fikrlar: ko'p uchrashmaydigan qo'shnilaringiz uchun bolalarni parvarish qilish. Yosh qarindoshingizga asbob chalishni o'rgating. Mahalliy oshxonada ko'ngilli. Dam olish kunlarida muhtoj bolalarga o'yinchoqlar hadya qiling
Qadam 4. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Qachon va qachon yordam so'rash kerakligini bilganingizda, hayotdan chiqish qiyinlashadi. Boshqalardan yordam so'rash rishtalarni mustahkamlashi mumkin, shuningdek do'stlar yoki oila a'zolarining o'zini barkamol his qilishiga yordam beradi. Biz tez -tez yordam so'rab, bizni zaif ko'rinishga olib keladi yoki boshqalarning yordam berish istagiga etarlicha baho bermaymiz deb o'ylaymiz.
- Yordamdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta vazifalar haqida o'ylab ko'ring.
- Siz ilgari olgan yordam uchun takliflarni qayta hisoblang.
- Sizning aniq ehtiyojlaringizni yordam taklif qilganlarning qobiliyati yoki manfaatlariga moslashtiring. Misol uchun, agar sizning do'stingiz pishiriq pishirishni yaxshi ko'rsa va siz partiyani rejalashtirishda yordam bersangiz, u sizga yordam berishdan xursand bo'lardi.
- Nihoyat, to'g'ridan -to'g'ri. Yordam so'rovlari, odatda, noaniq bo'lsa, bajarilmaydi. Masalan, siz: "Siz har shanba kuni ertalab bolalarni o'z o'yinlariga jalb qilishga yordam bera olasizmi?" "Ba'zan bolalar o'yinlarida menga yordam bera olasizmi?"
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam jismoniy faollik odatiga moslashish sizning hayotingiz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin. Doimiy ravishda ishlash sizga energiya bo'limini ko'taradi, ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi, vaznni nazorat qilishda va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi va umringizni uzaytiradi.
Sizga yoqadigan va harakatlanadigan bir nechta harakatni toping. Bir nechta fikrlarga mahallada yugurish, guruh mashg'ulotlariga qatnashish, eshkak eshish yoki piyoda yurish kiradi
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Haqiqiy, to'liq ovqatlarning muvozanatli dietasini iste'mol qilish, o'zingizni ajoyib his qilishingizga va tanangizning optimal ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Sabzavotlar, mevalar, oqsillar, sut mahsulotlari va donli nonlarni o'z ichiga olgan har bir oziq -ovqat guruhini tanlang.
Ba'zi ovqatlardan faqat tez -tez yoki shirinliklar kabi me'yorida bahramand bo'lishga ehtiyot bo'ling
3 -qadam. To'g'ri uxlang
Maksimal sog'lik va farovonlik uchun har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling. Agar siz doimo sifatli (va miqdoriy) uyquga ega bo'lmasangiz, siz baxtsiz hodisalarga ko'proq moyil bo'lasiz, kasallik va kasalliklarga qarshi kurashish ehtimoli kamayadi va nosog'lom qarorlar qabul qilasiz, masalan, kechqurun arzimas ovqat eyish. Yaxshi jismoniy, ruhiy va hissiy salomatlik uchun uyquni birinchi o'ringa qo'ying.
Qadam 4. O'z-o'zini parvarish qilish ishlarini tez-tez bajaring
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish-bu sizning ruhingizni va ruhingizni tarbiyalaydi. Bu mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi, stressni engillashtiradi va qiyin vaziyatlardan chiqish uchun sizga chidamlilik beradi.
