Odamlar uzoq umr ko'rishlari bilan butun dunyoda yosh va qarilik haqidagi tushunchalar o'zgarib bormoqda. Haqiqatan ham, ellikka yaqin o'rta yoshdagi haqiqiy haqiqat endi haqiqiy emas va "ellik-yangi qirq". Ammo siz 50 yoshdan keyin hayotni qanday quchoqlashni bilmasligingiz mumkin. Atrofingizdagi dunyoni o'rganish va sog'lig'ingizni asrab -avaylash orqali siz 50 yoshdan keyin qanday go'zal hayot kechirishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Dunyo bilan shug'ullanish
Qadam 1. Qiziquvchanligingizni tarbiyalang
Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, ehtimol sizning katta farzandlaringiz, nafaqaxo'r va bo'sh vaqtingiz bo'lishi mumkin. Sayohat qilish, turli xil taomlarni sinab ko'rish yoki mashg'ulotlar o'tkazish kabi o'zingizni qiziqtirgan tadbirlar bilan atrofingizdagi dunyoni o'rganishga ruxsat bering.
- Sizni qiziqtiradigan va vaqt va pulingiz borligini sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, siz uchuvchi guvohnomasini olmoqchi bo'ldingiz. Iloji boricha bu haqda bilib oling va agar xohlasangiz, uchishni davom ettiring. Xuddi shunday, ehtimol siz har doim Germaniyaga borishni xohlar edingiz. Uyda "sayohatlaringizni" Germaniya haqidagi kitoblar va sayohat saytlaridan boshlang va sayohatni yoki uzoq muddat qolishni rejalashtiring.
- Qiziqishingizni qabul qilish sizning yoshingizda osonroq bo'lishi mumkin, chunki siz yoshligingizdagidan ko'ra vaqt cheklovlari va mas'uliyatiga ega bo'lishingiz mumkin. 50 yoshdan oshganingiz ko'pincha o'z ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga e'tibor qaratish imkoniyatini beradi. Sizning qiziqishlaringizni o'rganish sog'lom va yoqimli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Yangi va sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Dunyo bilan aloqaning katta qismi aqliy va jismoniy faollikni saqlab qolishdir. Bu sizga jismonan sog'lom va ruhiy jihatdan baxtli bo'lishga yordam beradi. Yangi tadbirlarni sinab ko'ring yoki ko'proq vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsalarga sarflang. Bu sizning hayotingizga ko'proq belgi qo'shishi va sizni ajoyib yangi tajribalar va odamlar bilan tanishtirishi mumkin.
- Rasm, raqs yoki tangalarni yig'ish kabi mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning; Pilates yoki yoga kabi yangi sport turini sinab ko'ring. Harakatda va harakatda bo'lish uchun qilgan har bir ishingiz yuragingizda yosh bo'lishga yordam beradi. Misol uchun, ehtimol siz o'rta asr san'atini yaxshi ko'rasiz. Siz qo'lyozmalarni yoritishni o'rganishingiz mumkin.
- Yangi harakatlarni o'tkazishda, ayniqsa, turmush o'rtog'ingiz yoki do'stingiz sizdan unga qo'shilishingizni so'raganida, ochiq fikrli bo'ling. U orqali faoliyatni boshdan kechirish sizga va unga yangi baho berishi mumkin.
3 -qadam. Iloji boricha sayohat qiling
Xorijiy mamlakatlardan tortib, keyingi shahargacha bo'lgan boshqa joylarni kashf qilishning iloji yo'q. Sayohat sizni yuragingizni yosh tutishi mumkin bo'lgan harakat va miyangiz bilan shug'ullanadi.
- Har qanday joydan zavqlaning, hattoki bu shtat uzoqda bo'lsa ham. Bu sizga boshqalarning 50 yoshdan keyin qanday qarishi va hayot bilan shug'ullanishi haqida yangi qarashlarni taklif qilishi mumkin.
- Sayohat qilganingizda kamroq sayohat qilgan yo'lni tanlang. Ommabop joylarga yopishib olish, yangi joyni ko'rish kabi rag'batlantiruvchi yoki qiziqtiruvchi bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, agar siz Germaniyaga borsangiz, Myunxen kabi katta maydonlarni urish o'rniga, Vyurtsburg yoki Bad To'lz kabi kichik, kam tashrif buyuriladigan shaharlarga tashrif buyuring.
Qadam 4. Ta'limingizni kengaytiring
Sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha darslar o'tkazing yoki o'z ishingiz uchun o'qishni davom ettiring. Miyangizga qiyinchilik tug'dirsa, miyangiz qarib qolmasligi mumkin.
- Miyangizni rag'batlantirish uchun darslarga, ma'ruzalarga, seminarlarga yoki boshqa uzluksiz ta'lim dasturlariga qatnashing. Ko'pgina universitetlar "katta sheriklar" uchun kurslarni taklif qilishadi yoki kurslarni onlayn joylashtirishlari mumkin.
- Darslarga qatnashish va uzluksiz ta'lim siz uchun yangi va qiziqarli tajribalarni ochishi mumkin.
5 -qadam. O'z jamoangizda ishtirok eting
O'zingizning jamoangizda yoki mahalliy hududingizda, masalan, savdo palatasida faol ishtirok etish, sizga boshqalarga yordam berishda hayot bilan shug'ullanish yo'lini berishi mumkin. Bu, shuningdek, siz kabi o'z yoshini quchoqlamoqchi bo'lgan ellikdan ortiq boshqa odamlar bilan uchrashishingizga yordam berishi mumkin.
Maktab kengashi yoki mahalliy tashabbuslar orqali siyosiy jarayonda ishtirok etish sizga nafaqat konstruktiv ish berishi, balki sizning donoligingiz ham boshqalarga yordam berishi mumkin
Qadam 6. O'z hududingizda ko'ngilli
Oddiy xayrixohlik va boshqa odamlarga yordam berish sizning donoligingiz va tajribangizni boshqalarga etkazish bilan mashg'ul bo'lishingizga yordam beradi. Shuningdek, ko'ngillilik sizning hayotingiz va u bilan shug'ullanish qobiliyatingizni yanada yaxshi tomonga o'zgartirishi va o'z navbatida 50 yoshdan keyingi hayotingizdan zavq olishi mumkin.
- Sizda yillar mobaynida rivojlangan maxsus biznes yoki hayotiy ko'nikmalar bo'lishi mumkin. Bularni boshqalarga ta'lim berish yoki o'qitish orqali baham ko'ring. Kichik biznes ma'muriyatiga (SBA) murojaat qilish, maslahatchi yoki ko'ngilli bo'lish uchun ajoyib imkoniyatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Siz SBA -ga bu erda tashrif buyurishingiz mumkin:
- Mahalliy maktabda, kasalxonada yoki jamoat markazida ko'ngilli.
- Agar kerak bo'lsa, do'stlaringizga va oilangizga yordam berishni taklif qiling.
Qadam 7. Yangi odamlar bilan bog'laning
Ko'p odamlar o'z qarashlari va didi 50 yildan keyin o'zgarishini payqashadi. Yangi odamlar bilan muloqot qilish sizga bu dunyoda faol bo'lishga yordam beradi va sizni yangi va ajoyib tajribalar bilan tanishtiradi. Shuningdek, u sizga va sizning farovonligingiz haqida qayg'uradigan aziz odamlar guruhini taqdim etishi mumkin.
- Yangi odamlar bilan tanishishning turli usullari mavjud. Siz ularni jamoat tadbirlarida, sayohat paytida yoki do'konda tasodifiy odam bilan gaplashganda uchrashishingiz mumkin. 50 yoshdan oshgan yangi odamlar bilan suhbatlashishga ochiq bo'ling.
- O'zingiz xohlaganingizcha yangi do'stlar va do'stlar bilan uchrashing. Masalan, siz haftalik qahva uchrashuvini belgilashingiz yoki tay-chi darsiga birga qatnashishingiz mumkin.
- Yangi odamlar bilan uchrashish, ular bilan muloqot qilish yoki hatto hozirgi tanishlar ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin.
2-qismning 2-qismi: farovonligingizni saqlash
Qadam 1. Jadvalni saqlang
Jadvalni saqlab, kuningizga qandaydir tuzilma bering. Ko'pincha, agar odamlar bo'sh vaqtlari va majburiyatlari juda kam bo'lsa, odamlar javobgarlikni yo'qotishni boshlaydilar. Bu sizni samarasiz va foydasiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, jadvalingizni o'zingiz yoqtirgan yoki qilishingiz kerak bo'lgan mashg'ulotlar bilan to'ldiring.
2 -qadam. Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling
Odam keksaygan sari uning ehtiyojlari har xil bo'ladi va u yangi kasalliklarga va yurak kasalliklari va Altsgeymerga moyil bo'lib qolishi mumkin. Shifokor yoki shifokorlar bilan muntazam tekshiruvdan o'tish salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi va 50 yoshdan keyin hayotingizni yaxshi o'tkazadi.
Tana funktsiyalarini diqqat bilan kuzatib boring va "o'chirilgan" ko'rinadigan narsalarni yozib oling. Buni ko'rganingizda, shifokoringizga xabar bering, alomatlarini, davomiyligini va nima yengillashtirayotganini aytib bering
3 -qadam. Sog'lom, muntazam ovqatlaning
Sog'lom va muntazam ovqatlanish - 50 yoshdan keyin sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhim. Oziq -ovqatlarga boy bo'lgan barcha mahsulotlar, masalan, meva, sabzavot va yog'siz oqsillar sizga kasallik xavfini minimallashtirish bilan birga hayotni qabul qilish uchun kuch beradi.
- Jinsingizga va faolligingizga qarab kuniga 1 600 dan 2 800 kkalgacha olish kerak.
- Kuniga 1-1,5 stakan butun mevalarni iste'mol qiling. Malina, ko'k yoki ananasni sinab ko'ring. Sharbatlarni emas, balki butun mevalarni iste'mol qilishga intiling, bu sizni to'ydirmaydi. Turli xil ozuqa moddalarini olish uchun tanlovingizni o'zgartiring.
- Har kuni 2,5-3 stakan sabzavot iste'mol qiling. Brokkoli, shirin kartoshka yoki qovoqni sinab ko'ring. Oziqlantiruvchi moddalarga boy bo'lishingiz uchun siz sabzavotlarni ham turlicha o'zgartirishingiz kerak.
- Meva va sabzavotlar tolaning ajoyib manbai bo'lib, unga 50 dan ortiq kerak bo'ladi. Elyaf sizning oshqozon -ichak tizimini muntazam ravishda ushlab turishi va yurak xastaligi, qon tomir va diabet xavfini kamaytirishi mumkin.
- Har kuni 5-8 gramm don iste'mol qiling. Hech bo'lmaganda ½ jigarrang guruch, bug'doy makaron yoki non, jo'xori uni yoki don kabi manbalardan olingan to'liq don bo'lishi kerak.
- Har kuni mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti, pishirilgan loviya, tuxum, yong'oq yog'i yoki yong'oq va urug'lar kabi manbalardan 5-6,5 untsiya oqsil iste'mol qiling. Protein ham mushaklaringizni saqlashga yordam beradi.
- Pishloq, qatiq, sut yoki hatto muzqaymoq kabi manbalardan har kuni 2-3 stakan sut mahsulotlari oling. Sut mahsulotlari kuchli suyaklar va mushaklarni quradi va ushlab turishga yordam beradi, bu ayniqsa 50 yoshdan keyin muhim ahamiyatga ega.
- Natriy, shirinliklar, shirin ichimliklar va qizil go'shtni cheklang, bularning barchasi sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Muntazam ravishda yurak -qon tomir mashqlarini bajaring
Muntazam yurak -qon tomir mashqlari umumiy jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Siz tanlagan har qanday mo''tadil mashqlar, shu jumladan piyoda yurish sizga foyda keltiradi, shuningdek, yangi odamlar bilan tanishish yoki yangi mashg'ulotni o'tkazishga yordam beradi.
- Har haftada kamida 150 daqiqa mo''tadil mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, buni 10 daqiqali sessiyalarga bo'ling.
- Har qanday mashqlar rejasini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki pastroq harakatni afzal ko'rsangiz, piyoda, yoga yoki suzishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, yugurish kabi yanada kuchliroq mashg'ulotlarni tashkil qilishingiz mumkin.
- Mashg'ulot paytida tanangizni tinglang. Agar o'zingizni zaif yoki yomon his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilguningizcha dam oling.
5-qadam. Kuch-mashq mashqlarini bajaring
Yurak -qon tomir mashqlariga qo'shimcha ravishda kuch -quvvat mashqlarini bajarishni o'ylab ko'ring. Mushaklar va suyaklarni qurish orqali osteoporoz kabi yoshga bog'liq kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradigan qarish jarayonini qaytarishi mumkin bo'lgan dalillar mavjud.
- Kuch mashqlari dasturini boshlashdan oldin, shifokor va sertifikatlangan murabbiy bilan maslahatlashing.
- Butun vujudingizga qaratilgan va yoshingiz o'tishi bilan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan mashqlarni bajaring. Masalan, oyoqlarni mustahkamlash mashqlari tanani qo'llab -quvvatlash uchun mushaklar va suyaklarni hosil qiladi.
- Agar og'irliklar juda og'ir bo'lsa, qarshilik bantlarini sinab ko'ring.
- Yoga yoki Pilates mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring, ular dam olishga yordam berishdan tashqari mushaklaringizni kuchaytiradi va cho'zadi.
6 -qadam. Tanangizni tinglang
Har qanday faoliyatda, sayohatdan tortib mashqlargacha, tanangizga va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Bu sizga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini aniqlashga yordam beradi.
- Istagan yoki kerak bo'lganda dam oling. Agar siz charchagan bo'lsangiz ham, hatto bir kun sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz ham, dam olishga ruxsat bering, bu sog'lom va baxtli bo'lishning muhim qismidir.
- Bosh aylanishi, bosh og'rig'i, yomonlashishi yoki nafas qisilishi, ko'krak og'rig'i, yurak urishi yoki notekis va tez yurak urishiga olib keladigan hamma narsani to'xtating.
- Tana va ongni sog'lom saqlash uchun kechasi kamida 7-9 soat uxlang.
