Ishingiz va umuman hayotingiz bilan ovora bo'lib qolish oson, va bu sodir bo'lganda, hamma narsa avvalgisidan ko'ra cheksiz zavqliroq bo'lib tuyulishi mumkin. Sizning hayotingiz va ishingizdan zavqlanish tushunchasi hozir sizga begona bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'p hollarda, agar siz ish va o'yinni muvozanatlashni, hozirgi ishingizni biroz bardoshli qilishni va o'zingizni ijobiy kayfiyatga bag'ishlashni o'rgansangiz, bunga erishish mumkin. umuman
Qadamlar
3-usul 1: Birinchi qism: Ish-hayot muvozanatini saqlang
Qadam 1. Sizning ustuvorliklaringizni baholang
O'zingizdan so'rang, hayotingizning qaysi qismlariga ko'p vaqtingizni va kuchingizni bag'ishlaysiz? Keyin, o'zingizdan so'rangki, bu jihatlar siz haqiqatan ham qadrlaydimi yoki ular narsalarning ulkan sxemasida muhimmi?
Shunga ko'ra hayotingizni o'zgartiring. O'zingiz bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni, oziq-ovqat xaridlarini va hokazolarni o'z jadvalingizda saqlang, shu bilan birga, agar siz darhol foyda ko'rmasangiz ham. Kerak bo'lmagan va kerak bo'lmagan narsalarga kamroq vaqt ajrating
Qadam 2. Soatlaringizni kuzatib boring
Kun bo'yi va ishingiz davomida turli tadbirlarga qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlang. Bunga hamma narsa kiradi: uxlash, ovqatlanish, ishlash, televizor ko'rish va hk. Har bir mashg'ulot uchun kunlik yoki haftalik o'rtacha hisoblang.
Siz har bir mashg'ulotga qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlagandan so'ng, siz o'z vaqtingizni samaraliroq rejalashtirishingiz mumkin, shunda hayotingizda ham ish, ham o'yin uchun joy bo'ladi
Qadam 3. Bo'sh vaqtni rejalashtiring
Agar sizning hayotingiz aqldan ozgan bo'lsa, har qanday to'xtash vaqtini kechiktirishingiz mumkin. Asta -sekin, siz to'xtash nuqtasiga kelguningizcha uni kechiktirishda davom etasiz. Bu nuqtaga etib borishning o'rniga, ularni oldindan rejalashtirib, bir necha soatlik tanaffusni rejalashtiring.
Agar siz biron bir tadbirni tanaffus uchun rejalashtirsangiz, bu yanada foydali bo'ladi. Turmush o'rtog'ingiz bilan kechani, eng yaqin do'stlaringiz bilan dam olishni yoki hafta oxiri oilangiz bilan bog'ga sayohatni rejalashtiring. Muayyan tadbirni rejalashtirish orqali siz faol kutadigan narsaga ega bo'lasiz. Aniq bir narsani rejalashtirish sizni oxirgi daqiqada orqaga chekinish ehtimolini kamaytiradi
4 -qadam. Isrofgarchilikni tashlash
Vaqti -vaqti bilan hammaga "sabzavot eyish" uchun vaqt kerak bo'ladi, lekin agar siz dam olish imkoniga ega bo'lsangiz, buni oxirigacha bajarolmaysiz. Hech qanday foyda keltirmaydigan va sizga zavq keltirmaydigan isrofgarchiliklarni iloji boricha kamaytirish kerak.
Oddiy tuzoqlarga ijtimoiy tarmoqlarda va Internetda o'tirishga sarflangan vaqt kiradi. Bu mashg'ulotlar vaqtingizning bir necha daqiqasini oladi, lekin kun bo'yi tez -tez bajarilsa, bu daqiqalar siz kutganingizdan ham tezroq bo'lishi mumkin
Qadam 5. Ishlaringizni qayta tashkil eting
Ko'p topshiriqlarni bajarib bo'lmaydi, lekin agar sizda resurslar bo'lsa, ularni yomonroq bajaradigan boshqa odamlarga topshirishni o'ylab ko'ring. Masalan, mahallangizdagi bolaga maysazoringizni yoki trotuaringizni belkurak uchun o'zingiz to'lash o'rniga to'lashni o'ylab ko'ring.
Xuddi shunday, siz buyurtmalar yoki xizmatlar bilan savdo qilishingiz mumkin. Agar siz ovqat pishirishni yoqtirsangiz, masalan, ovqat pishirishni yomon ko'radigan, lekin bog'ni yaxshi ko'radigan qo'shningizga bir haftalik ovqat tayyorlash va muzlatishni taklif qilishingiz mumkin. Buning evaziga, bog'ni yaxshi ko'radigan qo'shningiz dam olish kunlari sizning bog'ingizga g'amxo'rlik qilishi mumkin
6 -qadam. Faol bo'ling
Siz o'ylab ko'rishingiz mumkinki, mashg'ulotlarni yig'ilgan jadvalga qo'shib bo'lmaydi, lekin har kuni yoki har haftada bir necha daqiqalik mashqlar uzoq davom etishi mumkin. Jismoniy faollik tanadagi stressni kamaytiradi, siz o'zingizni muvozanatli va kuchliroq his qilasiz.
Haftada ikki -to'rt marta 30 daqiqalik mashq qilishga harakat qiling. Har qanday yurak -qon tomir mashqlari, hatto bog‘da piyoda yoki velosipedda sayr qilish ham samara berishi mumkin
Qadam 7. Ehtirosli loyihani toping
Agar sizning haq to'lanadigan ishingiz qoniqarli bo'lmasa, o'z ishingizga qiziqish uyg'otadigan ko'ngilli loyihani yoki sevimli mashg'ulotingizni qidiring.
Qadam 8. Kichikdan boshlang
Umidlaringizni oqilona saqlang, ayniqsa ish-hayot balansini rejalashtirishni boshlaganingizda. O'zingizga bajarilishi kerak bo'lgan mashg'ulotlar ro'yxatini berib, o'zingizni teskari natijaga olib kelishi va bu vazifalarni bajarishga shoshayotganingizda stressni kuchaytirishi mumkin. Kichikdan boshlang va kerak bo'lganda yuqoriga ko'taring.
Agar dam olish vaqtini jadvalingizga moslashtirish juda qiyin bo'lsa, kuniga atigi 15 daqiqa vaqt ajrating. Siz bu vaqt ichida hech qanday hayajonli ish qila olmasligingiz mumkin, lekin bu 15 daqiqada siz o'zingizni tetiklantirish uchun tez va yoqimli ish bilan shug'ullanishingiz mumkin
3 ning 2 -usuli: Ikkinchi qism: Ish hayotini bajaring
Qadam 1. Hozirgi ishingizni baholang
Agar sizning hozirgi ishingiz sizni baxtsiz qilsa, nima uchun bunday deb o'zingizga savol bering. Ish bilan bog'liq muammoning mansabini o'zgartirmasdan hal qilish qiyin bo'ladi, lekin sizning ish sharoitingiz bilan bog'liq muammoni hal qilish odatda biroz osonroq bo'ladi.
2 -qadam. Ish tavsifini o'zgartiring
Sizning xo'jayiningiz bilan mas'uliyat va vazifalarni o'zgartirish haqida gaplashing. Sizning ishingiz sizning ehtiroslaringiz va ko'nikmalaringizga ko'proq moslashtirilishi mumkinmi, deb so'rang va natijada mahsuldorligingizni oshirish yo'llarini muhokama qiling.
Agar siz o'zingizni haddan tashqari ish yoki ishdan bo'shatilgan deb hisoblasangiz, xo'jayiningiz sizning vazifalaringizni yanada qulay muhitda yuqori sifatli ishlarni bajarishga imkon beradigan tarzda o'zgartirishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz ishda o'zingizni qiyinchiliksiz his qilsangiz, ko'pchilik xo'jayinlar sizga yanada murakkab vazifalarni topshirishdan xursand bo'lishadi
Qadam 3. Kompaniya ichida o'tkazish
Agar siz hozirda ishlayotgan bo'limda sizdan talab qilinadigan ishni bajara olmasangiz, kompaniyada siz ishlashingiz mumkin bo'lgan boshqa bo'lim mavjudligini bilib oling. Shunday qilib, siz o'zingizning ish xavfsizligingizga jiddiy xavf solmasdan, butunlay boshqa ishga ega bo'lishingiz mumkin.
Buni xo'jayiningizga etkazishdan oldin, istiqbolni o'rganing. Siz ishlay oladigan kompaniyaning boshqa sohalari borligini bilib oling va siz taklif qila oladigan yangi yordamga muhtoj bo'linmalar va jamoalarga e'tibor bering
4 -qadam. Turli odamlar bilan ishlash
Ish paytida odamlar duch keladigan eng katta muammo hamkasblari bilan bog'liq. Siz har doim ishlashingiz kerak bo'ladigan odamlar bor, lekin bu masalani xo'jayiningiz bilan muhokama qiling va ko'proq odamlardan uzoqroq ishlashni va siz tura oladigan odamlar bilan ishlashni so'rang.
- Vaqti-vaqti bilan yangi hamkasblar bilan ishlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin, garchi siz hozir ishlayotganlar bilan ham yaxshi munosabatda bo'lsangiz. Shunday qilib, siz o'z ishingizga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkin.
- Qachonki siz juda yaxshi ishlay oladigan odamlarni topsangiz, iloji boricha ular bilan hamkorlik qiling.
5-qadam Ishonchli hamkasbingizga ishoning
Ish joyidagi do'stlik xavfli bo'lishi mumkin, lekin ular juda foydali bo'lishi mumkin. Hamkasbingizni kuzatib turing, u bilan siz osonlikcha gaplasha olasiz. Bu odam bilan do'stlikni mustahkamlang va unga ishonchli odam bo'lib xizmat qiling. Sizning kompaniyangizda ishlaydigan kimdir sizning ishingizdagi qiyinchiliklar va qiyinchiliklarni yaxshiroq tushunadi.
Ish joyidagi do'stlik shikoyat qilishdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak. Hamkasbingizning shaxsiy darajasiga qiziqing. Uning hafta oxiri rejalari haqida so'rang. Ofisga kirayotganingizda unga qo'shimcha chashka qahva olishni taklif qiling. Ma'noli shovqinlar ikkala tomon uchun ham bo'sh narsalarga qaraganda ko'proq qoniqarli
Qadam 6. Soatlaringizni almashtiring
Agar siz ishlagan vaqtingiz sizga ish vaqtini yoqtirmasa yoki siz ish vaqtini bo'shatish uchun boshqa vaqtni afzal ko'rsangiz, xo'jayiningizdan so'rang. smenangizni o'zgartirish mumkin bo'lardi.
Agar siz o'z smenangizni butunlay o'zgartira olmasangiz, stressdan xalos bo'lish uchun xo'jayiningizga jadvalingizni biroz o'zgartirish haqida gapiring. Masalan, agar siz bolalarni maktabga qo'yib yuborish uchun ertalab bir necha qo'shimcha daqiqa kerak bo'lsa, xo'jayiningizdan 30 daqiqadan so'ng kechqurun ishlashingiz evaziga ishga 30 minutdan keyin kelishingizni so'rang
Qadam 7. Ish joyingizni shaxsiylashtiring
Agar siz har kuni ish stoliga o'tirsangiz va xuddi o'sha ofisning yalang'och, oq devorlariga tikilib tursangiz, atrofingizda o'zingizni tuzoqqa tushib qolganingizni his qilish oson. O'zingizning makoningizni bir nechta rasmlar yoki mazmunli esdaliklar bilan shaxsiylashtirish atrofni yanada estetik va ishlash uchun qulayroq qilishi mumkin.
O'zingizni jismonan qulayroq qilish yo'llarini ham o'ylab ko'ring. Kresloingizga yostiq keltiring yoki ishxonangiz sovuq bo'lsa, sviterni qo'lingizda saqlang
Qadam 8. Chiqindilarni olib tashlang
Kompyuter va ish stolidan eski elektron pochta xabarlari, hujjatlar va papkalarni tozalash uchun ish vaqtidagi bo'sh vaqtdan foydalaning. Tartibsizlik sizni klostrofobiya va haddan tashqari yuklashga olib kelishi mumkin. Ish hayotingizdagi tartibsizliklarni kamaytirish o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
9 -qadam. Ko'p vazifalarni kamroq bajaring
Agar siz bir vaqtning o'zida uchta yoki to'rtta vazifani o'z zimmangizga olsangiz ham, ularni bajara olmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aql faqat bitta maqsadga qaratilgan bo'lsa, u eng yuqori ko'rsatkichga etadi. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ish qilish sizni charchagan va baxtsiz his qiladi.
10 -qadam. Oldindan o'ylab ko'ring
Sizning hozirgi ishingiz umr bo'yi bajaradigan ishingiz bo'lishi shart emas. Agar siz haqiqatan ham martaba o'zgarishi tartibda deb o'ylayotgan bo'lsangiz, hozircha o'z ishingizda xavfsiz va xavfsiz ekanligingizni rejalashtiring.
3 -usul 3: Uchinchi qism: Qolgan umringizdan to'liq bahramand bo'ling
Qadam 1. Qo'shimcha so'zlar bilan o'ylang
Xato qilganingizda, xatoni faqat o'zingizga ko'rsatish bilan cheklanib qolmang. Buning o'rniga nima qilish kerakligini o'zingizga aytishingiz kerak. Bu sizga xatolaringizdan saboq olish imkonini beradi va o'zingizni hayotingizda asta -sekin o'sib borayotgandek his qilishingizga imkon beradi.
Masalan, o'zingizga: "Agar men kechki ovqat tayyorlayotganda chalkashib ketmagan bo'lsam edi", deb aytishning o'rniga, o'zingga: "Qachonki men qovurilgan pechda bo'lganida, Internetga chalg'imasdan, vaqtga ko'proq e'tibor qaratganimda edi"."
2 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Siz o'zingizning shaxsiy vaziyatingiz va o'zingizning holatingiz bilan. Shunday ekan, sizning yutuqlaringizni boshqalarning yutuqlari bilan solishtirishga asos yo'q. Boshqalar tufayli o'zingizni past tutmang va o'zingizning muvaffaqiyatlaringiz uchun boshqalarga past nazar bilan qaramang.
Qadam 3. Cheklovchi o'z-o'zidan gapirishni qayta yozing
"Men qila olmayman" deyishning o'rniga, o'zimga: "Men qilmayman", deb ayting. Farqi nozik bo'lishi mumkin, lekin bu muhim. O'zingizga biror narsa qila olmasligingizni aytish, tanlov elementini yo'qotadi va o'zingizni kuchsiz his qiladi. O'zingizga hech narsa qilmasligingizni aytsangiz, bu harakatni ongli qarorga aylantirish sizga kuch beradi.
Masalan, "juma kuni kinoga borolmayman", demang. Buning o'rniga, o'zingizga: "Men bormayman, chunki men qatnashishni afzal ko'raman" yoki "Men bormoqchi emasman, chunki mening hayotimda hozir muhimroq narsa bor", deb ayt
4 -qadam. Ijobiy munosabatlarni tarbiyalash
Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing va sizni doimo pastga tortadigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazing. Sizga bo'lgan xayrixohlikdan foyda olish bilan birga, siz ham ularga xayrixohlikni qaytarishingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating
Sizning yaqinlaringiz hayotingizning katta qismi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning har bir bo'sh daqiqangizni ularga bag'ishlash kerak degani emas. Bo'sh vaqtingizni rejalashtirayotganda, o'zingiz xohlagan narsani qilish, fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Yangi narsalarni sinab ko'ring
O'z ehtirosingizni topishning eng tezkor usuli - hamma joyda uni qidirish. Aytgancha, "xilma -xillik - bu hayotning ziravorlari". Yangi narsalarni sinab ko'rish sizning hayotingizni yanada qiziqarli qiladi.
Yangi mavzuni o'rganing, chet elga tashrif buyuring yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Vaqti -vaqti bilan tartibdan va qulaylik zonasidan tashqarida kichik qadamlar qo'ying. Siz mutlaqo boshqa hayot yo'lini boshlashingiz shart emas, balki hayotingizni boshqa tomonga olib boradigan yangi ehtiroslar va qiziqishlar paydo bo'lishi ehtimoliga ochiq bo'ling
Qadam 7. Mol -mulkdan ko'ra tajribaga e'tibor qarating
Haqiqatan ham xohlagan narsani sotib olishning zarari yo'q, lekin "narsalar" sizni hissiy jihatdan qoniqtirmaydi. Tajribalar bilan hayotingizni boyiting-bu tajribalar yangi bo'ladimi yoki tanish bo'lsin-va taqinchoqlar o'rniga xotiralarni to'plang.
8 -qadam. O'zingizni qabul qiling
Sizda ham boshqalar kabi kuchli va zaif tomonlaringiz bor. Faqat butun insoningizni sevishni va qabul qilishni o'rgansangiz, hayotdan zavq olishingiz mumkin.
