Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qon bosimining pasayishiga suvsizlanish kabi oddiy narsa sabab bo'lishi mumkin, lekin ba'zida bunga jiddiy kasallik sabab bo'ladi. Agar sistolik bosim 90 mm dan past yoki diastolik 60 mm Hg dan past bo'lsa, sizda past qon bosimi (gipotenziya) bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past qon bosimi qonning yuragingizga, miyangizga va boshqa organlarga kirishini qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun nima sabab bo'lganini aniqlash muhim. Siz dietangizni yoki turmush tarzingizni o'zgartirish orqali qon bosimini ko'tarishingiz mumkin. Ammo, agar qon bosimi keskin pasaysa yoki qon bosimi yaxshilanmasa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Past qon bosimi suvsizlanish bilan birga bo'lishi mumkin, shuning uchun siz suv iste'molini ko'paytirish orqali qon bosimingizni ko'tarishingiz mumkin. Kuniga kamida sakkizdan o'n sakkiz ozgacha stakan suv ichishga intiling. Agar bu sizning alomatlaringizga yordam bermasa yoki ochiq havoda vaqt o'tkazsangiz yoki mashq qilsangiz, ko'proq suv ichishingiz kerak.
Elektrolitli sog'lom ichimliklar ham qon bosimini ko'tarishga yordam beradi, lekin shakar miqdori yuqori bo'lgan ichimliklardan voz kechish kerak
2 -qadam. Kichikroq ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling
Bir yoki ikkita katta taomni emas, balki bir nechta kichik taomlarni iste'mol qilish qon shakarini va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi. Ushbu taomlarni sog'lom va uglevodlar miqdori past bo'lishiga intiling.
- Agar siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, makaron va oq non kabi qayta ishlangan uglevodlardan voz keching. Buning o'rniga jo'xori uni, donli makaron, donli non va arpa kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
- Ovqatdan keyin past qon bosimi, ovqatdan keyin gipotenziya deb ataladi, 65 yoshdan oshgan kattalarda tez-tez uchraydi.
3 -qadam. Sizning dietangizni muvozanatlashtiring
Qon bosimini tartibga solish va sog'lig'ingizni yaxshilashning muhim usuli-sog'lom, muvozanatli ovqatlanish. Balanslangan dietaga yog'siz go'sht va baliq, to'liq donalar va ko'plab meva va sabzavotlar kiradi.
Qand va yog 'miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ularda ko'p miqdorda natriy bo'lsa -da, ular boshqa ozuqa moddalarining sog'lom manbai emas
4 -qadam. B12 vitamini va folat iste'molini oshiring
Bu vitaminlar sog'lom qon bosimi va qon aylanishiga yordam beradi. Kuchli don tarkibida ikkala mineral mavjud. B12 ning boshqa manbalariga pishloq, sut va qatiq kabi baliq va sut mahsulotlari kiradi. Folat brokkoli va ismaloq kabi quyuq yashil sabzavotlarda bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Spirtli ichimliklar suvsizlanishga yordam beradi, hatto me'yorida iste'mol qilinsa ham. Agar sizda past qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz spirtli ichimliklarni har qanday miqdorda ichishdan voz kechishingiz kerak.
Qadam 6. Kofein iching
Kofein qon tomirlarini toraytiradi, bu esa qon bosimini oshirishi mumkin. Kofein iste'molini o'rtacha miqdorda oshirish qon bosimini ko'tarishga yordam beradi.
Kofeinni ko'p iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu diuretik bo'lgani uchun, kofein siyish orqali suyuqlik yo'qotilishini ko'paytirishi mumkin, bu esa suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu o'z navbatida ortostatik gipotenziyaga olib kelishi mumkin, bu suvsizlanish tufayli past qon bosimi
Qadam 7. O'simliklardan tayyorlangan dorilarni qabul qilib ko'ring
O'simlik dorilarining qon bosimiga yordam berishi isbotlanmagan, biroq ba'zi o'tlar past qon bosimi ta'sirini kamaytirishi mumkinligi haqida anekdot dalillar mavjud. Ulardan ba'zilari qizilmiya va rozmarinni o'z ichiga oladi. Ularni dietangizga qo'shsangiz, ba'zi afzalliklarga ega bo'lishingiz mumkin, lekin har qanday o'simlik qo'shimchasini olishdan oldin siz shifokoringizdan so'rashingiz kerak. Biroq, bu o'tlar bilan pishirishning aniq ta'siri bo'lishi dargumon.
- Zanjabil aslida qon bosimini pasaytirishi mumkin, shuning uchun agar sizda past qon bosimi bo'lsa, zanjabil qo'shimchalarini ishlatmang.
- Darchin ham qon bosimini pasaytirishi mumkin. Agar qon bosimi past bo'lsa, doljin qo'shimchalarini ishlatmang.
- Qalampir ham qon bosimini tushirishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Tana pozitsiyalarini asta -sekin o'zgartiring
Qon bosimi bilan bog'liq bosh aylanishi ta'sirini kamaytirish uchun sekin va qasddan harakat qiling. Yotgan joydan o'tirishga yoki o'tirishdan tik turishga o'tishda alohida ehtiyot bo'ling.
Qadam 2. O'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning
Oyoqlaringizni kesib o'tish qon aylanishini cheklashi mumkin. Tanangizda sog'lom qon aylanishini ta'minlash uchun, oyoqlaringizni tizzangiz bilan dumba kengligida bir-biringizga yaqinroq qilib o'tirishga harakat qiling.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar umuman sog'ligingizga foyda keltiradi, lekin u sog'lom qon oqimini rag'batlantirish va tartibga solishga yordam beradi. Har kuni 20 daqiqalik tez yurish kabi oddiy narsa sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga yordam beradi.
Agar qon bosimi hali tartibga solinmagan bo'lsa, og'ir yuklarni o'z ichiga olgan mashqlardan qoching. Bu zo'riqish yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Siqilgan paypoq kiying
Kompressor paypoqlar ko'pincha tananing pastki qismida qonning shishishi va to'planishini kamaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun kiyiladi. Kundalik mashg'ulotlar paytida past sifatli paypoq kiyish, qon tomirlar orqali muntazam ravishda aylanishini ta'minlash orqali qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.
Qadam 5. Uzoq, issiq dushdan saqlaning
Dush va kurortlardan kelgan issiq suv qon tomirlarining kengayishiga olib kelishi mumkin, bu esa qon bosimining yana pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Buni iliq (issiq emas) dush qabul qilish va kurortlar yoki vannalardan voz kechish orqali hal qilishingiz mumkin. Boshingiz aylansa, dushga tutqich yoki dush o'rindig'ini o'rnatishingiz mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Agar qon bosimining keskin o'zgarishini sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar sizda normal yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, keyin to'satdan past qon bosimi paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Yangi boshlangan past qon bosimi, ayniqsa qandli diabet bilan kasallanganlar uchun hayot uchun xavfli kasallikning asosiy ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin.
Agar qon bosimining keskin pasayishi sizning yagona alomatingiz bo'lsa ham, shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 2. Dori -darmonlarni yoki dozani o'zgartirishni talab qiling
Ba'zi dorilar yon bosim sifatida qon bosimini pasaytiradi. Doktoringiz bilan sizning hozirgi dori -darmonlaringiz qon bosimini pasaytirishi mumkinmi yoki yo'qligini va sizning retseptingiz bo'yicha dori -darmonlarni o'zgartirish sizning past qon bosimingizni ko'tarishga yordam berishi mumkinligini muhokama qiling.
3 -qadam. Asosiy kasalliklarni tekshirish
Past qon bosimi diabet, yurak kasalliklari, kortizon etishmovchiligi yoki qalqonsimon bez kasalliklari kabi boshqa kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar dietangiz va turmush tarzingizni o'zgartirgandan keyin past qon bosimi muammo bo'lib qolsa, shifokor sizni boshqa tibbiy sharoitlar uchun baholasin.
Shifokor, ehtimol sizning shaxsiy tibbiy tarixingizga asoslangan laboratoriya tekshiruvlarini tavsiya qiladi. Bularga to'liq qon ro'yxati (CBC), keng qamrovli metabolik panel (CMP), A1C, qalqonsimon stimulyatsiya qiluvchi gormon (TSH) testi va elektrokardiogramma (EKG) kiradi
Qadam 4. Qon bosimini ko'taradigan dorilar haqida so'rang
Fludrokortizon va Midodrin - bu qon bosimini ko'tarishga yordam beradigan dorilar. Shifokoringizdan ushbu dorilarning biri sizning holatingizga mos keladimi, deb so'rang.
Odamlarga odatda past qon bosimi uchun dori -darmonlar buyurilmaydi, chunki bu alomatlar bo'lmasa, tashvishga sabab bo'lmaydi
Qadam 5. Ogohlantirish alomatlarini tan oling
Agar sizning past qon bosimingizga boshqa alomatlar hamroh bo'lsa yoki sizda normal yoki hatto yuqori qon bosimi bo'lsa va hozir sizda to'satdan qon bosimi past bo'lsa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz past qon bosimi bilan quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
- Bosh aylanishi
- Hushidan ketish
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Xiralashgan ko'rish
- Ko'ngil aynishi
- Yalang'och yoki oqarib ketgan teri
- Tez, sayoz nafas olish
- Charchoq
- Depressiya
- Chanqoq
