Agar qon bosimi juda past bo'lsa, bu sizning kuningizni o'tkazishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz muammoni hal qilmasangiz va davolanmagan bo'lsangiz, bu boshqa sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. Agar qon bosimi past bo'lsa, bosh aylanishi, sarosimaga tushish yoki asosiy vazifalarga diqqatni jamlashda muammo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, 90/60 yoki undan past ko'rsatkich - bu qon bosimi pastligingizning belgisidir. Yaxshiyamki, siz qon bosimini barqaror darajaga ko'tarish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar mavjud. Agar sizda biron bir jiddiy alomatlar bo'lsa, qon bosimingizni muhokama qilish va tez tibbiy yordamga murojaat qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Qon bosimini oshirish
Qadam 1. Kun davomida asta -sekin ko'proq suv iching
Ichish suvidan boshlash yaxshidir, lekin agar u past bo'lsa, qon bosimini ko'tarishga yordam beradi. Har doim yoningizda bir chashka suv saqlang va kun davomida asta -sekin iching. Agar siz 40 yoshdan kichik bo'lsangiz, bu unchalik ta'sirli bo'lmasligi mumkin, ammo bu sizning qon bosimingizni biroz ko'tarishning sog'lom, xavfsiz usuli.
- Har kuni taxminan 8-10 stakan (1,9-2,4 l) suv ichishga harakat qiling. Agar siz faol bo'lsangiz yoki chanqagan bo'lsangiz, namlikni saqlab qolish uchun suv iste'molini oshiring.
- Haddan tashqari chanqoqlik past qon bosimining tez -tez uchraydigan belgisidir, shuning uchun bu simptomni yengillashtirishga yordam beradi.
- Agar siz zerikarli eski suvdan xafa bo'lsangiz, davom eting va unga ta'm berish uchun suvga ohak yoki limon sharbati seping.
Bosim 2. Bosimingizni biroz oshirish uchun siqilgan paypoq kiying
Qisqartirilgan paypoqlarni oling, lekin kiyish zarar qilmaydi. Bu maxsus paypoqlar oyoqlaringizdagi qonni oyoqlaringizga to'planishiga yo'l qo'ymaslik orqali qon bosimini oshirishga yordam beradi.
Ogohlantirish:
Siqish paypoqlari bilan bog'liq xavflar nisbatan kam, lekin paypoqlar juda tor bo'lsa, sizda ba'zi salbiy yon ta'siri bo'lishi mumkin. Agar siz og'riq, uyqusizlik, karıncalanma, spazm yoki haddan tashqari qichishishni his qilsangiz, paypoqlarni echib oling.
3-qadam. Baliq, tovuq, yong'oq va sabzavotlarga to'la kam yog'li dietani saqlang
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz tovuq yoki baliq kabi turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Bu boshlash uchun yaxshi odat, lekin agar sizda qon bosimi past bo'lsa, bu ayniqsa foydali. Sog'lom, kam yog'li parhez ovqatlanish-arteriyalaringiz sog'lom va samarali bo'lishini ta'minlashning samarali usuli, bu ko'pincha past qon bosimi bo'lgan odamlar uchun muammo hisoblanadi.
- Uglevodlar, shakar va to'yingan yog'lar past qon bosimini yomonlashtirishi mumkin. Iloji boricha tez -tez arzimas ovqatlar va shirin ichimliklardan saqlaning. Qizil go'sht miqdorini cheklang va uning o'rniga oq go'sht va baliqdan foydalaning. Turkiya yoki qizil ikra burger, xuddi mol go'shti burgeridan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin!
- Boshqa ajoyib variantlarga don, tuxum va sut mahsulotlari bo'lgan narsalar kiradi. Agar qon bosimi past bo'lsa, pishloq - bu ajoyib taom.
- Ba'zi bananli jo'xori uni - to'ldirish variantini qidirsangiz, ajoyib nonushta yoki tushlik.
4-qadam. Spiksni barqarorlashtirish uchun 2-3 ta katta taom o'rniga 4-5 ta kichikroq taomni iste'mol qiling
Agar siz katta ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz ovqatni hazm qilganda, qon bosimi tez ko'tarilishi mumkin. Kichkina ovqatlarni tez -tez iste'mol qilish - qon bosimini kun davomida barqaror ushlab turishning ajoyib usuli. Atıştırmalıkları yaqin tuting va ko'proq ovqatlarga mos keladigan kichik qismlarni iste'mol qiling.
Qadam 5. Shifokor bilan gaplashgandan so'ng, kunlik tuz iste'molini oshiring
Oddiy qilib aytganda, tibbiy konsensus shundaki, tuzning ko'pligi siz uchun yomon. Ammo, past qon bosimi bo'lgan odamlar uchun ozgina qo'shimcha tuz qon bosimini ko'tarishning samarali usuli hisoblanadi. Doktoringiz bilan gaplashib, dietangizga qancha tuz qo'shishingiz kerakligini baholang, chunki siz xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan miqdor boshqa sog'liq omillariga bog'liq.
- Natriy miqdorini ko'paytirishdan oldin, bu haqda doktoringiz bilan gaplashishni o'tkazib yubormang, chunki ortiqcha tuz tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq muammolari mavjud. Tuzni uzoq vaqt iste'mol qilish buyrak kasalligi, qon tomirlari yoki qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz qon bosimini ko'tarish uchun natriy miqdorini ko'paytira boshlasangiz, qon bosimingizni muntazam kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Alomatlarni oldini olish uchun o'z pozitsiyangizni muntazam ravishda o'zgartiring
Siz o'tirganingizda, yotganingizda yoki uzoq vaqt turganingizda qoningiz tanangizning ayrim qismlarida pıhtılaşabilir. Alomatlaringiz yomonlashmasligi uchun har 15-30 daqiqada o'z pozitsiyangizni o'zgartiring. Hatto kichik siljishlar ham bosh aylanishi yoki o'zingizni yomon his qilishingizga yordam beradi.
O'rningdan turganda, buni sekin bajar. Agar sizda qon bosimi past bo'lsa, siz hushidan ketishingiz yoki boshingiz aylanishi ehtimoli ko'proq
Qadam 7. Qon bosimini barqaror ushlab turish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Umuman olganda, bu sog'liq uchun yaxshi emas, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish qon bosimini keskin pasaytiradi. Spirtli ichimliklar depressiyani keltirib chiqaradi, bu esa qon oqimining biroz sekinlashishiga olib keladi. Qon bosimini saqlash uchun kechasi 1 tadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklar iste'mol qiling.
Ayniqsa, ko'p miqdordagi qattiq spirtli ichimliklar va tortishishlardan saqlanish juda muhimdir. Spirtli ichimliklarni tez ichish qon bosimining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin
3 -usul 2: Qon bosimingizni tekshirish
Qadam 1. Agar siz qon bosimini aniq o'lchashni xohlasangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Muntazam tekshiruvdan o'tganda, hamshira deyarli har doim shifokor kelguncha qon bosimini o'lchaydi. Hamshira sizning qon bosimingizni o'lchagandan so'ng o'qishni so'rang va natijalarni shifokor bilan muhokama qiling. Bu bir vaqtning o'zida to'g'ri o'qish va to'g'ri tibbiy maslahat olishning eng yaxshi usuli.
Agar sizda past qon bosimi, bosh aylanishi yoki charchoq kabi alomatlar bo'lmasa, qon bosimingizni o'lchash uchun keyingi jismoniy holatni kutish yaxshi bo'ladi
Qadam 2. Umumiy baholash uchun dorixonadagi mashinadan foydalanib bosimingizni tekshiring
Ko'pgina mahalliy dorixonalar va dorixonalarda qon bosimingizni tekshirish uchun bepul ishlatishingiz mumkin bo'lgan mashinalar mavjud. Qo'lingizni teshikka siljiting va o'qishni o'qishini kutish uchun boshlash tugmachasini bosing. Bu sizning qon bosimingiz qayerda ekanligi haqida asosiy tasavvurga ega bo'lishning ajoyib usuli.
Agar hech kim mashinadan foydalanishni kutmasa, aniqroq o'qish uchun qon bosimini o'lchashdan oldin 5 daqiqa o'tiring
Maslahat:
Bu mashinalar har doim ham aniq emas. Ular kamdan -kam texnik xizmat ko'rsatishadi va kalibrlash biroz o'chirilishi mumkin. Shunga qaramay, qon bosimi qayerda ekanligi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish uchun bu mashinalarga zarba berish xavfi yo'q.
Qadam 3. Agar siz uyda muntazam o'qishni xohlasangiz, qon bosimi o'lchagichini sotib oling
Ular deyarli har bir dorixonada yoki supermarketda mavjud va ularning narxi atigi 20 dollar. Bu qurilmalar sizning qon bosimingiz raqamlarini o'z uyingizdagi qulaylikdan kuzatib borishning ajoyib usuli. O'qish uchun tasmani bitsepangizga o'rang va mashinani yoqing.
Jismoniy mashqlar o'qishga ta'sir qilmasligi uchun, qon bosimini o'lchashdan oldin, 5 daqiqa jim o'tiring va dam oling. Qolaversa, o'qish paytida oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying va oyoqlaringizni kesib o'tmang
Qadam 4. Tan olingki, 90/60 dan past ko'rsatkich past qon bosimini ko'rsatadi
Qon bosimingizni tekshirganda, sistolik ko'rsatkich, bu eng yuqori raqam, 90-120 bo'lishi kerak. Pastki raqam bo'lgan diastolik ko'rsatkich 60-80 atrofida bo'lishi kerak. Agar sistolik ko'rsatkich 90 dan past yoki diastolik ko'rsatkich 60 dan past bo'lsa, sizda qon bosimi past
- Sistolik qon bosimi, qonning yuragingiz orqali siqib chiqarilishi natijasida arteriyalarga tushadigan bosimni o'lchaydi. O'z tanangizni quvur deb tasavvur qiling. Sistolik ko'rsatkich - bu suv oqayotgan paytda quvurga qanchalik qattiq bosilishini ko'rsatadi.
- Diastolik qon bosimi, yurak urish oralig'ida bo'lganida, arteriyalaringizdagi bosimni o'lchaydi. Agar bu yordam bersa, o'ylab ko'ring, lavabondagi kran yopilganda, suv quvurga qanchalik qattiq bosiladi.
- Shuni yodda tutingki, har bir odamning tanasi turlicha, va siz har kuni o'zgarib turasiz. Shu bilan birga, qon bosimi raqamlari iloji boricha bu o'rtacha ko'rsatkichlarga yaqin bo'lishi kerak.
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar sizda past qon bosimi belgilari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Ko'pincha, past qon bosimi hech qanday alomat tug'dirmasa, muammo emas. Agar siz past qon bosimi bilan bog'liq umumiy simptomlardan birortasini sezsangiz, o'z variantlaringizni ko'rib chiqish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Ular nima bo'layotganini baholaydilar va agar kerak bo'lsa, davolanish usullarini tavsiya qiladilar.
- Past qon bosimining umumiy simptomlari orasida bosh aylanishi, bosh aylanishi, charchoq, ko'ngil aynishi va diqqatni jamlash muammosi mavjud.
- Tez tibbiy yordamni talab qiladigan kam uchraydigan alomatlar orasida hushidan ketish, ko'rishning xiralashishi va qusish kiradi.
Qadam 2. Shok belgilari uchun shoshilinch tibbiy yordam oling
Agar qon bosimi o'ta past bo'lsa, bu hayot uchun xavfli bo'lgan zarba deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar zarba tezda bartaraf etilmasa, yuragingizga zarar etkazishi mumkin va agar u to'liq davolanmasa, siz jiddiy xavf ostida qolishingiz mumkin.
Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, tez yordam bo'limiga boring:
Chalkashlik
Sovuq yoki iliq his etadigan rangpar teri
Tez, sayoz nafas olish
Puls tez va kuchsiz
Qadam 3. Har qanday asosiy muammolarni davolash uchun shifokoringiz bilan ishlang
Qon bosimi pastligi ko'pincha kasallikning belgisidir. Ushbu shartlarni to'g'ri boshqarish qon bosimini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Agar qon bosimi doimiy ravishda past bo'lsa, muammoning manbasini aniqlash va davolash uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, qon bosimi past bo'lishi mumkin. Homiladorlik testini o'tkazing, siz bolani kutmoqdasizmi?
- Qon bosimi pastligi bir qator yurak kasalliklari, qalqonsimon bez kasalliklari, suvsizlanish, anemiya yoki allergiyaning alomati bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
