Siz sog'lom homilador bo'lishni xohlaganingiz uchun, qon bosimi haqida tashvishlanish odatiy holdir. Homiladorlik paytida yuqori qon bosimi sizga va chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin, agar davolanmasa, lekin sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradigan ko'plab davolanish variantlari mavjud. Siz turmush tarzingizni o'zgartirib, sog'lom ovqatlanishingiz orqali qon bosimingizni tabiiy ravishda tushirishingiz mumkin. Ammo, agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Agar qon bosimi doimiy ravishda yuqori bo'lsa yoki preeklampsi belgilari bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Agar shifokor buni ma'qullasa, kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Faol bo'lmagan ayollarda gipertoniya xavfi jismoniy mashqlar qilganlarga qaraganda yuqori. Agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan mashq dasturini boshlash haqida gaplashing.
- Kuniga kamida 30 daqiqa yoki haftaning ko'p kunlarida mashq qilishga harakat qiling.
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, past intensivlikda yurish yoki suzishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing va muayyan mashg'ulotlarni bajarish xavfsizmi deb so'rang.
Qadam 2. Og'irligingizni kuzatib boring, shunda sog'lom bo'lasiz
Vujudingizda ortiqcha vazn bo'lishi gipertoniya uchun xavf omilidir, lekin chaqalog'ingiz o'sishi uchun siz ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz kerak. Homiladorlik paytida sog'lom vazn olish uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling. Yo'lda bo'lishga yordam berish uchun har kuni sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullaning.
- Preeklampsi homiladorlik paytida gipertoniya va vazn ortishi bilan bog'liq, shuning uchun ortiqcha vazn olishdan saqlanish va tez vazn olishdan saqlanish kerak. Preeklampsi ona uchun buyrak va jigar muammolariga va chaqaloq uchun asoratlarga olib kelishi mumkin.
- Vujudingizda ortiqcha vazn bo'lsa, homiladorlik paytida bel og'rig'i, charchoq, oyoq kramplari, hemoroid, homiladorlik qandli diabet, kuyish va bo'g'imlarning og'rishi kabi boshqa sog'liq kasalliklari xavfini oshiradi.
3 -qadam Stressni kamaytiring, chunki u qon bosimini ko'tarishi mumkin
Homilador bo'lsangiz ham, bo'lmasangiz ham stressni ko'tarishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, stress uchun ma'lum tetiklantiruvchi omillarni yo'q qilishga harakat qiling.
- Homiladorlik paytida o'zingizni ortiqcha ishlamang. Agar siz haftasiga 41 soatdan ortiq ishlasangiz, bu yuqori qon bosimi xavfini oshiradi.
- Meditatsiya, vizualizatsiya va yoga kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring. Ular tanangiz va ongingizga xotirjamlik olib kelishi va stress darajasini pasaytirishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Tana va ongni tinchlantirish uchun nazorat ostida nafas olishga harakat qiling
Nafas olish texnikasi, masalan, diafragmatik nafas olish, tanangizni va ruhingizni tinchlantirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, diafragma (o'pka tagidagi mushak) ni tutib, siz nafasingizni kuchliroq qilib, bo'yningiz va ko'kragingizdagi boshqa mushaklar yukini kamaytirasiz.
- Orqa tarafingizda bemalol yoting yoki stulga o'tiring. Agar yotib qolsangiz, egilmasligi uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying.
- Diafragmaning harakatlanishini his qilish uchun qo'llaringizni ko'kragiga va qovurg'a ostiga qo'ying.
- Asta -sekin burun orqali nafas oling, shunda oshqozoningiz ko'tarilganini his qilasiz.
- Sekin -asta og'iz orqali nafas chiqarib, beshgacha sanab, qorin bo'shlig'i mushaklarining qisilishi va ichkariga tushishiga yo'l qo'ying.
- Takrorlang va nafasingizni muntazam va sekin ushlab turing.
Qadam 5. Qon bosimini tushirishga yordam beradigan musiqa tinglang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida 30 daqiqa sekin nafas olayotganda to'g'ri musiqa tinglash qon bosimini pasaytiradi.
- Kelt, mumtoz yoki hind kabi tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi musiqalarni tinglang yoki agar sizni ilhomlantiradigan va bo'shashtiradigan sevimli musiqangiz bo'lsa, tinglang.
- Rok, pop va og'ir metal kabi baland va tez musiqadan saqlaning, chunki bu sizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
6 -qadam. Agar chekayotgan bo'lsangiz, chekishni to'xtating va chekishdan saqlaning
Chekish sog'liq uchun xavf tug'dirishini bilasiz. Chekish chaqalog'ingizga xavf tug'dirishdan tashqari, qon bosimini ham ko'tarishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, darhol chekishni tashlashingiz kerak.
Chiqish juda qiyin, lekin siz yordamchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Siz va chaqalog'ingiz uchun chekishni tashlash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing
3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Tuz va yuqori natriyli ovqatlardan saqlaning, bu sizning xavfingizni oshiradi
Sizning tanangiz natriyni oz miqdorda talab qilsa -da, natriyni ko'p iste'mol qilish siz uchun yomon va gipertenziya, yurak xastaligi va qon tomiriga olib kelishi mumkin. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, natriy iste'molini kamaytirish uchun quyidagi choralarni ko'ring:
- Ovqat pishayotganda ovqatga tuz qo'shmang, aksincha boshqa ziravorlardan foydalaning (kimyon, limon qalampir, yangi o'tlar).
- Natriyni olib tashlash uchun konservalangan ovqatlarni yuving.
- "Kam natriy" yoki "natriysiz" deb nomlangan ovqatlarni sotib oling.
- Qayta ishlangan ovqatlardan, masalan, kraker, qovurilgan va pishirilgan mahsulotlardan saqlaning, ular ko'pincha natriyga boy.
- Shuningdek, restoranlarga buyurtma berishda tez tayyorlanadigan ovqatlardan saqlaning va natriy miqdorini kamaytiring.
2 -qadam. Tolani olish uchun ko'proq don va yangi mahsulotlarni iste'mol qiling
Yuqori tolali dieta gipertenziya xavfini kamaytirishga yordam beradi. Yaxshiyamki, siz allaqachon iste'mol qilayotgan sog'lom ovqatlardan tolani olish oson. Ko'proq don, yangi sabzavotlar va mevalari terisi bilan dietangizga qo'shing. Bu har kuni kamida 25 gramm tola iste'mol qilishga yordam beradi.
- Har kuni kamida olti sakkiz portsiyadan to'liq donni olishingizga ishonch hosil qiling.
- Qayta qilingan donalarni to'liq donlarga almashtiring, masalan, jigarrang guruch va bug'doy makaron va non.
3-qadam. Qon bosimini tushirishga yordam beradigan kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaliyga boy ovqatlar gipertoniya kasalligini boshqaradigan dietangizning bir qismi bo'lishi kerak. Siz qo'shishingiz kerak bo'lgan ovqatlarga shirin kartoshka, pomidor, loviya, apelsin sharbati, banan, no'xat, kartoshka, quritilgan mevalar, qovun va qovun kiradi.
Maqsadli kaliy miqdorini o'rtacha darajada saqlang (kuniga 2-400 mg atrofida)
4 -qadam. Qora shokolad bilan zavqlaning
To'q rangli shokolad qon bosimini tushirishga yordam beradi, lekin hamma uchun ham bir xil bo'lmasligi mumkin. Qachonki siz shirinlikni xohlasangiz, quyuq shokolad iste'mol qiling. Kamida 70% kakao bo'lgan barni tanlang.
- Kuniga kamida 70% kakao bo'lgan yarim untsiya qora shokolad iste'mol qiling.
- Qora shokoladning kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun, haddan oshib ketmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning
Homiladorlik paytida kofein va spirtli ichimliklar qon bosimidan tashqari, siz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, ikkalasidan ham qochish kerak, ayniqsa sizda yuqori qon bosimi bo'lsa.
- Homiladorlik paytida kofein ichish platsenta qon oqimining pasayishi va tushish xavfi bilan bog'liq. Kofeinning ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, homiladorlik paytida kafeinsiz mahsulotlarga o'tish yaxshiroqdir.
- Ma'lumki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish qon bosimini ko'taradi va tug'ilmagan bolaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Spirtli ichimliklar, hatto bir stakan sharob ichishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
6-qadam. Qon bosimini pasaytirish uchun soya va kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shing
Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ovqatlarni dietangizga qo'shish orqali sistolik qon bosimini pasaytirish mumkin.
- Ratsioningizga kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini (sut, tvorog, qatiq) qo'shing.
- Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, bodom, hindiston yong'og'i yoki kenevir suti kabi boshqa sut mahsulotlarini sinab ko'ring. Siz soya sutini ham sinab ko'rishingiz mumkin, lekin homiladorlik paytida soya mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin, chunki bu homilada estrogen miqdorini oshirishi mumkin.
- Natriy miqdori yuqori bo'lganligi sababli siz iste'mol qiladigan pishloq miqdorini (hatto kam yog'li) ham osonlik bilan yengib chiqing.
3 -usul 3: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Doktoringizdan siz qabul qilayotgan dorilar homiladorlik paytida xavfsizligini so'rang
Gipertenziya - ba'zi dorilarning yon ta'siri. Doktoringiz bilan dori -darmonlaringiz haqida gaplashing va homiladorlik paytida ulardan foydalanish xavfsizligini bilib oling. Ular sizga homiladorlik paytida sog'lig'ingizni boshqarish bo'yicha eng yaxshi qaror qabul qilishga yordam beradi
Doktoringiz bilan gaplashmasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang
Qadam 2. Agar sizda yuqori qon bosimi ko'rsatkichlari bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring
Agar siz homiladorlik paytida yuqori qon bosimi xavfi ostida ekanligingizni bilsangiz, qon bosimingizni tez -tez tekshirib turing. Buni mahalliy dorixonada yoki uy ichidagi qon bosimi vositasidan foydalanib qilishingiz mumkin. Agar qon bosimi ko'rsatkichlari 1 haftalik vaqt davomida doimiy ravishda yuqori bo'lsa, tekshiruvdan o'tish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Agar sistolik ko'rsatkichingiz 130 dan 139 mm Hg gacha va diastolik bosimingiz 80 dan 89 mm Hg gacha bo'lsa, qon bosimi yuqori hisoblanadi
Qadam 3. Agar preeklampsi alomatlari paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
Xavotir olmang, chunki agar sizda preeklampsi bo'lsa, shifokor sizga davolanish usullarini taklif qiladi. Biroq, o'zingizni yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun imkon qadar tezroq tekshiruvdan o'tishingiz muhim. Shifokor sizning ongingizni engillashtiradi va sizga kerakli davolanishni buyuradi. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, darhol ularga qo'ng'iroq qiling:
- Qattiq bosh og'rig'i
- Xiralashgan ko'rish, yorug'lik ko'rish yoki ko'rishning vaqtincha yo'qolishi
- Qovurg'alar ostida o'ng tomonda og'riq
- Bulantı yoki qusish
- Yuz va qo'llarda to'satdan shish paydo bo'lishi (bu normal holat)
- Nafas qisilishi
4 -qadam. Yuqori qon bosimini davolash uchun sizga dori kerakmi yoki yo'qligini so'rang
Agar turmush tarzingizni o'zgartirish sizning ahvolingizni boshqarish uchun etarli bo'lmasa, siz ba'zi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Sizning shifokoringiz qaysi dori -darmonlarni eng xavfsiz qabul qilishingizni hal qiladi, chunki homiladorlik paytida yuqori qon bosimi bo'lgan ba'zi dorilar xavfsiz emas. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling va agar shifokor sizga aytmasa, uni qabul qilishni to'xtatmang.
Anjiyotensinga aylantiruvchi ferment (ACE) inhibitörleri, angiotensin II retseptorlari blokerlari va renin inhibitörleri kabi an'anaviy davolash usullari, odatda, homiladorlik paytida qabul qilinmaydi. Biroq, ba'zi variantlar mavjud
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- To'g'ri dam oling, chunki uyqusizlik sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Gidratlangan bo'lish uchun dietangizga ko'p miqdorda suv qo'shing. Kuniga kamida sakkiz stakan suv iching.
