Qanday qilib teringizni porlashi, ajinlar bilan kurashishi va sizni porlashi mumkin; Siz go'zallik o'rmonida osongina yo'qolishingiz mumkin. Go'zallik tananing umumiy holatiga bog'liq. Teringiz jozibali va jonli ko'rinishi uchun siz sog'lom turmush tarzini tanlashingiz kerak, va siz ovqatlanishni boshlashingiz uchun eng yaxshi joy. To'g'ri ovqatlanish orqali teri hujayralari tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin bo'lgan erkin radikallar miqdorini kamaytirib, ajinlardan saqlaning.
Qattiq teriga ega bo'lishning tabiiy usullarini tanlashga harakat qilib ko'ring, bu chiziqlarni to'ldiring va yosh rangga ega bo'ling. Hammasi siz yeyayotgan narsada! Mana, boshlash uchun ba'zi ovqatlar!
Qadamlar
1 -qadam: Yong'oqni iste'mol qiling:
Bir hovuch bodomni tanaffus qilish teringizga toza va ravshan bo'lishi uchun zarur bo'lgan yaxshi yog'larni beradi. Yong'oq tarkibida B vitamini kompleksi ko'p, ular nafaqat teri hujayralarini tiklashga, balki soch o'sishi va quruq teriga ham yordam beradi. Bu sizning teringizga yoshroq ko'rinish beradi va o'z navbatida qarishning dastlabki belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Peshindan keyin tushlik qilish uchun bir hovuch tuzsiz, tabiiy bodomni sinab ko'ring-haddan oshmang, chunki uni haddan tashqari iste'mol qilish oson!
2 -qadam. Pishloqni iste'mol qiling:
Bir yoki ikki bo'lak qattiq pishloqni dietangizning bir qismiga aylantiring. Pishloq og'izda bakteriyalar ko'payishini oldini oladi va bo'shliqlarning oldini oladi. Shveytsariya, Cheddar yoki Guda o'rtasida tanlang. U kaltsiyga boy va sizning tabassumingizni oq va tishlaringizni bo'sh qoldirmaslikka yordam beradi.
3 -qadam Qora va mersini iste'mol qiling:
Bu malina malinaga o'xshaydi va mersini kichkina to'plar. Bu tabiatning qarishga qarshi eng kuchli ikkita taomidir. Ular terining elastikligini saqlashga, tish go'shtini mustahkamlashga va ko'zlar salomatligiga hissa qo'shishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizni quruq qichimali joylardan xalos qiladi.
4 -qadam. Avakado iste'mol qiling:
Ularning tarkibida qon hosil bo'lishiga yordam beradigan barglar mavjud. Bu neft avlodlari uchun ham zarurdir. Bu boy yog 'kislotasi sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha yog'larni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni iste'mol qilish yaxshi. Siz yuzingizni niqob shaklida kiyasiz, bu sizning teringizni hayratga soladi, shuning uchun uni eyishga urinmang va foydasini ko'ring. O'rtacha iste'mol qilingan mono to'yinmagan yog'lar terini tiniq, yumshoq va silliq qiladi.
5 -qadam Yulaf eyaveringlar:
Eriydigan tola va murakkab uglevodlarda juda yuqori. Bundan tashqari, tarkibida temir, marganets, fosfor, kaltsiy, B va E vitaminlari va kremniy ko'p. Silikon sog'lom teri uchun kollagen darajasini saqlab qolish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
6 -qadam. Qizil ikra va orkinosni iste'mol qiling:
Bu ikkita kuchli baliq. Ularga ajoyib ajoyib Omega-3 yog 'kislotalari yuklangan va ular D vitamini bilan boy. D vitamini teri uchun juda yaxshi, chunki u yangi ko'rinishga va sog'lom ko'rinishga yordam beradi. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, har kuni ertalab ichishingiz mumkin bo'lgan baliq yog'i kapsulalarini ham sotib olishingiz mumkin.
Qadam 7. Yashil sabzavotlarni iste'mol qiling:
Qushqo'nmas, ismaloq va brokkoli sinab ko'ring; hindular uchun soulmuli va musli deb nomlanuvchi qushqo'nmas sog'lom teri uchun zarur bo'lgan E vitaminining tabiiy manbai bilan to'ldirilgan. E vitamini mushak va to'qimalarni tiklaydi, shuning uchun terini mustahkam ushlab turadi va ajinlarning oldini oladi. E vitamini, shuningdek, teri hujayralarini tiklashga yordam beradi, shuning uchun sizda shikastlangan joy (tirnalgan joy, yara yoki hatto chandiq) bo'lsa, E vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilish muammoli joyni tezroq kamaytirishga yoki shifo berishga yordam beradi.
Qadam 8. Siz tanlagan taomlarning ranglarini kuchaytiring:
qorong'i va yorug ' - karotenoidlar, tolalar, flavonoidlar uchun. Meva va sabzavotlarni tanlang, ranglari chuqur:
Sariq, to'q sariq, yashil va qizil ranglar: papayya, mango, shaftoli, ananas, qulupnay, qovoq iste'mol qiling; sariq, yashil va qizil qalampir; pomidor (xom yashil pomidor zaharli), qovun, o'rik, sabzi, shirin kartoshka, lavlagi, to'q yashil bargli sabzavotlar, dengiz o'tlari (shu jumladan, ekloniya kava deb nomlangan jigarrang dengiz o'tlari)
9-qadam. Oq taomlar, shu jumladan:
- Oq shakarni, barcha oq un mahsulotlarini, shu jumladan "boyitilgan" nonni ishlatishni to'xtating.
-
Oq guruch, oq kartoshkadan voz keching; shuning uchun, buning o'rniga, butun donli va ko'p donli mahsulotlar, shirin kartoshka iste'mol qiling.
Oziq -ovqatlarni iste'mol qilish orqali teringizni yangi ko'rinishda saqlang - Oq va uning qarindoshi: "yumshoq, sariyog 'tarqalishi" deb nomlangan sariq rangli margarinni yo'q qiling. emas umuman sariyog ' - va nosog'lom.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Har kuni teringizni tozalang (muloyimlik bilan), kechasi uxlashdan oldin yuzingizni yuving.
- Suv yoki yangi yoki muzlatilgan 100% meva sharbatlarini iching, emas konservalangan sharbatlar yoki oz miqdordagi sharbatlar, asosan shakar, xushbo'y moddalar va suv.
- Yaxshi namlovchi loson yoki kremni qo'llang-ayniqsa teringiz quruq bo'lsa (qishda teri quriydi, lekin iliq ob-havo yordam berishi mumkin).
- Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling: sabzi, donli don, butun/ko'p donli non, yam; yangi yoki quritilgan mevalardan bahramand bo'ling …
- O'rta er dengizi uslubini iste'mol qiling: qo'ziqorin, piyoz, sarimsoq, zaytun moyi, pomidor, ziravorlar, avakado, baliq, sabzavotlar, juda yog'li go'sht, qattiq pishloq.
- Quyoshdan terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, shlyapa taqing.
Ogohlantirishlar
- Konservalangan meva sharbatlaridan saqlaning, chunki ularni konservalashda ishlatilgan issiqlik, ular tarkibidagi moddalarni parchalaydi. Shunday qilib, ular jigar va boshqa hujayralarga zararli bo'lib, qonni zararsizlantirishi kerak, xuddi singan sun'iy tatlandırıcılarda bo'lgani kabi.
- Qayta ishlangan ovqatlar, margarin, kalta va boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini ishlatishni to'xtating, ularni qisman to'yingan yog'lar deb ham atashadi, chunki yog'larning shakli qayta ishlash natijasida o'zgarib, zararli bo'ladi.
-
Alkogolsiz ichimliklar va sharbatli ichimliklar tarkibidagi yuqori fruktoza shakaridan saqlaning, ular sun'iy tatlandırıcılar bilan bir qatorda issiqlik ta'sirida parchalanib, jigar uchun juda zararli bo'lgan moddalarga singib ketadi.
Hech qachon shirinligini yo'qotib, zararli bo'lgan gazlangan ichimliklar ichmang, ular tarkibida shirinlik yo'qolib ketgan: aspartam o'z ichiga olgan, ular issiq yuk mashinasida yoki omborda parchalanib ketgan va jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa ortiqcha ish vaqtida
-
Quyosh yonishini yoki juda chuqur terining shikastlanishini bartaraf eta olmaysiz, faqat terini payvand qilishdan tashqari!
Quyoshda pishirmang: ochiq havoda kamroq vaqt o'tkazing
