Ba'zida sog'lig'ingizni saqlashga urinish sizning hayotingizni egallab olgandek tuyulishi mumkin. Agar siz oziq -ovqat mahsulotlarini "yaxshi" yoki "yomon" deb tasniflasangiz, oziq -ovqat bilan bog'liq ijtimoiy vaziyatlardan qochsangiz yoki ovqatlanishdan juda xavotirlansangiz, sizda ovqatga bo'lgan qiziqish bo'lishi mumkin. Ortoreksiya sifatida ham tanilgan, oziq -ovqat obsesyonini engish uchun ko'p mehnat talab qilinishi mumkin. Oziq -ovqat bilan bog'liq zararli qoidalarni o'rganib, tanangizga ishonish uchun qayta o'rganishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan hamjamiyat bilan o'rab oling va agar kerak bo'lsa, yordam so'rashdan qo'rqmang.
Qadamlar
2 -ning 1 -usuli: Oziq -ovqat obsesyonini aniqlash
Qadam 1. Siz sinab ko'rgan oxirgi parhez qoidalarini eslang
Ovqatlanish haqida obsesif fikrlar dietadan uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz juda ko'p parhez yoki juda cheklangan dietada bo'lsangiz, siz hali ham qaysi ovqatlar "yaxshi" yoki "yomon" ekanligi haqidagi fikrlarga amal qilishingiz mumkin. Oxirgi ovqatlanishingiz uchun o'rgangan qoidalar haqida o'ylash sizning ba'zi fikrlaringiz qayerdan kelganini ko'rsatishi mumkin.
- Siz dietaga kirganingizda, siz tanangizning his -tuyg'ulariga ishonishni to'xtatib, qoidalarga tayanishingiz mumkin. Oziq -ovqatlar haqida o'ylashni to'xtatish uchun siz yana tanangizga ishonishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
- Ratsionga sut mahsulotlari, uglevodlar yoki shakar kabi barcha oziq -ovqat guruhlarini chiqarib tashlash kiradi. Ular, shuningdek, qat'iy ovqatlanish rejalari bo'lishi mumkin.
2-qadam. Oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan savollarga e'tibor bering
Oziq -ovqatlar bilan shug'ullanayotganda, siz xuddi shu savolni yoki oziq -ovqat bilan bog'liq savollarni qayta -qayta berishingiz mumkin. Bu siz ovqatlanayotganda, oziq -ovqat sotib olayotganda yoki ochligingizda bo'lishi mumkin.
Oziq -ovqatingiz borligini anglatishi mumkin bo'lgan umumiy savollarga quyidagilar kiradi: "Menga buni eyishga ruxsat beriladimi?", "Bu qancha ball?" Va "Bu erda uglevodlar ko'pmi/shakar ko'pmi/yog 'ko'pmi?"
3 -qadam. Ovqatlanayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling
Oziq -ovqat obsesyonlari ko'pincha o'z atrofimizni boshqarishni xohlaganimiz uchun paydo bo'ladi. Ular asosiy tashvish, depressiya yoki OKB belgisi bo'lishi mumkin. Bunday sharoitlarni davolash ovqatni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi.
Oziq -ovqat iste'mol qilishining alomati bo'lishi mumkin bo'lgan umumiy his -tuyg'ularga bingandan keyin aybdorlik, "sog'lom" yoki "xavfsiz" ovqatlarning stressi va oziq -ovqat bilan bog'liq ijtimoiy hodisalarning tashvishi kiradi
4 -qadam. O'zingizdan so'rang, agar siz hech kim ko'rmasa, ovqat eyishga harakat qilyapsizmi?
Agar siz doimo boshqa odamlarning atrofida ovqatlanishni, nima yeyayotganingizni hukm qilishni yoki sizning ovqatlanishingizni boshqalarni payqashni tashvishlantirayotgan bo'lsangiz, bu ovqatga bo'lgan ishtiyoqning belgisidir. E'tibor bering, agar siz boshqalar atrofida ovqatlanishni o'ylayotganingizda tashvishlanayotgan bo'lsangiz.
Ortiqcha ovqatlanish yoki cheklangan ovqatlanish haqida tashvishlanish sizning ijtimoiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin
5 -qadam. Qoidalaringizni buzishingiz kerak bo'lgan har qanday xavotirga e'tibor bering
Obsesif oziq -ovqat xatti -harakatlari qat'iy jadvalga rioya qilishni yoki "xavfsiz" oziq -ovqat mahsulotlarining aniq ro'yxatini o'z ichiga olishi mumkin. Agar sizda o'zingizga xos qoidalar to'plami bo'lsa va siz bu qoidalarni buzganingizda asabiylashsangiz, sizda oziq -ovqat obsesyoni bo'lishi mumkin.
Siz ba'zi ovqatlarni "toza", boshqalarini "zahar" deb o'ylashingiz mumkin, bu sizni zaharlaydigan ovqatlar sizni kasal qiladi deb o'ylashdan tashvishga solishi mumkin. Siz hatto o'sha ovqatlar atrofida bo'lishdan bezovtalanishingiz mumkin
2 -usul 2: Obsesif fikrlarni almashtirish
Qadam 1. Ratsiondan butunlay voz keching
Agar siz yaqinda dietaga rioya qilgan bo'lsangiz, to'xtating. Yangi parhezlarga e'tibor bermang va ilgari ta'qib qilinadigan parhez qoidalarini unutmang. Buning o'rniga, siz och bo'lganingizda, to'yganingizda va qaysi ovqatlar tanangizga yaxshi kayfiyat bag'ishlayotganini payqashga e'tibor qaratishingiz kerak.
Birdaniga dietani to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun yordam va yordam so'rashdan qo'rqmang
2 -qadam. O'zingizdan "nima yeysiz" o'rniga "nima uchun" ovqatlanayotganingizni so'rang
Agar sizda oziq -ovqat obsesyoni bo'lsa, siz ham hissiy yeyuvchi bo'lishingiz mumkin. Har safar ovqatlanayotganda, o'zingizdan so'rang, chunki siz ochligingiz uchun ovqatlanyapsizmi yoki zerikdingizmi, stress yoki tashvishdasizmi? Ovqatlanishni yaxshi his qilish uchun, faqat och bo'lganingizda ovqatlanishga harakat qiling.
- Bu sizga tanangizni oziqlantirish va oziqlantirish uchun ovqatlanishingizni eslatishga yordam beradi.
- Zerikish, stress yoki tashvish bilan kurashish uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish marosimlarini toping.
Qadam 3. Tanangiz och yoki to'yganiga e'tibor bering
Qat'iy ovqatlanish jadvaliga rioya qilish o'rniga, qachon och qolishingizni va ovqatlanishni rejalashtirishni boshlang. Masalan, agar siz ertalab uyg'onganingizda juda och qolishga moyil bo'lsangiz, sizni qoniqtiradigan mazali nonushta qiling.
Ba'zi dietalar sizga 19:00 dan keyin ovqat yemaslikni yoki ba'zi ovqatlarni o'tkazib yubormaslikni aytadi. Qoidalarga e'tibor bermang va och qolganda ovqatlaning
4 -qadam. Ovqatlanish va xarid qilishni rejalashtirish uchun vaqt ajrating
Obsesif fikrlash vaqt o'tishi bilan siqilib, tez ovqatlanishni talab qilishi mumkin. Ertalabki nonushta, tushlik va kechki ovqatdan zavqlanish uchun ko'p vaqtingiz bo'lishi uchun kunlaringizni rejalashtirishga harakat qiling. Shoshilmaslik uchun o'zingizga xarid qilish uchun ko'p vaqt bering.
- Ovqatlanishni rejalashtiring, qaysi ovqatlar tanangizni yaxshi ovqatlantiradi. Misol uchun, sut mahsulotlari sizni sust yoki shishiradi. Siz ularni "yomon" deb belgilaganingizdan ko'ra, o'zingizni yomon his qiladigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.
- Agar siz shoshilinch bo'lsangiz, hissiy ovqatlanish yoki stressli ovqatni qabul qilish mumkin. Buning o'rniga, sizda mo'l -ko'l oziq -ovqat borligiga va ovqatlanishga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling, shunda qoniqasiz.
- Qachon och ekanligingizni bilish sizning ovqatlanish jadvalingizga etarli vaqt ajratishga yordam beradi.
5 -qadam. Ba'zi oziq -ovqat yoki oziq -ovqat guruhlari uchun sizda mavjud bo'lgan teglardan voz keching
Agar sizda "yaxshi", "sog'lom" yoki hatto "super" ovqatlar ro'yxati, shuningdek "yomon", "yaramas" yoki "nosog'lom" ovqatlar ro'yxati bo'lsa, bu teglarni qo'yib yuboring. Buning o'rniga, tanangiz nimani xohlayotganini tinglang, och qolganingizda ovqatlaning va to'yganingizda to'xtang.
Siz uzoq vaqtdan beri "yomon" deb o'ylagan ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Ishni boshlaganingizda, o'sha ovqatlardan bittasini yengil muhitda eyishga harakat qiling
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlaydigan hamjamiyatni toping
Oziq -ovqat haqida zararli qoidalarni o'rganishga harakat qilayotganingizda, atrofingizdagi odamlar sizni o'zingizni tekshirib ko'rishingizni va ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingizni eslatishi foydali bo'ladi. Bir yoki ikki ishonchli do'stingizga obsesif fikrlardan voz kechmoqchi ekanligingizni bildiring va ulardan sizni javobgarlikka tortishni so'rang.
Agar sizda hozircha qo'llab -quvvatlovchi hamjamiyat bo'lmasa, ovqatlanishni buzadigan kasalliklarni tiklash guruhlarini Internetda qidirib ko'ring
Qadam 7. Obsessiyani to'xtata olmasangiz, professionallardan yordam so'rang
Oziq -ovqat iste'mol qilishda yordam so'rashning turli xil usullari mavjud. Ovqatlanish buzilishi, bezovtalik yoki obsesif-kompulsiv kasallikka ixtisoslashgan maslahatchi yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashishga harakat qilib ko'ring.
Ba'zida ovqatni iste'mol qilish OKB kabi boshqa holatning belgisidir. Mutaxassisga murojaat qilish, asosiy kasalliklarni aniqlash va davolashga yordam beradi
Maslahatlar
Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash, faqat noto'g'ri chayqalishga olib keladi. Buning o'rniga, tanangiz sog'lom va qoniqarli bo'lishi uchun har kuni etarlicha ovqatlanishga e'tibor qarating
Ogohlantirishlar
- Oziq -ovqat iste'mol qilish noto'g'ri vazn yo'qotishga yoki to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin. Agar siz parhez paytida tez vazn yo'qotib, vazn yo'qotsangiz, yordam so'rang.
- Agar siz ma'lum ovqatlar ichkilikbozlik epizodini qo'zg'atishi mumkinligini bilsangiz, ovqatingiz bilan shug'ullanayotganda ulardan qochishga harakat qiling.
- Ijtimoiy tarmoqlar oziq -ovqat iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan rasmlarga asoslangan cheklovli dietalarga rioya qilishga urinayotgan bo'lsangiz, bu platformadan bir muddat voz kechganingiz ma'qul.
