Agar siz har bir so'zni yoki o'zaro ta'sirni o'qiyotgan bo'lsangiz, odamlarni tekshiring yoki odamlar sizni xafa qilmoqchi yoki yolg'on gapirishadi deb o'ylaysiz, ehtimol siz boshqalarga qaraganda shubhali yoki paranoidsiz. Shubhali ong har doim ham xotirjam bo'ladi va u erda hech kim o'ylamagan yashirin ma'nolarni sezadi. O'zingizni shubhali his qila boshlaganingizda, tinchlantiruvchi harakatlar bilan shug'ullaning va chuqur nafas oling. Eshitish, qiziqish, savollar berish va xulosaga shoshilmaslik bilan munosabatlaringizni yaxshilang.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: engish strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Paranoyadan yoki xavotirdan azob chekayotganingizni aniqlang
Ham tashvish, ham paranoyalar qo'rquvdan kelib chiqadi va o'zlarini haddan tashqari tashvish va xavf sifatida namoyon qiladi. Paranoyya - yomon narsa yuz berishidan asossiz ishonch yoki qo'rquv. Ko'pincha, paranoyani boshdan kechirgan odam, boshqa odam yoki guruhdan shubhalanib, salbiy hodisaga boshqa odam yoki guruh javobgar bo'ladi deb ishonadi. Paranoyaga tahdid hissi keladi va odamning e'tiqodining bo'rttirib ko'rsatilishi paranoyani odatiy qo'rquv va xavotirdan ajratib turadi.
Qadam 2. Gevşeme mashq qiling
Stress paranoid fikrlar va his -tuyg'ularga katta hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun tushkunlikka tushish juda muhim. Agar siz shubhalana boshlasangiz, dam oling va dam oling. Qachonki siz paranoid yoki shubhali his qilsangiz, tanangiz qo'rquvga o'xshash ogohlantiruvchi tarzda javob berishi mumkin. Bu charchatishi mumkin. Tananing javoblarini (masalan, yurak urish tezligining oshishi, oshqozon tugunlari yoki nafas olishning tezlashishi) sozlang va maqsadli ravishda tanangizga xotirjamlik tuyg'usini olib keling. Boshqariladigan tasvirlarni mashq qiling, ibodat qiling yoki chuqur nafas oling.
- Chuqur nafas olishni boshlash uchun har bir nafasga e'tibor qarating. ularni chuqurroq va uzunroq qilib uzaytirish. Bu tanangizni sekinlashtirishi va xotirjamlik tuyg'ularini uyg'otishi kerak.
- Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya diqqatni jamlashga va dam olishga yordam beradi. Bu sizning farovonlik va ichki baxtingizni oshirish uchun ham ishlatilishi mumkin.
3 -qadam. Jurnal
Agar siz o'zingizni kashf qilishni xohlasangiz, ayniqsa sizning paranoyangiz haqida yozish sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan ishlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Qachon o'zingizni xafa qilganingizni, xiyonat qilganingizni, ojiz qolganingizni yoki xo'rlanganingizni va bu voqealardan eslagan his -tuyg'ularingizni yozing. Yozish sizning fikrlaringizni tartibga solishga va hal qilishga yordam beradi, shuningdek sizning fikrlaringiz va tashqi ta'sirlar o'rtasidagi munosabatlarni aniqlashtirishga yordam beradi.
- Odamlarning motivlariga ishonishdan qo'rqqan bolalik tajribalari haqida yozing. Siz kimdir yolg'on gapirayotganini yoki haqiqatni aytayotganini aniqlay olmagan paytlaringiz bo'lganmi?
- Sizning hayotingizda ishonchga boshqacha munosabatda bo'lishga majbur qilgan odam sizni xiyonat qilgan paytlar bo'lganmi?
Qadam 4. Shifokor yoki terapevt bilan gaplashing
Shubhalar va paranoyalar ko'pincha ishonchsizlikka olib keladi, shuning uchun terapevtdan boshlab hayotingizga ishonchni qaytarishni boshlang. Uzoq muddatli davolanish ko'pincha tanlov davosi hisoblanadi. Agar sizda shikastli voqea yoki hodisa ro'y bersa, sizning terapevtingiz buni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin. Sizning terapevtingiz paranoyangizni kamaytirish uchun tinchlantiruvchi strategiya va texnikani o'rganishingizga va bajarishingizga yordam berishi mumkin.
- Davolashni boshlaganingizda, paranoyangizni terapiyangizga kirishiga yo'l qo'ymaslik muhim; terapevtingizni ishonishingiz mumkin bo'lgan va boshqalar bilan ma'lumot almashmaydigan odam sifatida ko'ring. Axir, terapevtlar ma'lumotni sir saqlashi shart.
- Sizning terapevtingiz siz bilan boshqalarga nisbatan ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin va sizga boshqa odamlar bilan foydali munosabatda bo'lish ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradi.
- Sizning terapevtingiz, shuningdek, sizning alomatlaringizga yordam beradigan dori -darmonlar uchun sizni fiziologga yuborishi mumkin.
4 -usul 2: munosabatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Ochiq va halol muloqotni mashq qiling
Agar siz munosabatlarda o'zingizni xavfsiz his qila olmasangiz, yaxshi muloqot qilish ko'nikmalarini qo'llang. Odamlardan sarkazm ishlatmasdan siz bilan to'g'ridan -to'g'ri va halol gapirishni so'rang. Boshqalar bilan gaplashganda, ko'p kuchingizni ular aytganlarini tinglashga va tushunishga sarflang. Agar biror narsa aniq bo'lmasa, savol bering. Umuman olganda, muloqotga qiziqing va xulosa chiqarishga shoshilmang.
Agar odam nima qilayotganiga yoki aytayotganiga shubha qila boshlasangiz, savol bering. Biroq, ayblamang. Masalan, agar sizning sherigingiz tashqariga chiqsa va sizda shubha paydo bo'lsa, so'rang: “Bilasizmi, qachon qaytasiz? Men bugun kechqurun birga vaqt o'tkazamiz deb umid qilgandim."
Qadam 2. Odamlarga ishonishni tanlang
Agar siz odatda odamlarga ishonchsiz munosabatda bo'lsangiz, bu sizning do'stlik va munosabatlarga ta'sir qiladi. To'g'ri, ba'zi odamlarga ishonmaslik kerak, bu hamma ham ishonchli emas degani emas. Biror kishiga shubha qilganda, sizga nima kerakligi haqida o'ylang; ularning vaqti, borligi, sevgisi va ehtimol do'stligi.
- Misol uchun, agar kimdir qo'ng'iroq qilib, kech qolaman desa, demak, bu ularning kechikayotganini va boshqa hech narsani anglatmaydi. Agar kechikish namunasi bo'lsa ham, bu ular faqat shu xususiyatga asoslangan boshqa narsaga tayyorligini anglatmaydi, lekin sizga yoqmasa ham.
- Agar kimgadir ishonishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men ishonamanki, ular menga haqiqatni aytadi".
Qadam 3. O'tmishni hozirgi kunga qo'llashdan saqlaning
Ehtimol, sobiq sizni aldayotgan bo'lishi mumkin va endi siz xiyonat qilishidan qo'rqib, tanishish yoki yangi odam bilan bo'lishdan ehtiyot bo'lasiz. O'tmishda yashash - bu hozirgi va kelajakdagi xatti -harakatlaringizni boshqarishning sog'lom usuli emas. O'tmishdagi yomon tajribalar sizning hozirgi qaroringizni xiralashtirishiga yo'l qo'ymang va shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelganda, o'zingizni avtomatik tarzda shubhali javob berishni to'xtatishni o'rganing. Ishonchni tiklash sizdan boshlanadi, boshqa hech kim emas.
O'tmish tajribalaringizdan saboq oling va chidamlilikni yaxshilang, lekin o'tmishni sizni og'irlikdan ko'ra qadam sifatida ishlating
3 -usul 4: Fikrlaringizni yaxshilash
Qadam 1. Paranoid fikrlar jurnalini saqlang
Qachonki sizda kimdir yoki boshqa paranoid fikr haqida shubha paydo bo'lsa, uni jurnalga yozib qo'ying. Vaziyat haqidagi tafsilotlarni qo'shing, masalan, kim bilan birgasiz va o'sha paytda nima bo'lyapti. Bu sizga ushbu turdagi fikrlarni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Mantiqan o'ylang
Hissiy javobingizni kamaytirish va oqilona tomoningizni oshirish orqali reaktsiya yoki gapirishdan oldin aql va mantiqdan foydalaning. Agar biror kishi yoki vaziyat haqida biror narsa bilmasangiz, taxmin qilishdan qoching. Oldingizga qo'yilgan barcha vaziyatlarga xotirjam va mantiqiy yondashishni maqsad qiling, hukm chiqarishdan oldin savollar bering va xulosa chiqarishdan oldin tushuntirish va dalillarni izlang.
Shubhali xatti -harakatlar munosabatlarni buzadi. O'z kuchingizni fikrlarga bermang. Ularning haqiqatini tan oling. O'zingizga savol bering: “Bu to'g'rimi? Buni isbotlash uchun qanday dalillarim bor?"
3 -qadam. Optimist bo'ling va yaxshi narsalar bo'lishini kuting
Qachonki siz faol bo'lib qolsangiz va o'zingiz uchun muhim bo'lgan ishlarga sodiq qolsangiz, shubhalarga berilib ketish qiyinroq bo'ladi. Sizni maqsadli ravishda band qiladigan tadbirlarga qo'shiling va sizni chalg'itadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Fikringizni yanada ochiq tutganingizda, albatta, sizning oldingizga keladigan mazmunli imkoniyatlardan foydalaning.
- Odamlar sizni xafa qilishini yoki sizni xafa qilishini kutishning o'rniga, sizga yoqimli narsalar kelishini va o'z tajribangiz bilan bo'lishishni ajoyib odamlar kuting.
- Siz bog'lanishingiz, o'rganishingiz va o'sishingiz mumkin bo'lgan odamlarni qidiring.
Qadam 4. Ishonchli xatti -harakatlarga e'tibor bering
Shubha va paranoyalar odamlarning ishonchsiz yoki xiyonatkor ekanliklari to'g'risida o'zingizni isbotlashga asoslangan. Siz, ehtimol, bu e'tiqodlarning tasdig'ini qidirasiz va odamlar haqida o'zingizni haqligingizni isbotlaysiz. Biroq, kimningdir ishonchsiz xatti -harakatlari to'g'risida o'zingizni isbotlash sizga ishonch yoki xavfsizlikni his qilishga yordam bermaydi. Odamlar sizni xafa qilishlari va xafa qilishlari mumkin bo'lgan barcha usullarga e'tiboringizni qaratishning o'rniga, e'tiboringizni odamlarga ishonish, ularga ishonish va ishonish mumkin bo'lgan xatti -harakatlarga qarating.
Misol uchun, agar kimdir siz bilan tushlik uchun uchrashaman desa va ular paydo bo'lishsa, o'zingizni isbotlang, ular biror narsa qilishlarini aytganini va buni qilganini
4-usul 4: Hissiy o'z-o'zini anglashni oshirish
Qadam 1. Jahlingizni nazorat ostiga oling
Siz himoyasiz holatda bo'lganingizda yoki sizga foyda keltirgan odamlarga sizni xafa qilgan odamlardan g'azablanishga mutlaq huquqingiz bor. Ammo bu g'azabni siz uchrashadigan har bir kishiga berib bo'lmaydi. G'azab va odamlarga ishonchsizlik bilan munosabatda bo'lish sizni ko'proq xafa qiladi. G'azabni boshqarish usullari stress darajasini pasaytirishga va munosabatlaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Siz yaxshi muloqotchi bo'lishni, muammolarni hal qilishni va boshqacha fikrlashni o'rganishingiz mumkin
2 -qadam. Hamdardligingizni oshiring
Agar siz boshqalarga (ayniqsa do'stlaringizga, oilangizga yoki boshqa birovga) ishonishda muammolarga duch kelsangiz, jadvallarni o'zingiz yoqing. Agar siz g'amxo'rlik qilayotgan yoki ko'p vaqt o'tkazgan odam qilgan yoki aytgan narsangizga ishonmasa, o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. Agar kimdir sizni qaerda ekanligingiz va fikrlaringiz haqida xafa qilsa, qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Bu sizga qanday taassurot qoldiradi? Shubhali tergov eng yoqimsiz, eng yomoni esa aniq invaziv va bezovta qiladi.
Agar siz xurofotni his qilsangiz, siz ishonmaydigan odam bilan umumiy xususiyatlarni toping. Ular bilan munosabatlarni o'rnating, ularning hayoti bilan qiziqing va o'zingizga eslatib qo'ying, ular siz kabi odamlardir
3 -qadam. O'zingizga ishoning
Siz boshqalarga ishonishni o'rganayotganda, o'zingizga ham ishonishni tanlang. Dunyoga shubha bilan qarasangiz, siz hal qilinmagan qo'rquvingizni boshqalarga etkazishingiz mumkin. U erda juda ko'p haqiqiy va haqiqiy odamlar bor. Diqqatni o'zingizga qarating va birinchi navbatda o'zingizga ishonishni o'rganing. Sizning qobiliyatingizga shubha qiladigan yoki muvaffaqiyat qozonolmaysiz degan odamlarni hayotingizdan olib tashlang. O'zingiz xohlagan yoki qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni bajarish orqali o'z majburiyatlaringizni bajaring.
Biror narsa qilmoqchiman desangiz, buni bajarishingizni biling. Masalan, agar siz bugun mashg'ulotlarga boraman deb aytsangiz, bilingki, siz bu majburiyatni bajarishingiz mumkin va bajarasiz
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Vaqti -vaqti bilan aniq sabablarga ko'ra paydo bo'lgan shubha kafolatlangan va qabul qilinadi va o'zingizga g'amxo'rlik qilishda ehtiyot bo'lishning bir qismidir. Ishonch buzilishining aniq belgilariga e'tibor berish yoki sizga zarar etkazish niyati sizni kelajak uchun qayg'u va qayg'udan qutqaradi. Aniq belgilar orasida sizni aldayotgan odamni ushlash, bank hisobingizdan etishmayotgan summani topish, politsiya ayblovlarni tasdiqlash va h.k.
- Paranoid fikrlashni to'g'rilashda sog'lom fikrdan foydalaning. Siz ishonuvchan bo'lishingiz va uchrashgan har bir kishiga ishonishingiz shart emas. Ayniqsa, o'z-o'zini yo'q qilish darajasida juda ishonuvchan va moslashuvchan bo'lish zararli va ma'nosizdir. O'z xohishingizdan foydalaning.
