Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar bu kasallikdan aziyat chekishadi, chunki bu ko'plab dorilarning yon ta'siri va ko'plab kasalliklarning alomati. Shuning uchun, agar sizning oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, uning sababini aniqlash uchun siz doimo shifokor nazorati ostida bo'lishingiz kerak. Shunga qaramay, siz ushbu holatning og'irligini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Shishgan oyoqlarni mashq qilish va dam olish
Qadam 1. Tik turish o'rniga piyoda yuring
Tik turish sizning oyoqlaringizga suyuqlik to'planishiga imkon beradi. Shu bilan birga, yurish sizning qoningizni pompalaydi, bu sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini oshiradi, bu esa shishishga yordam beradi.
- Siz yurganingizda, sizning buzoqlaringiz qonni yuragingizga qaytarish uchun nasos kabi ishlaydi. Bu qon to'planishining oldini olishga yordam beradi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- To'piqlarni ko'tarish va kuch -quvvat mashqlari ham oyoqlaringizdagi shishishni engillashtiradigan yaxshi mashg'ulotlardir.
2 -qadam. Tanaffus qiling
Agar sizda uzoq vaqt o'tirish kerak bo'lgan ish bo'lsa, tanaffus qilishga harakat qiling. Har soatda turing va yana qon quyish uchun bir necha daqiqa piyoda yuring. Agar siz o'rnidan turolmasangiz, o'tirganingizda buzoqlarni ko'tarishga harakat qiling. To'piqni ko'taring va keyin pastga tushiring. Buni har tomondan 10 marta takrorlang.
3 -qadam. Har kuni mashq qiling
Har kuni bir oz mashq qilish vaqt o'tishi bilan shish paydo bo'lishiga yordam beradi. Masalan, har kuni ishdan keyin piyoda yurishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, har kuni qisqa velosipedda yurishni odatiy holatingizga qo'shib ko'ring.
Qadam 4. Dam olish paytida oyoqlaringizni ko'taring
Agar siz ko'pincha o'tiradigan ishingiz bo'lsa, o'tirganingizda oyog'ingizni ko'tarishga harakat qiling. Oyoqlaringizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarib, siz qon aylanish tizimini oyoqlaringizdan suyuqlikni olish uchun kamroq harakat qilasiz.
- Oyog'ingizni kun bo'yi ko'tarishingiz shart emas; faqat kuniga ikki marta bajarishga harakat qiling. Bu, shuningdek, ularni tunda ko'tarishga yordam berishi mumkin.
- Agar sizda ish stoli bo'lsa, xo'jayiningizdan ish joyida oyoq tagidan foydalanish maqsadga muvofiqligini so'rang.
- Oyoqlaringizni ko'tarayotganda, to'piq va oyoqlaringizni kesib o'tmaslikka harakat qiling, chunki bu tomirlarga ortiqcha bosim o'tkazishi va qon oqimini cheklashi mumkin.
- Oyoqlaringizni ko'targaningizda, siz tortishish kuchi bilan shishishni oyoqlaringizdan tanangizga qaytarishga yordam berasiz, shuning uchun u limfa tizimiga qayta singib ketishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Oziq -ovqat tuzini kamroq iste'mol qiling
Agar sizning dietangizda tuz ko'p bo'lsa, u oyoqlarning shishishiga yordam beradi. Agar sizda tuz ko'p bo'lsa, tanangiz uni ushlab turadi va shu bilan birga ortiqcha suvni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga yordam beradi.
- Oyoq va to'piqlardan tashqari, tuzingiz ko'p bo'lgan dietada yuz va qo'llaringiz ham shishib ketishi mumkin.
- Ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlar (masalan, konservalar, muzlatilgan kechki ovqat va salat soslari) tarkibida tuz ko'p (natriy), shuning uchun oziq -ovqat do'konidan yangi mahsulot va go'shtni ko'proq sotib oling va ularni uyda tayyorlang.
- Natriy miqdori yuqori bo'lgan do'konlardan pomidor va makaron soslari, sho'rvalar, salsalar, krakerlar, tuzlangan sabzavotlar, tushlik go'shti va hatto pishloqlar kiradi. Natriy tarkibini tekshiring va "past natriy" kabi so'zlarni qidiring. Hatto ba'zi yangi go'shtlarga tuz va suv quyish mumkin.
- Brendlarni solishtiring. Ba'zi brendlarda boshqalarga qaraganda tuz kamroq bo'ladi.
- Sizning dietangizdagi natriy iste'moli sizning jinsingiz va kattaligingizga qarab kuniga 1, 500 mg dan 2,300 mg gacha bo'lishi kerak.
Qadam 2. Kilo berishga harakat qiling
Og'irlik shish paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkinligi sababli, vazn yo'qotish sizning oyoqlaringiz shishishiga yordam beradi. O'zingizning dietangizni o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz ko'proq meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht va to'liq don iste'mol qilasiz, shu bilan birga bo'sh shakar kaloriyalarini kamaytirasiz. Jismoniy mashqlarning ko'payishi bilan dietani o'zgartirish jarayonni tezlashtirishi mumkin.
Qadam 3. Sonlaringizda tor kiyimlardan saqlaning
Agar soningizda qattiq kiyim bo'lsa, u qon aylanishini cheklab qo'yishi mumkin. Shuning uchun, aylanishni cheklaydigan garterlar va boshqa kiyim turlarini o'tkazib yuborishga harakat qiling.
Qadam 4. Siqilgan paypoq kiying
Siqilgan paypoq kiyish oyoqlaringizdagi suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi. Asosan, u oyog'ingizni o'rab oladi va u erda suyuqlik to'planmasligi uchun kerakli yordamni beradi.
Siz siqilgan paypoqlarni Internetda, tibbiy buyumlar do'konlarida va ba'zida dorixonada topishingiz mumkin
5 -qadam. Boshqa poyafzal oling
Agar sizda oyoqlarning shishishi muammosi bo'lsa, sizga davolanish uchun yangi poyabzal kerak bo'ladi. To'piqni ushlab turadigan, oyoq barmoqlarini qimirlatish uchun etarli joy ajratadigan va kamarni yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan poyafzallarni almashtiring. Oyoq kiyimlarini kiyishning eng yaxshi vaqti - tushdan keyin, chunki sizning oyoqlaringiz o'sha paytda eng shishgan bo'ladi; shu tariqa, oyoqlaringiz ko'proq shishib ketsa ham, har doim sizga mos keladigan poyabzal olishingiz mumkin.
Agar sizning poyabzalingiz juda tor bo'lsa, ular qon oqimini kamaytirishi mumkin, shuningdek, oyoqlaringiz bilan boshqa muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, engil burilishlar
6-qadam. O'z-o'zidan massaj qilib ko'ring
Oyog'ingizdan tananing yuqori qismiga ishqalab, oyoqlaringiz ustida ishlang; faqat to'piq va buzoqlar ustida ishlash kerak. O'zingizga og'riq keltiradigan darajada ishqalamang, lekin buni qat'iy bajaring. Bunday massaj to'piq va oyoq yaqinidagi suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Uchrashuvni rejalashtiring
Agar uy sharoitida davolanish va tabiiy muolajalar siz o'ylagandek oyoqlaringizdagi shishishni kamaytira olmasa, oilaviy shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Shifokor sizning oyoq va oyoqlaringizni tekshiradi va shishning jiddiyroq sabab bo'lganini tekshiradi.
2 -qadam. Hozirgi dorilaringizni muhokama qiling
Ba'zi dorilar oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin. Masalan, antidepressantlar, yuqori qon bosimi uchun dorilar va gormonlarga asoslangan tabletkalar (masalan, tug'ilishni nazorat qilish) bu yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ukol ham bu muammoni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Oyoqlarning shishib ketishining sabablarini tushuning
Ko'p hollarda shish kichik muammo tufayli yuzaga keladi. Biroq, ba'zida bu sog'lig'ining jiddiyroq holatini ko'rsatishi mumkin. Shifokor bilan imkoniyatlarni muhokama qiling.
- Masalan, engil shakllarda homiladorlik yoki PMS (premenstrüel sindrom) sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz etarlicha harakat qilolmaysiz yoki juda sho'r ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.
- Yana jiddiy sabablar siroz, buyrak kasalligi, buyrak shikastlanishi, konjestif yurak etishmovchiligi, surunkali venoz etishmovchilik yoki limfa tizimining shikastlanishi.
4 -qadam. Agar nafas qisilishi, ko'kragida og'riq, oyoq va qorinda shish paydo bo'lishi va/yoki shishgan oyog'ining qizarishi yoki teginish issiq bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
5 -qadam. Qanday sinovlarni kutish kerakligini biling
Sizning shifokoringiz siz bilan oyoqlaringizdagi muammolar haqida gapirib beradi. U, shuningdek, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlar haqida so'rashi mumkin. Bundan tashqari, u asosiy kasallikni yaxshiroq tushunish uchun ba'zi diagnostik testlarni o'tkazishi mumkin.
Masalan, u qon tekshirishi yoki siydik tahlilini o'tkazishi, rentgen nurlarini olishi, oyoqlaringizni ultratovushli Doppler tekshiruvidan o'tkazishi yoki EKG o'tkazishi mumkin
Qadam 6. Davolash haqida so'rang
Umuman olganda, sizning davolanishingiz oyoqlarning shishishiga qaratilgan dori emas, balki asosiy muammoni hal qilishga yordam beradi. Biroq, ba'zida diuretiklar oyoqlaringizdagi suyuqlikni tushirishga yordam beradi.
Qadam 7. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur - bu asosan Xitoyda paydo bo'lgan qadimiy davolash usuli. Bu og'riq va shishishni kamaytirish va davolanishni rag'batlantirish uchun ingichka ignalarni teri va mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga joylashtirishni o'z ichiga oladi. Oyoqlarda shish paydo bo'lishining akupunkturasi asosiy tibbiyot mutaxassislari tomonidan tavsiya qilinadigan davo emas. Ammo, agar siz boshqa davolanishni muvaffaqiyatsiz o'tkazgan bo'lsangiz, uning nisbiy xavfsizligi va boshqa ko'plab kasalliklar va sharoitlar bilan yaxshi hujjatlashtirilganligi tufayli sinab ko'rishga arziydi.
Hozirgi kunda akupunkturni boshqa ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari qo'llaydilar; kimni tanlasangiz, akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi tomonidan tasdiqlanishi kerak; Ushbu sertifikatga ega bo'lgan odamlar imtihon topshirdilar
4 -qismning 4 -qismi: Homiladorlik tufayli oyoqlarning shishib ketishiga yordam berish
Qadam 1. Hovuzda piyoda yurishga harakat qiling
Garchi bu hodisa bo'yicha etarlicha tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa -da, ko'plab homiladorlar suvda yurish bilan omadli bo'lishgan. Ehtimol, hovuz suvining oyoqlaringizga bosimi oyoqlaringizdagi suyuqlikni kamaytirishga, shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. Chap tarafingizda uxlab qoling
Pastki vena kava deb nomlangan katta tomir tananing pastki qismidan yuragingizga qadar oqadi. Chap tomoningizda uxlab, siz unga unchalik bosim o'tkazmaysiz va shuning uchun u suyuqlikni to'g'ri aylantira oladi.
3 -qadam. Sovuq kompresslarni sinab ko'ring
Ba'zida sovuq kompresslar homiladorlik paytida to'piqlarning shishishiga yordam beradi. Sochiq bilan o'ralgan muz to'plamidan yoki hatto sovuq suvga botirilgan ro'molchadan foydalaning. Uni 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang.
Qadam 4. Oyoqlaringizni shishishi uchun odatdagidek usullardan foydalaning
Ya'ni, siz shishganlikdan xalos bo'lish uchun homiladorlik paytida siqilgan paypoqlardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, uzoq turmang; Homiladorlik paytida oyoqlaringizni ko'kragingizdan yuqoriga ko'tarib o'tirish yaxshiroqdir.
Homiladorlik paytida mashg'ulotlarga engil mashqlar kiritishni unutmang. Siz qon oqishini ta'minlash uchun har kuni yurishingiz mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ishda turganingizda, vaqti-vaqti bilan vazningizni bir oyog'ingizdan ikkinchi oyog'ingizga o'tkazing va har soatda 10-20 soniya oyoq uchida turing.
- Shifokoringiz sizning shaxsiy holatingiz uchun bergan tavsiyalariga e'tibor bering. Misol uchun, agar sizda siroz bo'lsa, siz siroz va shish bilan yordam berish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak bo'ladi.
