Shish - bu to'qimalarda suyuqlik to'planishi bilan tavsiflanadigan kasallik. Homiladorlik paytida tanangiz rivojlanayotgan bolangizni saqlab qolish uchun ko'proq qon va tana suyuqliklarini ishlab chiqaradi. Natijada, homilador ayollarda shish juda keng tarqalgan. Ortiqcha suyuqlik va suv qo'llar, yuz, oyoq, to'piq va oyoqlarda to'planib, noqulay shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar homiladorlik paytida shish paydo bo'lsa, shishishni kamaytirishning turli usullari mavjud.
Qadamlar
2 -usul 1: Atrof -muhit omillarini nazorat qilish
Qadam 1. Iloji boricha oyog'ingizdan turing
Oyoqlaringizni erga tekkizib turish yoki o'tirish shishishni kuchaytirishi mumkin, chunki tomirlaringizga bosimning oshishi qonning yuragingizga qaytishiga to'sqinlik qiladi. Oyoqlaringizni erga tekkizib uzoq vaqt turishdan yoki o'tirishdan saqlaning, bu shishishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa oyoq va to'piqlarda.
- Vaqti -vaqti bilan oyoqqa turmaslik mumkin emas. Agar siz tik turgan bo'lsangiz, o'tirganingizda tanaffus qiling va oyoq -qo'llaringizni aylantirib, suyuqlikni aylantirib turing.
- Homiladorlik paytida qulay poyabzal kiyishingizga ishonch hosil qiling. Juda qattiq yoki hatto baland poshnali poyabzal sizning shishingizni yomonlashtirishi va bezovtalikni oshirishi mumkin.
Qadam 2. Dam olayotganda oyoqlaringizni ko'taring
Vaqti -vaqti bilan dam olayotganda, oyoqlaringizni ko'taring. Bu nafaqat dam olishga yordam beradi, balki tanangizda qon va suyuqliklarning aylanishi va boshdan kechirayotgan shishning tarqalishini osonlashtiradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz oyoqlaringizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarishni xohlashingiz mumkin, lekin sizga eng qulay bo'lgan narsani qiling.
- Uxlayotganingizda oyoqlaringizni yostiq bilan biroz ko'tarishni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Siqish taytlarini yoki paypoqlarini kiying
Siqilgan paypoqlar yoki paypoqlar oyoqlaringizdagi qon va suyuqlik oqimini yaxshilashga yordam beradi. Shishishni kamaytirishga yordam beradigan bir juft siqilgan kiyim kiying.
- Shishingizning og'irligiga qarab, siz paypoqning har xil bosimini olishingiz mumkin - nurdan tortib to kuchgacha.
- Siqilgan paypoq sotib olish uchun sizga shifokorning retsepti kerak emas, lekin siz bilan maslahatlashib, bu siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
- Siz siqilgan paypoqlarni to'lash uchun sug'urta olishingiz mumkin.
- Siz ko'plab dorixonalarda va tibbiy buyumlar do'konlarida siqilgan kiyimlarni olishingiz mumkin.
Qadam 4. Bo'shashgan va qulay kiyim kiying
Bilagingiz, qo'llaringiz yoki to'pig'ingizga mahkam bog'langan kiyimlar shish paydo bo'lganda juda noqulay bo'lishi mumkin. Noqulaylikni kamaytirish va harakatlanish qobiliyatingizni cheklash xavfini kamaytirish uchun bo'shashgan va tabiiy tolali kiyim kiying.
- Siz homiladorlik uchun maxsus mo'ljallangan kiyim kiyishni xohlashingiz mumkin, u siz bilan o'sishi uchun mo'ljallangan va ko'pincha tug'ruqdan tashqari kiyimlarga qaraganda qisqaradi.
- Paxta yoki merinos jun kabi salqin, bo'shashgan va tekis teksturali kiyim kiyish ham haddan tashqari qizib ketishni va ortiqcha terlashni oldini oladi, bu esa shishning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Ta'sir qilingan joylaringizni massaj qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massaj homiladorlik paytida shishishni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizga zararlangan hududlarda massaj qiling yoki shishishni engillashtirish uchun professional massajchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
- Shish bilan og'rigan joylarni yurakka qarab harakatlantiring, bu ortiqcha suyuqlikni yuragingizga qaytarishga undaydi.
- Hech qanday og'riq keltirmaydigan qattiq bosimdan foydalaning.
- Shifokoringizdan homiladorlik massajiga ixtisoslashgan massajchini taklif qilishini so'rang.
6 -qadam. Issiq bo'lganda ochiq havoda yurishdan saqlaning
Issiq havo va quyosh ta'sirida shish paydo bo'lishi mumkin. Soyani qidirish, konditsionerda qolish yoki quyoshdan saqlanish shishning kamayishiga yordam beradi.
Agar siz issiqda shishib keta boshlaganingizni sezsangiz, juda noqulay bo'lgan shish paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun salqinroq joyga boring
Qadam 7. Hovuzda suzish yoki dam olish
Agar siz tashqarida bo'lsangiz va ichkariga kirishga imkoningiz bo'lmasa, siz suzishingiz yoki hovuzda yoki boshqa suv havzasida dam olishingiz mumkin. Bu sizni tinchlantiradi va bo'g'imlarning bosimini pasaytiradi, bu sizning shishingizni kamaytiradi yoki shishishni oldini oladi.
- Suzish - bu ajoyib variant, chunki u qon va tanadagi suyuqliklarning aylanishiga yordam beradi.
- Agar siz suzishni bilmasangiz, siz suvda suzishingiz yoki hatto suvda yurishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 8. Shishgan joylarga sovuq kompres qo'llang
Sovuq joylarga qon ketishini kamaytiradi, bu esa shishishni kamaytiradi va shu bilan birga biroz tasalli berishi mumkin. Sovuq paketlar yoki kompresslarni shish paydo bo'lgan joylarga qo'llang, bu esa uni kamaytirishga yordam beradi.
- Sovuq kompressni shishgan joylarga vaqti -vaqti bilan 10-15 daqiqa davomida, har ikki soatda yoki kerak bo'lganda qo'yishingiz mumkin.
- Terining shikastlanishi va muzlashining oldini olish uchun har doim muz paketlarini sochiq yoki futbolka bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 9. Qulay va salqin muhitda uxlang
Yotoqxonada uxlang, qulay, salqin va yaxshi shamollatiladi. Qolaversa, iloji bo'lsa, chap tomoningizda uxlang. Harorat va holat kabi omillarni nazorat qilish va hatto qulay to'shakka ega bo'lish orqali siz homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan har qanday shishlarni kamaytirishga yordam bera olasiz.
- Iloji bo'lsa, chap tomoningizda uxlang. Bu pozitsiya sizning pastki vena kavangizga kamroq bosim o'tkazadi, bu sizning pastki tanangizdan qonni yuragingizga qaytaradigan katta tomir.
- Yotoqxonadagi haroratni 15,6 dan 23,9 ° S gacha sozlang, shunda uxlash qulay bo'ladi.
- Havoni aylanib turishi yoki oynani ochish uchun fanatdan foydalaning.
- To'shakni paxta kabi tabiiy matolardan yasalgan choyshab bilan bezang. Bu sizning haroratingizni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida shishishni kamaytiradi.
2 -usul 2: muqobil davolanish bilan shishning kamayishi
Qadam 1. Ratsiondan natriyni chiqarib tashlang
Ortiqcha tuz suvni ushlab turishi mumkin, bu esa shishishni kuchaytiradi. Siz boshdan kechirayotgan shishlarni kamaytirish uchun dietangizdan natriyni iloji boricha kamaytiring.
- Homilador ayollar uchun natriyning kunlik tavsiyasi 3000 milligrammni tashkil qiladi, bu esa shish bilan bog'liq shishishni kamaytirish uchun kamaytirilishi mumkin.
- Natriyga boy ovqatlardan voz keching. Qayta ishlangan va tayyorlangan ovqatlar, masalan, ko'p miqdorda natriyni o'z ichiga oladi.
- Tanadagi ortiqcha natriydan qutulishning yana bir usuli-kaliyga boy ovqatlar-banan, o'rik, apelsin, shirin kartoshka va lavlagi.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Bu qarama -qarshilikka o'xshaydi, lekin namlikni ushlab turish ortiqcha suyuqlikni to'kib tashlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish sizni namlikni saqlab qolishga yordam beradi, homiladorligingizni qo'llab -quvvatlaydi va shishishni kamaytiradi.
- Suv - ortiqcha suyuqlikni olib tashlashning eng yaxshi usuli. Agar siz faol bo'lsangiz yoki sizga kerak deb hisoblasangiz, kuniga taxminan 10 stakan (2,3 litr) ichishga harakat qiling.
- Shirin ichimliklar, ayniqsa soda va qayta ishlangan meva sharbatlaridan saqlaning.
3 -qadam Muntazamlikni saqlang
Najasni muntazam ravishda olib tashlash, ortiqcha natriy va suvni tizimdan tozalashga yordam beradi. Bu elementlarni va boshqa chiqindilarni olib tashlash sizning shishingizni nazorat qilishga yordam beradi.
- Tuz va suvni tozalashga yordam berish uchun siz muntazam ravishda tolaga muhtojsiz. Eriydigan va erimaydigan manbalardan kuniga 20 - 35 mg tola iste'mol qiling.
- Eriydigan tolalar - jo'xori, dukkakli ekinlar, olma, nok va zig'ir kabi oziq -ovqat mahsulotlarida. Siz erimaydigan tolani bug'doy va jigarrang guruch, brokkoli, qovoq, sabzi va qayla kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, sizni muntazam ravishda ushlab turishga yordam beradi, chunki u ichaklarni harakatga keltiradi.
Qadam 4. Jismoniy mashqlar qiling yoki muntazam harakatlaning
Yurak -qon tomir mashqlarini bajarish qon aylanishini yaxshilaydi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Shishishni kamaytirishga yordam berish uchun har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Agar siz homiladorlikdan oldin faolroq bo'lgan bo'lsangiz, shifokor buni ma'qullaguncha, xuddi shu tezlikda davom etishingiz mumkin.
- Shishishni kamaytirish va sog'lig'ingizni qo'llab -quvvatlash uchun siz har qanday kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Yurishdan tashqari, yugurish, suzish, eshkak eshish yoki velosipedda yurishni o'ylab ko'ring.
Qadam 5. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar turmush tarzi va uyda davolanish shishishni kamaytirmasa, shifokor bilan gaplashing. U preeklampsi kabi asosiy sharoitlarni tekshirishni xohlashi yoki ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Agar siz g'ayritabiiy bo'lib tuyulgan shish yoki shishning keskin o'sishini sezsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Shishish yuqori qon bosimi yoki preeklampsi belgisi bo'lishi mumkin, bu jiddiy davolanishni talab qiladi.
- Qolgan boshqa narsalar orasida dam olish yoki asetaminofen bilan yaxshilanmaydigan bosh og'rig'i, dog'larni ko'rish, ko'ngil aynishi va qayt qilishning yangi paydo bo'lishi, qorinning o'ng yuqori qismida kuchli og'riqlar bo'lishi mumkin. Agar siz bunday holatlardan birini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
