Kun bo'yi maktabda va ishda bo'lganingizda, uyga qaytguningizcha, qancha oziq -ovqat mahsuloti sizning qo'lingizga yopishib qolishi haqida qayg'urishni xohlamaysiz. Qavslar orasidan oziq -ovqat olish yoki umuman ovqat olishdan saqlanishning oddiy, tezkor usullari mavjud. Qavslar kun bo'yi ovqatsiz qolishi uchun bir necha qadamlar bor.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yaxshi og'iz gigienasiga amal qilish
Qadam 1. Balansli ovqatlanishni saqlang
Oziq -ovqat mahsulotlarini saqlamaslikning eng yaxshi usullaridan biri bu muvozanatli va sog'lom ovqatlanish, chunki bu ko'plab muammoli ovqatlarni (yopishqoq shakar kabi) avtomatik ravishda yo'q qiladi.
Balanslangan ovqatlanish, shuningdek, kamroq shakarni anglatadi. Shakar atrofda blyashka paydo bo'lishiga olib keladi, ular ovqat paytida ovqatni ushlab turishi mumkin
2 -qadam. Oziq -ovqatlarni mayda bo'laklarga bo'ling
Qavslaringizga ovqat tiqilmasdan, xohlagan narsangizni eyishning kaliti - uni kesib tashlash. Sabzi yoki olma yoki makkajo'xori tishlamang (bu sizning cho'tkangizga zarar etkazishi mumkin), aksincha makkajo'xori pichog'ini kesib oling yoki pishmagan mahsulotni bo'laklarga bo'ling.
- Bu kichik bo'laklarni og'zingizning orqa tomoniga qo'ying, shunda siz orqa tishlaringiz bilan chaynashingiz mumkin.
- Oziq -ovqatlarni old tishlaringiz bilan yirtib yubormang, bu erda har qanday zarrachalar osongina yopishib qolishi mumkin.
3 -qadam. Sekin -asta ovqatlaning
Asta -sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning, bu sizni qavsga yopishib ketadigan oziq -ovqat zarralari haqida tezroq ogohlantiribgina qolmay, balki, birinchi navbatda, oziq -ovqat mahsulotlarining sizning qavsingizga to'planishiga to'sqinlik qiladi. Sekin -asta eyish, sizning ovqatingiz sizning qavsingiz bilan qanday aloqada ekanligini his qilishga imkon beradi.
4 -qadam Ovqatdan keyin cho'tka bilan tozalang
Eng yaxshi og'iz gigienasi uchun tishlaringizni kuniga to'rt marta, har ovqatdan keyin va yotishdan oldin yuving. Bunday tez -tez cho'tkalash, oziq -ovqat zarralarini, ayniqsa tish pichog'i kabi boshqa usullar bilan chiqmagan bo'laklarni olib tashlaydi.
- Tashqarida bo'lganingizda og'iz gigienasiga rioya qilish uchun sumkangizga yoki cho'ntagingizga sayohatga mos keladigan tish cho'tkasi va tish pastasini olib keling.
- Agar siz tish cho'tkasini cho'tkasi bilan qoldirmasangiz, bu tishlarda dog 'qoldirishi va tish go'shtining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu o'z -o'zidan qon ketishiga olib kelishi mumkin.
- Sizning tish shifokoringiz, shuningdek, blyashka sindirish uchun ftorli og'iz yuvish vositasini ishlatishingizni aytishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Ovqatlanayotganda tozalash
Qadam 1. cho'ntak oynasini olib yurish
Agar siz boshqa odamlar bilan ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, braketlaringizni ehtiyotkorlik bilan tekshirishni xohlaysiz. Oziq -ovqat bo'lagini his qilganingizda yoki kimdir sizning qavsingizda nimanidir ko'rsatganida, oynani qidirib chiqib ketishingizga to'g'ri kelmasa, o'z oynangiz bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Ovqatdan keyin suhbatlashishdan oldin, cho'ntak oynasidagi cho'tkangizni tezda tekshirish yaxshi
2 -qadam. Qavslaringizni oziq -ovqat uchun tekshiring
Siz cho'ntak oynasi, tilingiz yoki barmog'ingiz bilan uyatchan oziq -ovqat zarralarini tekshirishingiz mumkin. Bularning barchasini aql bovar qilmaydigan darajada tez bajarish mumkin, bu esa ijtimoiy noqulaylikni kamaytiradi.
- O'zingizning e'tiboringizni jalb qilmasdan, cho'ntagingizning oynasini torting va pastga qarang.
- Boshqa birov gapirayotganda, oziq -ovqatning katta zarralarini sezish uchun tilingizni qavslar ustidan yuring.
- Og'zingizga salfetkani torting va katta barmog'ingizni tekshirish uchun bir barmog'ingizni qavsning eng ko'rinadigan qismiga o'tkazing.
Qadam 3. Salfetkani qo'lingizda ushlab turing
Har safar ovqatlanishga chiqqaningizda, ro'molchani oling va uni tizzangizda saqlang. Siz uni ovqat paytida paypasingizni sinchkovlik bilan tekshirish uchun qalqon sifatida ishlatishingiz mumkin.
Salfetkani bir qo'li bilan ingl
Qadam 4. Og'zingizga suv soling
Qavslar uchun suv yuvish vositasi sifatida xizmat qilishi mumkin. Ovqatlanish paytida har doim bir stakan suvga buyurtma bering. Keyin og'zingizga bir tomchi suv torting va ovqatlanayotganda tez aylantiring.
- Buni boshqa birov gaplashayotgan paytda qiling, shunda e'tibor sizga qaratilmasin.
- Ovqatlanish paytida suvni bir necha marta aylantirib yuborish, ovqatni mahkamlagichga yopishib qolmasligi uchun katta yordam beradi.
- Ba'zi tish shifokorlari kun bo'yi iliq suv bilan yuvishni maslahat berishadi.
5 -qadam
Tish cho'tkasi - do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, katta va aniq oziq -ovqat zarralari uchun oson vosita. Tish pichog'ini muhrlangan sumkada ushlab turish, ovqat paytida yoki undan keyin topilgan o'jar taomlarni tezda qazib olishga yordam beradi.
- Oziq -ovqat simlari orqasidan chiqib ketishi uchun faqat tish pichoqni ishlating va ortiqcha kuch ishlatmang, aks holda siz qavsni uzib qo'yishingiz yoki simni egishingiz mumkin. Ovqatni olib tashlash uchun tish pichog'ini ishlatmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu tishlarga zarar etkazishi mumkin.
- Stolda o'tirganingizda, tishli pichoq yordamida tiqilib qolgan qavslarni peçete sifatida ishlating.
- Aks holda, vannaxonaga boring va u erdagi oynadan tish pichog'i bilan oziq -ovqat zarralarini toping va yo'q qiling.
Qadam 6. Tishlararo tish cho'tkasi sotib oling
Bu proksabrush deb ham ataladi, bu kichkina cho'tka mayda quvurlarni tozalash vositasiga o'xshaydi va tish pichoqqa qaraganda ancha samarali. U sumkachaga yoki cho'ntakka osongina joylashadi. Bu ko'proq ixtisoslashtirilgan vosita, barmog'ingizdan ko'ra, qavsdan ko'proq narsani olishga yordam beradi.
- Simlar ortidan oziq -ovqat zarralarini tozalash uchun foydalaning.
- Ko'p yirik do'konlarda siz tish orti tish cho'tkalarini topishingiz mumkin.
3dan 3 qism: ovqatni oqilona tanlash
1 -qadam. Yumshoq ovqatlarni tanlang
Yumshoq ovqatlar sizning qavslaringizga zarar etkazilishining oldini oladi, lekin ular ham sizning qavsingizga ko'p ovqatni yopishmaydi. Qattiq konfet va olma kabi qattiq ovqatlarga "yo'q" deyish, kechqurun tozalashning qiyin kechishiga to'sqinlik qiladi. Quyidagi taomlarni tanlang:
- Sut mahsulotlari -qatiq, yumshoq pishloqlar
- Non -Yumshoq non bo'laklari, krep, yumshoq tortilla
- Don -makaron, guruch
- Go'sht -Pishgan go'sht, tushlik go'shti
- Dengiz mahsulotlari -Ko'pincha ikra va tilapiya kabi baliq
- Pishgan sabzavotlar
- Qaynatiladigan mevalar -banan, olma
- Sho'rvalar
2 -qadam. Qattiq ovqatlardan saqlaning
Ba'zi qattiq ovqatlar sog'lom, lekin bu siz ularni iste'mol qilishingiz kerak degani emas, hech bo'lmaganda, agar siz o'zingizni ovqatdan saqlamoqchi bo'lsangiz. Qavslaringizga ovqat bermaslikni xohlasangiz, hatto olma va sabzi ham to'liq iste'mol qilinmasligi kerak. Nosog'lom qattiq ovqatlar - qattiq shakar kabi - har doim "yemaslik" ro'yxatida bo'lishi kerak. Bunday ovqatlardan saqlaning:
- Yong'oqlar
- Qattiq konfet
- Chipslar
- Butun olma
- Xom sabzi
- Qattiq qobiqli non
- Muz
- Bagels
3 -qadam. Shakarni kamroq iste'mol qiling
Shakar sizning ko'zoynakingizga yopishib qoladi, garchi u ko'rinmas bo'lsa ham. Qachonki, bu tish cho'tkalari atrofidagi blyashka paydo bo'lishidan kelib chiqadi va binoni kabi boshqa shikastlanishlarga olib keladi. Shakar sizning qavsingizga tushmasligi uchun quyidagi shirin taomlardan saqlaning:
- Shirinlik
- Shokolad
- Pishirilgan mahsulotlar
- Shirinlangan qatiq
- Shakar siroplari
Qadam 4. Yopishqoq ovqatlarga "yo'q" deb ayting
Qavslaringizga oziq -ovqat yopishib qolishining eng yomon aybdorlaridan biri bu yopishqoq ovqatdir. Yopishqoq oziq-ovqat simlar ortida yotib qolishi bilan, sizning qavsingizga tortilibgina qolmay, balki ko'pincha shakarli bo'lib qoladi va tishlarga blyashka to'planishiga olib kelishi mumkin. Qo'llashdan qochish kerak bo'lgan ba'zi yopishqoq ovqatlar:
- Qahva
- Qizilmiya
- Qattiq konfet
- Karamellar
- Tootsie rollari
- Barcha saqich (hatto shakarsiz)
Qadam 5. Shakarsiz ichimliklar iching
Qachonki siz ovqatlanayotganda ovqatdan saqlanishingiz uchun katta miqdorda ichimlik ichishingiz kerak bo'lsa, agar sizda bu ichimlik tarkibida shakar bo'lsa, siz ozgina ovqatni yuvib tashlaysiz, faqat tayanchingizga yopishtiruvchi bakteriyalar quruvchi materialni berasiz.. Tishlaringizni chiriyotgan bakteriyalardan tozalash uchun har ovqat yoki gazakni suv bilan kuzatib boring.
Agar kerak bo'lsa, siz haftasiga bir marta shakarli ichimlik ichishingiz mumkin, agar undan keyin suv bo'lsa, u qolgan shakar molekulalarini blyashka sotib olishdan oldin tortib oladi. #*Shirin ichimliklarga quyidagilar kiradi: shirin choy, sport ichimliklar, Kool-Aid va sodali suv
Maslahatlar
- Ovqatdan keyin og'zingizni yopib turing, faqat cho'ntagingizni oynaga qaraguningizcha yoki vannaxonaga borganingizda qavsingizni tekshiring.
- Agar siz yaxshi do'stingiz yoki oilangizda kimdir bilan bo'lsangiz va keyin biror joyga ketmoqchi bo'lsangiz, ulardan faqat sizning qavsingizda ovqat bormi, deb so'rang.
