Uchta tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar (BCAA) mavjud-leysin, izolösin va valin. BCAAlar oqsilning "qurilish bloklari" dir va ularni tabiiy ravishda ko'plab oqsil manbalarida topish mumkin. Bu BCAAlar sizga turli yo'llar bilan yordam berishi mumkin. Agar sizda jigar kasalligi yoki siroz bo'lsa, charchoq va charchoqni kamaytirish uchun BCAA -dan foydalanishingiz mumkin. Agar siz sportchi bo'lsangiz, reaktsiya vaqtini oshirish va mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun BCAA -dan foydalanishingiz mumkin. Har doim shifokor ko'rsatmasi bo'yicha BCAA -dan foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: BCAA -dan foydalanish
1 -qadam. Jigar sirrozi alomatlarini yengillashtirish uchun BCAA qabul qiling
Jigar sirrozi - surunkali jigar kasalligi, charchoq, qichishish, ko'ngil aynishi, ko'karish va qon ketishga moyillik bilan tavsiflanadi. Siroz alkogolizm, virusli gepatit yoki jigarda yog 'to'planishidan kelib chiqadi. Muntazam ravishda qabul qilingan BCAAlar siroz bilan bog'liq zaiflik va charchoqni kamaytirish va og'riqli mushaklarning tezroq shifo berish qobiliyatini namoyish etdilar.
- Agar sizda jigar sirrozi bo'lsa, BCAA hayot sifatini yaxshilashi mumkin.
- BCAAni qabul qilganingizda, siroz bilan bog'liq tibbiy asoratlar ehtimoli past bo'ladi. Miya ensefalopati, masalan, BCAA yordamida yaxshilanadi.
2 -qadam. Aqliy funktsiyani yaxshilash uchun BCAAlardan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BCAAlar miya faoliyatini va qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi. Shuningdek, siz diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish uchun BCAA -dan foydalanishga qiziqishingiz mumkin.
3 -qadam. Javob berish vaqtini yaxshilash uchun BCAAlardan foydalaning
Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki muvaffaqiyat bilan hech bo'lmaganda qisman tez javob beradigan vaqtga bog'liq bo'lgan mashg'ulot bilan shug'ullansangiz, BCAAlar to'satdan rag'batlantirish va unga javobingiz o'rtasidagi vaqtni kamaytirishga yordam beradi. Futbolchilar, poyga avtomashinalari haydovchilari va bokschilar o'zlarining javoblarini kuchaytirish uchun BCAA -dan foydalanishni xohlashlari mumkin.
Qadam 4. Mashqdan keyingi tiklanishni maksimal darajada oshirish
BCAA-ni mashg'ulotdan keyingi tiklanish rejimining bir qismi sifatida qabul qilish sizga zaryad olish, immunitetni kuchaytirish va og'ir jismoniy faoliyatdan keyin og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Mashg'ulot tugagandan so'ng 30 daqiqa ichida zardob oqsili yoki shunga o'xshash BCAA kukunli aralashmasini iste'mol qilish mushaklarni qurishda og'riqni oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi.
Mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun odatda 2 grammgacha bo'lgan dozalar mashg'ulotdan keyin tavsiya etiladi
3 -usul 2: BCAA manbalarini aniqlash
Qadam 1. Sut mahsulotlarini iste'mol qiling
Sut mahsulotlari - bu sut, qatiq va pishloqni o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlari guruhi. Sut mahsulotlarini iste'mol qilish BCAA miqdorini oshirishga yordam beradi. Misol uchun, siz panjara qilingan pishloqli sendvich tayyorlamoqchisiz yoki nonushta qilish uchun butun donli donda sut ichishingiz mumkin.
USDA sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kuniga o'rtacha 1,800 kaloriya dietasi asosida kuniga uch stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashni tavsiya qiladi
2 -qadam. Go'shtni iste'mol qiling
Mol go'shti, xom losos va tovuq ham BCAAlarning ajoyib manbalaridir. Masalan, siz gamburger yeyishingiz yoki losos nigiri yeyishingiz mumkin. Sizga yoqadigan go'shtli taomlarni aniqlang va ularni USDA tomonidan tavsiya etilgan chegaraga qadar muntazam iste'mol qiling.
USDA kuniga 1,800 kaloriya iste'mol qilgan holda, haftasiga 5-6 untsiya go'sht, parranda va tuxum iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu haftasiga o'rtacha to'rtta suyaksiz tovuq ko'kragiga to'g'ri keladi
3 -qadam. Dukkakli ekinlarni iste'mol qiling
Dukkaklilar - no'xat, yasmiq va loviya o'z ichiga olgan sabzavot turi. Dukkaklilarni no'xat sho'rvasi, yasmiq sho'rva va pishirilgan loviya kabi idishlarda iste'mol qilish - BCAA yeyishning ajoyib usuli.
Qadam 4. Yong'oq va urug'larni iste'mol qiling
Qovoq urug'lari, yong'oq, pecans, yerfıstığı, makadamiya yong'og'i va kungaboqar urug'lari BCAAlarning yaxshi manbalari hisoblanadi. Misol uchun, siz er yong'oq yoki yong'oq bilan aralashmaning bir qismini tanovvul qilishni yoki bug'doy tostiga er yong'og'i yog'ini surtishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 5. BCAA qo'shimchasini oling
Qo'shimchalar BCAA -ni dietangizga kiritishning eng yaxshi usuli hisoblanadi va sportchilar orasida eng mashhurdir. Ular zardob kukuni yoki shunga o'xshash protein kukuni shaklida bo'lishi mumkin, ular tetiklantiruvchi ichimlik yoki smetana tayyorlash uchun aralashtirilishi mumkin. Bundan tashqari, siz qoshiqdan yoki an'anaviyroq kapsula shaklida olinadigan suyuq tomchilarni olishingiz mumkin.
- Har doim ko'rsatmalarga muvofiq qo'shimchalardan foydalaning.
- Sizning dietangizga biron bir qo'shimcha qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -dan 3 -usul: Sizga ko'proq BCAA kerak bo'lgan belgilarni aniqlash
Qadam 1. BCAA qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz dietangizga ko'proq BCAA qo'shishni o'ylayotgan bo'lsangiz - xoh ovqat, xoh qo'shimchalar orqali - shifokoringizga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz qanday qilib ko'proq BCAA -ni xavfsiz qabul qilishingiz mumkinligini aniqlay oladi.
Yoshingiz, jinsingiz va sog'ligingizga qarab, dietangizni BCAA bilan qancha va qanchalik tez -tez to'ldirish kerakligini faqat sizning shifokoringiz malakali
Qadam 2. Qancha olish kerakligini biling
Ko'p odamlar kuniga 3-20 gramm BCAA iste'mol qilishlari kerak. Sizning sog'ligingiz yaxshi deb hisoblasangiz, o'rtacha ovqatlanish siz uchun etarli miqdordagi BCAA beradi va odatda qo'shimcha BCAA bilan to'ldirishga hojat yo'q. Qo'shimcha shaklda qo'shimcha BCAA olish sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang. Kuniga 20 grammdan ortiq BCAA qabul qilish tanangizning zaharlanishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. BCAA -dan foydalana olmasligingizni tan oling
Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, BCAA -dan foydalanish yaxshi fikr emas. Masalan, agar siz glyukokortikoidlar yoki qalqonsimon gormonlar qabul qilsangiz, siz BCAAni metabolizatsiya qila olmasligingiz mumkin. Yuqori qon glyukozasini davolash uchun ishlatiladigan dorilar qo'shimcha BCAAga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizda amyotrofik lateral skleroz yoki chinor siropi siydik kasalligi bo'lsa, qo'shimcha BCAA qabul qilishdan saqlaning.
