Kundalik faoliyatingizda biron bir ma'no yoki maqsadni ko'rishga qiynalasizmi? Yomon odatlardan voz kechishni xohlaysizmi, lekin xohishni topa olmaysizmi? Umid noaniq so'z bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizga hech qanday aloqasi yo'q, lekin bu sizning hayotingizga xos bo'lgan imkoniyatlarni ko'rishni anglatsa, bu siz o'zingizni topa oladigan har qanday qiyinchiliklardan chiqish uchun zarurdir. Quyidagi amallarni bajarib, kundalik hayot sharoitida ko'proq imkoniyatlarni ko'ring.
Qadamlar
4 -usul 1: O'z hayotingizni tasavvur qilish
Qadam 1. Sizning hayotingiz qanday ko'rinishini xohlayotganingizni aniqlang
Odamlar ko'pincha ertangi kundan umidvor bo'lishadi, chunki ular nimaga o'xshashligini bilishmaydi. Umid qilishdan oldin, birinchi navbatda, hayotning qaysi turini eng kerakli deb tasavvur qilish kerak. O'zingizning ideal hayotingiz va unga nimalar kiradi, deb o'ylashga biroz vaqt ajrating.
- O'zingizga savol bering: "Agar men ertaga uyg'onib, hayotga ega bo'lsam, bu qanday bo'lar edi?" Iloji boricha tafsilotlarni o'ylab ko'ring. Sizning uyingiz qanday ko'rinishga ega bo'lardi? Sizning do'stlaringiz qanday bo'lardi? Siz qanday tadbirlarda qatnashgan bo'lardingiz?
- Vaqti -vaqti bilan uni qayta ko'rib chiqish va qayta ko'rib chiqish uchun o'z hayotingiz haqidagi tasavvurlaringizni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Sizning ideal tasavvuringizni hozirgi hayotiy sharoitlaringiz bilan solishtiring
Siz ideal dunyoda qanday hayot kechirishni xohlayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, bu hayotni hozirgi hayot sharoitingiz bilan solishtiring. Bu sizga hayotingizning qaysi sohalari sizning tasavvuringizga mos kelishini yoki to'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, agar siz o'zingizni 40 funtga ingichka qilib tasavvur qilsangiz, maqsadingizga erishish uchun hozir nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz sog'lom ovqatlanasizmi? Sizning qismlaringizni nazorat qilyapsizmi? Doimiy ravishda mashq qilasizmi? Vizyonga yaqinlashish uchun nima kerak?
- Hayotingiz haqida mulohaza yuritayotganda, hozirgi sharoitingizga e'tibor bering. Sizning ideal tasavvuringizning biron bir tomoni hayotingizda allaqachon namoyon bo'lganmi?
3 -qadam. Sizning hayotingiz uchun real yoki haqiqiy bo'lmagan umidlaringiz borligini o'ylab ko'ring
Umidga ega bo'lish uchun, o'zingizga bo'lgan tasavvur haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar sizning tasavvuringiz haqiqiy bo'lmasa, bu sizni umidsizlikka olib kelishi mumkin. Sizning hayotingiz haqidagi tasavvuringizni ko'rib chiqing va sizning tasavvuringiz haqiqatmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Agar shunday bo'lmasa, sizning vizyoningiz siz erisha oladigan narsaga aylanishi uchun sizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Misol uchun, sizning tasavvuringiz millioner bo'lishini tasavvur qiling, lekin siz u erga qanday ish joyini olishni xohlayotganingizni bilmayapsiz. Bunday holda, siz hozirgi hayot sharoitingizga ko'proq mos keladigan maqsadlardan boshlashingiz kerak
4 -qadam. O'zingizga ba'zi maqsadlar qo'ying
Maqsadlarga erishish - umid qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Hayotingiz haqidagi tasavvurni ishlab chiqqandan so'ng, maqsadlar qo'yishga vaqt ajrating. Maqsadlaringizni yozing va ularga erishish uchun ko'p harakat qiling. Maqsadlaringizga erishish imkoniyatlarini yaxshilash uchun siz qo'ygan maqsadlar SMART maqsadlar ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu qisqartma quyidagi xususiyatlarni bildiradi:
- Maxsus-maqsad keng va/yoki noaniq emas, balki maqsadli
- O'lchash mumkin-maqsadni son bilan o'lchash mumkin (raqamlar bilan o'lchanadi)
- Harakatga yo'naltirilgan-maqsad-bu siz faol harakat qilishingiz va nazorat qilishingiz mumkin
- Haqiqiy-maqsad-bu sizga mavjud bo'lgan resurslar yordamida erishish mumkin bo'lgan narsa
- Vaqt chegarasi-maqsadning boshi va oxiri bor, yoki siz o'zingizni ushlab turishingiz kerak
4 -usul 2: Umidni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling
Ba'zi odamlar umidsizlikka tushishi mumkin, chunki ular o'zlarini hech narsada yaxshi emasdek his qilishadi. Agar siz bunday umidsizlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'zingizning barcha kuchli va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ro'yxatni o'qing va o'zingizni ushbu ijobiy fazilatlar uchun tabriklang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni orqangizga bir oz siltash kelajakka bo'lgan umidingizni rivojlantirishga yordam beradi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantiring
Iloji boricha o'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan va qobiliyatli odamlar bilan o'rab oling. O'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan va sizni eng yaxshi bo'lishga undaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga harakat qiling. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar tarmog'iga ega bo'lish sizning qiziqishlaringiz va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. O'z -o'zidan emas, balki kuchli jamoada umid topish osonroq.
Atrofingizdagi odamlarning harakatlariga va munosabatiga qarang. Qarang, ulardan birortasi o'zingiz uchun nima qilmoqchi bo'lsangiz, namuna bo'la oladi. Shuningdek, atrofingizdagi odamlar qanday harakat qilishini va sizni qanday his qilishini ko'rib chiqing
3 -qadam Yoqimli faoliyat bilan shug'ullaning
O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish umid tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi. Sizni har kuni baxtli qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, maqsadingiz yanada oshadi. Agar siz qaysi mashg'ulotlar sizga ko'proq quvonch keltirishini bilmasangiz, uni aniqlash uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Mahalliy kollejda dars oling, yangi sport turini sinab ko'ring, yangi mahorat o'rganing yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
Qadam 4. Bir sabab bilan shug'ullaning
Hamjamiyat ishida ishtirok etish kelajakka bo'lgan umidni rivojlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu sizning mahalliy hamjamiyatingizda ham, hatto onlayn hamjamiyatda ham bo'lishi mumkin, lekin har holda bu erdan chiqishning asosiy nuqtasi umumiy maqsadlar yoki loyihalar bo'yicha boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatishdir. O'zingizni qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlar bilan muloqot qilish, begonalashuvni engishga yordam beradi, bu esa umidsizlikka olib keladi.
- Mahalliy siyosat bilan shug'ullaning yoki sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan ba'zi bir dunyo masalalari bo'yicha onlayn forum muhokamasiga qo'shiling. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, osonroq bo'ladi.
- Ko'ngilli ishlarni ko'rib chiqing. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda ko'p foyda keltiradi.
5 -qadam. O'zingizni har xil vaziyatlarga soling
Har doim o'zingizni qulay zonangizda bo'lish umidsizlikka tushkunlikka tushishiga olib kelishi mumkin. Biroq, o'zingizni noqulay ahvolga solib qo'yish, umidsizlikni va boshqa salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. O'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirish va dunyoga ko'proq umid bilan yondashishni o'rganish uchun juda muhimdir.
O'zingizni biroz noqulay his qilish va umuman tashvishingizni bosib olish o'rtasida sizni shu oynada qoldiradigan hayotingizni qidiring. Umuman olganda, bu umid tuyg'usini rivojlantirish va rivojlantirish uchun eng yaxshi vaqt bo'ladi. Masalan, siz odatda uyga to'g'ridan -to'g'ri boradigan bo'lsangiz, ishdan keyin hamkasblaringiz bilan ko'chaga chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin
6 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalda kuzatib boring
Jurnal sizga nima uchun o'zingizni umidsiz his qilganingizni tushunishga yordam beradi va bu stressdan qutulishning ajoyib usuli. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozishga kuniga taxminan 20 daqiqa ajratishni rejalashtiring. O'zingizni qanday his qilayotganingiz, nimani o'ylayotganingiz yoki xohlaganingiz haqida yozishdan boshlang. Maqsadlaringizga erishgan yutuqlaringizni yozib olish uchun siz jurnaldan ham foydalanishingiz mumkin.
Minnatdorchilik kundaligini saqlashga harakat qiling. Har kecha minnatdor bo'lgan uchta narsani o'ylab ko'ring va ularni yozing. Buni har kuni qilish sizga yanada umidli dunyoqarashni rivojlantirishga yordam beradi, shuningdek, yaxshi uxlashingizga va sog'ligingizdan zavqlanishingizga yordam beradi
7 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Mashq qiling, sog'lom ovqatlaning, ko'p dam oling va dam oling. Bularni qilish umid tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, siz baxtli bo'lishga va yaxshi muomala qilishga loyiqligingizni bildirasiz. Mashq qilish, ovqatlanish, uxlash va dam olish uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Kuniga 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi sog'lom ovqatlarning muvozanatli dietasini iste'mol qiling.
- Kechasi 7-9 soat uxlang.
- Dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Yoga bilan shug'ullaning, chuqur nafas mashqlarini bajaring yoki meditatsiya qiling.
- Kuniga 8 stakan suv iching.
4 -usul 3: tashvish va umidsizlik bilan kurashish
Qadam 1. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishining (TSSB) alomatlarini aniqlash
TSSB bilan og'rigan odamlar, boshqa alomatlar qatorida, ko'pincha umidsizlikni boshdan kechirishadi. Agar siz TSSB bilan og'rigan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring va agar siz shubha qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. TSSBning keng tarqalgan turlaridan ba'zilari va ularga mos keladigan alomatlar:
- Giperarousal: asabiylashish, qo'zg'alish, uxlashda qiyinchilik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, vahima hissi, har doim hujum qilishga yoki javob berishga tayyor.
- Qayta boshdan kechirish: dahshatli tushlar, zo'ravon xotiralar va o'tmishga qaytish, shikastli hodisaning jismoniy alomatlarini boshdan kechirish, travma eslatmalariga sezgirlik.
- Uyqusizlik: aloqani uzilgan yoki robotlashgan, odamlarga va faoliyatga qiziqishni yo'qotadi, umidsiz, izolyatsiya qilingan va/yoki tushkunlikka tushadi, shikastlanish bilan bog'liq odamlar haqida o'ylamaslik.
2 -qadam. Kelajak haqida qayg'urmang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni haqiqiy bo'lmagan umidlar, "yolg'on umid", tashvishga solishi mumkin. Bu tashvish sizga mavjud imkoniyatlarni ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. Tekshirilmagan tashvish sizning muvaffaqiyatingizga to'sqinlik qilishi va o'zingizni umidsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Haqiqiy umidni yaratish uchun, "yolg'on umid" dan farqli o'laroq, siz o'z tashvishingiz bilan kurashishni o'rganishingiz kerak.
- Tizimli desensitizatsiyani bajarishga harakat qiling. Tizimli desensitizatsiya odamlarni qayg'uli vaziyatlarga osonlashtiradi, shunda ular o'zlarini qulay his qilishadi. Chuqur nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi asosiy gevşeme texnikasini o'rganishdan boshlang. Keyin, sizni bezovta qiladigan holatlarda bunday texnikani bajaring. Masalan, agar siz ertangi kun rejalari haqida o'ylayotganda xavotirlana boshlasangiz, nafasingizni jamlang va o'zingiz uchun imkoniyatlarni tasavvur qilganingizdek tartibga soling.
- Sizni biroz bezovta qiladigan holatlar haqida kamroq tashvishlanayotganingizda, o'zingizni ko'proq xavotirga soladigan holatlarda yengillik texnikasini qo'llashni so'rang. Sizni tashvishga soladigan vaziyatni hal qilmaguningizcha, davom eting.
3-qadam. E'tibor bering, umidsizlik hamma narsada umidsizlikka aylanadi
Deyarli har bir kishi muayyan vaziyatlarda tashvishlanishni boshdan kechiradi yoki umrining qisqa vaqtlarida qayg'uli bo'ladi. Bu hayotdagi ba'zi nosog'lom narsalarga foydali reaktsiya bo'lishi mumkin. Ammo qachonki bu his -tuyg'ular atrofingizdagi hamma narsaga bog'lana boshlasa, bu tashvishlanish buzilishi yoki depressiya kabi jiddiyroq narsaning belgisi bo'lishi mumkin.
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashib, sizni bezovta qilayotgan fikrlash modellarini hal qilishga harakat qiling. Terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki hatto ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhini ko'rishni o'ylab ko'ring.
- Sizning tashvishingiz yoki tushkunligingiz hayotingizdagi biror narsa yoki kimdir bilan bog'liq bo'lsa, yangi joyga ko'chish yoki sizni bezovta qilgan odamdan uzoqlashish kabi keskin o'zgarishlarni amalga oshirish kerak bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin bo'lgan qarorlar qabul qilishdan oldin, siz ishonadigan boshqa odamlarning fikrlarini bilib oling.
Qadam 4. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurishni o'ylab ko'ring
Agar siz xavotirlanishni boshdan kechirsangiz yoki nosog'lom odatdan yoki fikrlash tarzidan chiqa olmasangiz, professional terapevtga murojaat qilish sizni to'g'ri yo'nalishga olib borishga yordam beradi. Ular sizga o'ziga xos to'siqlarni engishga yordam beradigan foydali psixologik vositalar va/yoki texnikalarni taklif qilishlari mumkin. Bu, ayniqsa, hayotingizni o'zgartirish uchun bir qancha muvaffaqiyatsiz urinishlardan keyin xafa bo'lishni davom ettirsangiz, foydali bo'lishi mumkin.
4 -usul 4: Umidni tushunish
Qadam 1. Umid qilish nimani anglatishini o'ylab ko'ring
Umid - bu har kuni erishish uchun harakat qiladigan munosabat. Bu doimiy ruhiy holat emas. Ba'zi psixologlar foydalanadigan umidning ta'riflaridan biri bu "muvaffaqiyatli (a) agentlik (maqsadga yo'naltirilgan energiya) va (b) yo'llar (maqsadlarga erishishni rejalashtirish) interaktiv ravishda olingan hissiyotga asoslangan ijobiy motivatsion holat". Umid - bu bizni zavqlantiradigan va maqsadlarimizga erishishga yordam beradigan ishlarning natijasidir.
2 -qadam. Har kuni o'z munosabatingiz ustida ishlashingiz kerakligini tushuning
O'zingizni birdaniga umidvor bo'lishingizni kutmang, go'yo siz shunchaki yoqishingiz yoki o'chirishingiz mumkin. Umidli bo'lish har kuni o'z munosabatingiz ustida ishlashni talab qiladi. Bu jarayonni birma -bir olib boring va e'tiboringizni hayotingizning haqiqatan ham nazorat qiladigan tomonlariga qarating.
Masalan, agar siz ish topa olmasligingiz haqida umidsiz bo'lsangiz. Siz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida o'ylamang, masalan, kim sizni suhbatga chaqiradi. Nimani nazorat qilish mumkinligi haqida o'ylashni boshlang, masalan, qancha ishga murojaat qilasiz. O'zingiz boshqaradigan narsalar ustida ishlash orqali har kuni umidingizni mustahkamlash uchun kichik qadamlar qo'ying
3 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizni e'tiborsiz qoldirmasdan, ularga qarshi kurashishni o'rganing
Umidga ega bo'lish uchun, salbiy fikrlar bilan kurashish qobiliyatingiz ustida ishlash va ularning sizga yordam berishini to'xtatish juda muhimdir. Qiyin his -tuyg'ular paydo bo'lganda, ularga e'tibor bermaslik bilan shug'ullanishni o'rganib, siz nima uchun bunday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunishni boshlashingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni tushunish, sizdan ustun kelishiga emas, balki ular bilan konstruktiv tarzda kurashishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz ba'zida vazn yo'qotishingizdan tushkunlikka tushayotganingizni sezsangiz, nima sababdan shunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtiryapsizmi? Siz o'ylagandek tez vazn yo'qotmayapsizmi? Sizning tushkunligingizning manbasini aniqlashga harakat qiling, bu fikrlarning sababini bilib oling
Qadam 4. Qiyin vaziyatlarda chidamli bo'lish kerakligini tan oling
Umid tuyg'usini tarbiyalash uchun, sizni tashvishga soladigan va motivatsiya tuyg'usini buzadigan vaziyatlarda qanday ishlashni o'rganishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tahdidli vaziyatlarda qulayroq bo'lishni o'rganish jismoniy sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi va umumiy psixologik faoliyatini yaxshilaydi.
Kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimi va o'z qobiliyatingizga ishonish, chidamlilik tuyg'usini rivojlantirish uchun ham zarurdir
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Agar o'zingizni umidsiz his qilsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu his -tuyg'ular bilan o'zingiz kurashishingiz shart emas. Do'stingiz, o'qituvchi, maslahatchi yoki siz ishonadigan boshqa odam bilan gaplashing
Ogohlantirishlar
- Umidsizlik ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni umidsiz his qilsangiz va his -tuyg'ularingiz yaxshilanmasa, iloji boricha tezroq yordam so'rang.
- Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang! Agar qaerga murojaat qilishni bilmasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
