Uzoq kunning oxirida yelka massajidan ko'ra tasalli beradigan narsa kam. Yaxshi elkama -elka berish - bu to'g'ri nuqtalarni urish uchun to'g'ri texnikadan foydalanish. Qo'llaringizni "C" shakliga burang va ularni massaj qilayotgan odamning yelkasiga qo'ying. Keyin qo'llaringizning kichik harakatlaridan foydalanib, u erdagi qalin mushaklarni sekin siqib ko'taring. Qabul qiluvchining qulay bo'lishi va iloji boricha taranglikni bartaraf etish uchun bir necha daqiqadan so'ng diqqat markazini o'zgartiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Yelka mushaklaridagi kuchlanishni yo'qotish
Qadam 1. Qabul qiluvchingizni orqangizga qo'yib oldingizga o'tirishini so'rang
Qo'llaringizda bir oz egilib, ikkala yelkasiga osonlik bilan etib borishingiz uchun ularga etarlicha yaqin turing. Bu elka massajini bajarishning eng oddiy va eng samarali pozitsiyasi.
- Agar atrofida stul bo'lmasa, siz ham oluvchini to'shak yoki shunga o'xshash pervaz chetida oyoqlarini kesib o'tirishingiz mumkin.
- Qabul qiluvchining tanasi bilan sizning tanangiz o'rtasida ozgina bo'sh joy qoldiring. Juda yaqin turish ishlashni qiyinlashtiradi va boshqa odamni bezovta qilishi mumkin.
Qadam 2. Ikki qo'li bilan bo'shashmasdan "C" shaklini hosil qiling
Barmoqlaringizni bir -biriga tortib, ozgina burish paytida bosh barmoqlaringizni kengaytiring. Barmoqlaringizning har birining yuqori bo'g'inini to'g'ri tuting-burilishning ko'p qismi uchinchi bo'g'imlarda bo'lishi kerak, bu erda barmoqlaringiz kaftlaringiz bilan to'qnashadi.
Qo'llaringiz massaj davomida xuddi shu holatda qoladi. Agar kerak bo'lsa, ularni qabul qiluvchining yelkasiga yaxshiroq yopishtirishni boshlaganingizdan so'ng, qo'lingizni biroz to'g'rilashingiz mumkin
Qadam 3. Qo'lingizni oluvchining yelkasiga o'rang
"C" shaklini saqlab, barmoqlaringizni pastga qaratib, qo'llaringizni aylantiring. Qo'llaringizni oxirigacha pastga siljiting, shunda bosh barmog'ingiz elkalarining tepasida bo'ladi. Barmoqlaringiz uchi bilan muskul suyagining tepasida joylashgan muskullarning silliq konturini his eting.
- Qabul qiluvchining sochlari uzun bo'lsa, ularni cho'tkadan olib tashlang yoki massaj paytida tasodifan tortilmasligi uchun ularni qo'yishni so'rang.
- Qo'lning bu pozitsiyasini ba'zan "tirnoq" yoki "o'rdak" tutqichi deb atashadi.
Maslahat:
Yelkaning yuqori qismidagi mushaklar trapezius mushaklari deb ataladi. Yelka silash paytida ular sizning asosiy e'tiboringizga aylanadi.
Qadam 4. Mushaklarni yumshoq, izchil bosim bilan yuqoriga torting
Barmoqlaringiz va bosh barmog'ingizning uchlarini bo'yniga eng yaqin yelkaning ichki qismidan boshlab, ikki tomondan trapetsiyaga bosing. Qo'lingizni bo'shatmasdan, mushaklarni qabul qiluvchining bo'g'im suyaklari tomon burang. Barmoqlaringiz bilan kuchli siqilish o'rniga siqish va ko'tarish g'oyasi.
Barmoqlaringizga emas, butun qo'lingizga tayanish charchoqni kamaytirishga yordam beradi va sizni sezgir joylarda haddan tashqari qo'pol bo'lishdan saqlaydi, bu tajribani siz uchun ham, qabul qiluvchingiz uchun ham qulay qiladi
Qadam 5. Bilak va tirsagingizni sekin, silliq harakatlar bilan ko'taring va tushiring
Massaj qilayotganda, odatdagi ritmga kirishga harakat qiling-qo'llaringizni ko'taring va qo'llaringizni bo'shating, so'ng ularni pastga tushiring va harakatni barmoqlaringizning kichik pulslariga o'tkazing. Qulay ritmni topish sizga to'g'ri texnikada uzoq vaqt massaj qilish imkonini beradi.
Shoshmang. Siz qanchalik sekin harakat qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz
Qadam 6. Elkalarning butun uzunligini kesib o'ting
Trapeziusning ichki qismini bir necha daqiqa yoğragandan so'ng, asta -sekin qo'llaringizni qabul qiluvchining qo'llariga qarab yoying. Keyin yo'nalishni o'zgartiring va bo'yniga qarab harakatlaning. Qabul qiluvchingiz tinchlanmaguncha, tetiklanmaguncha va tangliksiz qolguncha shu tarzda davom eting.
Yelka bo'g'imlarining suyak chiqimlarini to'xtating. Suyaklarga yoki bo'g'imlarga to'g'ridan -to'g'ri bosish og'riqli bo'lishi mumkin
MUXTISH MASLAHAT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Qadam 1. Qabul qiluvchining yelka pichoqlari orasidagi bo'shliqqa pastga siljiting
Trapezius mushaklarining ustki qismlarini massaj qilgandan so'ng, bosh barmog'ingiz bilan yelka pichoqlarining ichki yivlarini (skapula deb ham ataladi) qo'llaringizni sekin tushira boshlang. Pichoqlarning ichki qismini yuqoridan pastgacha paypaslab, umurtqa pog'onasini kuzatib boring.
- Bosh barmog'ingiz band bo'lganda, qolgan barmoqlaringizni qabul qiluvchining yuqori orqa tomoniga tekis qilib cho'zing va ularni mustahkamlash uchun ishlating.
- Har bir harakat bilan bilagingizni ichkariga burish, erishish qiyin bo'lgan joylarga chuqurroq kirishni osonlashtiradi.
Ogohlantirish:
Yelka pichoqlari orasidagi va ostidagi joy juda yumshoq bo'lishi mumkin. Noqulaylik tug'dirmaslik uchun asta -sekin ishlang va qabul qiluvchining reaktsiyasiga e'tibor bering.
2 -qadam. Yelka pichoqlarini engil teginish bilan massaj qiling
Bosh barmog'ingizning yostiqlarini yelka pichoqlarining tekis qismi bo'ylab keng, supuruvchi aylanalarga suring. Minimal bosim o'tkazganingizga ishonch hosil qiling, chunki skapula sezgir biriktiruvchi to'qima bilan o'ralgan. Davom etishdan oldin pichoqning har bir qismini kesib o'ting.
- Shu bilan bir qatorda, siz barmoqlaringizni yoki bosh barmog'ingizni pastdan muskullar panjarasi bo'ylab yuqoriga silashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Yelka pichoqlarining yuzasi kichik muskullar bilan kesilgan bo'lib, qo'llarni orqaga tortishga yordam beradi. To'g'ri ishqalanganda, bu hudud nihoyatda yoqimli bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Ko'proq e'tiborni talab qiladigan joylarni nishonga olish uchun ikkala qo'lingizni ishlating
Agar qabul qiluvchi sizdan ma'lum bir hududni chindan ham qazishni so'rasa, ikkala qo'lni ishlatib, siz bosimni ikki baravar oshirasiz. Qo'llaringizni yonma-yon qo'ying va qo'llaringizni chimchilab, torting va ko'taring.
- Mushak ichidagi bitta nuqtani aniqlash uchun, bosh barmog'ingiz tomonidan hosil qilingan bosimni kuchaytirish uchun qarama -qarshi qo'lingizning barmoq uchlarini ishlating.
- Sizda ikki qo'l bilan biroz ko'proq kuch bo'ladi, shuning uchun haddan oshmaslikka harakat qiling. Qabul qiluvchining xohlagan bosim darajasini his eting va shunga mos ravishda texnikangizni o'zgartiring.
MUXTISH MASLAHAT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Qadam 4. Bo'yinning mushaklarini yoğurun
Qo'lingiz bilan "C" shaklini trapezius mushaklarini massaj qilganingizdek qiling. Qo'lingizni dumaloq harakat bilan asta -sekin orqaga va pastga tortayotganda bo'ynining yon tomonidagi uzun ekstansor mushaklarini bosh barmog'ingiz va barmoqlaringiz orasiga siqib qo'ying, so'ng qo'yib yuboring va takrorlang. Siz buni bosh suyagi tagigacha qilishingiz mumkin.
- Bo'yinni qanday tutish kerakligini his qilish uchun, siz bir qo'li bilan futbol olmoqchi ekanligingizni tasavvur qiling.
- Qabul qiluvchining bo'ynidagi teriga barmoqlaringizni qisib yoki qirib tashlamang. Barmoqlaringiz joyida qolishini va terini muloyimlik bilan orqaga tortishini xohlaysiz.
Qadam 5. Tashqi elkalarni yon tomondan siqib chiqaring
Massajni tugatayotganda, qo'llaringizni qabul qiluvchining yuqori qo'llariga pastga siljiting va ularni yaxshilab siqib qo'ying. Bu deltoid mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Yelka bo'g'imlari va biseplar orasidagi maydonga e'tiboringizni qarating.
Barmoqlaringiz va bosh barmog'ingizning uchlarini qo'lning old va orqa qismidagi mushaklarning konturiga bosing
3-usul 3: O'z-o'zini massaj qilish
Qadam 1. Bo'yinni ohista cho'zish uchun elkangizni bo'shatib, boshingizni pastga tushiring
Yelkangizni ochmang va iyagingizning uchini ko'kragingizga tashlab yiqilsin. Bo'yin va belning yuqori qismida ushlab turgan har qanday keskinlikni yo'qotishga e'tibor qarating. Bir necha daqiqadan so'ng, boshingizni bir tomonga eging, so'ngra bo'yiningiz tomonlarini cho'zing.
- Vaqtingizni oling va hamma narsa asta -sekin bo'shashsin. Stretchni majburlamang, chunki bu noqulaylik tug'dirishi yoki hatto mushakning tortilishiga olib kelishi mumkin.
- Bo'yinning tez cho'zilishi yelka atrofidagi mushaklarning qisilishini engillashtiradi va ularni massajning yanada intensiv usullariga tayyorlaydi.
Qadam 2. Barmoqlaringiz uchi bilan bo'ynining tagiga bosim o'tkazing
Hukmron qo'lingizning ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlarini bir joyga to'plang va bo'yin va elkaning muskullari uchraydigan joyga joylashing. To'g'ri pastga bosing va bu pozitsiyani 10-30 soniya ushlab turing.
Mushaklar bir necha soniyadan so'ng teginish ostida yumshay boshlaganini sezishingiz kerak
Ogohlantirish:
To'g'ridan -to'g'ri umurtqa pog'onasini bosishdan saqlaning. Barmoqlaringiz yuqori vertebraning suyak tugunidan pastda turishini xohlaysiz.
Qadam 3. Qarama -qarshi yelkangizdagi muskullarni yoğurish uchun bir qo'ldan foydalaning
O'ng qo'lingizni chap yelkangizga ko'taring va bosh barmog'ingiz va qolgan barmoqlaringiz orasidagi trapezius mushaklarini chimchilang. An'anaviy massajning ritmik tortishish harakatiga taqlid qilish uchun 10-30 soniya davomida doimiy bosim o'tkazing yoki yelkangizni dumaloq harakatlar bilan sekin oldinga va orqaga aylantiring. Ishingiz tugagach, chap qo'lingiz bilan xuddi shu texnikani o'ng yelkangizda takrorlang.
- Bo'yiningizdan elkangizning tashqi chetigacha bo'lgan trapeziusning butun mushaklarini ishlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Qattiq siqilmaslik uchun, shirin joy topib, unga yopishib qolmaguningizcha, bosim bosimini to'g'rilab ko'ring.
Qadam 4. Fasiyani bo'shatish uchun barmoqlaringizni trapezius bo'ylab silang
Bo'yinning orqa qismidagi bosim nuqtasini yelkangiz bo'ylab tekis ushlab turadigan uchta barmog'ingizni qo'ying. Keyin engil bosib, muskul yuzasi bo'ylab bir necha marta silliq siljiting. Bu fastsiyaga yoki elka muskullarini o'rab turgan biriktiruvchi to'qima uchun foydali qon oqimiga yordam beradi.
- Bu tugatish texnikasi, shuning uchun ko'p kuch ishlatish yoki mushak ichiga chuqur kirib borishga urinishning hojati yo'q. Hududni bir necha marta aylanib chiqing va u yaratgan yengillikdan rohatlaning.
- Yelkangizni oldinga va orqaga burish yoki bo'yningizni yana cho'zish orqali o'z-o'zini massaj qiling.
Maslahatlar
- Qabul qiluvchidan, siz diqqat qilmoqchi bo'lgan biron bir sohalar borligini so'rang va ularga siz ishlatayotgan bosim miqdori haqida og'zaki fikr bildirishni buyuring.
- Agar qabul qiluvchingiz ko'ylaksiz bo'lsa yoki tepasi past bo'lsa, ozgina massaj yog'i yoki loson terining ishqalanishini kamaytiradi va silliq, ipak teginishga yordam beradi.
- Haftada 2-4 marta 5 daqiqali massaj tinchlanishga, og'riq va stressdan xalos bo'lishga, to'qimalarning sog'lom va elastik bo'lishiga yordam beradi.
