Agar siz xonadoshingiz yoki ota -onangizdan qochmoqchi bo'lsangiz, soxta uyqu sizga kimdir bilan muloqotdan chiqish yo'lini berishi mumkin. Birovni uyquda ekaningizga ishontirish sizni bezovta qilmaslikka olib kelishi mumkin, yoki siz bilmasdan ularning harakatlarini tinglashga va hatto kuzatishga imkon beradi. Bundan tashqari, kechqurun uyqudan keyin ishlashga qodir bo'lish uchun siz kechasi uxlaganingizni soxtalashtirishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Uyqudek bo'lib qolish
Qadam 1. Tabiiy uyqu holatini tanlang
Siz uxlay oladigan eng tabiiy holatda yoting. Hech narsa ushlamang, oyoqlaringizni karavotga qo'ying va boshingizni ko'tarmang. Agar siz odatda oshqozoningizda uxlasangiz, buni soxta uxlashda qiling. Siz bilgan odamlar buni shubhali deb bilishmaydi.
2 -qadam. To'shakda harakatsiz yotish
Siz tabiiy ravishda uxlayotganingizda juda oz harakat qilasiz. Haqiqatan ham uxlab yotgandek taassurot qoldirish uchun qimirlamaslik yaxshiroqdir. Agar kimdir sizni uzoq vaqt uxlayotganingizni kuzatmasa, siz qimirlamaysiz.
Qadam 3. Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming
Qovoqlarni bir -biriga mahkam bog'lab qo'yishdan saqlaning. Uyqu haqida eng yaxshi taassurot qoldirish uchun mushaklaringiz, shu jumladan ko'z qovoqlari bo'shashishi kerak.
- Qopqog'ingiz chayqalmasligi uchun ko'zingizni yumayotganda pastga qarang.
- Uxlayotganingizda ko'zlaringiz har doim ham to'liq yopilmaydi. Ko'z qovoqlarini pastga tushiring va muloyimlik bilan yoping; siz hali ham ko'z qovog'ingiz teshigidan ko'rishingiz mumkin.
4 -qadam Ritmik nafas oling
Sekin, tekis va chuqur nafas oling. Siz nafasingizni bo'shatib, iloji boricha bir tekisda ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Nafas olayotganda boshingizni sanab, keyin bir xil vaqt davomida nafas olishga harakat qiling. Buni har bir nafas olish uchun takrorlang. MUXTISH MASLAHAT
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Qadam 5. Shovqinlarga yoki teginishga munosabat bildiring
Agar baland ovoz eshitilsa yoki teginilsa, qisqa, to'satdan nafas oling va tanangizni biroz chayqaltiring. Hatto uyqu paytida ham, bizning tanamiz atrofida sodir bo'layotgan voqealarni biladi. Xonadagi tovushlar va harakatlarga ongsiz reaktsiyalarni qo'shib, soxta uyquni soting.
- Siz bezovtalanishga munosabat bildirganingizdan so'ng, tanangizni bo'shashtiring va nafasingizni sekin tekis holatiga qaytaring.
- Tabassum qilmang yoki ko'zingizni ochmang, aks holda siz uyg'oqligingizni berasiz.
2 -usul 2: Sizni to'liq tungi uyquga majburlash
Qadam 1. Sovuq dush oling
Sovuq suvda tez chayish uchun dushga tushing. Sovuq suv yurak tezligini oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi, chunki tanangiz isinishga harakat qiladi. Uzoq dush qabul qilishning hojati yo'q, faqat bir daqiqa.
Qadam 2. Kiyinib, ertalabki tartibni bajaring
Pijamadan chiqib, kun bo'yi chiroyli kiyimda bo'lish - uyg'oq ko'rinishga birinchi qadam. Ertalabki tartibingizni, masalan, yuzingizni yuvish va ko'rinishni davom ettirish uchun bo'yanish kabi qiling.
- Ko'z ostidagi shishishni kamaytirish uchun kofein o'z ichiga olgan yuz kremini qo'llang.
- Uyqusizlik tartibingizni buzmasligi uchun, siz tuni bilan to'liq dam olganingiz kabi harakatlarni o'tkazing.
3 -qadam. Quvvatli nonushta qiling
Uzoq energiya uchun murakkab uglevodlar va jo'xori uni va tuxum kabi oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ovqatdan so'ng tez orada energiya halokatiga olib keladigan shakarli ovqatlardan saqlaning.
Qadam 4. Qahva iching
Energiya darajasini ko'tarishning tezkor echimi - kofein iste'moli. Agar siz odatda qahva ichmasangiz, yarim chashka sizni xafa qilishi mumkin. Agar sizga tungi dam olishdan keyin ishlash uchun qahva kerak bo'lsa, yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, ikki chashka ichishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Harakatni davom ettiring
Hushyor bo'lish uchun kun davomida faol bo'ling. Agar siz dam olish uchun o'tirsangiz, tanangiz charchoqni his qiladi, chunki siz oldingi kecha uyquni o'tkazib yubordingiz. Uyqusizlikni oldini olish uchun tanangizni harakatda saqlang.
Qadam 6. Kun davomida gazak
Kun bo'yi to'yimli gazaklarni iste'mol qilib, energiya sarkmasligini saqlang. Qandli ovqatlar va katta ovqatlardan saqlaning, shunda siz shakar tushishiga duch kelmaysiz yoki katta ovqatdan uyqusiz qolmaysiz.
Maslahatlar
- Yolg'iz yotish va chuqur nafas olish orqali yolg'iz uxlashni mashq qiling.
- Agar uxlab yotganingizda bezovtalansangiz, "uyg'onishga" tayyor bo'ling.
- Soxta uxlab yotganingizda aqliy hushyor bo'lishingiz kerak, shunda siz haqiqatan ham uxlab qolmaysiz.
- Tabassumni to'xtatish uchun birdaniga og'zingizning ikki tomonini tishlang, lekin tashqaridan ko'rinadigan darajada emas.
- Agar kimdir sizni tushingizda qimirlatmoqchi bo'lsa, qarshilik qilmang. Jim harakatlaning, biroz harakatlaning yoki ozgina shovqin qiling.
- Agar siz tun bo'yi bir xil holatda uxlasangiz, shubhali bo'lishi mumkin, chunki siz uxlayotganingizda tanangiz pozitsiyasini o'zgartiradi. Vaqti -vaqti bilan uni almashtirishga va yon tomonga o'girishga ishonch hosil qiling.
- Agar odamlarning tabassumingizni ko'rishini xohlamasangiz, yuzingizni yostiqqa soling.
- Agar kimdir siz bilan gaplashsa yoki sizga tegsa, ozgina xijolat torting.
- Ko'zlaringizni yumganingizda "miltillash" dan (ko'z qovog'ini qimirlatishdan) tiyilishga harakat qiling.
