Yaqinda sizning uyqu rejimingizni kuzatishning yagona usuli - uyqu klinikasiga tashrif buyurish va sizga noma'lum to'shakda turli simlar va problar bilan bog'lanish edi. So'nggi paytlarda sog'liqni saqlashni kuzatish dasturlari va qurilmalaridagi portlash bilan, hozirda yuzlab variantlar mavjud. Buning ajablanarli joyi yo'q, ba'zilari boshqalardan ko'ra yaxshiroqdir va uydagi uyqu kuzatuvchilarining hammasi professional baholash bilan solishtirganda o'z cheklovlariga ega. To'g'ri ishlatilsa, uyqu kuzatuvchilari sizning uyqu odatlaringiz haqida umumiy ma'lumot berishda foydali vosita bo'lishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Uyqu kuzatuvchisini tanlash va undan foydalanish
Qadam 1. Telefoningiz uchun uyquni kuzatish dasturini yuklab oling
Telefoningizdagi ilovalar do'konini oddiy qidirish uyqu kuzatuvchilarining o'nlab variantlarini ochib beradi, ba'zilari bepul, ba'zilari sotiladi. Biroq, ularning deyarli barchasi harakatni aniqlaydigan telefoningizning mavjud akselerometriga tayanadi.
- Asosan, siz ilovani ochasiz va yotayotganda telefoningizni cho'ntagingizda saqlaysiz. Agar siz oz harakat qilsangiz yoki umuman harakat qilmasangiz, ilova buni uyqu deb yozadi. Ba'zilar algoritmlardan foydalanib, uyquning ma'lum fazalarini (masalan, REM uyqusi) ma'lum vaqt oralig'ida harakat miqdorini belgilaydilar. Ertalab ular natijalarni yozadilar va hisobot beradilar, ko'pincha grafik va statistika bilan.
- Ba'zi ilg'or ilovalar qo'shimcha funktsiyalarni taklif qiladi, masalan, sizni uyqu davrining to'g'ri vaqtida uyg'otadi, ya'ni sizni uyg'otmaydi, REM tsikllaridan birining o'rtasida. Biroq, bu qurilmalarning qobiliyati va qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularning foydasi munozarali.
Qadam 2. Fitnes -treker yoki aqlli soatdan foydalaning
Ba'zi odamlar kundalik jismoniy faolligini yozib olish va ularning ba'zi muhim belgilarini kuzatish uchun fitnes kuzatuv asboblarini - ko'pincha tasmalar, soatlar yoki klipli asboblarni taqib olishgan. Agar siz tunda qurilmani yoqsangiz, ularning ko'pchiligi uyquni ham kuzatishi mumkin.
- Telefon ilovalari singari, aksariyat taqiladigan izdoshlar harakatni aniqlash uchun akselerometrdan foydalanadilar. Ular bu harakat ma'lumotlaridan sizning uyquning miqdori va sifatini aniqlash uchun foydalanadilar.
- Uyqu paytida bilaguzuk taqish noqulay bo'lgan odamlar uchun, choyshab bo'ylab va sizning ostingizga cho'zilgan ingichka tasmani ishlatadigan versiyalar ham mavjud.
- Mashhur fitnes -trekerlar va/yoki aqlli soatlar brendlari (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo va boshqalar) bilan bog'langan veb -saytlarga tashrif buyuring.
3-qadam. Akselerometrga asoslangan trekerlarning afzalliklari va chegaralarini tushunish
Deyarli barcha smartfonlarda mavjud bo'lgan texnologiyadan foydalanib, akselerometrga asoslangan uyqu kuzatuvchilari tungi uyquni tahlil qilishning sodda, oson va arzon usulini taqdim etadi. Shunga qaramay, aktigrafiya (harakatni o'lchash) uyquni kuzatishda o'z chegaralariga ega.
- Esda tutingki, bu qurilmalar uyquni emas, balki harakatni kuzatadi. Qurilma aslida uxlayotganingizni yoki qanday uxlayotganingizni aniqlay olmaydi; u sizning harakat namunalaringizga asoslanib taxminlar qiladi. Agar siz uxlayotgan usul "standart" profilga mos kelmasa, mos ravishda qurilmaning aniqligi buziladi.
- Agar siz, masalan, bir vaqtning o'zida bir nechta uyqu kuzatuvchilarini sinab ko'rsangiz, natijalar deyarli boshqacha bo'lishi mumkin va, ehtimol, bir -biridan farq qiladi.
- Shunday qilib, aktigrafiyaga tayanadigan qurilmalar uyquni kuzatishda o'z o'rnini egallagan bo'lsa -da, ko'pchilik uyqu mutaxassislari bir vaqtning o'zida bir qator hayotiy belgilar va harakatlarni (ko'zdan oyoqgacha) qayd etadigan polisomnografiyani yaxshi ko'radilar. Albatta, bunday qurilmalar deyarli faqat klinik sharoitda mavjud.
4 -qadam. Uyqu kuzatuvchilaridagi yangi o'zgarishlarni kuzating
Iste'molchilarning fitnesini kuzatish texnologiyasiga qiziqish oshgani sayin, uyquni kuzatishning yangi variantlari keng tarqalgan bo'ladi. Kiyinadigan monitorlarni tungi stendingizga o'rnatilgan komponentlar bilan birlashtira oladigan ba'zi qurilmalar allaqachon uy sharoitida polisomnografiya elementlarini o'z ichiga oladi.
Besh yil oldin uyquni kuzatish moslamalarini kam odam ishlatgan yoki hatto eshitmagan; besh yil o'tgach, uyquni kuzatish moslamalari assortimenti bugungi kunidan ancha farq qilishi mumkin
2dan 2 qism: natijalarni baholash
Qadam 1. Uyqu rejimining asoslarini bilish
Har kim uyquni turlicha boshdan kechirsa -da, umuman olganda, u engilroq va chuqurroq uyquning takrorlanuvchi bosqichlarida sodir bo'ladi. Mutaxassislar uyquning to'rt bosqichini ajratadilar, uchtasi REM bo'lmagan (NREM - N1, N2, N3) va REM uyqusi. Bosqichlar odatda har 90 daqiqada takrorlanadi (individual variantlar bilan).
- REM uyqusi ("tez ko'z harakati" degan ma'noni anglatadi) - uyqu tsiklining eng chuqur bosqichi va ko'pincha eng zarur deb hisoblanadi. Ammo, aslida, butun tsiklni bir necha marta bajarish (ko'pchilik odamlar uchun ideal 4-5 marta) etarli dam olish va salomatlik uchun muhimdir.
- Kattalar bir kecha-kunduzda 7-9 soat uzluksiz uxlashlari kerak bo'lgan standart tavsiyanomalar bir necha to'liq uyqu davrlarini bajarish zarurligiga asoslanadi.
Qadam 2. Diagnostika vositasi emas, balki uyqu kuzatuvchilaridan qo'llanma sifatida foydalaning
Iste'molchilarning uyqu kuzatuvchilari kecha uxlash tsiklini qanchalik yaxshi o'tkazganingiz haqida batafsil ma'lumot berishga harakat qilishadi, lekin natijalar harakatga bog'liqligi bilan cheklanadi. Ular sizning uyquning sifati to'g'risida taxminiy ma'lumot berishi mumkin, lekin aniq ma'lumot bera olmaydi.
- Agar siz uyquni kuzatuvchidan foydalansangiz, siz qanchalik ko'p va qanchalik uxlayotganingizga e'tiboringizni qaratsangiz, u qimmatli xizmatni taqdim etadi. U bergan natijalarni uyqu rejimingiz haqida professional fikr so'rashingiz kerakligini aniqlashning boshlanish nuqtasi sifatida ko'rib chiqing.
- O'z tanangizga hech bo'lmaganda kuzatuvchi kabi ishoning. Agar siz tinimsiz va charchagan holda uyg'onishni davom ettirsangiz, lekin siz chaqaloq kabi uxlayapsiz deb aytsa, buni professional xulosaga kelmaslik uchun bahona sifatida ishlatmang.
Qadam 3. Polisomnografiya yordamida professional uyqu tahlilini ko'rib chiqing
Uyqu kuzatuvchisi sizga nima deyishidan qat'i nazar, agar siz tunda uyg'onib uxlasangiz yoki uxlash uchun etarli vaqtga qaramay, charchagan va uyqusirab uyg'ongan bo'lsangiz, siz uyqu tekshiruvidan o'tishingiz kerak. Uyqusizlik yoki obstruktiv uyqu apnesi kabi holatlar sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Birinchidan, tashvishlaringiz haqida doktoringiz bilan maslahatlashing va professional uyqu tadqiqotlari sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlang.
- Agar uyquni o'rganish tavsiya etilsa, siz tunni klinikada o'tkazasiz va tanangizning turli qismlariga 20 ga yaqin simli sensorlar o'rnatasiz. Polisomnografiya sensori uyqu rejimini to'liq tahlil qilish uchun tana harakatini, ko'z harakatini, yurak urish tezligini, nafas olishni va boshqa bir qancha omillarni kuzatib boradi. Bu ma'lumot tibbiyot xodimlari tomonidan uyqu buzilishlarini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin.
- Klinik sharoitda polisomnografiya, albatta, mukammal emas. Siz tunni uydan uzoqda ushlab turishingiz kerak, bu odatiy tungi uyquni qiyinlashtirmaydi. Biroq, hozirgi vaqtda bu uyquni tahlil qilish uchun "oltin standart" dir.
