Insulin qarshiligi, nomidan ko'rinib turibdiki, tanadagi hujayralar insulin gormoniga yaxshi javob bermasa, ya'ni ular qoningizdan glyukozani o'zlashtirmaydi. Vaqt o'tishi bilan bu qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi va 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, kasallik davolanishi mumkin va to'g'ri davolanish bilan diabet rivojlanmaydi. Yaxshisi, tavsiya etilgan davolanishlarning ko'pi butunlay tabiiydir. Shifokoringiz qondagi qand miqdorini tartibga solish va insulinga sezgirlikni oshirish uchun dietani va turmush tarzini o'zgartirishni taklif qiladi. Shuningdek, ular dori -darmonlarni buyurishi mumkin, shuning uchun sizning ahvolingizni samarali boshqarish uchun har doim shifokorning tavsiyalariga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: oddiy dietadagi o'zgarishlar
Agar sizga insulin qarshiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokor sizning ahvolingizni boshqarish uchun dietadagi ba'zi o'zgarishlarni tavsiya qiladi. Aslida, dori -darmonlardan tashqari, insulin qarshiligining eng keng tarqalgan davosi - bu nazorat ostida ovqatlanish. Doktoringiz, bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun, dori -darmonlarni buyurishdan oldin, dietangizni to'g'rilashni taklif qilishi mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilasizmi yoki olmasligingizdan qat'iy nazar, sog'lom ovqatlanishni kuzatish juda muhimdir. Shakar yoki yuqori glisemik ovqatlar iste'molini nazorat qilib, iloji boricha ko'proq yangi meva va sabzavotlarni qo'shing. Bu sizning insulin sezgirligingizni yaxshilashga va diabet rivojlanishining oldini olish uchun o'z vazningizni nazorat qilishga yordam beradi.
Qadam 1. Boyitilgan unlar o'rniga bug'doy mahsulotlarini iste'mol qiling
Boyitilgan unlar yuqori glisemik indeksga ega va qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi. Oq non va guruch kabi barcha boyitilgan mahsulotlarni murakkab bug'doy yoki donli don bilan almashtiring.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq tabiiy tola qo'shing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaga boy dietali odamlarda insulin qarshiligi kamroq uchraydi. Ratsioningizga ko'proq yangi meva va sabzavotlar, loviya, donli mahsulotlar va tolaga boy don mahsulotlari qo'shing.
Siz tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin. Ammo, shifokorlar, qo'shimchalarga murojaat qilishdan oldin, odatdagi dietangizdan iloji boricha ko'proq tola olishni tavsiya qiladi
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Omega-3 tanadagi glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi. Siz bu ozuqani losos va sardalya, yong'oq, urug'lar va o'simlik moylari kabi yog'li baliqlardan olishingiz mumkin.
Omega-3 iste'molini ko'paytirish uchun siz baliq yog'i qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin, lekin shifokorlar birinchi navbatda dietadan iloji boricha ko'proq ovqatlanishni tavsiya qilishadi
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi dietaga rioya qiling, bu yordam beradimi yoki yo'qmi
Qandli diabet va insulin qarshiligi tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkinligi sababli, yallig'lanishga qarshi parhez simptomlaringizga yordam berishi mumkin. Yangi meva, sabzavot, dukkakli eman va yong'oqlarga boy bo'lgan asosan o'simlikka asoslangan dietaga rioya qiling. Hayvon oqsilini qush yoki baliq kabi ozg'in manbalardan oling.
Shuningdek, qayta ishlangan, qovurilgan shakarli yoki yog'li ovqatlardan voz keching. Bu yallig'lanishning yuqori darajasi bilan bog'liq
5 -qadam. To'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring
Yuqori yog'li dietalar diabet va insulin qarshiligini yomonlashtirishi mumkin, shuningdek, vazn ortishiga olib kelishi mumkin. To'yingan yog'lar ko'p bo'lgan qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlarni chiqarib tashlang.
To'yingan yog'larni yong'oq, baliq, o'simlik yog'i va sut mahsulotlaridan ko'p to'yinmagan "sog'lom" yog'lar bilan almashtirishga harakat qiling
6 -qadam. Glisemik indeksi (GI) yuqori bo'lgan shirin taomlarni chiqarib tashlang
Bu ovqatlar qon shakarini oshiradi. GI darajasi yuqori bo'lgan taomlarga shirinliklar va sodali suvlar, boyitilgan oq mahsulotlar, guruch, kartoshka, nonushta donlari kiradi.
3 -usul 2: turmush tarzini davolash usullari
Oziqlanishning o'zgarishiga qo'shimcha ravishda, hayot tarzining ba'zi o'zgarishlari insulin sezgirligini oshirishning mutlaqo tabiiy usulidir. Asosan, faollikni saqlash va tana vaznini nazorat qilish sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Siz ushbu turmush tarziga rioya qilishingiz, shuningdek, parhez va shifokor buyurgan har qanday dori -darmonlarga rioya qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz insulinga sezgirlikni oshirish uchun yaxshilangan davolash rejimiga ega bo'lasiz.
1 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn insulin qarshiligi va diabet uchun asosiy xavf omilidir. O'zingizning ideal vazningizni topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing, so'ngra bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar rejimiga rioya qiling.
Insulin qarshiligini yaxshilashning ko'p usullari, masalan, sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish, bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishga yordam beradi
2 -qadam. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar insulinga sezgirlikni oshiradi. Har kuni yugurish yoki velosipedda yoki haftaning kamida 5 kunida 30 daqiqalik aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Aerobik mashqlar eng yaxshisidir, lekin engil qarshilik yoki og'irlik mashqlari metabolizmni yaxshilash uchun ham samarali
Qadam 3. Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun stressni kamaytiring
Yuqori stress insulin sezuvchanligining pastligi bilan bog'liq. Agar siz tez -tez stressni his qilsangiz, tashvishingizni yaxshilash uchun meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Agar siz stressni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, stressni kamaytirish usullarini o'rganish uchun professional terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
4-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlang
Muntazam uyqu tanangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi va insulin sezgirligini oshiradi. Har kecha to'liq uxlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, shunda tanangiz o'zini zaryad qila oladi.
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, yotishdan bir soat oldin, o'qish, sokin musiqa tinglash yoki cho'milish kabi, tinchlantirib, dam olishga harakat qiling. Telefoningizga yoki kompyuteringizga qaramaslikka harakat qiling, chunki ekran nuri miyangizni rag'batlantirishi mumkin
3 -usul 3: Gipoglikemik o'tlar
Dori -darmonlar, dieta va turmush tarzini o'zgartirish insulin qarshiligining asosiy davosi bo'lsa -da, samarali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi dorivor o'simliklar mavjud. Klinik tadqiqotlar cheklangan, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu dorilar insulin sezuvchanligini yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini tartibga soladi. Agar siz muntazam davolanish rejimini to'ldirishni xohlasangiz, quyidagi o'tlardan birortasini sinab ko'ring. Har doim o'tlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan so'rang, chunki ular boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki uzoq muddat foydalanish bilan zararli bo'lishi mumkin. Agar biron bir nojo'ya reaktsiyaga duch kelsangiz, ularni qabul qilishni darhol to'xtating.
Qadam 1. Omega-3 ni kuchaytirish uchun baliq yog'i qo'shimchalarini oling
Agar siz dietangizdan omega-3 yog 'kislotalarini etarlicha qabul qila olmasangiz, har kuni baliq yog'i qo'shimchalari iste'mol qilishni ko'paytirishi mumkin.
Qadam 2. Qon shakar darajasini tartibga solish uchun ginsengdan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ginseng diabet va insulin qarshiligining samarali davosi, chunki u qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Kundalik qo'shimchalarni qabul qilib ko'ring, bu sizning alomatlaringizni yaxshilaydi.
Ginsengning kuchi u ishlab chiqarilgan joyga bog'liq, shuning uchun siz ishlatadigan mahsulotning dozalash ko'rsatmalariga amal qiling yoki shifokoringizdan yo'l -yo'riq so'rang
3 -qadam. Qon glyukozasini tushirish uchun achchiq qovun iste'mol qiling
Qon shakarini pasaytirish insulin qarshiligini yaxshilashga yordam beradi. Yoki achchiq qovunni iste'mol qiling yoki ozuqa moddasi bilan qo'shimchalar oling.
4 -qadam. Insulinga sezgirlikni oshirish uchun jiangtang keli oling
Bu o't Xitoyda va boshqa Osiyo mamlakatlarida insulin qarshiligini boshqarish uchun keng qo'llaniladi. Bu sizga ham yordam berishi mumkin.
Tibbiy paketlar
Insulin qarshiligi - bu turli xil tabiiy dorilar yordamida davolash mumkin bo'lgan holat. To'g'ri parhezga rioya qilib, etarlicha jismoniy mashqlar qilib, stressni kamaytirib, ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Darhaqiqat, shifokorlar, odatda, insulin qarshiligi bo'lgan odamlarga bu muolajalarni tavsiya qilishadi. Siz qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun ba'zi o'tlardan foydalanishingiz mumkin, lekin buni qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Shifokoringiz ham sizdan dori ichishingizni xohlashi mumkin, shuning uchun iloji boricha yaxshi natijalarga erishish uchun siz buyurgan davolanish rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
