Qanotli skapula (WS) deb nomlanuvchi holat qanot qoqig'iga o'xshab ketadigan, elka pichog'ining chiqib ketishiga olib keladi, shuningdek, mahalliy og'riq va yuqori tana harakatini cheklab qo'yishi mumkin. Aslida WSning bir nechta navlari bor, lekin ko'pchilik turlar uchun sizning shifokoringiz dam olish, fizioterapiya va og'riqni boshqarish kombinatsiyasini tavsiya qiladi. Agar kerak bo'lsa, jarrohlik variantlari ko'rib chiqilishi mumkin. WSni oldini olishning eng yaxshi usuli - tanangizning yuqori qismidagi mushak guruhlarini kuchaytirish.
Qadamlar
3 -usul 1: WSni reabilitatsiya va jarrohlik bilan davolash
Qadam 1. Skapula jarrohliksiz davolanishi uchun 6-24 oyga ruxsat bering
Agar sizning elkangiz chiqib ketsa va sizga og'riq keltirsa, tezda tuzatishni xohlasangiz ham, sabr -toqat ko'pincha eng yaxshi yondashuvdir. To'g'ri dam olish va reabilitatsiya aralashuvi bilan WSning ko'p holatlari jarrohlik operatsiyasiz va u bilan bog'liq xavflarsiz davolanadi.
WS -ni mustaqil ravishda tashxislash yoki davolashga urinmang. Agar sizda elkali pichoq chiqsa yoki elkangizda og'riq bo'lsa, tish yuvish yoki xarid qilish aravasini surish kabi kundalik ishlarni bajarish qobiliyatingizni cheklaydigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
2 -qadam. Belgilangan fizioterapiya mashg'ulotlarida ishtirok eting
Shifokor sizning yelkangizni dam olishni xohlaydi, lekin maqsadli va professional nazorat ostida o'tkaziladigan fizioterapiya odatda shifo va mustahkamlanish jarayonlarini tezlashtiradi. Doktoringiz va do'stlaringizdan o'zingizning hududingizda yaxshi fizioterapevtlarni tavsiya qilishni so'rang va sug'urtalovchingizdan tarmoq ichidagi provayderlar ro'yxatini so'rang.
- Fizioterapiya mashg'ulotlari paytida siz maqsadli harakatlar va skapulani mustahkamlovchi mashqlarni bajarasiz. Ehtimol, sizga uyda bajariladigan mashqlar ko'rsatiladi.
- WS-dan qutulish uzoq muddatli jarayon, shuning uchun bir necha oy, ehtimol 6 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida fizioterapiya mashg'ulotlariga borishni rejalashtiring.
3 -qadam. Ayniqsa tavsiya etilgan bo'lsa, massaj terapiyasini ko'ring
Massaj terapiyasi sizning jismoniy terapiya dasturingizning bir qismi bo'lishi mumkin yoki alohida -alohida amalga oshirilishi mumkin. Bu WS tufayli og'riqni engillashtiradi va bu sohadagi qattiq mushaklarni bo'shatadi.
- Tavsiyalar uchun shifokor va fizioterapevtdan so'rang. Tibbiy massajlar, ehtimol, foydali bo'ladi, lekin kurort uslubidagi massaj ham yordam berishi mumkin.
- Agar shifokor tomonidan massaj terapiyasi tavsiya etilgan bo'lsa, ehtimol siz mashg'ulotlarga kamida fizioterapiya mashg'ulotlari davomida - ehtimol 6 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida tashrif buyurasiz.
- Massaj terapiyasi sizning sug'urtalovchingiz tomonidan qoplanishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.
Qadam 4. Vaqtinchalik og'riqni yo'qotish uchun issiqlik va muzni qo'llang
Qisqa muddatli WS og'riqni yo'qotish uchun, ba'zi odamlar issiqlikka yaxshiroq javob berishadi, boshqalari esa bu joyni muzlatishni afzal ko'rishadi. Doktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing va har biri sizga eng mos kelishini aniqlashga harakat qiling.
- Issiqlik yoki muzni bir vaqtning o'zida taxminan 20-30 daqiqa davomida qo'llang, agar boshqacha ko'rsatma bo'lmasa. Odatda siz xohlagancha issiq yoki muz surtishingiz mumkin.
- Muz to'plami yoki muz sumkasini to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llamang. Avval sochiq bilan o'rab oling.
- Issiqlik/muz to'plamini ushlab turish yoki uni o'rash uchun sizga yordamchi kerak bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Agar shifokor maslahat bersa, "qanot bintini" taqing
Bu qarama -qarshilik sizning yelkangizga va belingizga bog'lab qo'yadi, buning uchun siz chiqayotgan skapulani yuqori orqa tomoningizga bosasiz. Bu og'riqni engillashtirishi va shifo berishga yordam berishi mumkin.
- Vingerning tayog'i WSning barcha holatlariga mos kelmaydi, shuning uchun shifokor ko'rsatmasiga amal qiling.
- Shifokoringiz sizga bijg'ish moslamasini o'rnatib beradi, uni tibbiy ta'minot kompaniyasi orqali tuzishga yordam beradi va uni qanday kiyish kerakligini ko'rsatib beradi.
Qadam 6. Belgilangan mushak gevşetici yoki og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llang
Dam olish va reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida, shifokor WS og'rig'i bilan kurashish uchun bir yoki bir nechta dorilarni buyurishi mumkin. Bularga odatda mushak gevşetici, NSAID va/yoki boshqa analjezikler kiradi.
- Belgilangan har qanday WS dori -darmonlarini aniq oling va shifokor va/yoki farmatsevt ko'rsatgan nojo'ya ta'sirlarni kuzatib boring.
- Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar orasida mushak gevşetici uyquchanlik, uyquchanlik, mushaklarning kuchsizligi va letargiyaga olib kelishi mumkin; NSAIDlar allergik reaktsiyaga olib kelishi yoki oshqozon yarasini kuchaytirishi mumkin; asetaminofen (Tilenol) jigar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin; va opioid analjeziklar uzoq muddat foydalanish bilan qaramlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Agar dam olish va reabilitatsiya yordam bermasa, operatsiya qiling
Agar bir necha oy yoki 2 yilgacha bo'lgan dam olish va reabilitatsiya WSni sezilarli darajada yaxshilamasa, jarrohlik eng yaxshi variant bo'ladi. Shifokor, shuningdek, shikastlanish natijasida WS kabi ba'zi WS turlari uchun tezroq tavsiya qilishi mumkin. Jarrohlik variantlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Nerv va/yoki mushaklarning o'tkazilishi. Skapula va uning atrofidagi shikastlanishlarni bartaraf etish uchun tanangizning yuqori qismidagi nervlar va/yoki mushak to'qimalari boshqa joyga ko'chiriladi.
- Statik stabilizatsiya. Skapulani yuqori orqa qismiga qayta ulash uchun ichki sling o'rnatiladi.
- Skapulotorasik birikma. Bu sizning skapulangizni to'g'ridan-to'g'ri qovurg'angiz bilan bog'laydigan oxirgi chora. Bu boshqa harakatlar qatorida harakatlanishda sezilarli cheklovlar va o'pka muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
3 -usul 2: elka pichoqlarini mustahkamlash
1 -qadam. Tavsiya etilgan mashqlar yordamida elkangizni mustahkamlang
Agar sizga WS tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizga skapulani mustahkamlovchi mashqlar dasturi asta sekinlik bilan tanishtiriladi. Ushbu mashqlar, shuningdek, sizning harakatlanish doirangizni yaxshilaydi va kelajakda WS bilan kasallanish ehtimolini kamaytiradi.
- Agar sizga WS tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokor va/yoki fizioterapevt tomonidan tavsiya etilgan mashq dasturiga rioya qiling. Ba'zi hollarda, kuchaytirish mashqlari - ayniqsa, haddan oshib ketgan bo'lsa - qo'shimcha zarar etkazishi mumkin.
- Agar sizda hech qachon WS bo'lmagan bo'lsa, bu mashqlar elka kuchini va egiluvchanligini rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
2 -qadam. ITYWlarning barcha 4 pozitsiyasini bajaring
Qo'llaringizni yonboshlab, pastga qarab yotishdan boshlang. Keyin har bir pozitsiyada 15 soniya sarflab, har 4 pozitsiyadan 2-3 marta harakatlaning.
- Har bir mashq manevr paytida tanangiz taxmin qiladigan harf shaklidan o'z nomini oladi.
- Men: qo'llaringizni kestirib, kaftlaringizni yuqoriga va bosh barmog'ingizni sonlaringizga qaratib harakatlantiring. Qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkiting.
- T: Qo'llaringizni yon tomonlarga, kaftlaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkiting.
- Y: Qo'llaringizni yarmining o'rtasida, yon tomonga va boshning tepasida tekis harakatlantiring. Kaftlaringizni pastga qaratib, yuqoriga va pastga silkiting.
- V: Qo'llaringizni "Y" burchagida ushlab turganda, tirsaklaringizni buking va ularni yon tomoningizga buring. Keyin qo'llaringizni "Y" holatiga qaytaring va 15 soniya davomida takrorlang.
Qadam 3. Yengil mashqlar bandini ikki qo'li bilan torting
Qo'llaringizni elkangiz balandligida va kengligida, kaftlaringizni bir -biriga qaratib turing, qo'lingizda mashqlar bandi (kuchlanishsiz) ushlab turing. Qo'llaringizni tekis va elkangiz balandligida ushlab turing, ularni sekin, barqaror harakat bilan, bemalol boshqarishingiz mumkin bo'lgan darajada, tashqariga cho'zing. Asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - guruhning orqaga tortilishiga emas, balki orqaga tortilishini boshqaring.
- Har biri 10-15 marta takrorlanadigan 2-3 to'plamni bajaring, to'plamlar orasida qisqa dam oling.
- Yengil qarshilik mashqlar bandidan boshlang, so'ngra hozirgi darajangiz qiyinchilik tug'dirmasa, asta -sekin qarshilik darajasiga ko'taring.
Qadam 4. Skapulalaringizni nishonga olish uchun tik "pushups" qiling
Devorga qarang va qo'llaringizni elkangiz balandligi va kengligida, kaftlaringizni devorga tekis qilib qo'ying. Qo'llaringizni egmasdan yoki qimirlatmasdan, elkangiz pichoqlari to'qnashguncha sternumni (ko'krak suyagini) sekin devorga torting. Keyin, qo'llaringizni yoki qo'llaringizni qimirlatmasdan, sternumni boshlang'ich pozitsiyangizdan biroz orqaga torting, shunda elkangiz pichoqlari biroz tashqariga yumaloq bo'ladi.
Har bir to'plamda 10-15 marta, 2-3 to'plamda bajaring
Qadam 5. Bir qo'li bilan dori to'pini devorga aylantiring
Qo'lingizni devordan uzoqroq turing, oyoqlari elkangiz kengligida. 3,6 kg og'irlikdagi tibbiy to'pni devorga tekkizilgan qo'l va tekis kaft bilan mahkamlang - agar kerak bo'lsa, to'pni ikkinchi qo'lingiz bilan joylashtiring. To'pni devorga 15-30 soniya davomida soat sohasi farqli o'laroq va soat yo'nalishi bo'yicha aylana shaklida aylantiring. To'p tushishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling!
- Har bir qo'l bilan bittadan 2-3 to'plamni bajaring.
- Oxir -oqibat, siz og'irroq dori to'piga o'tishingiz mumkin.
Qadam 6. Dori -darmon to'pi bilan elkama -elka bosishni bajaring
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing. Qo'llaringiz ko'kragingizning tepasida cho'zilgan holda, qo'lingizda 8 lb (3,6 kg) dori to'pini ushlab turing. Orqa, oyoq va boshingizni erga tekkizing va to'pni bir necha dyuym/santimetr yuqoriga surish uchun faqat yelka pichoqlaringizdan foydalaning, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Har birida 10-15 ta takroriy 2-3 to'plamni bajarishga harakat qiling.
- Agar kerak bo'lsa, siz engilroq dori to'pidan (yoki hatto futbol to'pi yoki voleybol) boshlashingiz mumkin va siz katta qiyinchiliklarga jismonan tayyor bo'lgach, og'irroq to'pga o'tishingiz mumkin.
Qadam 7. Ilg'or manevr sifatida to'pni push -uplar bilan mashq qilib ko'ring
Oyog'ingiz va tanangiz bilan standart turtish pozitsiyasini oling, lekin ikkala qo'lingizni yuqori ko'kragingiz ostiga qo'yilgan mashq to'piga qo'ying. Qo'llaringizni to'pni ushlab turganda qo'llaringizni cho'zing, so'ngra ko'kragingiz mashq to'piga tegmaguncha sekin pastga tushing.
- 10 ta takrorlash va 2 to'plamni bajaring.
- To'pni sizning ostingizda xavfsiz ushlab turish uchun mashq qilish va tananing yuqori kuchini olish kerak. Ushbu mashqni osonlashtiring va to'pni ushlab turgan nuqta bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Aks holda, to'p bo'shab ketishi mumkin va siz yuzingizga yiqilasiz!
3 -dan 3 -usul: WS diagnostikasini olish
Qadam 1. Agar sizda jismoniy belgilar yoki mahalliy og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Birgalikda qanotli skapula deb ataladigan tegishli shartlar o'z nomini qanotning boshiga o'xshab turadigan chiqib turgan elkali pichoqdan oladi. Agar elkama -elka pichoqlari sezilarli darajada chiqib ketayotganini sezsangiz, ayniqsa qo'llaringizni ko'targaningizda, shifokor bilan maslahatlashing.
Agar sizda WS bo'lsa, qo'lingizni ko'targaningizda, yelkangiz, yuqori qo'lingiz, yuqori orqa va/yoki bo'yningizda ham og'riq sezasiz. Og'riq, tishlarni cho'tkalash yoki xarid qilish aravasini itarish kabi umumiy vazifalarni bajarish uchun etarlicha kuchli bo'lishi mumkin
2-qadam. Har qanday takrorlanadigan harakatlarni shifokor bilan muhokama qiling
Hali ham kamdan -kam hollarda, WS ko'pincha bodibildingchilar, havaskorlar yoki professional sportchilarda (beysbol, golf, basketbol va boshqalar) va ishlarida yelkaning takroriy harakatini talab qiladigan odamlarda (masalan, axlat qutilarini axlat mashinasiga bo'shatish) ko'proq uchraydi. Hatto qo'lingizni bir xil holatga cho'zish ham (masalan, ish stolida) kamdan -kam hollarda WSga yordam beradi.
Agar siz, masalan, tennis bilan muntazam shug'ullana boshlagan bo'lsangiz yoki daraxt va butalar ekish bo'yicha yangi ishga kirgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering
3 -qadam. Boshqa mumkin bo'lgan WS sabablari haqida ham gapiring
Hatto takroriy harakatlarsiz ham, agar sizda alomatlar paydo bo'lsa, WS hali ham mumkin. Boshqa sabablar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Shikast shikastlanish. Masalan, avtohalokatlar WSga hissa qo'shadigan to'qima va asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Jarrohlik. Agar elkama -elka, yuqori orqa yoki ko'kragiga jarrohlik amaliyoti paytida ma'lum nervlar shikastlangan bo'lsa, WS paydo bo'lishi mumkin.
- Kasallik. Gripp kabi virusli kasalliklar va mushaklarning distrofiyasi kabi tibbiy sharoitlar ba'zida WSga yordam berishi mumkin. Allergik reaktsiyalar, giyohvand moddalarning haddan tashqari dozasi yoki toksinlarga ta'sir qilish ham shunday bo'lishi mumkin. Bu sabablarning barchasi juda kam uchraydi.
Qadam 4. Jismoniy tekshiruvdan va, ehtimol, testdan o'ting
Ko'p hollarda, shifokor sizning skapulangizni tekshirib, siz bilan simptomlaringizni muhokama qilib, WS tashxisini qo'yadi. Ular, masalan, qo'llaringizni ko'targaningizda, sizning skapulangizga qarashadi va sezishadi.
Agar sizda hali ham shubha bo'lsa, shifokor WS tashxisini tasdiqlash uchun elektromiyografiya (mushaklaringizga kiritilgan elektrod ignalari orqali nerv stimulyatsiyasi) ni tavsiya qilishi mumkin. Ammo bu ko'p hollarda kerak emas
Maslahatlar
- WS xavfini kamaytirish uchun elkaning va qo'lning takroriy harakatlaridan saqlaning.
- WSni oldini olish uchun yaxshi duruş va ergonomikani qo'llang. To'liq oldini olish mumkin bo'lmasa -da, bu xavfni kamaytiradi.
