Giyohvandlik hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Giyohvandlik bilan kurashish juda qiyin va agar bunga kollejdagi stressni qo'shsangiz, bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin. Siz kollej tajribangizni saqlab qolganda, giyohvandlikni engishingiz va engishingizga umid bor. Ta'limdan maksimal darajada foydalanish uchun kollejda giyohvandlik bilan qanday kurashishni bilib oling.
Qadamlar
4 -usul 1: Sizning qaramligingiz uchun yordam olish
Qadam 1. Maslahatchi bilan gaplashing
Giyohvandlikdan qanday yordam olish sizda mavjud bo'lgan giyohvandlik turiga bog'liq. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosi pornografiya, jinsiy aloqa, internet, video o'yinlar yoki ovqatga qaramlikdan ko'ra boshqa davolash usullarini talab qiladi. Yordam olishni boshlashning bir usuli - giyohvandlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashish.
- Maslahatchi tiklanish uchun sizga qanday davolanish kerakligini aniqlash uchun yaxshi birinchi qadam bo'lishi mumkin.
- Siz terapevt yoki psixologga borishingiz yoki kollej yoki universitetda ishlaydigan maslahatchilardan biriga borishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 2. Talabalar shaharchasida giyohvandlikdan qutqarish manbalarini toping
Ko'pgina kampuslarda o'z talabalari uchun giyohvandlikdan qutulish dasturlari mavjud. Bu dasturlar maxfiy bo'lib, ularning maqsadi kollej o'quvchilariga giyohvandlikdan qutulish va maktabda qolishda yordam berishdir.
- Kollej yoki universitet veb -saytini yoki qo'llanmasini tekshiring. Ushbu manbalarda kollej taklif qiladigan har qanday giyohvandlikdan qutqarish yordami ro'yxati bo'lishi kerak.
- Kollejning maslahat yoki sog'liqni saqlash xizmatlari bilan gaplashing. Agar sizning kollejingiz tiklanish dasturini taklif qilsa, ular bu haqda bilib olishadi.
- Ko'plab kollejlarni tiklash dasturlari o'quv mashg'ulotlarini, 12 bosqichli dasturlarni, tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlarini, dasturdagi boshqalar bilan muloqotni va boshqa holatlarni tiklashga, shu kabi holatlarda boshqalar bilan muloqotda bo'lishga va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
Qadam 3. Sizga tibbiy yordam kerakmi yoki yo'qligini hal qiling
Ba'zi giyohvandlik, masalan, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki ovqatlanish buzilishi kabi, tiklanishning boshida tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Sizga tibbiy detoks yoki statsionar reabilitatsiya markaziga borish kerak bo'lishi mumkin. Sizning davolanishingiz sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam berish uchun maslahatchi yoki shifokor bilan gaplashing.
Agar sizga tibbiy detoks kerak bo'lsa yoki reabilitatsiyaga bormoqchi bo'lsangiz, maktabni o'tkazib yuborsangiz, siz bilan ishlash haqida kollej bilan gaplashishingiz kerak. Agar davolanish juda uzoq davom etmasa yoki siz semestrga chekinishingiz va keyingisiga qaytishingiz kerak bo'lsa, siz bir nechta darslarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Maktab maslahatchilari va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashing va o'z holatingizni dekan bilan muhokama qiling
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Giyohvandlik sabablaridan biri yolg'izlik yoki yolg'izlik bo'lishi mumkin. Siz kollejda giyohvandlik bilan kurashayotganingiz uchun o'zingizni tengdoshlaringiznikidan farqli his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni giyohvandligingizni ular bilan baham ko'rolmaysiz yoki ular bilan bog'lana olasiz deb o'ylashingiz mumkin. Bu o'zingizni yaxshi his qilish uchun giyohvandlikni qidirishga olib kelishi mumkin. Bunga yordam berish uchun qo'llab -quvvatlash guruhini toping, shunda siz ham xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan boshqalar bilan bog'lana olasiz.
Sizning kampus tengdoshlaringizni qo'llab -quvvatlash guruhlari bilan giyohvandlikdan qutulish dasturini taklif qilishi mumkin
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini toping
Agar siz siz bilan bir xil giyohvandlikka ega bo'lgan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, ular sizni tashlab, sog'ayib ketishga qaror qilganingizdan xursand bo'lmasligi mumkin. Ular sizni o'z qaramligingizga qaytarishga urinishlari mumkin. Agar siz o'zingizni shunday ahvolga solib qo'ysangiz, bu sizni sog'ayib, sog'lom turmush tarzi orqali ko'rishni istagan odamlarning qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lishingizga yordam beradi.
- Sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz sizning oilangiz, yigitingiz yoki qiz do'stingiz yoki sizning qaramligingiz bo'lmagan do'stlaringiz bo'lishi mumkin.
- Oilangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Garchi bu shunchaki xohish paytida gaplashish, to'g'ri qaror qabul qilishda yordam berish yoki maktab haqida gap ketganda tinglash.
4 -usul 2: Triggerlar bilan muomala
Qadam 1. Triggerlar ro'yxatini tuzing
Sizda kollej talabasi sifatida stress etarli. O'zingizni bilgan holda, giyohvandlikka olib keladigan narsalar bilan aloqa qilib, ko'proq stress qo'shishni xohlamaysiz. Giyohvandlikni keltirib chiqaradigan odamlar, joylar, narsalar yoki vaziyatlar ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatni o'zingizda saqlang va bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar sizda alkogolga qaramlik bo'lsa, siz o'z ro'yxatingizga bar yoki ziyofat qo'shishingiz mumkin. Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, u erda ziyofatlar yoki ba'zi odamlar bo'lishi kerak.
- Oziq -ovqatga qaramlik uchun siz yolg'iz ovqat zaliga borishni yoki o'yinga qaramlikni yozib qo'yishingiz mumkin, bu sizga butun vaqtingizni video o'yinlar o'tkazishga undaydigan do'stlaringiz nomlarini qo'shishingiz mumkin.
Qadam 2. Tetik vaziyatlardan qoching
Triggerlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, siz giyohvandlikni keltirib chiqaradigan odamlar, joylar va vaziyatlar borligini ko'rasiz. Bu odamlar sizni giyohvandlikka berilishga undashi mumkin, bu joylar sizning giyohvandligingizga qo'shilishni osonlashtirishi yoki vaziyat muammoli xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Endi siz qo'zg'atuvchilarni aniqladingiz, ulardan faol ravishda qochishingiz kerak.
- Qayta tiklanish yo'lida, hech qanday tetiklantiruvchi omillardan qochish uchun hayotingizdagi narsalarni o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Sizga odatlanib qolishingizga olib kelmaydigan sog'lom mashg'ulotlarda qatnashadigan yangi do'stlar topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Nosog'lom xatti -harakatlarga olib kelmaydigan boshqa ijtimoiy vaziyatlarni yoki faoliyatni toping. Masalan, hamma joyda giyohvandlik va spirtli ichimliklar bo'lishi mumkin bo'lgan ziyofatlarga borish o'rniga, siz bouling, kino, kechki ovqat yoki do'stlaringiz bilan lagerga borishingiz mumkin.
Qadam 3. Kunning zaif vaqtlariga tayyorlaning
Kunning oxiri sizning giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqingiz uchun eng yomoni. Kun oxirida siz uzoq mashg'ulotlar, ish yoki amaliyotdan charchadingiz. Siz yugurib ketishingiz, qiyin topshiriq tufayli asabiylashishingiz yoki do'stingizdan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Kunning oxirida o'zingizni qanday his qilmasligingizdan qat'i nazar, potentsial qo'zg'atuvchilarga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Siz kuningizni nazorat qila olmaysiz. Biroq, siz nima qilayotganingizni va bu hissiy tetiklarga qanday javob berishingizni boshqarishingiz mumkin.
- Bu kechalarda ishtaha bilan kurashishning usulini o'ylab ko'ring. Bu dam olish texnikasi, kechasi kino tomosha qilish yoki do'stingiz bilan vaqt o'tkazish bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Tengdoshlarning bosimiga berilmaslik
Agar sizda kollejda giyohvandlik bo'lsa, siz ko'p holatlarda o'zingizni qaramlikka berilish uchun tengdoshlarning bosimiga duch kelishingiz mumkin. Do'stlaringiz sizni ziyofatda sizni ichishga yoki giyohvandlikka ishontirishga harakat qilishlari mumkin, yoki do'stlaringiz kechki ovqat paytida ular bilan ichimliklar bo'lishishingizni xohlashlari mumkin. Giyohvandlik bilan kurashayotganda, kuchli bo'ling va boshqalarning sizni taslim bo'lishiga undashiga yo'l qo'ymang.
- Masalan, siz do'stlaringizga: "Kechirasiz, men ichmayman. Ammo biz hali ham dam olishimiz mumkin "yoki" Men ziyofatga kelaman, lekin giyohvandlik qilmayman va ichmayman ".
- Agar siz o'zingizni giyohvandlikka berishga urinayotgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, keting.
5 -qadam. O'zingiz bilan advokat olib boring
Tashqariga chiqqanda, sizga advokat bo'ladigan odamni olib ketishingiz kerak bo'ladi. Bu odam sizning giyohvandligingiz haqida bilib oladi va ular sizning kuchli bo'lishingizga va giyohvandlikka berilmasligingizga yordam beradi. Bu odam siz bilan qat'iy bo'lishi yoki maqsadlaringizni eslatishi mumkin.
- Siz va sizning do'stingiz muammoli xatti -harakatlar qila boshlasangiz, nima qilishlari kerakligini oldindan muhokama qilishingiz kerak.
- Masalan, do'stingiz sizni chetga tortib: “Siz buni xohlamaysiz. Siz bundan kuchliroqsiz. Buni ichishning hojati yo'q "yoki" Siz menga bu ishni qanday qilmaslik kerakligini eslatish uchun ruxsat berdingiz. Agar moddaning atrofida bo'lishga qodir bo'lmasangiz, biz ketishimiz kerak.”
Qadam 6. Qo'llashdan keyin o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring
Agar sizda ishtiyoq paydo bo'lsa yoki o'ziga qaram bo'lib qolishni xohlasangiz, keyin nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Shundan keyin o'zingizni qanday his qilasiz? Siz o'zingizni yaxshi his qilasizmi? Yoki siz o'zingizni yomon his qilasizmi va giyohvandlikka berilishingizdan hafsalangiz pir bo'ladimi? Oqibatlar va vaqtinchalik balandlikdan keyingi vaqt haqida o'ylash, taslim bo'lmaslikka yordam beradi.
- Giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam bergan odamlarning umidsizliklari va ishonchini o'ylab ko'ring.
- Giyohvandlik bilan bog'liq bo'lgan salbiy tomonlarni eslang: o'zingizni yomon his qiling, baholarni pasaytiring, ijtimoiy izolyatsiya, darsni qoldiring yoki vaqtni yo'qoting.
Qadam 7. Akademik tetiklarni boshqarishni o'rganing
Agar akademik stress sizning qo'zg'atuvchingiz bo'lsa, bu mumkin bo'lgan muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz o'qishni tashlamoqchi emassiz, lekin o'zingizga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz yordam uchun professor yoki kampus maslahatchilari bilan gaplashib, semestr ishingiz uchun uyushgan reja tuzib, stressni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
- Sinflarni boshqarish jadvalini tuzing. Bu jadval vaqtingizni boshqarishga yordam beradi, shunda siz dars, o'qish, uy vazifasi, ish va har qanday ijtimoiy tadbirlarga etarli vaqt ajratishingiz mumkin. Maktabda stressni engillashtiradigan eng muhim narsalardan biri - uyushganlik va vaqtni to'g'ri boshqarish.
- Agar kerak bo'lsa, yukingizni engillashtiring. Kamroq dars, kam mashg'ulot yoki mashg'ulotlarga qo'shilishni yoki har haftada bir necha soat ish vaqtini qisqartirishni o'ylab ko'ring. O'zingizni haddan tashqari yuklamang, chunki bu hissiy charchashga olib kelishi mumkin va siz o'zingizni giyohvandlikka berishingiz mumkin.
- Akademik do'stlarni toping. Bular siz bilan birga o'qiy oladigan, tartibli va rejali bo'lishingizga yordam beradigan va agar sizda yomon kunlar bo'lsa, sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar.
3 -usul 4: Stressni boshqarish
Qadam 1. O'zingizni kuchli his -tuyg'ulardan chalg'it
Giyohvandlik va alkogolizmdan qutulmoqchi bo'lganingizda kuchli his -tuyg'ular xavfli bo'lishi mumkin, lekin kollejdagi stress tez -tez kuchli his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu o'zingizni undan chalg'itishdir. Siz buni turli yo'llar bilan qilishingiz mumkin, masalan:
- Uzoq yurish, yugurish yoki velosipedda sayr qilish.
- Do'stingizni suhbatga chaqiring.
- Kitob o'qish yoki jurnalga yozish.
- Film yoki sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilish.
- Kutubxonaga tashrif buyurish va loyihani boshlash yoki imtihon uchun o'qish.
2 -qadam. Stressdan xalos bo'lish yo'lini toping
Siz kollejda o'qiyotganingizda giyohvandlik, spirtli ichimliklar yoki video o'yinlarga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan sabablardan biri shundaki, siz barcha mas'uliyatlaringiz bilan birga keladigan stress bilan kurasha olmaysiz. Giyohvandlikni tinchlantirish va taranglikni bartaraf etish uchun ishlatishingiz mumkin. Giyohvandlik va qaytalanishning asosiy sabablaridan biri stress bilan sog'lom kurasha olmaslikdir. Sizda katta yuklamalar, ish o'rinlari, darsdan tashqari darslar, ijtimoiy majburiyatlar va oilaviy mas'uliyat bo'lishi mumkin. Giyohvandlikka qaramasdan, stressdan qutulishning sog'lom usullarini toping.
- Giyohvandlik bilan kurashishning asosiy usullaridan biri - dam olishni o'rganishdir. Siz buni odat va kundalik tartib qilishingiz kerak. Agar siz qanday qilib dam olishni o'rganmasangiz, giyohvandlik va kollejdan chiqishning barcha tangliklari stress va stressni keltirib chiqaradi va siz stressni engishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Boshqa odamga yordam beradigan stressni engish usuli sizga yordam bermasligi mumkin. Stressni qaramlikdan ko'ra kamaytirishning sog'lom usulini kashf etish kerak. Bunga tinchlantiruvchi musiqa tinglash, mashq qilish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish, yoga yoki televizor ko'rish kiradi.
3 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Chuqur nafas olish - bu engillashtiruvchi va samarali usul. Siz chuqur nafas olishni har qanday joyda, hatto odamlar bilan to'la olomonda yoki sinf o'rtasida mashq qilishingiz mumkin. Siz ko'kragingiz o'rniga qorin bo'shlig'idan nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda qo'lingizni qorningizga qo'ying. Agar siz to'g'ri nafas olayotgan bo'lsangiz, qoriningiz tashqariga kengayganda qo'lingiz harakatlanadi.
- To'g'ri, qulay holatda o'tirishdan boshlang. Bir qo'lingizni qorningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Burundan chuqur nafas oling, bu sizning qorningizdagi qo'lning tashqariga harakatlanishiga olib kelishi kerak. Og'iz orqali nafas chiqaring. Qorin tekis bo'lguncha iloji boricha ko'proq havo chiqarishga harakat qiling.
- Qachonki, siz nafas ololmaysiz, to'rttagacha nafas oling, to'rttasini ushlab turing, so'ngra to'rttasi uchun nafas chiqaring.
- Qorin bilan nafas olishni o'rganganingizda, qo'lingizni oshqozoningizga qo'yishingiz shart emas va bu nafas mashqlarini istalgan joyda bajarishingiz mumkin.
4 -qadam. Meditatsiyani o'ylab ko'ring
Meditatsiya - stressdan qutulishning ajoyib usuli. Meditatsiya oson va har kuni bir necha daqiqada bajarilishi mumkin. Aqlli meditatsiya qilish uchun, chalg'itmaydigan, tinch xonada o'tiring yoki yoting. Tinchlantiruvchi musiqani yoqing yoki jim turing. Hozir, atrofingizdagi tovushlarga, nafas olayotganingizda va nafas olayotganingizda tanangizning his -tuyg'ulariga e'tibor bering. O'tmish va kelajak haqida o'ylamang. Shunchaki, hozirda qoling.
- Siz sokin xonada o'tirib yoki yotib, o'zingizga so'z yoki mantrani takrorlashingiz mumkin. Qayta tiklanishga yoki ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradigan so'z, ibora yoki so'zni o'ylab ko'ring. Bu mantrani o'zingizga qayta -qayta takrorlang.
- Ehtiyotkorlik bilan harakat qilayotganda, o'zingizni har qanday his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering. Sizning tiklanishingiz sizni juda ko'p his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Siz sokin xonada o'tirganingizda yoki yotganingizda, bu his -tuyg'ular sizning hukmingizdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying. Miyangizda suzib yurganlarida, keyin yana chiqib ketganda, ularni nomlang.
- Agar siz buni qanday qilishni bilmasangiz, meditatsiya qilishda sizga yordam beradigan meditatsiya audio va video fayllarini Internetda topishingiz mumkin.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - bu stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri, giyohvandlik va tiklanish bilan birga keladigan ruhiy tushkunlik yoki xavotirga qarshi kurashish. Mashqlar miyadagi endorfinlarni ko'paytiradi, bu esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va o'zingizni hurmat qilishni oshiradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, sog'lom turmush tarzini targ'ib qilib, faollikni saqlaydi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
- Yurish, yugurish, sport, velosiped, raqs, yoga, kikboksing yoki kuch mashqlarini bajarishga harakat qiling. Piyoda yoki qayiqda sayr qiling. Sport zaliga qo'shiling yoki kollejingizning sport bo'limi taklif qiladigan darslarga qatnashing. Kikbol yoki ko'ngilochar softbol kabi guruh mashg'ulotlariga qo'shiling.
- Do'stlaringiz yig'ilib, mashq qilishni xohlayaptimi, qarang. Agar siz guruhda mashq qilsangiz, mashg'ulot yanada qiziqarli va qiyinroq bo'lishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar vaqtini yolg'iz qolish va qayta guruhlash uchun foydalaning. Yugurish, og'irliklarni ko'tarish yoki elliptikadan foydalanganda sevimli musiqangizni yoki audiokitobingizni qo'ying.
4 -usul 4: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zgartirishga qaror qiling
Giyohvandlikka qarshi kurashda eng qiyin ishlardan biri - giyohvandlikni to'xtatish va hayotingizni o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilishdir. Kollejda bu qiyin bo'lishi mumkin. Siz ota -onangizdan uzoqdasiz, ehtimol siz birinchi marta yolg'iz yashayapsiz va vasvasa va stress bilan o'ralgansiz. Shunday bo'lsa ham, siz kuchli bo'lishga va hayotingizni o'zgartirishga qaror qilishingiz mumkin.
- Giyohvandlik bilan kurashayotganda, ehtimol siz ko'p narsani o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Siz kim bilan uchrashishni, dam olish kunlari nima qilishni va kollejdagi stress bilan qanday kurashishni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Siz o'z ustuvorliklaringizga e'tibor qaratishga qaror qilishingiz mumkin. Masalan, siz maktabni birinchi o'ringa qo'yishga qaror qilishingiz mumkin, keyin siz ilgari hech qachon qilmagan ishni qilishingiz mumkin, masalan, yangi mahorat, sport yoki sevimli mashg'ulotni o'rganish.
Qadam 2. yukingizni kamaytiring
Kollej qiyin bo'lishi kerak, lekin siz plastinkaga haddan ziyod yuklagan payt kelishi mumkin. Balki siz juda ko'p dars olgansiz, yoki sizda ish yoki amaliyot ko'p. Bu yuklanish tufayli siz hushyor turishingiz uchun dori -darmonlarga murojaat qilgan bo'lishingiz mumkin yoki stressni yengolmagani uchun ichasiz. O'zingizning bosimingizni kamaytirishga yordam berish uchun plastinkangizdagi narsalarni kamaytiring.
Kollej - bu o'zingizga qarshi kurashish vaqti, lekin buning hammasini qilish shart emas. Agar bosim va majburiyatlarni bajara olmaslik sizni nosog'lom qaramlikka olib kelgan bo'lsa, siz bir qadam orqaga chekinishingiz va o'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga e'tibor qaratishingiz kerak
3 -qadam. Yangi faoliyatni kashf eting
Giyohvandlik va ishtiyoq bilan kurashishning bir usuli - o'zingizni band qilishning yangi usullarini topish. Kollejda siz yangi narsalarni sinab ko'rish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Siz kampus klublariga qo'shilishingiz, kunduzgi sport turiga qo'shilishingiz yoki o'zingiz bilmagan narsada dars olishingiz mumkin.
Yangi narsalarni sinab ko'rish - bu sizning qaramligingiz bilan bog'liq bo'lmagan yangi odamlar bilan tanishishning yaxshi usuli. Bundan tashqari, siz o'z hayotingizni oldinga siljiyotganingizda, avvalgi giyohvandlikka hech qanday aloqasi bo'lmagan ishlarga vaqt ajratishni boshlashingiz mumkin
4 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Qayta tiklanish yo'lida o'zingizga yordam berishning bir usuli - kelajakka qarash. O'zingiz xohlagan narsalarga maqsad qo'ying. Bu vaqtni o'ziga qaramlikka qaytish o'rniga, o'zingizga va o'zingizni yaxshilashga qarating. Sizning maqsadlaringiz katta yoki hayotni o'zgartirishi shart emas. Ular o'zingizni yaxshi his qilish uchun siz erisha oladigan narsa bo'lishi kerak.
Masalan, siz o'z oldingizga keyingi imtihonda yuqori baho qo'yishni, har oyda bitta yangi mashg'ulot o'tkazishni, har hafta sog'lom ovqatlanishni o'zgartirishni yoki har haftada qo'shimcha mashg'ulot o'tkazishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
5 -qadam Ijobiy bo'ling
Kollej - bu qiyin davr, va siz giyohvandlik bilan kurashayotganda siz undan ham ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Ammo salbiy fikrlash sog'lom emas. Salbiy fikrlash ruhiy tushkunlik yoki xavotirga olib kelishi mumkin, bu esa ishtiyoq yoki qaytalanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ijobiy bo'ling. Siz hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun biror narsa qilyapsiz. Muvaffaqiyatlar kichik bo'lsa ham, ular hali ham bor. Siz ijobiy bo'lishga loyiqsiz.
- Agar sizning darslaringiz qiyinlashayotgan bo'lsa ham, siz xohlaganingizcha yaxshi o'qiy olmaysiz yoki siz avvalgidek ijtimoiy bo'lmagan bo'lsangiz ham, hayotingizda salbiy emas, balki yaxshilikka e'tibor qaratishni unutmang..
- Qayta tiklash - bu kichik ijobiy tomonlar seriyasi. Agar kerak bo'lsa, har kuni sodir bo'lgan ijobiy narsalarni yoki muvaffaqiyatlaringizni yozing.
