Ba'zi odamlar borki, ular yalang'och holda, to'liq kiyinishdan ko'ra o'zlarini qulay his qilishadi. Biroq, ko'p odamlar tashqi qiyofasi yoki axloqiy va ijtimoiy sabablarga ko'ra yalang'ochlikda o'zini juda noqulay his qilishadi. Boshqa tomondan, yalang'och holda o'zini qulay his qilish o'ziga bo'lgan ishonchning kuchli belgisidir. Vaqti -vaqti bilan hammamiz yalang'och bo'lishimiz kerak, agar cho'milish yoki kiyim almashtirish paytida, yalang'och bo'lish uchun qulayroq bo'lishga harakat qilish kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Fikringizni sozlash
Qadam 1. Maqsad qo'ying va reja tuzing
Agar siz hech qachon yalang'och holda o'zingizni qulay his qilmagan bo'lsangiz yoki o'z tanangizdan doim nafratlanmagan bo'lsangiz, birinchi qadam - bu o'zgarishni xohlayotganingizni hal qilish.
- Muayyan maqsadni qo'ying - masalan, turmush o'rtog'ingiz oldida chiroqlar bilan yalang'och holda o'zingizni qulay his qilish - ijobiy natijaga erishish ehtimoli ko'proq.
- Maqsadingizga qanday erishish haqida batafsil reja tuzing. O'zingizning yutuqlaringizni qanday kuzatishni, qachon maqsadingizga erishishni xohlayotganingizni hal qiling (bu sizga o'zgartirish uchun etarli vaqt beradi) va muvaffaqiyatga erishish uchun nima qilasiz.
- Siz turgan joydan boshlang. Agar siz o'zingizni kiyimingiz bilan ham o'zingizni qulay his qilmasangiz, avval shu bilan shug'ullaning, so'ng yalang'ochlikka o'rganing. Agar siz chirog'ingiz yonib turgan boshqa odam oldida yalang'och bo'lishingiz noqulay bo'lsa, yalang'och holatda bir necha soniya davomida chiroqni o'chirib qo'yishga harakat qiling. Siz qulayroq bo'lgach, vaqtni uzaytira olasiz.
- Hali maqsadga erishmaganligingiz sizni baxtsiz qilishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, maqsadingizga erishish uchun ishlayotganingiz bilan faxrlaning.
2-qadam. Boshqa odamlarning fikri haqida qayg'urish o'rniga o'zingizni qabul qilishga intiling
Kimdir sizning tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishining ko'p sabablari bor va bu sabablarning ko'pi sizga ham, tanangizga ham aloqasi yo'q. Boshqalar nima deb o'ylayotgani emas, sizning fikringiz muhim.
- Ehtiyotkorlik amaliyoti-sizning e'tiboringizni hozirgi vaqtda ushlab turish va o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan kuzatish-o'zingizni tan olishga yordam beradi va yalang'ochlik va o'z tanangiz haqidagi fikr va qadriyatlarni o'rganishga imkon beradi. ma'lum darajadagi ajralish.
- O'zingizga eslatib turingki, go'zallik ko'ruvchining ko'zida. Ba'zi madaniyatlar va jamiyatlarda ma'lum bir tana turiga sig'inish uning eng zo'r turini anglatmaydi. Uyg'onish davrida go'zal ayol tanasi qanday ko'rinishini bilish uchun Piter Pol Rubensning "Uchta inoyat" rasmiga qarang.
- Qo'rquvni engishga muvaffaq bo'lganlardan ilhom izlang. Misol uchun, ovqatlanish buzilishidan omon qolgan Jae Uestning jasoratini ko'rib chiqing, u Londonda tashqarida o'zini tan olishni qo'llab-quvvatlash uchun sutyen va ichki kiyimda turdi.
3 -qadam. Muammoga oqilona yondashing
Shuni unutmangki, o'z-o'zini tanqid qilish-tanqidning eng qattiq turi. Odamlar sizning tashqi ko'rinishingizdan ko'ra ko'proq tashvishlanadilar. Hamma sizga qarab yoki sizni masxara qilyapti deb o'ylasangiz, ular shunday degani emas.
- Tanangizni ob'ektiv baholashga harakat qiling. Sizni aslida nima bezovta qilayotganini aniqlang. Sizning vazningizdan eng xijolatmisiz? Teri oqarganmi? Sepkillar? Skar? Terlashmi? Sizni nima bezovta qilayotganini aniq bilish, vaziyatni qanday o'zgartirish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Mashhur odamga o'xshab qolishini kutmang. Modellar va kino yulduzlari professional darajada turli standartlarga muvofiq yashashlari shart. Siz ko'rgan rasmlarga shaxsiy murabbiylar, oshpazlar, stilistlar, bo'yanish ustalari, shuningdek, terini parvarish qilish, jismoniy mashqlar va oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olish mumkin. Bundan tashqari, jurnaldagi ko'plab fotosuratlar odamning tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun havodan tozalanadi.
- Shuni yodda tutingki, siz o'z genlaringizni tanlamadingiz. Tashqi ko'rinishingizning ko'p jihatlari ota -onangizdan meros qolgan genlar bilan belgilanadi. Sizning genlaringiz ham sizning kilogramm olish yoki yo'qotish moyilligingizga ta'sir qiladi. Bu siz taslim bo'lishingiz kerak degani emas; lekin bu sizning bor narsangiz bilan ishlashingiz kerakligini va sizning tashqi ko'rinishingiz (masalan, sizning bo'yingiz) haqida ba'zi narsalarni o'zgartira olmasligingizni qabul qilishingiz kerakligini anglatadi.
3 -usul 2: tanangizni qabul qilish
Qadam 1. O'zingizga mehribon bo'ling
O'zingizni sezgan kamchiliklaringiz uchun aqliy ravishda mag'lub qilish hech narsani o'zgartirmaydi va faqat o'zingizni yomon his qiladi. Buning o'rniga, sizning eng yaxshi xususiyatlaringizni aniqlash va ularga e'tibor qaratish stressni kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam berish uchun, o'zingizni tasdiqlashni amalda qo'llang-bu sizning fikringizni salbiyni yo'q qilish va ijobiy tomonga yo'naltirish jarayoniga aylantirish. Kuniga kamida bir marta o'zingizni nima bo'lishidan qat'i nazar o'zingizni sevishingizni, o'z tanangizni qabul qilish to'g'risida ongli ravishda qaror qabul qilganingizni va o'zingizni qulay yalang'och bo'lish maqsadingizga erishish uchun faol qaror qabul qilganingizni eslatib turing.
- Yalang'ochlikka xos bo'lgan zaiflikni tan oling. O'zingizni fosh qilish - tom ma'noda va majoziy ma'noda - sizni yanada himoyasiz qiladi. Ammo psixologlarning ta'kidlashicha, o'zingizni yangi imkoniyatlar va tajribalarga ochish uchun siz himoyasiz bo'lishga tayyor bo'lishingiz kerak. Zaiflik katta jasorat talab qilishini tan olish, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi va kelajakda o'zingizni himoyasiz bo'lishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Tez -tez yalang'och bo'ling
Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki yalang'och bo'lishdan qo'rqsangiz, siz undan qochishga moyil bo'lasiz. Bu dahshatli tsiklni o'rnatadi, unda qo'rquv qochishga olib keladi, bu esa ko'proq qo'rquvga olib keladi. Psixologlar fobiya bilan og'rigan odamlarni davolash uchun ekspozitsiya terapiyasidan foydalanadilar - siz qo'rqqan vaziyatga yoki ob'ektga bosqichma -bosqich va muntazam ta'sir qilish.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qabulga asoslangan ekspozitsiya terapiyasi hatto tanadagi dismorfik buzuqlikni, jiddiy ruhiy kasallikni davolashga yordam beradi, bu sizni tashqi ko'rinishingizdagi kamchiliklar haqida o'ylashga majbur qiladi.
- Ekspozitsiya terapiyasi qo'rqinchli vaziyatni tasavvur qilishni, vaziyatga virtual haqiqat orqali ta'sir qilishni va oxir -oqibat haqiqiy hayotni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ekspozitsiya terapiyasi psixologik davolanish bo'lib, u malakali terapevt tomonidan nazorat qilinishi kerak. Biroq, siz asosiy tamoyilni qo'llashingiz mumkin - siz qo'rqadigan ishni tez -tez salbiy oqibatlarsiz qilsangiz, shunchalik qo'rqinchli bo'lasiz - o'zingiz.
Qadam 3. Do'stingizdan eng yaxshi xususiyatlaringizni aniqlashga yordam berishini so'rang
Birovning tanasining yaxshi tomonlarini ko'rish, o'zingizning yaxshi tomonlaringizni ko'rishdan ko'ra osonroq bo'ladi. Sizning do'stlaringiz ham shunday bo'ladi. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni aniqlashning o'rniga, do'stingizdan uning fikrini so'rang.
Bu juda nozik mavzu bo'lgani uchun, javob berishdan oldin, do'stingizdan uni baholashingizni so'rashini kutish yaxshiroqdir. Agar do'stingiz sizga o'zingizni yalang'och his qilishingizga yordam berishga tayyor bo'lsa, bu uning ham xuddi shunday qilishga tayyorligini anglatmaydi
Qadam 4. Tashqi ko'rinishdan ko'ra sog'lik va fitnesga e'tibor bering
Tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishning o'rniga, sog'lik va fitnesning yuqori darajasiga intilishga qaror qiling. Bu o'zingizni mashq qilishga rag'batlantirishni osonlashtiradi, chunki siz salbiy maqsadga (kamroq vazn) emas, balki ijobiy maqsadga (salomatlik) e'tibor qaratasiz.
Diqqatni tashqi ko'rinishdan sog'lik va fitnesga o'tkazishning bir usuli - jismoniy jismoniy ko'nikmalarni rivojlantirish maqsadida mashq qilish. Agar siz 10 ta teskari yoga -push -up qila olsangiz, qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, siz o'z tanangizda mag'rurlikni his qilasiz
3 -usul 3: tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, vazn yo'qotmasa ham, tashqi qiyofasini yaxshi his qilishadi.
- Bola qadamlarini qo'ying. Agar siz o'zingizni televizorni o'chirishga va ko'chaga chiqishga majbur qila olmasangiz, hech bo'lmaganda o'rnidan turing va televizor oldida bir necha daqiqa turing. Har qanday mashq umuman yo'qdan yaxshiroqdir. Va siz odatni rivojlantirgandan so'ng (bu taxminan ikki oy davom etishi mumkin), siz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
- Aerobik va kuch -quvvat mashqlarini bajaring. Ikkala turdagi mashqlar ham yog 'yoqilishiga va mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartiring
Tez vazn yo'qotish niyatida halokatli dietaga o'tirmang. Buning o'rniga, ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Oxirgi yondashuv, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni his qilmaslikka yordam beradi (agar siz xohlagancha tez vazn yo'qotmasangiz). Kilogrammni yo'qotish va keyin ortish davrlari ham nosog'lom deb topildi
- Kilogrammni yo'qotish rejasini baholashda, asosiy oziq -ovqat mahsulotlarini boy bermaslik uchun uning tarkibiga barcha asosiy oziq -ovqat guruhlarini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.
- Sizning vazn yo'qotish rejangiz turmush tarzingizga va byudjetingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz mahalliy do'konda ovqatlanishni rejalashtirmagan ovqatni sotib ololmasangiz yoki topa olmasangiz yoki reja ko'p ovqat tayyorlashni talab qilsa (va siz pishirishni yoqtirmasangiz), siz ozish maqsadingizga erisha olmaysiz.
3 -qadam. Shaxsiy gigiena va parvarish bilan shug'ullaning
Tashqi ko'rinishingizni saqlang va tanangizga g'amxo'rlik qilib, yalang'och holda o'zingizni qulay his qiling. Bunga cho'milish, tana sochlarini qirqish yoki olib tashlash, teringiz, mixlaringiz va tishlaringizga g'amxo'rlik qilish kiradi.
Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish uchun ko'plab kosmetik muolajalar mavjud: purkagichdan mumdan kosmetik jarrohlikka qadar. Ushbu protseduralarning ba'zilari sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (masalan, kungaboqarlardan uzoq vaqt foydalanish), shuning uchun agar siz ushbu protseduralardan birini yoki bir nechtasini o'tkazishni tanlasangiz, potentsial xavflar haqida bilib oling va torting
4 -qadam. Ishonchni tana tili orqali loyihalash
Tashqi ko'rinishingizni, o'zingizni qanday tutishingizni va o'zingizni qanday tutishingizni o'zgartirish orqali o'zgartirishingiz mumkin.
- To'g'ri turing. Bu ishonchni etkazishning eng samarali usuli va bu sizning tashqi ko'rinishingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Garchi bu tabiiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ayniqsa yalang'och bo'lsangiz, qo'llaringizni kesib o'tmang - boshqalar buni o'zingizni himoya qilish yoki asabiylashish sifatida qabul qilishadi.
