Sizning fikringiz sizning kimligingizni aniqlamaydi, lekin ba'zi odamlar hali ham oynaga qarash bilan qiynalishadi. Siz o'zingizni va tanangizni sevishni o'rganishingiz mumkin. Ijobiy munosabatni rivojlantirish yangi ishonch tuyg'usini uyg'otishi mumkin. Hatto ko'zguga qaramasangiz ham, siz his -tuyg'ularingizni xavfsiz qayta ishlashga yordam beradigan sog'lom ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni qabul qilishni o'rganish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing
O'zingizga yoqadigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu sizning tashqi ko'rinishingiz yoki shaxsiyatingiz haqida narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Kamida o'nta narsani o'ylab topishga harakat qiling, lekin siz o'ylaganingizcha ko'p narsalarni qo'shing.
- Sizning iste'dodlaringiz qanday?
- Odamlar siz haqingizda nima deyishadi?
- Hayotingizda kimni sevasiz?
- Siz nimaga qiziqasiz?
2 -qadam. Ishonchsizligingizni aniqlang
O'zingizning savolingizni bering, nega o'z fikringizni qabul qila olmaysiz? Tashqi ko'rinishingiz sizga yoqmaydimi? O'zingizga va kimga aylanishga qiynalasizmi? Hayotingizning boshqa sohalarida stress yoki ishonchingiz komilmi? O'zingizning ishonchsizligingizni aniqlab, ularni yaxshiroq hal qilishingiz va yo'q qilishingiz mumkin.
Jurnalga yozish sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va bu sizning ishonchsizligingiz va salbiy fikrlaringizni aniqlashi mumkin. Har kuni o'zingizning harakatlaringiz, his -tuyg'ularingiz va kurashingiz haqida o'ylang
3 -qadam. Oyna oldida yalang'och turing
Uyda bo'lganingizda, hammom oynasi oldida barcha kiyimlaringizni echib oling. O'zingizni tanangizga qarashga majbur qiling. Uni diqqat bilan tekshiring va har xil xususiyatlarga o'rganing. Sizning boshingizdagi har qanday salbiy yoki ijobiy his -tuyg'ularga e'tibor bering. Bu fikrlarni aniqlab, siz o'z e'tiboringizni tanangizning go'zal va ijobiy tomonlariga qaratishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni tanqid qilyapsizmi?
- Qorin yoki burun kabi o'ziga xos xususiyatlar bormi?
- Agar siz tashqi ko'rinishingizni tasvirlab berishingiz kerak bo'lsa, nima deysiz?
- Ijobiy nota bilan yakunlang. Ishingiz tugagach, o'zingizga tanangiz nimasi yoqishini so'rang. Hech bo'lmaganda beshta narsani o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Oynaga qanchalik tez -tez qarang
Agar siz doimo o'zingizni ko'zguda kamchiliklar borligini tekshirib ko'rsangiz, to'xtash vaqti bo'lishi mumkin. Siz faqat ertalab tayyorgarlik ko'rayotganingizda, kechasi yuzingizni yuvganda yoki hojatxonaga borayotganda oynaga qarashingiz kerak. Kunduzi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday nuqson va nuqsonlarni tuzatish, o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtiradi.
Shu bilan bir qatorda, agar o'zingizni oynaga qarash qiyin bo'lsa, tez -tez ko'rinishingizni oshirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning fikringizni tushunishga yordam beradi
3 -usul 2: Sizning pozitivligingizni oshirish
Qadam 1. O'z fikringizni maqtang
Har safar o'zingiz haqingizda salbiy o'ylay boshlasangiz, o'zingizni to'xtating. Siz o'zingizga "yo'q, bunday deb o'ylamang" deyishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buning o'rniga iltifot bilan javob bering. Agar siz dastlab bunga ishonmasangiz ham, vaqt o'tishi bilan o'zingizga ishonch paydo qila boshlaydi. Tashqi ko'rinishingiz haqida baland ovozda ijobiy so'zlarni ayting, masalan:
- "Siz bugun ajoyib ko'rinasiz."
- "Sen ajoyibsan. Taslim bo'lmang."
- "Siz nazoratdasiz. Siz xohlagan narsani yengishingiz mumkin."
- "Bu tabassumga qarang. Siz go'zalsiz."
Qadam 2. Ko'zguda yozuvlar qoldiring
Post-it yozuvlarini oling. Har biriga o'zingizga ijobiy izoh yozing. Siz shuningdek ilhomlantiruvchi taklifni qo'shishingiz mumkin. Hammom oynasida va siz tez -tez ishlatishingiz mumkin bo'lgan boshqa oynada qoldiring. Har safar oynaga qaraganingizda yozuvni o'qing. Hatto buni o'zingizga qaytarishni xohlashingiz mumkin. Ba'zi eslatmalar o'z ichiga olishi mumkin:
- "Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin."
- "Siz taqdiringizni hal qilasiz."
- "Siz kimligingizni sizdan boshqa hech kim aniqlay olmaydi."
3 -qadam. O'zingizni ko'taring
Agar kayfiyatingiz yomon yoki tushkun bo'lsa, siz ko'zguda o'z aksingiz haqida ko'proq salbiy o'ylay boshlaysiz. Oynaga qarashdan oldin, o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni takrorlashni boshlang. Aytishingiz mumkin:
- "Sizda bu bor. Bu kun yaxshi bo'ladi!"
- "Keling, buni qilaylik. Siz hal qila olmaydigan hech narsa yo'q."
- "Men har doim yaxshi kun o'tkazishga harakat qilishim mumkin." (Agar ijobiy bo'lishga qiynalsangiz, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.)
4 -qadam. O'zingizga do'st kabi munosabatda bo'ling
O'zingizga eng yaqin do'stingizga aytmaydigan narsani aytmang va o'ylamang. Agar tushkunlikka tushsangiz, xuddi shunday tasalli bering. Oynaga qaraganingizda, o'z aksingiz bilan xuddi boshqa odam kabi gaplashing. Boshqa odamlar kabi o'zingizga bo'lgan mehr va rahm -shafqatdan foydalaning.
Agar siz do'stingizning rasmini yomon ko'rsangiz, siz undan qutulgan bo'lar edingiz, shuning uchun o'zingiz yoqtirmagan fotosuratlaringizni olib tashlang. Masalan, Facebookda sizning xushomad qilmaydigan fotosuratlaringiz bo'lsa, ularni o'chirib tashlang
3 -usul 3: boshqalar bilan gaplashish va muloqot qilish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Boshqalar ham bor, ular o'z fikrlarini qabul qilishga qiynaladilar. Siz yolg'iz bo'lishingiz shart emas. Sizning tanangizni ijobiy qabul qilishingizga yordam beradigan onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Bu forumlar sizni tushkunlikka tushganda ma'naviy qo'llab -quvvatlashi mumkin va ular sizning ishonchsizligingizni xavfsiz tarzda hal qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Boshqalarning fikri haqida qayg'urishni bas qiling
Agar siz oynaga qarasangiz va boshqalar nima deyishi mumkinligi haqida darhol o'ylab ko'rsangiz, orqaga qadam tashlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, ehtimol siz eng qattiq tanqidchisiz. Boshqalar nima deb o'ylashi mumkinligi haqida qayg'urishning o'rniga, o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish haqida o'ylang.
Agar begonalar sizni tashqi ko'rinishingiz uchun yashirincha tanqid qilayotganidan xavotirda bo'lsangiz, siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. Odamlar sizni hukm qilayotganidan xavotirlanishning o'rniga, ular sizni qanday hayratda qoldirishi mumkinligi haqida o'ylang
3 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
Ba'zi odamlar doimo o'zlarini jurnallarda, televizorda va reklamalarda ko'rganlari bilan solishtirishadi. Esda tutingki, bu haqiqiy tasvirlar emas. O'zingizni Photoshop bilan taqqoslashning o'rniga, o'zingizni chiroyli ko'rinadigan rasmlaringizni toping. O'zingizni go'zalligingizni eslatish uchun ularni oynangizga osib qo'ying.
Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslashni davom ettirsangiz, to'xtatish uchun ongli ravishda harakat qiling. O'zingizni qulay his qilish va boshqa odamlar kabi bo'lishga ehtiyoj sezmaslik muhimdir
4 -qadam Psixologga murojaat qiling
Agar siz tashqi ko'rinishingiz tufayli tushkunlikka tushib qolsangiz yoki o'z joniga qasd qila boshlasangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Sizda tananing dismorfik buzilishi bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi yordamida siz buni engishingiz mumkin. Ba'zi alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Majburiy ravishda o'zingizni oynada tekshirish
- O'zingizni tez -tez parvarish qilish
- Teringizni yig'ish
- Doim o'zingizni boshqalar bilan solishtirish
- Tashqi ko'rinishingizda aniqlangan xato haqida o'ylash
Maslahatlar
- Har bir qadamni asta -sekin bajaring. Sizning ishonchingiz va optimizmingiz vaqt o'tishi bilan kuchayadi.
- Siz hayotingizning boshqa sohalarida ham salbiylikni yo'q qilishga harakat qilishingiz mumkin. Umuman olganda, ijobiy fikrlash sizning fikringizni qabul qilishga yordam beradi.
- Ijobiy narsalarni baland ovozda gapirish, ular haqiqat ekaniga ishonishingizga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Siz hech qachon tashqi ko'rinishingiz tufayli o'zingizni yashirishingiz yoki o'zingizga zarar etkazishingiz kerakligini his qilmasligingiz kerak. Agar siz bunday ekstremal choralarni ko'rmoqchi bo'lsangiz, terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar sizning hayotingizda kimdir sizni haqorat qilsa yoki tashqi ko'rinishingizni masxara qilsa, uni hayotingizdan uzishingiz kerak bo'ladi. Do'stlar o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan ijobiy, sog'lom qo'llab-quvvatlashi kerak. Agar kimdir sizni haqorat qilsa yoki masxara qilsa, bu haqda kimgadir ham aytib bering.
