Agar sizning ongingiz sust yoki diqqat markazidan tashqarida bo'lsa, shunchaki "miya tumanining" tozalanishini kutmang. Buning o'rniga, ham jismoniy, ham aqliy faol bo'ling va fikringizni jalb qilish, ochish va kengaytirish choralarini ko'ring. Xotirangizni yaxshilash yoki aqliy tiniqlikni, diqqatni yoki ijodkorlikni oshirish uchun bitta "sehrli tabletka" yo'q, lekin hayot tarzini ozgina o'zgartirish katta natijalarga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Xotira va aqliy aniqlikni qo'llab -quvvatlash
1 -qadam. Miyangizni jumboqlar va o'yinlar bilan mashq qiling
"Xotirani kuchaytiruvchi" o'yinlar va ilovalar sizning xotirangizni yaxshilashi mumkinligi haqida dalillar kam. Aytgancha, miyangizni mashq qilish va mashq qilish uning umumiy salomatligini qo'llab -quvvatlaydi. Quyidagi kabi harakatlarni sinab ko'ring:
- Krossvord yoki Sudoku.
- Strategiyaga asoslangan karta yoki stol o'yinlari.
- Viktorina yoki qiyinchiliklarga asoslangan guruh o'yinlari.
2 -qadam. O'rganishni davom ettirish uchun imkoniyatlarni qidiring
Agar siz ongingiz keskin bo'lishini xohlasangiz, uni iloji boricha ishlatishni ma'qul ko'rasiz. Har kuni yangi narsalarni o'rganishga intiling-texnologiya tufayli o'rganish imkoniyatlari deyarli cheksiz!
- Yangi tilni o'rganing yoki musiqa asbobida chalishni o'rganing.
- Mahalliy jamoatchilik markazida, kutubxonada yoki jamoat kollejida darsga yoziling.
- O'z jamoangizda bolalar bilan ishlash ko'ngilli-siz hech bo'lmaganda o'rgatganingizdek o'rganasiz!
- WikiHow tasodifiy maqolalarini o'qing yoki bir nechtasini yozishda qo'lingizni sinab ko'ring!
3 -qadam. Bir nechta yoki barcha his -tuyg'ularingizni jalb qiladigan faoliyatni tanlang
Ko'p sezgir harakatlar miyaning ko'proq qismini faollashtiradi va aqliy tiniqligingizga foyda keltiradi. Siz har qanday faoliyat bilan ko'rish, tovush, hid, ta'm va teginish bilan to'liq shug'ullana olmasligingiz mumkin, lekin iloji boricha bir nechta hislarni jalb qilishga harakat qiling.
- Masalan, bahor kunida piyoda yurish ko'plab sezgilar bilan shug'ullanishi mumkin: gullab-yashnayotgan gullarni hidlash, hidlash, yugurayotgan hayvonlarni eshitish, kutilmagan bahorgi dushdan suv tomchilarini sezish va hk.
- Ovqat pishirish va pishirish ham yaxshi sezgir mashg'ulotlardir.
Qadam 4. Xotirangizga yordam berish uchun mnemonik qurilmalar va boshqa "yorliqlar" dan foydalaning
Biror narsani eslab qolish qanchalik oson bo'lsa, uni eslab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi! Mnemonik qurilmalar - bu xotirani saqlashning oddiy usullari bo'lib, ular naqshlarni, tasvirlarni va boshqa vositalarni eslab qolishni osonlashtiradi. Quyidagilarni sinab ko'ring:
- Uyushma. Ismni yoki boshqa faktni eslab qolish oson bo'lgan aqliy tasvirga ulang. Masalan, Avraam Linkoln Illinoys shtatidan bo'lgan ("kasal") va AQShning 16 -prezidenti bo'lganligini eslash uchun yotoqda kasal bo'lgan 16 ta pechka shlyapalari.
- Chunking. Katta hajmdagi ma'lumotlarni kichikroq va boshqariladigan bo'laklarga bo'ling. Masalan, talabalik guvohnomasi raqamini (20011492609) "bo'laklarga" aylantiring, ularni amakining sevimli filmi ("2001"), Kristofer Kolumb ("1492") va bolalikdagi uy raqaming bilan bog'lash mumkin. ("609").
- Akronika va qisqartmalar. Mashhur misollar orasida kamalak ranglarini (qizil, to'q sariq, sariq, yashil, ko'k, indigo, binafsha) eslab qolish uchun "Roy G. Biv" va "Har bir yaxshi bola yaxshi ishlaydi" treble musiqa xodimlari (EGBDF) satrlarini eslab qolishdir.).
5 -qadam. Boshqalar bilan ijtimoiy aloqalarni o'rnatish va qo'llab -quvvatlash
Ijtimoiy izolyatsiya ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, ijtimoiy faol bo'lish esa ongingizni yangilab turishiga yordam beradi. Boshqalar bilan muloqot qilish sizning miyangizni mashq qiladi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va miyani kuchaytiruvchi boshqa faoliyat bilan shug'ullanishga undaydi.
Ijtimoiy faol bo'lish uchun klubga qo'shiling, ko'ngilli bo'ling, do'stlaringiz bilan yuring yoki boshqa tadbirlarni o'tkazing. Agar siz boshqalar bilan shaxsan muloqot qila olmasangiz, ular bilan bog'lanish uchun telefon qo'ng'iroqlari, video suhbatlar va ijtimoiy tarmoqlar kabi texnologiyalardan foydalaning
6 -qadam. O'zingizga va o'rganish va o'sish qobiliyatingizga ishoning
Ijobiy munosabat sizning fikringizni yangilashga yordam bera oladimi? Buni aniq aytish qiyin, lekin, albatta, zarar etkaza olmaydi! Xotirangizga va aqliy ravshanligingizga yordam beradigan dono va tez -tez oddiy qarorlar qabul qilishingizga ishoning.
- Siz o'zingizni xotirjam eslatib qo'yishingiz mumkin: "Men yugurishga boraman va 30 daqiqa frantsuz tili darsini o'tkazaman, bu esa fikrimni keskinlashtirishga yordam beradi."
- O'zingizni qisqa sotmang! O'qish va o'sish uchun imkoniyatlarni ishga soling.
4 -usul 2: diqqatni jamlash
Qadam 1. Sog'lom atıştırmalık oling va bir stakan suv iching
Agar tanangiz ozgina suvsizlanib qolsa yoki ozuqa moddalari yetishmasa, siz aqldan ozib ketishingiz yoki "miya tumanini" boshdan kechirishingiz mumkin. Diqqatingizni yo'qotganingizni sezsangiz, tezda tanaffus qiling. Bir stakan suv iching va to'yimli gazakdan zavqlaning, shunda diqqatni yanada samarali jamlay olasizmi?
- Bir hovuch yong'oq, quritilgan meva yoki sabzi va selderey tayoqchalari kabi sog'lom atirni tanlang. Nosog'lom gazaklar tanangizga kerakli oziq moddalarni bermaydi.
- Har qanday ichimlik sizni namlaydi, lekin suv - bu ideal tanlov.
2 -qadam. O'zingizni diqqat markazida bo'lmaganingizda tabiat bo'ylab sayr qiling
Buning sababini aniq aytish qiyin, lekin tabiatga chiqish ruhiy diqqatni jamlashga yordam beradi. Biroz toza havo va quyosh nuri, albatta, yordam berishi mumkin, va tabiat olamining ko'p hissiy tajribasi sizning ongingizni rag'batlantiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Har qanday tez tanaffus - bu o'zingizni befarq his qilganda yaxshi fikr, va tabiatda qisqa yurish - bu eng sog'lom va tetiklantiruvchi tanaffus variantlaridan biri.
- Qachonki siz tabiatga chiqsangiz, hammasini o'z ichiga olishga harakat qiling. Qushlarni tinglang. Asalarilarning guldan gulga o'tishini kuzating. Yonoqlarida shamol esing. Bu erga diqqatni jamlash ofisga yaxshiroq e'tibor qaratishga yordam beradi!
Qadam 3. Tezroq uxlab qoling, shunda siz zaryad olasiz va qayta fokuslanasiz
Bu oddiy haqiqat: charchaganingizda diqqatni jamlash qiyin. "Miya tumanini" ko'tarish va diqqatni qaytarish uchun 20 daqiqalik "kuchli uyqu" etarli bo'lishi mumkin. Boshingizni stolga qo'yishning o'rniga, qulay uyqu joyini topishga harakat qiling!
Agar siz tez -tez diqqat markazida bo'lmasangiz va siz uxlashni xohlayotganingizni his qilsangiz, kechasi etarli darajada uxlay olmaysiz. Uyquning miqdori va sifatini yaxshilashni birinchi o'ringa qo'ying
Qadam 4. Fokusni yaxshilash uchun sitrus hidlari yoki atrofdagi shovqinlardan foydalaning
Bu erda aniq ilmiy dalil topish qiyin, lekin sitrus xushbo'y hidi diqqatni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Limon yoki boshqa sitrusli xushbo'y hidli efir moyi diffuzeridan foydalanishga harakat qiling va u yordam beradimi -yo'qligini bilib oling. Hech bo'lmaganda, sizning "fikrlash joyingiz", albatta, yaxshiroq hidlaydi!
Siz diqqatni jamlashga yordam berish uchun mutlaq sukunat yaxshiroq deb o'ylashingiz mumkin, lekin atrofdagi past shovqin, masalan, sokin qahvaxonada o'tirish yoki engil klassik musiqa kuylash, aqliy ravshanlikni ham, ijodkorlikni ham yaxshilashi mumkin. Turli xil sozlamalarni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini ko'ring
4 -ning 3 -usuli: ijodkorlikni rag'batlantirish
Qadam 1. Ichki bolangizni quchoqlang va erkin tasavvur qiling
Siz o'z ijodkorligingizni bo'g'ib qo'ygan bo'lishingiz mumkin, chunki siz ahmoqlikdan qo'rqishdan qo'rqasiz. Buning o'rniga, yana bola kabi harakat qiling va tasavvuringizga yo'l qo'ying! Qancha ko'p ijodkorlik erkin oqishiga imkon bersangiz, siz kutayotgan g'oya, ijod yoki yechim turini topish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
- Katta yoshdagilar kabi "bezovtalanish" bilan shug'ullanishning o'rniga, bolaga o'xshash "quvonchli ish" bilan shug'ullaning.
- Agar siz miyaga hujum qilsangiz yoki shunchaki ongingizni erkin yurishiga yo'l qo'ysangiz, yomon fikr bo'lmaydi. Har bir kichik ijod uchquni boshqasiga olib keladi.
Qadam 2. Sizdan farq qiladigan odamlar bilan bog'laning
Turli xil kelib chiqishi va nuqtai nazariga ega odamlar bilan muloqot qilish sizning taxminlaringizni qiyinlashtiradi va ongingizni yangi imkoniyatlarga ochadi. Har xil jamoada bo'lish sizning guruh ijodkorligingizni oshirishi mumkin va bu sizning shaxsiy ijodiy ongingizga ham foyda keltirishi mumkin.
Sizdan farqli bo'lgan odamlar bilan sizning munosabatingiz qanchalik chuqur bo'lsa, ijodkorlikni oshirish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi
3 -qadam. Ijodiy impulslaringizni yozing, eskiz qiling yoki doodle qiling
O'zingizning ijodiy jarayoningizga jismonan ko'proq jalb qilish sizning his-tuyg'ularingizni to'liq jalb qilishi va tashqaridan fikrlashga ko'proq ilhom berishi mumkin. O'zingizning fikrlaringizni daftarga yozib olish, masalan, noutbukda yozishdan ko'ra aniqroq va qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin aytish kerakki, har kimning ijodiy impulslari o'ziga xosdir.
Siz uchun eng yaxshisi nima bo'lishidan qat'i nazar, ijodkorlik bilan shug'ullanishga harakat qiling-u bilan passiv emas, to'liq shug'ullaning
4 -qadam. O'tirish o'rniga yurayotganda o'ylab ko'ring
O'ylab yurish-uy ichida ham, tashqarida ham-ijodkorlikni kuchaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Buning sabablari aniq emas, lekin bu sizning ijodiy jarayoningiz bilan ham aqliy, ham jismoniy jihatdan faolroq bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Yurish, shuningdek, stressni engillashtiradi va bo'shashishga yordam beradi, bu albatta ijodkorlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Keyingi ajoyib g'oya paydo bo'lguncha o'zingizni xonangizga yopib qo'yishning o'rniga, yaqin atrofda sayr qilib ko'ring. Faqat ijodkorlik bilan shug'ullanmasligingizga ishonch hosil qiling, shunda qaerga ketayotganingizni ko'rishni unutasiz!
4 -usul 4: miyangizni sog'lom saqlash
Qadam 1. Miya salomatligini qo'llab -quvvatlash uchun sog'lom ovqatlaning
Sizning miyangiz salomatligi sizning umumiy sog'ligingiz bilan bog'liq. Sog'lom ovqatlanishni tanlash - bu miya salomatligini qo'llab -quvvatlash va ruhiy tazelikni qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi usullaridan biri. Sizning dietangizni rejalashtirayotganda quyidagilarga intiling.
- Ko'proq meva va sabzavotlar, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Ba'zi ovqatlar "miyani kuchaytirish" ning o'ziga xos afzalliklariga ega bo'lishi mumkin, jumladan bargli ko'katlar, yog'li baliqlar, yong'oq, rezavorlar, choy va qahva.
- Qo'shilgan shakarlarni, zararli yog'larni va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring.
Qadam 2. Sog'ligingizning barcha jihatlariga foyda keltirishi uchun jismonan faol bo'ling
Sog'lom turmush tarzini tanlashda sog'lom ovqatlanishni tanlash va muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullanish kerak. Garchi ikkalasini ham qilish ruhiy tazelikni kafolatlay olmasa -da, sog'ligingizga jiddiy qarash orqali o'zingizga eng yaxshi imkoniyatni berasiz.
O'rtacha kattalar haftasiga 150+ daqiqadan so'ng o'rtacha intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlarini (tez yurish yoki suzish), shuningdek haftasiga 2+ kuch mashqlarini bajarishi kerak. Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki harakatsiz bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing
3-qadam. Har kecha etarlicha yuqori sifatli uxlashga ishonch hosil qiling
Uyqusizlik, albatta, qisqa vaqt ichida ruhiy tazelikka to'sqinlik qiladi va uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyqu sizning umumiy sog'ligingiz uchun juda muhim, shuning uchun tungi dam olishni birinchi o'ringa qo'ying.
- Ko'pchilik kattalar kuniga 8 soat uxlashlari kerak.
- Qulay uyqu muhitini yarating va uxlash rejimiga rioya qiling, bu sizga uzoq va yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Agar siz doimo tunda yaxshi uxlay olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Chekishni tashlang va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Chekish ko'p jihatdan sizning sog'ligingiz va miyangizning sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi va, albatta, ongingizni yangilab turishga yordam bera olmaydi. Xuddi shunday, cheklangan miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yaxshi bo'lsa -da, ko'p ichish sog'likka zarar etkazadi va ruhiy tazelikka qarshi ishlaydi.
- Chekishni tashlash uchun yolg'iz o'zi borishni xohlamang. Davolashning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun siz uchun foydali bo'lgan rejani ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Kuniga 1 yoki undan kam spirtli ichimliklar ichishga harakat qiling. Agar sizda spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish muammosi bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
