Horlama siz yoki sherigingiz uchun haqiqiy noqulaylik tug'dirishi mumkin va horlamaslikning oldini olishga yordam beradigan ko'plab maslahatlar mavjud bo'lsa -da, ularning hammasi ham ishlamaydi. Shuning uchun shifokorlar yumshoq tomoq to'qimalarining yiqilishi va nafas yo'llariga to'sqinlik qilmasligi uchun uyqu paytida og'izga qo'yiladigan kichik plastik asbob-horlamaga qarshi og'izni ishlab chiqdilar. Horlamaga qarshi og'izdan foydalanish horlamaning sezilarli kamayishiga, shuningdek, horlamaning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: og'iz bo'shlig'ini tanlash
1 -qadam. Shifokor bilan gaplashing
Horlamaga qarshi og'iz sotib olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Horlama yuqori qon bosimi, yurak muammolari yoki hatto 2 -toifa diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan uyqu apnesi deb ataladigan holatning belgisi bo'lishi mumkin. Sizda sog'liq bilan bog'liq muammolar yo'qligiga va horlamaga qarshi og'iz mos kelishiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Qaysi og'iz mosligini aniqlang
Og'iz bo'shlig'ining ikkita asosiy toifasi mavjud: Mandibular Advancement Devices va Tilni ushlab turuvchi qurilmalar.
-
Mandibular Advancement Devices - og'zaki qurilmalarning eng keng tarqalgan turi.
- Ular tashqi ko'rinishida og'iz soqchilariga o'xshaydi va odatda yonlarida plastmassa yoki simli menteşalar mavjud.
- Ular pastki jagni oldinga siljitish orqali horlamaning oldini oladi, bu nafas yo'lini ochishga yordam beradi
- Agar sizda protezlarning to'liq to'plami bo'lsa, ulardan foydalanish mumkin emas.
- Mandibular Advance Appliance subyektiv kunduzgi uyquchanlikni, nafas olish hodisalarining chastotasini va uyqudan uyg'onish chastotasini kamaytiradi, shu bilan birga uxlash davomiyligini oshiradi.
-
Tilni saqlash qurilmalari kam uchraydi, lekin ba'zi odamlar buni afzal ko'rishadi.
- Ular og'iz soqchisiga o'xshaydi, lekin uning oxirida plastik lampochkasi bor.
- Ular nafas yo'lini to'sib qo'ymaslik uchun tilni oldinga tortib ishlaydilar.
- Ba'zi odamlar tilni ushlab turuvchi qurilmani afzal ko'rishadi, chunki ular katta tilga ega, yoki qurilmani tishlari ustiga sig'dira olmasliklari yoki xohlamasliklari.
3 -qadam. Byudjetingizni baholang
Horlamaga qarshi ko'plab og'iz bo'shlig'i juda arzon. Ularning narxi 35 dollardan 250 dollardan oshadi. Narx sizning og'zaki tishlaringiz taassurotidan foydalangan holda mutaxassis tomonidan moslashtiriladimi yoki og'iz bo'shlig'ini siz uyda qoliplashingizga bog'liq. Narxga ta'sir etuvchi boshqa omillar - og'iz bo'shlig'ining sozlanishi va og'iz qancha vaqt xizmat qilishi mumkin.
Qadam 4. Maxsus og'ziga buyurtma bering
Horlamaga qarshi og'iz bo'shlig'ini sotib olish uchun ko'plab onlayn manbalar mavjud. Shuni bilingki, horlamaga qarshi og'iz bo'shlig'i odatda II toifali tibbiy asboblar toifasiga kiradi va shifokorning retsepti talab qilinishi mumkin. Bundan tashqari, qorong'ilikka qarshi og'iz bo'shlig'iga o'xshash va arzonroq bo'lsa ham, tungi qo'riqchi sotib olishda aldanmang. Tungi qo'riqchilar sizni tishingizni g'ijirlatmasligingiz uchun mo'ljallangan va horlamaning oldini olishga yordam bermaydi.
5 -qadam. Og'zingizni o'zingiz tayyorlang
Ko'pgina og'iz bo'shlig'ida qaynash va tishlash texnikasi mavjud bo'lib, siz buni o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin. Bu og'iz bo'shlig'ini iliq suv yordamida yumshatish va tishlarini qolipini hosil qilish uchun tishlashdan iborat. Qaysi qadamlarni bajarish kerakligini aniqlash uchun mahsulotingiz uchun ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizning og'zingizni qoliplash
Qadam 1. Quyidagi uskunani kompilyatsiya qiling
- Tish cho'tkasi
- Tish pastasi
- Qaynayotgan suv uchun o'rta kattalikdagi idish
- Kesilgan qoshiq
- Daqiqalar va soniyalarni ko'rsatadigan taymer
- Toza sochiq
- Qaychi
2 -qadam. Qaysi turdagi tishlamangiz borligini aniqlang
Bu sizga qaysi og'iz sozlamalarini ishlatishni tanlashga yordam beradi
- Oddiy tishlash: yuqori old tishlaringiz pastki old tishlaringiz bilan bir -birining ustiga bir -biriga to'g'ri keladi.
- Engil tishlash: yuqori old tishlaringiz pastki old tishlaringiz bilan bir xil yoki bir oz orqasida.
- Qattiq chayqalish: yuqori old tishlaringiz pastki old tishlaringizdan ancha orqada.
- Overbite: sizning old old tishlaringiz pastki old tishlaringizdan ancha oldinda.
Qadam 3. Og'zingizga mos keladigan moslikni bering
Uxlayotganingizda og'iz bo'shlig'ining og'zingizga to'g'ri joylashishi muhim. Bu xavfsizlik, qulaylik va samaradorlikni ta'minlaydi. Og'iz bo'shlig'ini qoliplash odatda faqat bir marta amalga oshiriladi.
4 -qadam. Tishlaringizni tozalang
Oddiy tish cho'tkasi va tish pastasidan foydalaning. Agar xohlasangiz, ipdan ham foydalanishingiz mumkin. Oziq -ovqat bo'laklari og'iz bo'shlig'iga tushmasligi va o'rnatish paytida uning shaklini o'zgartirmasligi muhim.
5 -qadam. Suvni qaynatib oling
Og'iz bo'shlig'ini yopish uchun idishga toza suv soling. Suvni qaynab turgan joyga yoki biroz yuqoriga keltiring.
Qadam 6. Og'iz bo'shlig'ini suvga soling
Og'iz bo'shlig'ini kesilgan qoshiq yordamida suvga tushiring. Bu sizning barmoqlaringizni yondirmaslikka yordam beradi.
Qadam 7. Taymerni o'rnating
Odatda og'iz bo'shlig'ini ikki daqiqa davomida qaynoq suvda qoldirish kerak. Vaqtni darhol boshlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 8. Og'iz bo'shlig'ini olib tashlang
Og'iz bo'shlig'ini olib tashlash uchun kesilgan qoshiqdan foydalaning. Og'iz bo'shlig'ini o'n besh soniya sovushini kutib turing.
Qadam 9. Og'iz bo'shlig'ida taassurot qoldiring
Issiq og'iz bo'shlig'ini og'zingizga soling. Eng yaxshi joylashishi uchun pastki jagingizni oldinga ushlab turganingizga ishonch hosil qiling. Plastmassada qattiq taassurot qoldirish uchun og'iz bo'shlig'ini etarlicha qattiq tishlang. Tishingizni o'ttiz soniya ushlab turing.
Qadam 10. Og'zingizni ehtiyotkorlik bilan og'zingizdan chiqarib oling
Plastmassada hech qanday taassurot qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz qolipni buzishingiz mumkin. Og'iz bo'shlig'i bilan ishlashdan oldin uni to'liq sovishini kuting.
Qadam 11. Ortiqcha plastmassa bo'laklarini qaychi yordamida kesib oling
Ba'zida qoliplash jarayoni og'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan qirrali qirralarni hosil qiladi. Bularni kesib oling, lekin juda ko'p qirqib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling.
12 -qadam. Agar qiyinchilik tug'ilsa, tish shifokoriga murojaat qiling
Uyqu bilan bog'liq nafas olish kasalliklari bo'yicha tajribali tish shifokori og'iz bo'shlig'ining to'g'ri joylashishini ta'minlaydi.
4 -qismning 3 -qismi: Og'zingizni ishlating
Qadam 1. Tishlaringizni yuving
Oddiy yotish tartib -qoidalariga rioya qiling, ular orasida tish yuvish, tish yuvish va og'iz yuvish vositasi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qisman protezlarni olib tashlang. Og'iz va og'iz tozaligini saqlashga yordam berish uchun, horlamaga qarshi og'zini qo'yishdan oldin, tishlaring toza bo'lishi yaxshi.
2 -qadam. Og'iz bo'shlig'ini joylashtiring
Ba'zi odamlar yotishdan 30 daqiqa oldin og'iz bo'shlig'ini qo'yishni afzal ko'rishadi, shunda ular uxlashdan oldin o'zlarini his qilishlari mumkin.
Qadam 3. Eng yaxshi moslash uchun sozlang
Ba'zi og'iz bo'shlig'i sozlanishi xususiyatlarga ega, ularni og'iz va ehtiyojingizga qarab o'zgartirish mumkin.
4 -qadam. Sizga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling
Agar siz ortiqcha tupurikni sezsangiz, og'iz bo'shlig'i sizni og'iz ochsa yoki biror noqulaylik sezsangiz, og'iz bo'shlig'ini olib tashlang va uni to'g'ri qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Og'iz bo'shlig'i bilan uxlang
Og'izchani tun bo'yi taqib yurish kerak, lekin agar og'iz bo'shlig'i o'zingizni noqulay his qilsa va sizni uyg'otsa, uni echib oling va ertasi kuni yana kiyishga harakat qiling. Ba'zida og'izda buni sezish uchun bir necha kun kerak bo'ladi. Shuningdek, odatdagidek uxlang, lekin yoningizda yoki oshqozoningizda uxlashga harakat qiling, chunki bu sizning nafas olishingizga yordam beradi.
4dan 4 qism: og'iz bo'shlig'ini tozalash
Qadam 1. Og'iz bo'shlig'ini har kuni ertalab olib tashlang
Keraksiz eskirishni oldini olish uchun yotoqdan chiqqandan so'ng, og'iz bo'shlig'ini olib tashlash yaxshidir.
Qadam 2. Og'iz bo'shlig'ini tozalang
Iliq suv, qattiq tukli tish cho'tkasi va oqlamaydigan, abraziv bo'lmagan tish pastasidan foydalaning.
Qadam 3. Og'iz bo'shlig'ini haftasiga kamida bir marta professional protez tozalash tabletkasi yordamida namlang
Tish protezlari uchun tabletkalar ancha arzon va ularni ko'pchilik dorixonalarda sotib olish mumkin.
Qadam 4. Og'iz bo'shlig'ini xavfsiz va quruq joyda, uy hayvonlari va bolalardan uzoqroq joyda saqlang
Belgilangan joyga ega bo'lish yaxshidir, u erda siz doimo og'zingizni saqlaysiz, uni noto'g'ri joylashtirmaysiz yoki yo'qotmaysiz.
Qadam 5. Agar yoriqlar yoki yoriqlar paydo bo'lsa, yangi og'iz bo'shlig'ini oling
Buzilgan og'iz bo'shlig'ini kiyishni davom ettirmang. Siz uxlayotganingizda bo'lak sinishi va nafas yo'lingizga to'sqinlik qilishi xavfi katta.
Maslahatlar
- Agar siz horlamani to'liq to'xtatmasangiz, og'iz bo'shlig'ingizdagi sozlamalarni o'zgartiring yoki jag'ingiz bilan boshqa holatda o'zgartiring.
- Og'iz bo'shlig'i bilan uxlashga odatlanish uchun bir necha kecha kerak bo'lishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Hech qachon og'zingizni boshqa birov bilan baham ko'rmang. Bu siz uchun maxsus ishlab chiqilgan.
- 18 yoshgacha bo'lgan bolalarga horlamaga qarshi og'izdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki ularning jag'lari hali ham rivojlanmoqda
- Horlama sizning uyqu apnesi borligingizni ko'rsatishi mumkin, bu holat uyqu paytida nafas olish buziladi, bu yurak xastaligi va boshqa asoratlar xavfini oshiradi.
