Baxt yaxshi hayot kechirishning eng muhim omillaridan biri bo'lsa -da, ko'p odamlar baxtli bo'lishlari qiyin. Biroq, har kuni sizning baxtingizni oshiradigan odatlarni shakllantirishning ko'plab usullari mavjud. Ijobiy fikrlash, hayotdan zavqlanish va sog'lom yashash orqali siz baxtni targ'ib qiluvchi odatlarni shakllantira olasiz. Oxir -oqibat, sizning hayot sifatingiz yaxshilanadi va atrofdagilar ham foyda ko'radi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy fikrlash
Qadam 1. Yaxshilikni ta'kidlang
Baxtli odamlarning o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, ular deyarli hamma narsada ijobiy tomonlarini ko'rishadi. Yaxshilikni ta'kidlab, siz o'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgatasiz.
- Muayyan kunda bajarilishi kerak bo'lgan har qanday faoliyatning yaxshi yoki yoqimli tomonlariga e'tibor qarating. Masalan, agar siz yangi ishchini ishda o'rgatishingiz kerak bo'lsa, uni ish deb bilish o'rniga, uni boshqa birovga yordam berish va o'z tajribangiz bilan bo'lishish uchun imkoniyat sifatida qarang.
- Boshqalar haqida gapirganda, ularning ijobiy fazilatlarini ta'kidlang. Masalan, siz do'stingiz bilan yaqinda uchrashgan tanishingiz haqida gaplashayotganingizda, "Menimcha, Jonni unchalik yorqin emas", "Jonni yaxshi yigitga o'xshaydi va juda mehnatkash" deb ayting.
- Stressli vaziyatlarga yoki salbiy hodisalarga o'sish yoki boshqalarga yordam berish imkoniyati sifatida yondashing. Masalan, agar siz oilada o'limga duch kelsangiz, bu sizning yaqinlaringizni tasalli berish uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling.
Qadam 2. Narsalardagi hazilni ko'ring
Hazil - ko'p odamlar hayotidagi eng katta baxt manbalaridan biri. Kundalik hayotingizga hazil qo'shib, siz ajralmas va ta'sirli baxt odatini yaratasiz.
- Sizni g'azablantiradigan yoki g'azablantiradigan narsalarga kulishga harakat qiling. Masalan, oyog'ingizga biror narsa tashlaganingizda la'natlash o'rniga, uni kulishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, kulishni maqsad qilib qo'ying. Ko'rinib turibdiki, kulish baxtni oshiradi.
- Hazil ayting yoki tarang yoki noqulay vaziyatlarni yengillashtiring. Masalan, agar siz sukut saqlagan suhbatda bo'lsangiz, vaziyatga mos hazilni ayting. Siz odamlarni kuldirasiz va suhbatni saqlaysiz.
3 -qadam. Vaqtdan rohatlaning
Vaqtdan zavqlanib, bor narsangizga minnatdorchilik bildirsangiz, siz baxtli odatni shakllantirasiz. Oxir -oqibat, bu sizga narsalar haqida fikringizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning mamnunligingizni va shaxsiy bajarilish darajasini oshiradi.
- Kelajakda hech narsa qila olmaydigan noaniqlikni ta'kidlashdan saqlaning. Masalan, agar siz kollejni tugatmoqchi bo'lsangiz va hali ishingiz bo'lmasa, bu haqda tashvishlanmang. Vaqtdan zavqlaning va ish joylariga murojaat qiling.
- Hozirgi vaqtda yashang. Masalan, agar siz beysbol o'yinida bo'lsangiz, to'xtash joyidan qanday qilib samarali chiqib ketishingiz haqida qayg'urmasdan, o'yindan zavqlaning.
- O'zingizga ayting -chi, sizda bor narsaga ega bo'lish qanchalik omadli. Masalan, sizning do'stlaringiz kabi yangi SUV yo'qligi haqida o'ylashning o'rniga, siz ishlaydigan va sizni ishga olib boradigan mashinangiz borligi haqida qayg'urasiz. Yoki buning o'rniga, sog'lom bo'lish va mehribon oilaga ega bo'lish qanchalik baxtli ekanini o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Tabassum qilishga harakat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz shunchaki tabassum qilib, baxtingizni oshirishingiz mumkin. Oxir oqibat, tabassum nafaqat baxtni aks ettiradi, balki siz qabul qila oladigan eng yaxshi baxt odatlaridan biridir. Tabassum bir qator afzalliklarga ega, jumladan:
- Stressni kamaytirishi mumkin.
- Bu yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tabassum qiladigan odamlar, stressli ishlardan, boshqalarga qaraganda tezroq tuzalib ketishadi.
- Bu umuman o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida jurnal yozing
Sizni baxtli qiladigan narsalar haqida muntazam yozish sizni ijobiy his qiladi. Natijada, siz yanada yaxshi kayfiyatni yaratasiz.
- Yozish uchun qulay bo'lgan kunni tanlang.
- Bir necha daqiqa sarflang, beshdan ko'p emas (xohlamasangiz) va minnatdor bo'lgan narsalar haqida yozing. Masalan, agar siz o'sha kuni oilangiz bilan yaxshi vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, oilangiz haqida yozing va ular bilan o'tkazgan vaqtingizni qanchalik qadrlaysiz.
- Ijobiy bo'lishga e'tibor qarating. Masalan, akangiz bilan janjallashish kabi salbiy narsalarga to'xtalmang.
3 -usul 2: Hayotdan zavqlanish
Qadam 1. O'yin -kulgi uchun vaqt ajratib qo'ying
Har hafta o'yin -kulgiga vaqtingiz bo'lmasa, siz doimo baxtli bo'lishingiz qiyin bo'ladi. Shunday qilib, siz dam olishni odat qilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki o'yin stressni kamaytiradi va sizni xursand qiladi.
- Ish haftasi oxirida do'stlaringiz yoki oilangiz bilan muntazam sayohat qilishni rejalashtiring. Masalan, kino tomosha qiling, kechki ovqatga boring yoki sport tadbiriga boring.
- O'yin -kulgi uchun kichik daqiqalarni chetga surib qo'ying. Misol uchun, agar siz mobil qurilmangizda o'yin o'ynashni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, buning uchun har kuni 20 daqiqa vaqt toping.
- Stressli bo'lishi mumkin bo'lgan vaqtlarda o'yin -kulgini siqib chiqaring. Masalan, sevimli qo'shiqlaringizga qo'shiq aytish bilan mashg'ulotlaringizni maroqli o'tkazing.
2 -qadam. Ijobiy munosabatlarni rivojlantirish
O'zingizni mehribon va ijobiy odamlar bilan o'rab, siz hayotingizda doimiy baxt manbasini yaratasiz. Buning sababi shundaki, do'stlaringiz va oilangiz ular bilan muloqot qilganingizda baxtni kuchaytiradi. Jamoangiz, oilangiz, qo'shnilaringiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan bog'lanish ustida ishlang. Bu aloqani mustahkamlash sizga o'zingizdan kattaroq narsaning bir qismi ekanligingizni his qilishingizga yordam beradi va bu sizga hayotingizning ma'nosi va ma'nosini beradi.
- Mehribon, samimiy va do'stona odamlar bilan do'stlashing. Masalan, agar sizda yangi hamkasbingiz bo'lsa, u ijobiy munosabatda bo'lsa, ular bilan tushlik qiling.
- Cherkovda, jamoat markazida yoki siz tanlagan boshqa agentlikda ko'ngilli bo'ling.
- Do'stlaringizni va oilangizni maqtang va ular uchun baxt va ilhom manbai bo'lishga harakat qiling. Ehtimol, ular javob qaytaradilar.
- Boshqalarning hukmidan qo'rqmasdan erkin gaplashib, o'zingizga sodiq bo'ling. Bilingki, boshqalarni xafa qilishdan qo'rqmasdan, ha yoki yo'q deb aytish to'g'ri. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, osonroq bo'ladi.
- O'zingizni haqorat qiladigan yoki sizni xafa qiladigan do'stlaringiz yoki oilangizdan uzoqlashing. Masalan, agar sizni haqorat qiladigan do'stingiz yoki aka -ukangiz bo'lsa, ular bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
3 -qadam. Ortiqcha ishlashdan saqlaning
Ko'pchilikning baxtsiz bo'lishining eng katta sabablaridan biri bu ularning haddan tashqari ko'p ishlashi. Ortiqcha mehnat qilib, siz o'zingizni baxtli qiladigan narsalarga sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqtdan foydalanasiz.
- Agar siz baxtsiz, ortiqcha ishlayotgan va kam maosh oladigan ishda qolib ketgan bo'lsangiz, har hafta yangi ish joyini qidirishga ozgina vaqt ajrating.
- Qisqa pul uchun qo'shimcha ishlarni olmang. Oxir -oqibat, biroz ko'proq pul sizni baxtsizlik va stressga qarshi tura olmaydi.
- Agar siz uzoq vaqt ishlashingiz kerak bo'lsa, yoqimli muhit yaratishga harakat qiling.
4 -qadam. Ma'naviyatingizni qabul qiling
Ko'p odamlar uchun ma'naviyat hayotning eng qoniqarli tomonlaridan biridir. Natijada, siz o'zingizning ma'naviyatingizni o'rganishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Siz nafaqat muhim baxt odatini rivojlantirayotganingizni, balki o'zingiz va dunyoda o'z o'rningiz haqida biror narsa kashf qilganingizni sezishingiz mumkin.
- Yahudiylik, nasroniylik, islom, hinduizm yoki buddizm kabi uyushgan dinlarni ko'rib chiqing. Jamoatingizdagi ibodatxonaga boring va diniy rahbar bilan gaplashing.
- Transsendentalizm kabi falsafalar haqida bilib oling, bu sizga koinotning qolgan qismi bilan bo'lgan munosabatingizni qadrlashga yordam beradi. Masalan, Ralf Valdo Emerson yoki Genri Devid Toroning yozganlarini o'qing.
- Shunchaki, hayotning ma'nosi va undagi o'rnini o'ylab ko'ring. Masalan, siz har qanday institutsional dinga qaraganda, istirohat bog'ida sayr qilishdan ko'proq narsani olishingiz mumkin.
3 -usul 3: Sog'lom va baxtli yashash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Doimiy mashqlar - baxtning asosiy qismidir. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat jismonan baquvvat va kuch -quvvatga ega bo'lishingizni ta'minlabgina qolmay, balki stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar uchun har kuni, hatto haftada 3 yoki 4 kun vaqt ajrating. Bu vaqt ham uzoq bo'lmasligi kerak, stressdan xalos bo'lish va kuch berish uchun kuniga 20-30 daqiqa etarli bo'lishi mumkin.
- Sizga yoqadigan mashqni tanlang. Masalan, agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, yugurmang. Buning o'rniga, suzish yoki batutda sakrash uchun vaqt ajrating.
- Jismoniy mashqlar, albatta, og'irlik yoki vazn yo'qotish dasturiga bog'liq bo'lishi shart emas. Masalan, marafonlarda o'z manfaatingiz uchun ishtirok eting, do'stlaringiz bilan futbol yoki beysbol o'ynang yoki itingiz bilan frizbi o'ynang.
2 -qadam. Har kuni ehtiyot bo'lish uchun vaqt ajrating
Siz o'zingizni tabiiy his qiladigan har qanday usulda va har qanday vaqtda ehtiyot bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan qayta bog'lanishga va har qanday stress yoki stressdan xalos bo'lishga e'tibor qarating. O'zingizni dam olishga va baxtli ijodiy ruhni ochishga ruxsat bering.
- Masalan, siz har kuni quyosh chiqqanda yoki quyosh botganda bir necha daqiqa, 10-15 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Yoki siz tabiatda sayr qilishingiz yoki ish vaqtida tushlik paytida parkdagi skameykada qushlar va sincaplarni boqishingiz mumkin.
Qadam 3. etarlicha dam oling
Ko'p odamlar uchun charchash, stress va baxtsizlik bog'liq. Oxir -oqibat, agar siz doimo charchagan bo'lsangiz, baxtli bo'lish qiyin. Shunday qilib:
- Etarli uyqu uchun vaqt ajratilgan jadval tuzing. Ko'pchilik kattalarga har safar 7 dan 9 soatgacha uxlash kerak. Ko'pgina o'smirlar 8 dan 10 soatgacha uxlashlari kerak.
- Ishdan yoki o'qishdan uyga qaytganingizda, dam olish uchun vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Masalan, kechki ovqat tayyorlashdan, hovlida ishlashdan yoki uy vazifasini bajarishdan oldin o'tirish, o'qish, televizor ko'rish yoki oilangiz bilan gaplashish uchun 20 daqiqa vaqt ajrating.
- Juda ko'p uxlashdan saqlaning, chunki buning aksi kerakli natijani berishi mumkin - bu sizni charchatishi mumkin.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sizning ovqatlanish tarzingiz hayotingizdagi eng muhim va ta'sirli odatlardan biridir. Sog'lom ovqatlanishsiz siz o'zingizni zaif va zaif his qilasiz. Shunday qilib, sog'lom va to'yimli ovqat iste'mol qilish baxtning eng muhim odatlaridan biridir.
- Ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan dietani iste'mol qiling.
- Siz har kuni A, C, D va E vitaminlari kabi muhim vitaminlarni olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz dietangiz sizga kerakli narsani bera oladimi yoki yo'qligini bilmasangiz, har kuni multivitaminli vitaminlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Uglevodlar, yog'li go'sht yoki shakar ko'p bo'lgan dietadan voz keching. Bunday ovqatlanish sizni charchatishi va baxtingizga ta'sir qilishi mumkin.
