Bizni nima baxtli qilishi kerakligini aytadigan juda ko'p ommaviy axborot vositalari: yangi mashina, ajoyib dam olish, kuchli va muhim ish. Biroq, uzoq umr va haqiqiy baxtni yaratishning kaliti ancha sodda bo'lishi mumkin. O'z fikrlaringizni qayta o'qitish, yaxshi ustuvorliklarni belgilash va ijobiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish orqali siz o'zingiz uchun baxt yaratishingiz mumkin, va siz buni ishonch fondiga ega bo'lmasdan qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bu darslarni butun dunyoga tatbiq eta olasiz, boshqalarga ham, o'zingiz uchun ham baxt yaratasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijobiy fikrlash orqali baxt yaratish
Qadam 1. O'zingizni baxtsiz his qilganingiz uchun kaltaklamang
Olimlarning fikricha, baxt ma'lum darajada genetika bilan belgilanadi. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda baxtli va optimistik bo'lish uchun tug'ilganlar. Agar sizning baxt chegarangiz siz bilgan odamlardan bir oz pastroq bo'lsa, tan oling, siz noto'g'ri ish qilmaysiz.
Qadam 2. O'zingizga ayting -chi, siz ko'proq baxt yaratishingiz mumkin
Agar siz baxtsizlikka genetik moyilligingiz bo'lsa ham, siz salbiy fikrlardan voz kechib, ijobiy fikrlarni rivojlantirib, baxt darajasini oshirishingiz mumkin. Bu biroz mehnat talab qiladi, lekin buni amalga oshirish mumkin. Hayotingizda ko'proq baxt yaratish rejangizga optimistik va umidli bo'ling.
3 -qadam Minnatdorchilikni tarbiyalash
Hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildirish sizga o'z hayotingizni yanada qadrlashga va o'zingizni baxtli his qilishga imkon beradi. Katta yoki kichik narsaga minnatdorchilik bildirasizmi, o'z minnatdorchiligingizni bildirish sizga qanchalik omadli ekanligingizni ko'rsatadi.
Sizni minnatdorchilik tuyg'usini boshlash yo'lini boshlash uchun minnatdorchilik jurnalini tuzishni o'ylab ko'ring. Bu sizning hayotingizdagi ajoyib voqealarga va odamlarga e'tibor berishga yordam beradi
4 -qadam. Kechirimlilik bilan shug'ullaning
Baxtning eng katta zararlaridan biri bu og'riqli xotiralar va hissiyotlarni ushlab turishdir. Odamlar sizni qattiq xafa qilgan bo'lsa ham, ularni kechirishga harakat qiling: ular nafaqat o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun, balki siz ko'proq baxt yaratish yo'lingizni buzadigan og'riqni qo'yib yuborishingiz uchun. Og'riqli tajribalar sizga o'sishga va etuk bo'lishga va o'tmishingiz bilan kelishishga qanday imkon berishini o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ularni og'zaki ifodalash
Hammamiz salbiy his-tuyg'ularimiz haqida gapirishga moyil bo'lsak-da, ijobiy his-tuyg'ularimiz haqida gapirish baxtni yaratish uchun muhimroq bo'lishi mumkin. O'zingizni baxtli his qilganingizda, kimgadir ayting yoki uni jurnalga yozing. Siz hayajonlanganingizda, mamnun bo'lganingizda yoki mag'rur bo'lganingizda, o'zingizni dunyoga ayting. Bu miyangizni ijobiy fikrlar va his -tuyg'ularga qaratishga o'rgatadi.
6 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Kuniga 20 daqiqa yoki undan ko'p meditatsiya qilish sizni xushmuomalalik, xotirjamlik va miyangizni baxtli qilishga o'rgatishi mumkin. Siz mustaqil ravishda yoki guruhning bir qismi sifatida meditatsiya qilishingiz mumkin. Dam olish uchun joy topishga, fikringizni tinchlantirishga, salbiy fikrlar va energiyadan voz kechishga biroz vaqt ajrating. Siz nafaqat qisqa vaqt ichida baxtli bo'lasiz, balki kelajakda baxt va tinchlikka yo'l ochasiz.
4 -usul 2: munosib ustuvorliklarni belgilash orqali baxt yaratish
Qadam 1. O'zingizni oila va do'stlar bilan o'rab oling
Agar siz ko'p vaqtingizni eng ko'p sevadigan odamlar bilan o'tkazsangiz, baxtli bo'lishingiz ehtimoli ko'proq. O'zingizni izolyatsiya qilmang. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash-baxtning eng muhim kaliti-pul, yosh, irq yoki jinsdan ko'ra muhimroqdir.
- O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan birga ovqatlanish ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Kechki ovqatga eski do'stingizni taklif qiling yoki tushlik qilish uchun qarindoshingizni chaqiring.
- Yaqinlaringizga qayg'urayotganingizni ko'rsating. Agar siz o'zingizni muhim munosabatlardan uzoqlashayotganingizni sezsangiz, do'stlaringiz va oilangiz siz uchun muhimligini ko'rsatish yo'llarini toping. Ularga yaxshilik qiling, ularga ovqat olib keling yoki ularning ahvoli qanday bo'lishini ko'rish uchun ularni chaqiring. Bu kabi imo -ishoralar rishtalarni mustahkamlashi va yaqinlaringizning hayotingizda doimiy ishtirok etishi ehtimolini oshiradi.
Qadam 2. Sizning asosiy kuchli tomonlaringizni aniqlang va qo'llang
Odamlar, eng yaxshi ish bilan shug'ullanganlarida, eng baxtli bo'lishadi. Bunga "oqim" deyiladi. O'zingizning kuchli tomonlaringiz nima ekanligi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va har kuni bu kuchli tomonlaringizni qanday ishlatishni o'ylab ko'ring. Ba'zida bu asosiy kuchli tomonlar martabaning bir qismidir; ba'zida ular sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lib, siz dam olishingiz mumkin. Lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, har kuni o'zingizga yoqadigan ishni qilishga vaqt ajrating.
3 -qadam. Narsalarga emas, balki tajribalarga e'tibor qarating
Yangi ob'ektni sotib olish sizni bir lahzaga baxtli qilishi mumkin, lekin abadiy xotiralar yaratish sizni butun umrga baxtga olib kelishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan tajribalarga ko'proq vaqt ajrating va o'z resurslaringizni yangi ob'ektlar o'rniga yangi faoliyatga sarflang. Moddiy narsalarga haddan tashqari e'tibor "hedonik moslashishga" olib keladi, ya'ni siz yangi narsalarga o'rganib qolasiz, shuning uchun ham xuddi shunday shoshilishni his qilish uchun tobora ko'proq narsalarni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Pulni qanday sarflashni emas, balki vaqtingizni qanday o'tkazishni o'ylab, bu tsiklga qarshi turing.
4 -qadam. Kunlaringizni qanday rejalashtirishingiz haqida o'ylab ko'ring
Sizga baxt faqat keladi deb kutmang. Sizga quvonch keltiradigan narsaga vaqt ajrating va sizni xafa qiladigan ishlardan qoching. Jismoniy mashqlar va hordiq chiqarish, sevimli mashg'ulotlaringiz va yaqinlaringizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ishda, televizorda va uxlashda velosipedda yurganingizda baxtga erishish qiyinroq.
Qadam 5. Sizning ishingiz sizni xursand qiladimi yoki yo'qligini hal qiling
Agar sizning hozirgi ishingiz sizni stress, shoshilish yoki tushkunlikka solishga majbur qilsa, siz o'zingizning martaba yo'lingizni qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin. Ideal holda, sizning ishingiz juda ko'p "oqim" ni ta'minlashi kerak, bu erda siz o'zingiz bajaradigan mazmunli vazifalarga berilib ketishingiz mumkin. Agar sizning ishingiz qoniqtirmasa, sizga "oqim" tuyg'usini beradigan martaba haqida o'ylang. Sizning kunlaringiz tez o'tadi!
Pul baxtga teng kelmasligini unutmang. Oziq -ovqat, uy -joy va sog'liqni saqlash kabi asosiy ehtiyojlaringizni qondirish muhim bo'lsa -da, ko'p boylikka ega bo'lish sizni baxtli qilish uchun etarli emas. Yaxshi pul to'laganingiz uchun baxtsiz martabada qolmang
Qadam 6. Ish bilan band bo'ling, lekin rejadan oshmagan
Baxtli odamlarning ko'p ishi bor, lekin ular o'z vazifalarini bajarishga unchalik zo'riqish sezmaydilar. Doimiy samarali bo'lishingiz, lekin ortiqcha ishlamasligingiz uchun o'z jadvalingizda baxtli muvozanatni toping. Bu sizning kuningizni meditatsiya, ochiq havoda sayr qilish yoki qahva tanaffusiga vaqt ajratish uchun rejalashtirganingizni anglatishi mumkin. Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang!
7 -qadam. Ma'noli faoliyat bilan shug'ullaning
Ma'noli faoliyat - bu nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham yordam beradigan harakatlar. Ba'zida mazmunli tadbirlar qisqa vaqt ichida yukdek tuyulsa -da, ular sizga uzoq muddatda katta mamnuniyat keltirishi mumkin. Siz g'amxo'rlik qilayotgan tashkilotga ko'ngilli bo'ling, vaqtingizni va pulingizni yaxshi maqsadga sarflang yoki muhtoj do'stingizga yordam bering. Hatto har hafta atigi ikki soat ko'ngilli bo'lish ham baxt va uzoq umrga olib kelishi mumkin.
3 -usul 4: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish orqali baxt yaratish
Qadam 1. Sog'lom turmush tarzini davom ettiring
Surunkali kasalliklar va sog'liq holati baxtsizlikka olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, kayfiyatni ko'tarish uchun sog'lom odatlar saqlang va surunkali kasalliklarning yomonlashuvining oldini olish uchun muntazam ravishda shifokorga murojaat qiling.
Qadam 2. Sog'lom miya kimyosini saqlang
Odamlarni baxtli qiladigan narsalarning ko'pi vaziyatga bog'liq, lekin baxtning hissiyotlari ortida jismoniy xususiyatlar ham bor: serotonin, dopamin va oksitotsin - bu tanaga quvonch va boshqalar bilan aloqa o'rnatishga imkon beradi. Ba'zida bu kimyoviy moddalar buzilgan yoki muvozanatsiz bo'lishi mumkin, bu esa depressiyaga olib keladi. Agar sizning turmush tarzingiz hech qanday o'zgarishlarga olib kelmasa, siz muvozanat va baxtni tiklash uchun kerakli dori -darmonlarni qabul qilish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy faollik ijobiy his -tuyg'ularga olib keladi va salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi. Ijobiy ta'sirga ega bo'lish uchun yulduz sportchi bo'lish shart emas: kayfiyatingizni ko'tarish va hayotdan umidvor bo'lish uchun kuniga atigi 20 daqiqa yengil mashg'ulotlar etarli bo'lishi mumkin.
Har doim yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz sizni mashg'ulotni boshlashning eng xavfsiz usuliga ko'rsatma berib, shikastlanishdan saqlanishingizga ishonch hosil qiladi
4 -qadam. Kimdir bilan jismoniy aloqa qiling
Boshqa odamlar bilan hissiy aloqalar baxt uchun muhim, lekin jismoniy aloqalar ham odamlarga baxtli va hissiy sog'lom bo'lishga yordam beradi. Quchoqlash, o'pish, sevikli sherigi bilan jinsiy aloqada bo'lish yoki shunchaki massaj qilish - bularning barchasi baxtli his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz katta yoshli bo'lsangiz, romantik munosabatlarga ega bo'lsangiz, ko'p ijobiy his -tuyg'ular bilan romantik kechani boshlashga harakat qiling. Bu jismoniy munosabatni birinchi o'ringa qo'ying va o'pish, quchoqlash va jinsiy aloqaga vaqt ajrating.
- Agar siz romantik munosabatlarga ega bo'lmasangiz, qarang, yaqin do'stingizdan quchoqlasha olasizmi. Agar siz barcha yaqinlaringizdan uzoqda yashasangiz, boshqa yo'llar bilan ijobiy aloqada bo'lishga harakat qiling: siz sochingizni yasashingiz, massaj qilishingiz yoki manikyur yoki pedikyur qilishingiz mumkin.
- Agar siz boshqa odamlarning jismoniy aloqasini yoqtirmasangiz, muhtoj hayvonlar bilan do'stlashishni o'ylab ko'ring. Hayvonni erkalash boshqa odamni quchoqlash bilan bir xil foyda keltirishi mumkin. Mushuk o'tirishi yoki it o'tirishi, hatto boshpanada ko'ngilli bo'lish haqida o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Tabassum qiling
Agar siz o'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, xuddi baxtli bo'lganingizdek harakat qilish his -tuyg'ularingizni yuz ifodalaringizga moslashtirishga yordam beradi. Ta'sirlar uzoq davom etmasa-da, ular sizning baxt darajangizga qisqa muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabassum ham stressni engillashtirishi isbotlangan.
6 -qadam. Yaxshi uxlang
Uzoq davom etadigan baxtni o'rnatish uchun har kecha qo'shimcha soat uxlash puldan muhimroqdir. Yaxshi uxlashning boshqa asosiy tarkibiy qismlari yotish marosimlarini o'rnatish (odatda kompyuter yoki televizor kabi ekranlarsiz), uxlash uchun salqin, qorong'i joyga ega bo'lish, kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan va stressni minimallashtirishdan iborat.
7 -qadam. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilsangiz, uzoq vaqt davomida o'zingizni baxtli his qilasiz. Kuniga kamida etti porsiya meva va sabzavot iste'mol qilish - bu ideal raqam, lekin meva va sabzavot iste'molining ko'payishi sizni sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 8. Tashqarida vaqt o'tkazing, ayniqsa quyoshli kunlarda
Hatto kuniga atigi 20 daqiqa kayfiyatingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va atrofingiz qanchalik "tabiiy" bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Yashil va ochiq joylarda piyoda yoki yugurishni rejalashtirishga harakat qiling.
- Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, o'zingizni tinch, ochiq muhitda tasavvur qilib ko'ring. Haqiqatan ham, siz tashqarida bo'lganingizdek ko'p foyda olishingiz mumkin.
- Quyoshli kunlarda ochiq havoda bo'lganingizda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Quyosh yonishini minimallashtirish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, shlyapa taqing. Va ob -havo iliq bo'lganda, siz namlikni saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
4 -usul 4: Boshqalarga baxt yaratish
Qadam 1. Boshqalarni xursand qilib, o'zingizni baxtli qiling
O'z baxtingizga erishishdan tashqari, siz boshqalarga quvonch baxsh etishingiz mumkin. Sizning yordam qo'llaringizdan nafaqat dunyo, balki siz ham foyda ko'rasiz. Fidokorona harakat qiladigan odamlar, birinchi navbatda, o'z manfaatlari uchun harakat qiladigan odamlarga qaraganda, baxtli va qoniqarli bo'lishadi.
2 -qadam. Pulingizni boshqalarga sarflang
Pulingizni faqat o'zingizga sarflash o'rniga, sovg'alar yoki xayriya mablag'lari orqali boshqalarga sarflashni o'ylab ko'ring. Sovg'alarga pul sarflaydigan odamlar, o'zlari uchun buyum sotib oladiganlarga qaraganda, baxtliroq bo'lishadi. Bundan tashqari, sizning yaqinlaringiz, agar siz ularning eng yaxshi sovg'asini tanlaganingizda, ular haqida o'ylaganingiz uchun minnatdor bo'ladilar. Xayriya ehsonlari zarur tibbiy yordam, qashshoqlikdan qutulish yoki ta'lim olish imkoniyatini berish orqali boshqalarning baxtini oshirishi mumkin.
3 -qadam. Boshqalarga yordam beradigan ishda ishlang
Agar siz o'zingizni ishda va uyda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, o'z kasbingizni boshqalarga to'g'ridan -to'g'ri ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qilib o'zgartiring. Masalan, siz o't o'chiruvchi, o'qituvchi, ijtimoiy ishchi yoki notijorat menejeri sifatida ishlashingiz mumkin. Foydali ish sizga yordam berayotganlarni baxtli qiladi.
Qadam 4. Siz sabablari haqida qayg'uradigan tashkilotda ko'ngilli
Ko'ngillilar ochlik, qashshoqlik, kasallik va zulm bilan kurashishga yordam beradigan notijorat tashkilotlarining muvaffaqiyati uchun zarurdir. Darhaqiqat, faqat Qo'shma Shtatlardagi ko'ngillilar tanlagan tashkilotlariga 160 milliard dollardan ziyod iqtisodiy qiymat beradi.
5 -qadam. Tasodifan yaxshilik qilish
Tasodifiy yaxshiliklar kimningdir kunini o'tkazishi mumkin. Ehtimol, bundan ham muhimi, ular boshqalarga mehribonlik baxsh etishi mumkin. Mehribonlik tom ma'noda yuqumli bo'lishi mumkin. Nega dunyoning quvonchini oshirmasligingiz kerak:
- Notanish odamga tabassum.
- Sizning orqangizda turgan odamga qahva sotib olish.
- Notanish odamga oziq -ovqat mahsulotlarini yuklashga yordam berish.
- Hamkasblaringizga shirinliklar tarqatish.
Maslahatlar
- Baxt yaratish uchun bir nechta usullarni birlashtiring. Masalan, har kuni meditatsiya qilishni boshlang, minnatdorchilik jurnalini saqlang va har kecha ko'proq uxlang.
- Sabrli bo'ling. Baxt nafaqat o'zingizni qanday his qilayotganingizda, balki uzoq umr mazmunli hayot kechirishingizda ham. Siz hali ham bir lahzalik xafagarchilikni boshdan kechirishingiz mumkin, garchi sizda baxtli hayotning barcha tarkibiy qismlari bo'lsa ham: qayg'uli paytlarda sabrli bo'ling va qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring.
- Bizni baxtli qiladigan narsa haqida ommaviy axborot vositalarining xabarlariga e'tibor bermang. Bizga uzoq davom etadigan quvonch keltiradigan va vaqtinchalik, lekin oxir-oqibat qoniqtirmaydigan zavq keltiradigan narsani farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Esda tutingki, baxtni sotib olish mumkin emas va siz baxt uchun kurashda emassiz! O'z hayotingizni o'zingiz va boshqalarga ma'no beradigan tarzda o'tkazing.
- Boshqalar bilan baxtga intilish haqida gapirishdan o'zingizni tiying. Do'stlaringiz, yaqinlaringiz va mutaxassislar bilan bog'laning, ular sizga baxtni yaratishda yordam bera oladilar. (Va keyin ular sizni qo'llab -quvvatlaganlarida, qanchalik minnatdor ekanligingizni yozing!)
