Ko'p odamlar baxt manbai sifatida o'zlariga ishonish qiyin. Baxtni o'z ichida topish mumkin. Bunga turli yo'llar bilan yondashish mumkin va ichki baxt tuyg'ularini kuchaytirish uchun ko'p usullardan foydalanish mumkin. Baxt manbaini topish uchun o'zingdan tashqariga qarash shart emas. Faqat uni topishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Baxtga yo'lni belgilash
Qadam 1. Baxt siz uchun nimani anglatishini yozing
Bu sizning baxtingiz bo'lgani uchun, baxtli bo'lishingiz uchun nimani anglatishini aniqlash juda muhimdir. Fikringizni tushirishning ko'plab usullari bor, faqat o'zingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning ichki baxtingizni tasavvur qilganingizda nimani nazarda tutayotganingizni to'g'ri belgilashda siz o'zingizga aniq maqsad qo'yasiz.
- Ko'p fikrlarni tezda tushirish uchun aqliy hujum.
- Fikrlaringizni tuzishga yordam beradigan kontur tuzing.
- Fikrlaringizni to'liq ifoda etishga yordam beradigan insho yozing.
2 -qadam. Ijobiy yoki salbiy fikrlarga olib keladigan har qanday tetiklarni aniqlashga harakat qiling
Balki yomg'irli kunlar sizni har doim yomon kayfiyatda qoldiradi yoki sinovlar haqida o'ylash sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Siz buni tan olganingizda, siz ularga qarshi tura olasiz va ichki holatingizni o'zgartirishga harakat qilasiz. Yomg'irli kunlar sizni qanday kayfiyatni yomonlashtirishi haqida o'ylashning o'rniga, "bog'dagi o'simliklar bugun yomg'ir suvidan foydalanishlari mumkin edi" kabi ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. O'zingizga mazmunli maqsadlar qo'ying
Hayotingizga qattiq qarang. Sizning qadriyatlaringizni tekshiring. Siz bo'lishni xohlagan odam haqida o'ylang. Siz uchun muhim bo'lgan maqsadlarni belgilash uchun bundan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday odamlar o'z maqsadlariga baxtli ravishda erishadilar.
- Haqiqiy bo'ling. Rejalashtirayotganda o'zingizning holatingiz va qobiliyatingizni bilib oling.
- Maqsadlaringizni harakatga yo'naltiring. Siz narsalarga yoki sizda bor yoki yo'q narsalarga e'tibor qaratmang. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Maqsadlaringizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarang. Agar siz maqsadlaringizga qarshi harakat qilayotganingiz emas, balki ular ustida ishlayotganingizni ko'rsangiz, maqsadingizga erishishingiz ehtimoli ko'proq.
4 -qadam. O'zingizning "eng yaxshi shaxsingizni" tasavvur qiling
"Bu baxt va farovonlik tuyg'ularini kuchaytirishi isbotlangan. Bu sizning maqsadingizga erishganingizdan so'ng "sizning kelajagingiz" qanday ko'rinishini tasavvur qilishni va keyin sizni kerakli joyga olib borish uchun qanday xususiyatlarni tanlashni/o'rganishni o'z ichiga oladi.
- Bir nechta maqsadlarni tanlang va ularga erishganingizni tasavvur qiling.
- Bu maqsadlar status ramzlari emas, balki shaxsan mazmunli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ssenariylarning barcha tafsilotlarini yozing. Tasavvur qiling, ularni ishlashi uchun sizga qanday xususiyatlar kerak bo'ladi.
- Sizda qaysi fazilatlar va ko'nikmalar borligini o'ylab ko'ring.
3 -usul 2: Baxtni tarbiyalash
Qadam 1. Optimistik dunyoqarashni rivojlantirish
Avvaliga hayotingizning ikki sohasida o'z nuqtai nazaringizni yaxshilashga harakat qiling. Pessimizm ko'pincha ojizlik tuyg'ularidan kelib chiqadi. Hayotingizda nimalarni o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlang, so'ng ularni yaxshilashga harakat qiling. Bu o'zgarishlarni yaratish qobiliyatiga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradi.
- O'zingizni natija sifatida emas, balki sabab sifatida ko'ring. Optimistlar salbiy voqealar yoki tajribalarni engib o'tish mumkinligiga ishonishadi. Misol uchun, agar siz yomon kun o'tkazayotgan bo'lsangiz, buni qiyinchilik sifatida qabul qiling. O'zingizni mag'lubiyat his qilishingizga yo'l qo'ymang.
- Kichikdan boshlang. Hamma narsani birdaniga qabul qilish kerak deb o'ylamang.
2 -qadam. Faol minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Bu shuni anglatadiki, minnatdor bo'lish kerak. Ko'p tadqiqotlar, minnatdorchilik siz uchun yaxshi ekanligini tasdiqlaydi. Bu tashvish va tushkunlikni kamaytiradi. Minnatdorchilik sizga ijobiy bo'lishga va baxtli bo'lishga yordam beradi. Bu boshqalar bilan munosabatlarni mustahkamlaydi va rahmdillikni rag'batlantiradi.
- Ba'zi odamlar tabiatan minnatdor bo'lishadi, lekin siz o'zingizni minnatdorchilikka o'rgatishingiz mumkin.
- Kechki ovqatdan oldin bo'lgani kabi har kuni minnatdor bo'ladigan so'zlarni aytishga vaqt ajrating.
- Do'kon sotuvchilari, etkazib beruvchilar va hamkasblariga tez -tez minnatdorchilik bildirishni unutmang.
3 -qadam. Kechir va unut
Kuchli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechirim so'ragan kishi uchun jiddiy foyda keltirishi mumkin. Kechirish kechirimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va farovonlikka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylash natijasida kelib chiqadigan stressni tinchlantirish, baxtning umumiy tuyg'ularini oshirishga yordam beradi. Faqat boshqalarni kechirmang, o'zingizni kechirishni unutmang.
4 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiyaning maqsadi - fikringizni jamlash va tinchlantirish. Siz har qanday joyda va xohlagan vaqtda meditatsiya qilishingiz mumkinligini bilish ajablantirishi mumkin. Yoga, transsendental, mulohaza va kulgi meditatsiyasi kabi juda ko'p turdagi meditatsiyalar mavjud.
- Har xil meditatsiyani sinab ko'ring. Sizga mos keladiganlarni topish uchun Internetga qarang yoki meditatsiya o'qituvchilari bilan gaplashing.
- Buni odatiy odat qilib oling. Meditatsiya har kuni bir vaqtning o'zida bajarilsa, eng yaxshi natija beradi, shunda siz uni muntazam ravishda mashg'ulotning bir qismiga aylantirasiz.
3 -usul 3: salbiy bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Agar siz umringizning ko'p qismini salbiy fikr bilan o'tkazgan bo'lsangiz ham, siz salbiy bo'lishni davom ettirishingiz shart emas. Qachonki sizda salbiy fikr, ayniqsa, avtomatik salbiy fikr bo'lsa, to'xtating va bu fikr to'g'ri yoki to'g'riligini baholang.
- O'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblasangiz, o'zingizga o'tgan muvaffaqiyatlarni eslatib turing.
- Agar kimgadir g'azablansangiz, uni uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.
- Qayg'u paytida, o'zingizni kulgili filmlar ko'rishga yoki hazil qilmaslikka majbur qiling.
2 -qadam. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsating
O'zingizni urish sizni zaif va baxtsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Salbiy fikrlar yoki aybdorlik hissi haqida o'ylash, yaxshilanishga yordam bermaydi. Bu sizni ushlab turadi. Do'stingizga ko'rsatishi mumkin bo'lgan mehribonlik va saxiylikni o'zingizga ko'rsating.
- Yomon kunda o'zingizni davolang.
- Sizni chalg'itadigan narsa qiling, fikringizni buzing.
- Bir oz dam oling va dam oling.
Qadam 3. Ruminatsiyani to'xtating
Ruminatsiya - bu salbiy fikrni qayta -qayta o'ylash. Boshqalar aytgan lahzalar, fikrlar, gaplar obsesyonga qadar boshingizda takrorlanadi. Ruminatsiya salbiy fikrlar va hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, yomonlashadi. Haddan tashqari ruminatsiya tushkunlikka olib kelishi mumkin.
- Sizni qiziqtirgan muammolarni hal qilishga harakat qiling. Bu haqda o'ylashning o'rniga, harakat qiling. Vaziyatni o'zgartiring yoki imkoni bor odamlar bilan gaplashing.
- O'z-o'zini ijobiy aks ettirishni mashq qiling. Agar siz ko'p vaqtingizni salbiy xislatlaringiz haqida o'ylashga sarflasangiz, o'zingizni maqtash bilan fikringizni to'xtatib qo'ying. O'zingizga ayting -chi, siz zo'r ish qildingiz yoki qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang
Ko'p hollarda, professional sizning ichki baxtingizni qidirishga yordam berishi mumkin. O'zingiz uchun eng yaxshisini kashf qilish uchun tadqiqot o'tkazing. Sizga hech qanday yordam kerak bo'lmasligi mumkin, yoki siz bir nechta professionalni ko'rishni tanlashingiz mumkin.
- Hayot murabbiylari va ruhiy ustozlar sizga ichki baxt uchun strategiyalarda yordam berishi mumkin.
- Terapevtlar, psixologlar va psixologlar ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishda malakali.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizdan o'rganing, o'zingizni o'rgating, o'zingizni seving. Va agar siz o'zingizga ishonmasangiz, unda ko'p narsalarga va ijobiy narsalarga erishib bo'lmaydi!
- Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, burun bilan nafas oling va nafasingizni tinglang.
- Sizga yoqadigan narsalarni qiling!
