Depressiya har xil ko'rinishga ega va ba'zida uni aniqlash qiyin bo'ladi. Ko'p tushkunlikka tushgan odamlar o'z ishlarida yaxshi ishlashda, oilalariga g'amxo'rlik qilishda va do'stlari bilan vaqt o'tkazishda davom etadilar, butun vaqt davomida o'zlarining haqiqiy his -tuyg'ularini yashirishadi. Agar siz oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz soxta baxt niqobini kiyib olishidan xavotirda bo'lsangiz, tushkunlikni aniqlashning bir necha yo'li mavjud. Birinchidan, odamning yashash odatlaridagi o'zgarishlarni qidiring va ular bilan vaqt o'tkazganingizda depressiyaning kichik ko'rsatkichlariga e'tibor bering. Keyin, ularning hayotida hamma narsa yaxshi yoki yo'qligi haqida gapiring.
Qadamlar
3 -usul 1: odatlardagi o'zgarishlarni aniqlash
Qadam 1. Odamning ovqatlanish odatlari o'zgarganiga e'tibor bering
Tushkunlikka tushgan ko'p odamlar odatdagidan ko'proq yoki kamroq ovqatlanishni boshlaydilar. Ular, shuningdek, qaysi taomlarni iste'mol qilishni tanlashi mumkin.
- Masalan, odatda, sog'lom ovqat pishiradigan kishi, qulay ovqatlardan foydalanishni boshlasa, ular tushkunlikka tushishi mumkin.
- Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz nima yeyayotganini muntazam ko'rmasangiz, ularning vaznining o'zgarishiga e'tibor bering, bu ortiqcha yoki kam ovqatlanishni ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Agar ular doimo charchaganidan shikoyat qilsalar, e'tibor bering
Tushkunlikka tushgan odam odatdagidan ko'ra ko'proq uxlay oladi yoki uxlay olmaydi. Ular, qancha uxlashidan qat'i nazar, doimo charchaganini his qilishlari mumkin.
- Buning ba'zi bilvosita belgilari, ular ishga yoki maktabga o'z vaqtida bora olmasliklari yoki agar rejalaringiz kechqurun bo'lsa, ular charchaganliklari sababli tez chiqib ketishadi.
- Depressiya ham jismoniy, ham ruhiy charchashga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Ularning ijtimoiy odatlaridagi o'zgarishlarni qidiring
Do'stlaringiz va oilangizdan voz kechish, hatto tashqi tomondan baxtli ko'rinadigan bo'lsa ham, tashvish beruvchi belgidir. Agar siz xavotirda bo'lgan odam oxirgi paytlarda ko'proq vaqtini yolg'iz o'tkaza boshlagan bo'lsa, bu tushkunlikni ko'rsatuvchi qizil bayroq bo'lishi mumkin.
Masalan, tushkunlikka tushgan odam yotoqxonasida ko'p vaqtini o'tkazib yuborishi, do'stlari bilan chiqishdan qochishi va hamkasblari bilan tushlik qilishni to'xtatishi mumkin. Ular sizning matnlaringiz yoki qo'ng'iroqlaringizga javob berishni to'xtatishi mumkin va agar siz ular bilan reja tuzmoqchi bo'lsangiz, sizni rad etishlari mumkin
Qadam 4. O'z-o'zini davolash xatti-harakatlariga e'tibor bering
Depressiya bilan og'rigan odam his -tuyg'ularini yumshatish uchun moddani yoki faoliyatni ishlatishi mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizni kuzatib turing va ularning ichkilikbozlik yoki xarid qilish kabi odatlari haddan ziyod ko'payib borayotganiga e'tibor bering. Bu ularning xatti -harakatlarini engish strategiyasi sifatida ishlatayotganligini ko'rsatishi mumkin.
- Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning xulq -atvor belgilariga quyidagilar kiradi: maktabda yoki ishda mas'uliyatni e'tiborsiz qoldirish, tushunarsiz moliyaviy muammolar, yashirin yoki shubhali xatti -harakatlar, do'stlarning keskin o'zgarishi, kayfiyatning o'zgarishi, shaxsiyatning keskin o'zgarishi, motivatsiyaning yo'qligi, "bo'sh joy" yoki giperaktiv ko'rinish. paranoya, tashvish.
- Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning jismoniy belgilariga quyidagilar kiradi: qon to'kilishi, uxlash odatlarining o'zgarishi, to'satdan vazn yo'qotishi yoki ortishi, tashqi ko'rinishining yomonlashishi, titroq, nutqning buzilishi, muvofiqlashtirishning buzilishi.
3 -usul 2: O'zaro aloqada tushkunlik belgilarini aniqlash
Qadam 1. E'tibor bering, odam bahona qiladimi
Depressiya o'ziga xos bo'lmagan xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin, ular azob chekayotganlarni bahonalar bilan yashirishga harakat qilishadi. Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz har doim biror narsani tushuntirib berishsa, masalan, qo'llaridagi tirnalishlar yoki uchrashuvga kelmaslik sabablari, ular depressiyani yashirishlari mumkin.
Agar siz uzr so'rasangiz, odam himoyalanishi mumkin
2 -qadam. Kayfiyatning g'ayritabiiy o'zgarishiga e'tibor bering
Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz oxirgi paytlarda odatdagidan ko'proq bezovtalanayotgan bo'lsa yoki ko'p provokatsiyasiz yig'lay boshlasalar, e'tibor bering. Depressiya, kimdir salbiy his -tuyg'ular ustidan nazoratni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, ruhiy tushkunlik ham odamni uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar odamning his -tuyg'ulari xiralashgan bo'lib tuyulsa va ular his -tuyg'ularga munosabat bildirmasa, masalan, do'stining muvaffaqiyatidan xursand bo'lish yoki pley -offga yo'l olgan sevimli futbol jamoasi - bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin.
- Ko'pincha, bosilgan his-tuyg'ular hayratlanarli yoki noo'rin tarzda qayta paydo bo'ladi.
- Masalan, agar sizning oddiy muloyim birodaringiz to'xtash joyini olgan haydovchiga la'nat aytishni boshlasa, nimadir noto'g'ri bo'lishi mumkin.
- Yoki agar sizning odatdagi animatsion do'stingiz o'zingizni bo'ysundirganday tuyulsa va bir paytlar sevgan narsalari bilan qiziqmasa, demak, ular depressiya bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Ularning haqiqiy his -tuyg'ulari haqida maslahatlar izlang
Sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordam so'rash uchun juda faryodli gaplarni aytishi mumkin, garchi ular g'ururlansa yoki to'g'ridan -to'g'ri yordam so'rashdan uyalsa ham. Ular ham o'z his -tuyg'ularini tan olishlari mumkin, lekin ular o'zlarini yaxshi deb turib, keyinroq qaytarishga harakat qilishadi.
- Masalan, agar sizning do'stingiz bir kecha buzilib, endi o'z hayotini boshqara olmayman deb aytgan bo'lsa, lekin ertasi kuni u sizga haddan tashqari munosabat bildirgan bo'lsa, unga ishonishga shoshilmang.
- Depressiya to'lqinlar bilan kelishi va ketishi mumkin. Kimdir yordam so'rab murojaat qilishi mumkin, lekin ular o'zlarini biroz yaxshi his qilsalar, endi ularning ahvoliga jiddiy qarashmaydi.
Qadam 4. Tashlab ketish bilan bog'liq muammolar belgilaridan ehtiyot bo'ling
Depressiya sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringizni odatdagidan ko'ra muhtojroq qilishi mumkin. Agar kimdir ular bilan rejalarini bekor qilsa, ular juda xafa bo'lishlari mumkin, yoki ular sizni har doim ham g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilish uchun har kuni sizga xat yozib boshlashlari mumkin.
- Depressiya odamni o'ziga bo'lgan hurmatini pasaytiradi. Bu omillarning kombinatsiyasi tushkunlikka tushgan odamni kompaniyaga umidsizlikka solishi yoki hamma ularni yashirincha yoqtirmasligiga ishontirishi mumkin.
- Ishonchsizlik va o'z-o'zini shubha qilish, odamning ishdagi qobiliyati, do'st va/yoki sherik sifatida, yoki uning insoniy qadr-qimmati haqida tashvishlanishga olib kelishi mumkin. Ular sizga o'zingizni to'liq yoki to'liq his qilishga urinish sifatida qo'shilishlari mumkin.
5 -qadam. Odamning g'ayrioddiy pessimist ekanligiga e'tibor bering
Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz doimo salbiy vaziyatni topsa, bu depressiya haqida gapiradi. E'tibor bering, ular odatdagidan ko'proq kinoyali hazil qiladimi, g'ayrioddiy tanqidiymi yoki biror narsa noto'g'ri ketishini kutishadimi. Ular ko'p kulmaydilar va hatto tabassum qilmaydilar.
- Odam umidsizlikni ko'rsatadigan "hamma yoki hech narsa haqida bayonotlar" bilan salbiy fikrlash modelini namoyish qilishi mumkin.
- Bu bayonotlar "Men hech narsani to'g'ri qila olmayman" kabi jumlalarni o'z ichiga oladi; "Men hech qachon ishimda yaxshi ishlamayman"; "Men har doim noto'g'ri tanlov qilaman"; va "Mening hayotim hech qachon yaxshilanmaydi."
3 -usul 3: Suhbatga ega bo'lish
Qadam 1. Yumshoq savollar bering
So'nggi paytlarda ahvoli qanday bo'lganligi haqida savollar berib, odamni sizga ochib berishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, agar ular o'z ruhiy tushkunliklarini qasddan yashirishgan bo'lsa, ular sizda borligini bilishingizni xohlamaydilar. Ularni joyiga qo'yishdan yoki ularni bezovta qiladigan savollar berishdan saqlaning.
- Masalan, ulardan: "Sizda depressiya bor deb o'ylaysizmi?" Deb so'ramang. Bu, ehtimol, o'zlarini himoyaviy his qiladi.
- Buning o'rniga, quyidagi so'zlardan boshlang: "Men sizni yaqinda ko'p ko'rmadim. Hammasi yaxshi ketayaptimi?”
- Bir suhbatda hamma narsani qamrab olish kerak deb o'ylamang. Odam gapirishga tayyor bo'lmasligi mumkin va ochilishidan oldin bir necha urinish bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Odam sizga nima deganiga diqqat bilan qarang
Agar ular sizga hamma narsani aytishga tayyor bo'lmasa ham, sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz nima bo'layotgani haqida bir oz gapirishga qaror qilishlari mumkin. Siz ular aytayotgan satrlar orasida o'qishingiz kerak bo'lishi mumkin. Odam sizga ko'proq narsani aytib berishga qulay bo'lishi uchun yaxshi savollar bering.
- Misol uchun, agar odam sizga ishda o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilayotganingizni aytsa, siz shunday deyishingiz mumkin: "Bu juda stressli ko'rinadi. Bu sizning qolgan hayotingizga qanday ta'sir qiladi?”
- Bilingki, ular hali ochishga tayyor emas. Ularni o'zlariga qulay bo'lganidan ko'proq gapirishga majburlamang.
- Har qanday kichik taraqqiyot yoki ishonch namoyishiga javob berishingizga ishonch hosil qiling - siz bilan baham ko'rganingiz uchun ularga minnatdorchilik bildiring va o'zingizni qulay his qilganda suhbatlashishga tayyor ekanligingizni bildiring.
3 -qadam. Hamdardlik bildiring
Odamga nima deyayotganini eshitayotganingizni bildiring va siz ularni hukm qilmaysiz. Ular o'zlarini depressiyadan xijolat yoki aybdor his qilishlari mumkin. Agar siz ularni mehr va hamdardlik bilan tinchlantirsangiz, ular sizga nisbatan halol bo'lishlari ehtimoli ko'proq.
Agar odam qiynalayotganini aytsa, unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytishdan qoching. Buning o'rniga, "Bu juda qiyin eshitiladi" yoki "Kechirasiz, bu bilan shug'ullanganingiz uchun"
4 -qadam. Qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang
Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga ularni qo'llab -quvvatlamoqchi ekanligingizni ayting va ulardan sizdan nima kerakligini so'rang. Maslahat berishdan qoching, hatto yordam beradi deb o'ylasangiz ham.
- Depressiya bilan og'rigan odam maslahatni haqoratli yoki haqoratli deb qabul qilishi mumkin, garchi siz bunday demasangiz ham. Buning o'rniga, ular qancha va qanday yordam olishni xohlashlarini hal qilishsin.
- Agar ular hech qanday yordamga muhtoj emasliklarini aytishsa, agar ular o'z fikrlarini o'zgartirsalar, siz hali ham o'sha erda bo'lishingizni ayting.
Qadam 5. Odamni terapiya izlashga undang
Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ruhiy tushkunlikka tushib qolganini tan olsalar, ularni maslahatchi yoki terapevtga ko'rsatishga undang. Shuni ta'kidlangki, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurish ko'p odamlar qiladigan oddiy ishdir va ular ketganidan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi.
- Siz shunday deb ayta olasiz: “Siz mening fikrimni tinchlantirish uchun maslahatchi bilan gaplashishga tayyormisiz? Men sizga uchrashuv tayinlashda yordam bera olaman.”
- Agar ular o'zlariga zarar etkazish masalasini kuzatib borish niyati bilan muhokama qilsalar, ularga eng yaxshi depressiya kasalligi bilan ishlaydigan yuqori malakali klinisyandan yordam so'rashni yoki batafsilroq baholash uchun eng yaqin tez yordam xonasiga tashrif buyurishni maslahat berish yaxshidir.
