Ruhiy kasalliklar butun dunyodagi ko'p odamlar uchun ko'rinmas, ammo katta qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Tashxis dastlab dahshatli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, buzilishlaringizni boshqarish va yaxshi hayot kechirishni o'rganish usullari mavjud. Ko'p sabr -toqat va amaliyot bilan hammasi yaxshi bo'ladi.
Qadamlar
Qadam 1. Agar buni hali qilmagan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting
Ular sizga kerakli narsani qilishadi va sizga qanday yordam berishni bilishadi. Reja tuzing, chuqur nafas oling va shifokor bilan gaplashing. Agar siz o'zingizni gapirishga qodir bo'lmasangiz, xat yoki elektron pochta yozing va jasur bo'ling va uni yuboring.
Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Sizning og'riqingiz abadiy emas va siz yordamga loyiqsiz. O'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling, inqiroz chati yozing yoki kasalxonaga boring. Agar qo'rqsangiz, yaqinlaringizdan yordam so'rang. Ular dafn marosimiga borishdan ko'ra inqiroz paytida sizga hamroh bo'lishgani ma'qul
Qadam 2. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Ko'plab kuchli va yaxshi odamlarga yaxshi ishlashi uchun dori kerak. Siz lityumning kayfiyat o'zgarishini kamaytirishi yoki yo'q qilishini va anksiyete qarshi dorilar travmadan keyingi stress alomatlariga yordam berishi mumkinligini topishingiz mumkin. Bir urinib ko'ring va siz baxtliroq va samaraliroq bo'lasizmi.
- Har qanday yon ta'sirga e'tibor bering.
- Anksiyete qarshi samarali dori-darmon topish uchun bir necha urinish kerak bo'lishi mumkin. Bu normal holat va sizga hech qanday yomonlik yo'q. Harakat qilishda jasorat bor.
- Oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringizdan ahvolingiz yaxshilanganini payqadingizmi, deb so'rang. Siz sezmagan narsalarni ular sezishi mumkin.
3 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Terapevt sizga TSSB triggerlariga qanday munosabatda bo'lishni, bipolyar epizod paytida qanday xavfsiz qolishni va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun hayotingizda stressni kamaytirishni o'rganishga yordam beradi. Siz dunyoga yaxshi moslashish uchun ko'plab amaliy ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.
Bir nechta terapevtlarni sinab ko'ring va keyin sizga eng mos keladiganini tanlang. Agar sizda sug'urta bo'lsa, sug'urta kompaniyangizda tavsiyalar bor yoki yo'qligini bilib oling
4 -qadam. Boshqalarga murojaat qiling
Hatto hozir o'zingizni yolg'iz his qilsangiz ham, sizni hayratda qoldiradigan va sizga yordam berishni xohlaydigan odamlarning soni sizni ajablantirishi mumkin. Og'ir vaqtni boshdan kechirayotganingizni tushuntiring va sizdan yordam so'rashini so'rang, ular siz bilan suhbatlashish, sizni shifokorga tashrif buyurish yoki hamrohligingizni tinglash. Qo'llab -quvvatlash tarmog'i sizga yordam berishi mumkin va siz bunga yolg'iz duch kelishingiz shart emas.
Qadam 5. Sizga yaqin bo'lgan, sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamni toping
Siz turmush o'rtog'ingizni, ota -onangizni, qarindoshingizni yoki yaqin do'stingizni qidirishingiz mumkin. Sizni juda yaxshi ko'radigan va siz bilan hamma narsani-yaxshi kunlarni ham, yomon kunlarni ham o'tkazishga tayyor, chidamli odamni tanlang. Hissiy inqirozga uchraganingizda, ular sizning yaqin odamingiz bo'lishi mumkinmi, deb so'rang. Ularning qo'llab -quvvatlashi dunyoni tubdan o'zgartirishi mumkin.
- Ideal holda, bu ko'p muammolarga duch kelmaydigan odam bo'lishi mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, siz boshqalarga suyanish uchun xudbin yoki kuchsiz emassiz.
Qadam 6. Alomatlar jurnalini saqlang
O'z kayfiyatingizni 1-10 gacha baholab ko'ring (1-chidab bo'lmas qayg'u, 5-neytral, 10-nazorat qilib bo'lmaydigan maniya) va uni grafik dasturiga kiriting. Bu sizga tendentsiyalarni aniqlashga va yomon zonaga tushib qolganingizni ko'rishga yordam beradi. MUXTISH MASLAHAT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Qadam 7. Shu kabi narsalarni boshidan kechirgan odamlarning maqolalarini o'qing
Ular uchun qanday texnikalar ishladi? Ular qanday his qilishdi va bu his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishdi? Siz amaliy maslahat olishingiz mumkin, lekin hissiy qo'llab -quvvatlanasiz va o'zingizni yolg'iz his qila olasiz.
8 -qadam. Hayotingizning ma'nosini topish yo'llarini izlang
Aka-ukalaringiz yoki bolalaringiz bilan o'ynash, ixtiyoriylik, odamlarga yordam berish yoki siz uchun muhim bo'lgan ishni qilish va o'z mahoratingizdan foydalanib, dunyoni yaxshiroq qilish uchun qayg'u bilan kurashing.
- O'zingizni ortiqcha ishlamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Kasallikni davolash uchun sizga energiya kerak!
- WikiHow uchun yozish va tahrir qilish kabi Internetda ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Bu minimal majburiyatni va sayohatni talab qilmaydi.
Qadam 9. Dam olish yo'llarini toping
Nafas olish mashqlari, vizualizatsiya, EMDR va boshqalar kabi gevşeme texnikasi haqida o'qing. Shuningdek, iliq vannalar, kitob o'qish, yugurish, sevimli mashg'ulotlar va yaqinlaringiz bilan ko'p vaqt o'tkazishga harakat qiling. Sizning hayotingizda stressni kamaytirish uchun sizga nima foyda keltirishini aniqlang. Sizning ruhiy salomatligingiz birinchi o'rinda turadi.
