Siz hech qachon o'zingizga: "Men juda ko'p ichamanmi?" yoki "Men alkogolmanmi?" Ko'p odamlar spirtli ichimliklarni yaxshi ko'rishadi va ijtimoiy ichishadi, boshqalari tez -tez ichishni rejalashtirgandan ko'ra ko'proq ichishadi yoki spirtli ichimliklar natijasida ularning xatti -harakatlarida o'zgarishlar bo'ladi. Agar siz haddan tashqari ichganingizni ko'rsangiz, yordam mavjud.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Xulq -atvoringizni baholash
Qadam 1. O'zingizga halol bo'ling
Erkaklarga kuniga ikkidan ko'p bo'lmagan va ayollarga bir stakandan ko'p bo'lmagan spirtli ichimlik ichish tavsiya etiladi va har kuni ichmaslik tavsiya etiladi. Siz qanchalik tez -tez ichasiz va har safar qancha ichasiz? Bir hafta ichishni tashlasangiz nima bo'lardi? Bir oy?
- Agar siz miqdor haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni bir necha hafta davomida kuzatib boring.
- Nima uchun spirtli ichimliklarni tanlaganingizni va agar bu ichishni davom ettirish uchun yaxshi sabablar bo'lsa, o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Umumiy xavf omillarini bilish
Spirtli ichimliklarga qaramlik bilan bog'liq simptomlarni ko'rib chiqadigan onlayn o'zini o'zi baholang. Ba'zi umumiy ko'rsatkichlarga quyidagilar kiradi:
- Siz spirtli ichimliklarni ishlatishni xohlamagan paytingizda ishlatasiz va salbiy oqibatlarga qaramay, ichishni davom ettirasiz.
- Siz ichganingiz haqida yolg'on gapirasiz yoki yashirasiz. Bu turli spirtli ichimliklar do'konlariga spirtli ichimliklar sotib olish yoki ichish uchun uzr so'rashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Siz ertalab ichasiz, ko'pincha uzoq vaqt mast bo'lasiz yoki yolg'iz ichasiz.
- Sizning ijtimoiy rejalaringiz spirtli ichimliklar bilan bog'liq.
- Chekishni xohlaysiz, lekin to'xtata olmaysiz.
3 -qadam. Ertasi kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang
Hangover va/yoki mastlik sizning kundalik hayotingizga minimal yoki zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish odamning ishiga, ayniqsa uzoq muddatga ta'sir qiladi. Siz ichganingizdan keyin uyg'ongan kunlaringizni va ichmagan kunlaringizni o'ylab ko'ring va sizning ishingiz farq qiladimi?
Tez -tez osilib qolish yoki tez -tez mast bo'lish ertangi kunlik faoliyatingizga ta'sir qilishi mumkin va spirtli ichimliklar muammosini ko'rsatishi mumkin
Qadam 4. Odatlar va turmush tarzidagi o'zgarishlarni kuzating
Bunga ishda va/yoki uydagi majburiyatlarni doimiy ravishda e'tiborsiz qoldirish, xavfli holatlarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida huquqiy muammolar va munosabatlardagi muammolar bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Sizga eng yaqin odamlardan halol fikrlarini so'rang
Ba'zida boshqa odamlar xatti -harakatlaridagi o'zgarishlarni sezishi mumkin. Ularning fikri bilan bahslashmang, bahslashmang va bahslashmang (axir siz so'ragansiz). O'z his -tuyg'ularini siz bilan baham ko'rishga etarlicha g'amxo'rlik qilgani uchun ularga rahmat.
Do'stlaringiz yoki oilangizdan spirtli ichimliklar ichish natijasida xatti -harakatlar to'g'risida salbiy fikrlarni qabul qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizga yaqin odamlarga ta'sir qilishini ko'rsatishi mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Jismoniy o'zgarishlarni baholash
Qadam 1. Umumiy salomatligingizni baholang
Spirtli ichimliklar ortiqcha vaznga, teri muammolariga va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarning boshqa ta'siri yurak, jigar, o'pka, oshqozon va buyraklar bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga olishi mumkin. Spirtli ichimliklar immunitetga xalaqit berishi va sizni kasallikka moyil qilishi mumkin.
Ichishdan oldin sog'ligingiz haqida o'ylang, hozir qanday his qilayotganingizni. Agar sog'lig'ingiz bilan ko'proq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin
Qadam 2. Sizning bag'rikengligingizni tekshiring
Agar siz spirtli ichimliklarga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirayotgan bo'lsangiz yoki kerakli his -tuyg'ularga erishish uchun ko'proq ichishga to'g'ri kelsa, bu alkogol muammosini ko'rsatishi mumkin. Spirtli ichimliklar miqdori va kerakli his -tuyg'ularga erishish uchun uning miqdori oshganmi, deb o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Chiqib ketish belgilarini baholang
Chiqib ketish sizning tanangiz qabul qilishga bog'liq bo'lganidan kamroq bo'lganida sodir bo'ladi. Spirtli ichimliklarni tashlab yuborilganda, chekinish sodir bo'lishi mumkin va bu alomatlarga tayyor bo'lishga to'g'ri keladi. Chiqib ketish belgilari terlash, qo'llarning titrashi, uxlash qiyinligi, bezovtalik va tashvishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Jiddiy chekinish gallyutsinatsiyalar, yurak urishining oshishi, isitma va soqchilikni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar siz qattiq chekinishni sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
4 -qismning 3 -qismi: O'z xavfingizni bilish
Qadam 1. Agar giyohvandlikka moyil bo'lsangiz, o'ylab ko'ring
Giyohvandlik, yoqimli mashg'ulot majburiy bo'lib, ish, ijtimoiy, shaxsiy va moliyaviy hayot kabi kundalik ishlarga aralasha boshlaganda paydo bo'ladi.
Qadam 2. Oila tarixi bilan maslahatlashing
Oila a'zolaridan biri spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan aziyat chekadi. Oila a'zolari uchun xavf ko'proq, lekin katta oila bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Giyohvandlik xatti -harakatlari tarixiga e'tibor bering.
3 -qadam. Boshqa xavf omillarini ko'rib chiqing
Giyohvandlikda genetika va shaxsiyat katta rol o'ynasa -da, spirtli ichimliklar muammosiga boshqa omillar ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, erkaklar ayollarga qaraganda alkogolga moyil bo'lishdan uch barobar ko'proq. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarga erta ta'sir qilish, keyinchalik giyohvandlik xavfini oshiradi. Bundan tashqari, ruhiy kasallikka chalingan odamda alkogol muammosi paydo bo'lishi ehtimoli oshadi.
4 -qismning 4 -qismi: Yordam qidirish
Qadam 1. Shifokor va/yoki terapevt bilan maslahatlashing
Ular sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni tekshirib, spirtli ichimliklarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlashlari mumkin. Bundan tashqari, qutqaruv yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Hushyor yashash variantlarini qidiring
Aqlli uylar, ichishni to'xtatmoqchi bo'lgan boshqa odamlar bilan xavfsiz uy -joy taklif qiladi. Aqlli yashash joylarida alkogolsiz qat'iy siyosat mavjud. Aqlli hayotning afzalliklari, sog'lom turmush tarzini o'tkazadigan boshqa odamlar bilan uchrashish, qo'llab -quvvatlash va javobgarlikni topish va uyda spirtli ichimliklar bilan o'ralmagan bo'lishdir.
3 -qadam. Davolashga murojaat qiling
Agar siz og'ir chekinishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki detoks kerak bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, tibbiy nazorat ostida yordam so'rang. Spirtli ichimliklarni reabilitatsiya qilishda doimiy yordam va nazoratni ta'minlaydigan ko'plab reabilitatsiya markazlari mavjud. Dasturga rioya qilish alkogol bilan bog'liq muammolar uchun tibbiy va psixologik yordam olish imkonini beradi.
