Sog'lom munosabatlar o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. Bu vaqt, sadoqat va fidoyilikni talab qiladi. Agar hayotimizda e'tibor va mehr -muhabbatning maqbul darajasini ko'rsatadigan ijobiy modellar bo'lmasa, biz oqilona chegaralar nima ekanligini noto'g'ri tushunishimiz mumkin. O'zingizni haddan tashqari yopishib olganingizni baholash qiyin, lekin boshqa tomonni tinglash, o'z xatti -harakatingizga xolis qarash va munosabatlardan nimani kutayotganingizni o'ylab ko'rish, siz haddan tashqari yopishqoq ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'zingizni his -tuyg'ularingizni baholash, agar siz juda yopishqoq bo'lsangiz
Qadam 1. Juda tez ochganingizda tan oling
Agar siz yopishqoq bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz yoki hayotingiz haqida hamma narsani darhol ko'kragingizdan olib tashlashingiz mumkin, chunki siz juda yopishgan odam sizni har qanday vaqtda tashlab ketishidan qo'rqasiz. Masalan, siz ikkinchi yoki uchinchi sanada kimgadir uni yaxshi ko'rishingizni va unga uylanmoqchi ekanligingizni aytishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida emas, balki o'tmishingiz haqida juda yaqin tafsilotlarni oshkor qilishingiz mumkin. Masalan, siz yaqinda uchrashgan hamkasbingiz bilan onangiz olti yoshingizda vafot etganini aytib berishingiz mumkin. Bunday shaxsiy ma'lumotlar odatda siz tanish bo'lmagan odamga mos kelmaydi.
- Shaxsiy his -tuyg'ularni yoki tafsilotlarni oshkor qilishdan oldin, agar siz uni gaplashayotgan odamdan eshitgan bo'lsangiz, unga qanday javob berishini o'ylab ko'ring. Agar siz g'alati deb o'ylasangiz, ortiqcha baham ko'rmang.
2 -qadam. Qaror qabul qila olmaslikni aniqlang
Yopishqoq odamlar "to'g'ri" qaror qabul qilishni xohlaydilar, ya'ni ular ishonadigan qaror, ular yopishgan odamning mehrini qozonadi va yutadi. Agar siz o'zingizni do'stingiz yoki sherigingiz bilan maslahatlashishdan oldin, universitetga qayerga borishni yoki tushlik uchun nima yeyishni bilishni xohlasangiz, siz juda yopishqoqsiz.
3 -qadam. Birovdan ajralishdan qo'rqib, his -tuyg'ularingizni qidiring
Achchiq odamlar o'zlarini bir kishiga qattiq bog'laydilar va ularni yo'qotishdan qo'rqishadi. Siz gumon qilgan odam haqidagi his -tuyg'ularingizni so'roq qiling. Siz ular haqida haddan tashqari o'ylayapsizmi? Siz ularni yana ko'rmaguningizcha daqiqalarni hisoblaysizmi? Siz ularning ketishini oldini olishga harakat qilyapsizmi? Bu sizning ajralish tashvishingiz borligini, kimdir sizni tashlab ketishi haqidagi fikrdan ilhomlangan qo'rquvning belgisidir.
Agar siz doimiy ravishda SMS yuborayotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilayotgan bo'lsangiz yoki biron bir kishiga tashrif buyurgan bo'lsangiz, ehtimol siz juda yopishqoqsiz va ajralishdan qo'rqasiz
4 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlaringizni tahlil qilish, agar siz haddan tashqari yopishqoq bo'lsangiz
Qadam 1. O'zaro munosabatlaringizda yuqori va past tomonlarni qidiring
Boshqacha qilib aytganda, siz va sizning do'stingiz yoki sherigingiz uzoq vaqt davomida yaxshi munosabatda bo'ladigan va hech narsa yomonlasha olmaydigan hissiy bom va büstü davrlarini qidiring, lekin keyin hamma narsa yomon tomonga, bir necha kunga yomon tomonga burilganday tuyuldi. oxirida. Agar siz bu hissiy g'ildirakli mashina minayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz juda yopishqoqsiz.
- Masalan, siz hamkasbingiz bilan tushlik qilish uchun qayiqni ijaraga olib, daryodan sayohat qilib, tabiatdan zavqlanish uchun ajoyib kun o'tkazishingiz mumkin. Uyda keyin siz birga o'ralasiz va film ko'rasiz. Ertasi kuni sizning sherigingiz ko'p kunlar oldin uchrashishni rejalashtirgan do'stlari bilan uchrashadi. Siz yig'laysiz va shikoyat qilasiz, lekin u sizga hech qachon e'tibor bermaydi, garchi siz o'tgan kunni birga o'tkazgan bo'lsangiz ham. Siz uning do'stlari bilan uchrashish uchun chiqmasligini va buning o'rniga kunni siz bilan o'tkazishini talab qilasiz.
- Shu bilan bir qatorda, siz uning do'sti bo'lgan sanani belgilashni talab qilishingiz mumkin. Ertasi kuni, siz ikkalangizsiz, siz hech kimsiz o'zingizni muhim, yaxlit va yana baxtli his qilasiz.
2 -qadam. Agar siz juda yopishqoq bo'lsangiz, do'stingizdan so'rang
Siz bunga to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita murojaat qilishingiz mumkin. To'g'ridan -to'g'ri so'rash uchun do'stingizga murojaat qiling va "Men juda yopishqoqmanmi?" Deb so'rang. Ular sizning savolingizdan ajablanib, kulishlari yoki noqulay tabassum qilishlari mumkin. Agar ular sizning savolingizga haqiqatdan ham javob berishni g'alati his qilsalar, ular yolg'on gapirishlari mumkin va siz juda yopishqoq emassiz deb aytishlari mumkin. Agar ular halol bo'lsalar, ular sizni juda yopishqoq deb bilishadi.
- Boshqa yondashuv kamroq to'g'ridan -to'g'ri. Bu usulda "Men biroz haddan oshib ketdim deb o'ylaysizmi?" Degan savollar ishlatiladi. yoki "Sizningcha, biz birga ko'p vaqt o'tkazamizmi?" Bu bilvosita savollar sizning do'stingiz yoki sherigingiz tomonidan siz haqiqatan ham juda yopishqoq ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. "Yo'q, lekin …" yoki "Xo'sh, menimcha …" kabi iboralar ko'rinishida siz juda yopishqoq ekanligingizni qisman tan oling.
- Masalan, sizning do'stingiz bilvosita savolga javob berishi mumkin: "Men kelsam, qarshi emassanmi?" "Yo'q, lekin men ko'p vaqtimizni birga o'tkazamiz deb o'ylayman." Sizning do'stingiz sizni juda yopishqoq deb aytmagan bo'lsa ham, ularning malakali rad etishi sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi kerak. Buni haddan tashqari yopishqoqligingizning belgisi sifatida qabul qiling.
3 -qadam. Do'stingizning aytganlarini tinglang
Do'stingiz yoki sherigingiz vaqtingizni chegaralashni so'raydi va yanada qattiqroq chegaralar o'rnatishni xohlaydi, bu sizga biroz haddan tashqari qo'pol ekanligingizni aytadi. Noqulaylik yoki norozilikni bildiradigan tilni tinglashni o'rganing.
- Do'stingiz yoki sevgilingiz sizga ularga kirayotganingizni aytayaptimi? Ularga yolg'iz ko'proq vaqt kerakmi?
- Sizning do'stingiz yoki sevgilingiz ba'zida yoningizda bo'lmaydimi?
- Sizning do'stingiz yoki sevgilingiz siz qilgan muayyan harakatlarga e'tibor qaratadimi, masalan, yarim tunda paydo bo'lish yoki ularni qayta -qayta chaqirish - yopishqoqligingizning isboti? Sizningcha, bunday xatti -harakatlar boshqa duetga tegishli bo'lganida normalmi yoki maqbulmi?
- Siz o'zingizning oilangiz yoki do'stlaringiz davrasida sizning xatti -harakatlaringiz haqida shikoyatlarni eshitishingiz mumkin. Agar ular hazil qilsalar yoki bir odam bilan doim qanday munosabatda bo'lishingiz haqida izoh berishsa, siz juda yopishqoq bo'lishingiz mumkin.
4 -qadam. Do'stingiz yoki sherigingizning xatti -harakatlarini aniqlang, bu ularning chuqur aloqalarni rivojlantira olmasligini ko'rsatadi
Ularda odamlardan uzoqlashish moyilligi bormi? To'satdan munosabatlarni buzish kerakmi? Ko'rinib turibdiki, ular odamlarni itarib yuborish orqali qandaydir kuch tuyg'usiga erisha oladimi? Agar shunday bo'lsa, siz ularni sizni itarib yuborishga undagan bo'lardingiz, chunki ular o'z tarixida nazorat ostida bo'lgan yoki oxir -oqibat ularga mehr -muhabbat ko'rsatganlar tomonidan rad etilgan va ular bu rad etishlarni siz bilan qayta boshlashdan qo'rqishadi. Agar shunday bo'lsa, siz yopishqoq emassiz; boshqa tomon faqat sizga yaqinlashishiga to'sqinlik qiladigan muammolarni hal qilishi kerak.
- Masalan, agar ular har doim qaerda bo'lishlarini, hatto balog'at yoshida bo'lishni talab qilgan va ularga ozgina erkinlik bergan ota -onasi bilan o'sgan bo'lsa, ehtimol bu odam sizni tashvishga solgani uchun sizga yaqin bo'lishga ruxsat bera olmaydi yoki xohlamaydi. Biz ularni ota -onamiz qilganidek boshqaramiz va boshqaramiz.
- Shu bilan bir qatorda, ota -onasi hech qachon e'tibor bermagan odam bilan uchrashishingiz mumkin. Chunki ular o'z yutuqlari yoki muvaffaqiyatlari haqiqiy tasdiqlanmagan munosabatlar bilan tanish va qulay bo'lishgani uchun, ularga hech qachon o'smagan e'tibor va mehr -muhabbat ko'rsatadigan odamdan bezovtalanishi mumkin.
- Kimdir sizni itarib yuborgani uchun sizni juda yopishqoq deb o'ylamang.
4 -qismning 3 -qismi: Kamroq yopishqoq bo'lish
Qadam 1. Qahramonlar bir -birini qo'llab -quvvatlaydigan va g'amxo'rlik qiladigan hikoyalar bilan tanishib chiqing
Ba'zida bolalikda biz xavfsiz biriktirma hosil qila olmaymiz. Buning sababi shundaki, ota -onamiz yoki vasiylarimiz kambag'al namuna bo'lishgan va o'zlarini yopishib olishgan yoki faqat beqaror munosabatlar o'rnatishgan. Xavfsiz, sog'lom va qabul qilinadigan biriktirma nimaga o'xshashligi haqidagi fikringizni o'zgartirib, siz o'zingiz kiritgan modellar asosida o'zingizning sog'lom qo'shimchangizni yaratishingiz mumkin.
- Odamlar o'zaro hurmatga sazovor bo'lgan sog'lom rishtalarni shakllantiradigan badiiy bo'lmagan kitoblarga "Tovuq sho'rvasi" kitoblari kiradi.
- Sog'lom rishtalar va muhim bo'lmagan do'stlik aloqalarini o'rnatgan shaxslarning xayoliy hisoblari The Avengers, X-Men yoki Adolat ligasini o'z ichiga oladi.
2 -qadam. O'z sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating
O'zingizni bitta odamga yopishib olishdan voz kechish uchun, o'zingizni sog'lom mashg'ulotlar bilan chalg'itib qo'ying. Piyoda sayr qiling, velosipedda sayr qiling yoki kitob o'qing. Siz nima qilishni xohlasangiz ham, uni juda yopishgan odamsiz qiling. Do'stingiz yoki sherigingizdan bo'sh vaqtni o'zingiz yoqtirgan narsani topishga sarflang.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun sizga mahkamlangan odamdan uzoqlashishga imkon beradi.
- Vaqtingizni sevimli mashg'ulotlarga sarflang, eski sevimli mashg'ulotlarini qiling yoki yangisini ko'ring. Siz har doim gitara chalishni o'rganishni xohlaganmisiz, lekin qilmaganmisiz? Endi sizning imkoniyatingiz!
Qadam 3. Terapevtik davolanishni qidiring
Psixoterapiya sizning xatti -harakatingizga qarshi kurashishning eng yaxshi variantidir. Yaxshi terapevt siz bilan birgalikda muayyan muammolarga, masalan, muayyan odamga yoki unga bo'lgan yopishqoq xatti -harakatlaringizga echim izlashda yordam beradi. Terapevt bilan qaramlik munosabatlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun uzoq muddatli terapiya tavsiya etilmaydi, garchi davolanishning aniq davomiyligi sizning sharoitingizga bog'liq bo'ladi.
- Sizning terapevtingiz sizga etarli terapiya o'tkazganingizni aytganda, unga ishoning. Agar sizda ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki o'zingizga bo'lgan ishonch yo'qolgan bo'lsa, davolanishni tugatganingizda o'zingizga erishgan yutuqlaringizni eslatib turing va o'z his-tuyg'ularingizni davolanishni davom ettirish uchun bahona sifatida ishlatmang.
- Guruh terapiyasi ham foydali bo'lishi mumkin. Bunday yondashuvda siz shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan xatti -harakatlar haqidagi hikoyalar bilan gaplashasiz va baham ko'rasiz. Siz turgan boshqa odamlarni tinglash va gaplashish sizning muammolaringizni hal qilishga yordam beradi, qo'llab -quvvatlash va tasalli beradi va o'zingizni yolg'iz his qiladi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni sinab ko'ring
Sizning terapevtingiz sizning xatti -harakatingizga bog'liq bo'lgan shaxsiyatning haqiqiy buzilishi bo'lgan hollarda, o'ziga xos alomatlar uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizning alohida holatlaringizda dori -darmonlarni buyurmasligi mumkin, lekin agar taklif qilinsa, uni qabul qilish imkoniyatiga ochiq qoling.
Dori -darmon sehrli o'q vazifasini o'tamaydi, sizning barcha xatti -harakatlaringizni yoki salbiy his -tuyg'ularingizni yo'q qiladi. Sizning xatti-harakatingizdagi katta o'zgarishlar sizning do'stingiz yoki sherigingizga nisbatan ishonchsizlik va ishonchsizlik tuyg'ularini o'zgartirishingiz mumkinligini tan olganingizda sodir bo'ladi
5 -qadam. His -tuyg'ularingizni tan oling, lekin salbiy munosabatda bo'lmang
Agar siz ishonadigan va ishonadigan odam sizni itarib yuborsa, bu juda achinarli bo'lishi mumkin. Ular sizning munosabatingizga o'xshamasligini tushunish, sizni xiyonat, g'azab, xo'rlanish va qayg'uga solishi mumkin. Biroq, baqirish, narsalarni tashlash, zo'ravonlik yoki sahnaga sabab bo'lish bilan salbiy munosabatda bo'lmang.
- Boshqa tomon nima deyayotganini va nima deb o'ylayotganini tan oling va sizga juda yopishqoq ekanligingizni bildirganingiz uchun minnatdorchilik bildiring. Siz ularga halolliklari uchun qarzdormiz va sizning xatti -harakatlaringizga qarshi tura olasiz.
- O'zingizni o'ylamagan bo'lsangiz ham, juda yopishqoq bo'lganingiz uchun kechirim so'rang. Ayting: "Kechirasiz, men sizning chegaralaringizga kerak bo'lgan darajada hurmat qilmaganman. Meni kechira olasiz deb umid qilaman.”
6 -qadam. Nima uchun yopishayotganingizni tushuning
Achchiq odamlar sherigi ularni tashlab ketishidan qo'rqishadi. Agar siz do'stingiz yoki sherigingizning sizga bo'lgan qiziqishi pasayayotganini ko'rsangiz, masalan, qo'ng'iroqlar yoki yozishmalarning kamayishi, birga kam vaqt o'tkazishingiz yoki boshqa his -tuyg'ularingizni his qila olmasligingiz - siz yopishqoq bo'lib qolishingiz mumkin. Sizning tashlab ketish qo'rquvi sizning odatiy xatti -harakatingizni bekor qiladi, chunki siz vaziyatni va sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamni qayta nazorat qilishga harakat qilasiz.
4dan 4 qism: Sog'lom munosabatlar o'rnatish
Qadam 1. O'zingizga va do'stingiz yoki sherigingizga sabrli bo'ling
Sizning sherigingiz sizdan hafsalasi pir bo'ladi, chunki siz juda yopishqoqsiz. Ular sizning e'tiboringiz va mehringizdan bezovtalanib qolishi mumkin yoki sizning haddan tashqari dadil ekanligingizni tushuntirishlari mumkin. O'zingizni ularning o'rniga qo'yib, ularga hamdard bo'ling. Agar kimdir sizning shaxsiy vaqtingizga doimo bostirib kirsa yoki xohlagan vaqtda sizni uyga chaqirsa, o'zingizni qanday his qilasiz?
- O'zingizga ham sabr qiling. O'zingizning qaram, yopishqoq xatti -harakatingizni to'liq anglab etish vaqt talab qilishi mumkin va o'zgartirish ko'p vaqt olishi mumkin.
- Yolg'izlik yoki uzoq vaqtdan beri yopishib olgan odamni sog'inish tuyg'usidan voz kecha olmasligingizdan hafsalangiz pir bo'lgan yoki tushkunlikka tushganingizni his qilganingizda, o'zingizdan mamnun bo'lish uchun hech kimga kerak emasligingizni eslatib qo'ying. O'zingizga ayting: "Men kuchli, mustaqil odamman va hech kimni koinotimning markaziga aylantirmayman".
2 -qadam. Boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Bir odamga haddan tashqari yopishib olish, hayotingizda sizga g'amxo'rlik qiladigan boshqa odamlarni e'tiborsiz qoldirganingizni anglatadi. O'zingizni sevgan va qadrli his qiladigan oila va do'stlaringiz bilan qayta bog'laning. Vaqti -vaqti bilan siz yopishgan odamdan uzoqlashish siz uchun ham, ular uchun ham toza nafas bo'lishi mumkin.
- Agar siz uzoq vaqt davomida yolg'iz odamga yopishib olganingiz uchun ko'plab eski do'stlaringiz bilan aloqani uzgan bo'lsangiz, Internetda yoki ish joyingizda yangi do'stlar qidiring. Odamlarni luqma yeyishga, boulingga yoki siz bilan tog 'iziga borishga taklif qiling.
- Bir odamga qaramlikni boshqasiga qaramlik bilan almashtirishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz endigina siz tashlagan hissiy yo'ldan ketayotganingizni his qilsangiz, orqaga chekinishga harakat qiling va yana yopishib qolmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Do'stingiz yoki sherigingiz orangizga qo'yadigan chegaralarni qabul qiling
Siz bajarishingiz kerak bo'lgan chegaralar sizning vaziyatingizning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq bo'ladi. Masalan, agar siz kun bo'yi qo'ng'iroq qilmasangiz va javob yozmasangiz, siz yopishgan odam sizdan qo'ng'iroq qilishni va SMS yozishni umuman to'xtatishingizni so'rashi mumkin. Agar siz ularning uyiga chaqiruvsiz tashrif buyurgan bo'lsangiz, sizning o'rtangizdagi chegara, qo'ng'iroq qilish yoki qo'ng'iroq qilishdan oldin bo'lishi mumkin va bu o'sha vaqtda qabul qilinishi mumkin.
Qadam 4. Sog'lom munosabatlarni tasavvur qilish uchun tasvirlardan foydalaning
Xavfsiz shaxslararo munosabatlar haqida o'ylash sizga ham, boshqa tomonga ham bir -biringizga qulayroq bo'lishga va ishonishga yordam beradi. Do'stingiz yoki sherigingiz bilan o'tirishga va sizning munosabatlaringiz ideal sharoitda qanday ishlashini tasavvur qilishlari haqida suhbatlashishga vaqt toping.
- Agar siz juda yopishqoq bo'lsangiz, do'stingiz yoki sherigingiz bilan boshqalar bilan muloqot qilishiga ruxsat berishni tasavvur qiling. Ularning sog'lom qarorlarini qabul qilishini va mustaqilligini hurmat qilishingizni tasavvur qiling.
- Do'stingiz yoki sherigingizni ham bu narsalarni tasavvur qilishga undang. Ular sizning munosabatingiz kelajakda qanday bo'lishini ko'rishadi? Ular siz bilan nima qilishni xohlardilar? Sizning tasavvurlaringiz qanday o'xshash yoki farq qiladi?
