Garchi ko'pchilik ruhiy kasallik kamdan -kam uchraydi deb hisoblasa -da, bu haqiqat emas. Har yili 54 millionga yaqin amerikalik ruhiy kasallik yoki kasallikdan aziyat chekadi. Ruhiy kasallik dunyodagi har 4 kishidan bittasiga o'z hayotining bir vaqtida ta'sir qiladi. Bu kasalliklarning ko'pini dori -darmonlar, psixoterapiya yoki ikkalasi bilan davolash mumkin, shuning uchun agar siz ruhiy kasallik belgilarini boshdan kechirayotganingizga ishongan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq malakali mutaxassisdan yordam so'rang.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ruhiy kasalliklarni tushunish
Qadam 1. Ruhiy kasallik sizning aybingiz emasligini tushuning
Jamiyat ko'pincha ruhiy kasallikka va undan azob chekayotganlarga dog 'tushiradi va sizning muammolaringizning sababi, siz arzimasligingiz yoki etarlicha ishlamasligingiz ekanligiga ishonish oson. Bu haqiqat emas. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, bu shaxsiy muvaffaqiyatsizlik yoki boshqa biror narsa emas, balki sog'liq holatining natijasidir. Yaxshi tibbiy yoki ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi hech qachon sizni kasalligingiz uchun aybdor deb hisoblamasligi kerak, sizning hayotingizda boshqa odamlar ham, o'zingiz ham.
2 -qadam. Mumkin bo'lgan biologik xavf omillarini tushunish
Ruhiy kasallikning yagona sababi yo'q, lekin miya kimyosini o'zgartiradigan va gormonlar muvozanatini buzadigan turli xil biologik omillar mavjud.
- Genetik bo'yanish. Ba'zi ruhiy kasalliklar, masalan, shizofreniya, bipolyar buzilish va depressiya, genetika bilan chambarchas bog'liq. Agar sizning oilangizdan boshqa birovga ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz uning genetik tuzilishi tufayli kasallikka chalinishingiz mumkin.
- Fiziologik shikastlanish. Boshning qattiq shikastlanishi yoki homila rivojlanishida viruslar, bakteriyalar yoki toksinlar ta'sir qilish kabi shikastlanishlar ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Noqonuniy giyohvand moddalar va/yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham ruhiy kasalliklarga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.
- Surunkali tibbiy sharoitlar. Surunkali tibbiy sharoitlar, masalan, saraton va boshqa uzoq muddatli og'ir kasalliklar, xavotir va depressiya kabi ruhiy kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi.
3 -qadam. Mumkin bo'lgan ekologik xavf omillarini tushunish
Ba'zi ruhiy kasalliklar, masalan, tashvish va tushkunlik, sizning shaxsiy muhitingiz va farovonlik hissi bilan chambarchas bog'liq. Buzilish va beqarorlik ruhiy kasallikka olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.
- Qiyin hayotiy tajribalar. Hayotdagi juda emotsional yoki bezovta qiluvchi holatlar odamda ruhiy kasallikka olib kelishi mumkin. Bu bir zumda to'planishi mumkin, masalan, yaqin kishining yo'qolishi yoki jinsiy, jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik tarixi kabi. Jang tajribasi yoki favqulodda yordamchi sifatida ham ruhiy kasallikka olib kelishi mumkin.
- Stress. Stress mavjud ruhiy kasalliklarni yomonlashtirishi mumkin, shuningdek ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, depressiya yoki tashvish. Oiladagi nizolar, moliyaviy qiyinchiliklar va ish bilan bog'liq muammolar stressning manbai bo'lishi mumkin.
- Yolg'izlik. Kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'ining yo'qligi, do'stlarning kamligi va sog'lom munosabatlarning yo'qligi ruhiy kasalliklarni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Ruhiy ogohlantirish belgilari va alomatlarini tan oling
Ba'zi ruhiy kasalliklar tug'ilishdan mavjud, ammo boshqalar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi yoki to'satdan paydo bo'ladi. Quyidagi alomatlar ruhiy kasalliklarning ogohlantiruvchi belgilari bo'lishi mumkin:
- Xafagarchilik yoki asabiylashish hissi
- Chalkashlik yoki chalkashlik hissi
- Qiziqish yoki befarqlik hissi
- Haddan tashqari tashvish va g'azab/dushmanlik/zo'ravonlik
- Qo'rquv hissi/paranoya
- Tuyg'ular bilan kurashish muammosi
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Mas'uliyatni hal qilishda qiyinchilik
- Yolg'izlik yoki ijtimoiy chekinish
- Uyqu muammolari
- Aldashlar va/yoki gallyutsinatsiyalar
- G'alati, ulug'vor yoki haqiqatdan ajralgan g'oyalar
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
- Ovqatlanish odatlarida yoki jinsiy aloqada sezilarli o'zgarishlar
- O'z joniga qasd qilish rejalari yoki fikrlari
Qadam 5. Jismoniy ogohlantirish belgilari va alomatlarini tan oling
Ba'zida jismoniy alomatlar ruhiy kasallik borligi haqida ogohlantirish sifatida xizmat qilishi mumkin. Agar alomatlar davom etsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi:
- Charchoq
- Orqa, ko'krak va/yoki og'riqlar
- Tez yurak urishi
- Quruq og'iz
- Ovqat hazm qilish muammolari
- Bosh og'rig'i
- Terlash
- Og'irlikning keskin o'zgarishi
- Bosh aylanishi
- Uyqu rejimining keskin o'zgarishi
Qadam 6. Sizning alomatlaringiz qanchalik keskinligini aniqlang
Bu alomatlarning aksariyati kundalik hodisalarga javoban paydo bo'ladi va bu sizning ruhiy kasalligingizni ko'rsatuvchi ko'rsatkich emas. Agar ular ketmasa va bundan ham muhimi, ular kundalik hayotda ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatsa, ehtiyot bo'lish kerak. Hech qachon professional tibbiy yordam so'rashdan qo'rqmang.
3dan 2 qism: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Mavjud yordam turlarini tushuning
Ruhiy salomatlik sohasida ko'plab malakali mutaxassislar bor va ularning rollari tez -tez bir -biriga to'g'ri kelsa ham, har bir sohaning o'ziga xos xususiyatlari bor.
- Psixiatrlar - bu psixiatrik rezidenturani tugatgan shifokorlar. Ular eng ko'p o'qitilgan psixologik mutaxassislar va odatda retsept bo'yicha dori -darmonlarni boshqarishda sizga yordam beradigan eng yaxshi manba hisoblanadi. Shuningdek, ular ruhiy kasalliklarni, jumladan shizofreniya va bipolyar buzuqlik kabi og'ir kasalliklarni tashxislash bo'yicha o'qitiladi.
- Klinik psixologlar psixologiya fanlari doktori ilmiy darajasiga ega va odatda ruhiy sog'liqni saqlash muassasalarida amaliyot yoki rezidenturani tamomlagan. Ular ruhiy kasalliklarni tashxislashi, psixologik testlar o'tkazishi va psixoterapiya ko'rsatishi mumkin. Agar ular maxsus litsenziyaga ega bo'lmasa, odatda retsept yozishmaydi.
- Psixiatriya yoki ruhiy salomatlik bo'yicha hamshiralar hech bo'lmaganda magistr darajasiga va ruhiy salomatlik bo'yicha maxsus tayyorgarlikka ega. Ular ruhiy kasalliklarni tashxislashlari va dori -darmonlarni buyurishlari mumkin. Ba'zi hollarda ular psixoterapiya ko'rsatishi mumkin. Sizning holatingizga qarab, ular psixiatr bilan birgalikda ishlashi talab qilinishi mumkin.
- Ijtimoiy ishchilar kamida ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasiga ega. Litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar ruhiy sog'liqni saqlash muassasalarida amaliyot yoki rezidenturani tamomladilar va ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat olishdi. Ular davolanishni buyurishi mumkin, ammo dori -darmonlarni buyurishmaydi. Ular odatda ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimlari va resurslari bilan juda yaxshi tanish.
- Maslahatchilar konsultatsiya bo'yicha oliy ma'lumotga ega va odatda ruhiy salomatlik muassasalarida amaliyot o'tagan. Ular ruhiy salomatlik bilan bog'liq turli masalalar bo'yicha maslahat berishsa -da, giyohvandlik va giyohvandlik kabi ruhiy salomatlik masalalariga e'tibor qaratadilar. Ular dori -darmonlarni buyurolmaydilar va ko'p shtatlarda ruhiy kasalliklarni aniqlay olmaydilar.
- Shifokorlar odatda ruhiy salomatlik bo'yicha keng ma'lumotga ega emaslar, lekin ular dori -darmonlarni yozib berishlari va sog'ligingizni yaxlit boshqarishga yordam berishlari mumkin.
2 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Anksiyete va ruhiy tushkunlik kabi ba'zi ruhiy kasalliklarni, odatda, sizning shaxsiy shifokoringiz yozishi mumkin bo'lgan retseptli dorilar yordamida samarali davolash mumkin. Doktoringiz bilan alomatlaringiz haqida gaplashing va tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashing.
- Shifokor, shuningdek, sizning hududingizda ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.
- Rasmiy ruhiy salomatlik tashxisi, shaxslar ijtimoiy nogironlik bo'yicha yordam olish uchun murojaat qilishlari va nogiron amerikaliklar to'g'risidagi qonunga binoan himoyalanishingizni ta'minlash uchun talab qilinadi.
Qadam 3. Tibbiy sug'urta kompaniyangiz bilan bog'laning
Agar siz AQShda yashasangiz, ehtimol siz tibbiy sug'urta qoplamasini to'laysiz. Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va sizning hududingizda sizning sug'urta rejangizni qabul qiladigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar uchun aloqa ma'lumotlarini so'rang.
- Sug'urta rejangizning har qanday aniq talablariga aniqlik kiritganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz psixiatrga murojaat qilish uchun asosiy shifokoringizdan yo'llanmani olishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki terapiya uchun ma'lum seans cheklovlari bo'lishi mumkin.
- Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa, o'z hududingizda ruhiy salomatlik markazini qidiring. Bu markazlar ko'pincha kam ta'minlangan yoki sug'urtalanmagan shaxslarga bepul yoki juda arzon narxlarda davolanish imkoniyatini beradi. Ba'zi yirik universitetlar va tibbiyot maktablarida ham arzon klinikalar mavjud.
Qadam 4. Uchrashuvni rejalashtiring
Mintaqangizga qarab, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashish uchun bir necha kundan bir necha oygacha kutish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun uchrashuvni iloji boricha tezroq band qiling. Kutish ro'yxati yoki bekor qilish ro'yxatiga qo'shilishni so'rang, agar ular bo'lsa, shunda siz avvalroq uchrashuvga kirishingiz mumkin.
Agar o'z joniga qasd qilish rejalari yoki fikrlari bo'lsa, darhol yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy hayotiy tarmog'iga haftaning 7 kuni, 24 soat, bepul qo'ng'iroq qilish mumkin. Favqulodda xizmatlarga 911 (yoki mahalliy ekvivalenti) terish orqali ham murojaat qilishingiz mumkin
5 -qadam. Savollar bering
Siz ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga savollar berishingiz mumkin. Agar biror narsani tushunmasangiz yoki tushuntirishni xohlasangiz, so'rang. Bundan tashqari, davolanishning mumkin bo'lgan variantlari, masalan, mavjud terapiya turlari va davomiyligi va sizga qanday dorilar kerak bo'lishi haqida savollar berishingiz kerak.
- O'zingiz sezayotgan alomatlar haqida terapevtingiz bilan juda ochiq va halol bo'ling. Shuningdek, dori -darmonlar, o'tlar yoki yangi davolash usullari kabi davolanish imkoniyatlari haqida so'rang.
- Bundan tashqari, sizning ahvolingiz uchun prognoz haqida so'rang. Ko'pgina psixiatrik tashxislar davolanmaydi, shuning uchun siz qancha vaqt davolanishingiz mumkin yoki u abadiy davom etadimi, shuningdek, qancha vaqt dori ichishingiz kerakligi yoki giyohvandlikka bog'liqligini bilib oling.
- Shuningdek, siz provayderingizdan jarayonga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rashingiz kerak. Siz ruhiy kasalliklarni mustaqil ravishda davolay olmaysiz yoki davolay olmaysiz, lekin o'zingizning ruhiy salomatligingizni mustahkamlashga yordam beradigan narsalar bor; bularni provayderingiz bilan muhokama qiling.
Qadam 6. Provayderingiz bilan o'zaro munosabatingizni ko'rib chiqing
Siz va sizning terapevtingiz o'rtasidagi munosabatlar xavfsiz, mehmondo'st va qulay bo'lishi kerak. Ehtimol, siz birinchi tashrifingizda o'zingizni juda zaif his qilasiz. Sizning terapevtingiz sizga noqulay savollar berishi yoki noqulay muammolar haqida o'ylashingizni so'rashi mumkin, lekin u sizni baribir o'zingizni xavfsiz, qadrli va mamnun his qilishingizga yordam berishi kerak.
3dan 3 qism: ruhiy kasallik bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizni hukm qilishdan qoching
Oddiy ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar, ayniqsa depressiya va tashvish kabi, o'zlarini "undan qutulish" kerakdek his qilishlari odatiy holdir. Ammo, siz o'zingizni diabet yoki yurak xastaligidan "qutulasiz" deb kutmaganingizdek, o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak, chunki siz ruhiy kasallik bilan kurashyapsiz.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish
Sizni qabul qiladigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar tarmog'iga ega bo'lish hamma uchun juda muhim, lekin ayniqsa siz ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz. Do'stlar va oila - boshlash uchun yaxshi joy. Bundan tashqari, ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. O'z jamoangizda qo'llab -quvvatlash guruhini toping yoki Internetda toping.
Ruhiy kasallik bo'yicha milliy alyans (NAMI) - boshlash uchun yaxshi joy. Ularda yordam liniyasi va qo'llab-quvvatlash manbalari katalogi mavjud
3 -qadam. Meditatsiya yoki zehnli mashg'ulotlarni ko'rib chiqing
Meditatsiya malakali professional yordam va/yoki dori o'rnini bosa olmasa -da, bu sizga ma'lum ruhiy kasalliklar, xususan, giyohvandlik, giyohvandlik yoki xavotirlik alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Aql -idrok va meditatsiya qabul qilish va mavjudlikning muhimligini ta'kidlaydi, bu esa stressni engillashtiradi.
- Siz avval meditatsiya yoki zehnlilik bo'yicha malakali mutaxassisdan ko'rsatma so'rashingiz va keyin o'zingiz davom ettirishingiz foydali bo'lishi mumkin.
- NAMI, Mayo klinikasi va howtomeditate.org meditatsiyani o'rganish bo'yicha maslahatlar beradi.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
O'z fikrlaringiz va tajribalaringiz jurnalini yuritish sizga ko'p jihatdan yordam beradi. Salbiy fikrlar yoki xavotirlarni yozish, ularga e'tiboringizni qaratmaslikka yordam beradi. Muayyan tajriba yoki alomatni nima qo'zg'atayotganini kuzatib borish sizning ruhiy sog'lig'ingizga eng yaxshi yordam ko'rsatishga yordam beradi. Shuningdek, u his -tuyg'ularingizni xavfsiz tarzda o'rganishga imkon beradi.
5 -qadam. Yaxshi ovqatlanish va mashq qilish odatlariga rioya qiling
Oziqlanish va jismoniy mashqlar ruhiy kasalliklarning oldini ololmasa -da, ular sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi. Agar sizda shizofreniya yoki bipolyar buzuqlik kabi og'ir ruhiy kasallik bo'lsa, muntazam jadval tuzish va etarlicha uxlash ayniqsa muhimdir.
Agar sizda anoreksiya, bulimiya yoki ichkilikbozlik kabi ovqatlanish buzilishi bo'lsa, siz dietangiz va mashq qilish odatlaringizga alohida e'tibor qaratishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sog'lom odatlaringizni saqlab qolish uchun professional bilan maslahatlashing
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushadi va sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi kasallikka duch kelsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, me'yorida iching: odatda, ayollar uchun 2 stakan sharob, 2 pivo yoki 2 stakan likyor, erkaklar uchun 3 dona.
Ba'zi retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilganingizda, spirtli ichimliklarni umuman iste'mol qilmaslik kerak. Dori -darmonlarni qanday qabul qilish haqida retsept bo'yicha shifokor bilan gaplashing
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan birinchi uchrashuvingizga hamroh bo'lishini so'rang. Ular asabingizni tinchlantirishga va sizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- O'zingizning davolanishingiz va turmush tarzingizni ilmiy va tibbiy dalillarga tayanib, malakali mutaxassislar yordamida tuzing. Ruhiy kasalliklarni davolashning ko'plab "uy" usullari ruhiy kasalliklarga hech qanday yordam bermaydi yoki hech narsa qilmaydi, ba'zilari esa haqiqatan ham sizning kasalligingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Jamiyat ko'pincha ruhiy kasallarni tamg'alaydi. Agar siz ruhiy kasalligingiz haqidagi ma'lumotni kimgadir ulashishni xohlamasangiz, buni qilmang. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan, sizni qabul qiladigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni toping.
- Agar sizda ruhiy kasallikka chalingan do'stingiz yoki sevganingiz bo'lsa, ularni hukm qilmang yoki ularga "faqat ko'proq harakat qiling" demang. Ularga sevgingizni, qabulingizni va qo'llab -quvvatlashingizni bering.
Ogohlantirishlar
- Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki rejalari bo'lsa, darhol yordam so'rang.
- Ko'p ruhiy kasalliklar davolanmasa yomonlashadi. Iloji boricha tezroq yordam so'rang.
- Hech qachon professional yordamisiz ruhiy kasalliklarni davolashga urinmang. Bu sizning kasalligingizni yomonlashtirishi va sizga yoki boshqalarga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
