Chidamlilik ko'pincha sport mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lsa-da, aqliy zerikarli loyihalar ko'p aqliy konsentratsiya va chidamlilikni talab qiladi. Qat'iylik murakkab muammoni hal qilishda eng katta ahamiyatga ega. Diqqatni kuchaytirish va qiyin ishlarni bajarish uchun qo'shimcha maslahatlar.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizning e'tiboringizni yaxshilash
Qadam 1. vazifalaringizga samarali ustuvorlik bering
Vazifalarni qandaydir reja yoki mantiq bo'yicha qanchalik yaxshi tashkil qila olsangiz, shuncha ko'p e'tiborni jamlay olasiz va o'z vaqtida bajarasiz. Agar siz ruhiy chidamlilikni yaxshilashni xohlasangiz, ustuvorlik qobiliyatingizni oshiring.
- Nima qilish kerakligi ro'yxatini tuzing. Vazifalarga qarab vazifalarni qiyinchilik darajasida yoki zudlik bilan tartiblang.
- Har bir topshiriq qancha vaqt olishi kerakligini aniqlash uchun besh yoki o'n daqiqa vaqt ajrating, so'ngra o'zingiz uchun tezkor jadval tuzing va iloji boricha unga rioya qilishga harakat qiling.
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bir narsani bajaring
Ba'zi odamlar uchun ko'p vazifali vazifalar ishlashi mumkin. Ammo agar siz diqqat va ruhiy chidamlilikni chindan ham yaxshilashni xohlasangiz, faqat bitta narsani cheklab, oxirigacha ko'rib, so'ngra boshqa narsani qabul qilish juda muhimdir.
- Yoshligingizda bajarishingiz kerak bo'lgan eng muhim yoki eng qiyin vazifadan boshlang. Yo'ldan olib tashlang, shunda qolgan ishingiz yelkanda silliqroq bo'ladi va sizdan kamroq narsani talab qiladi.
- U tugaguncha biror narsa qiling. Vazifalarga kirish va chiqish, o'zingizni qo'lingizdagi ishga qayta ko'nikish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. O'rningdan turib, bir muddat boshqa narsa qilishning o'rniga, tugat. Keyin tanaffus qiling. Keyin yangi narsani boshlang.
3 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Agar siz matematik muammolarni hal qilishga yoki murakkab matnni o'qishga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, sendvich eyishga, televizor ko'rishga yoki suhbatni davom ettirishga urinmang. Shovqinni yo'q qiling, telefoningizni qo'ying va qilayotgan ishingizni qiling.
- E'tiboringizni qaratmoqchi bo'lganingizda, bo'sh joy toping. Agar siz qaerda ekanligingizni topa olmasangiz, shovqinni kamaytiradigan minigarnituralarni oling va ularni jim turing.
- Ko'p odamlar, orqa fonda radio o'qish uchun yaxshi usul, yoki qog'ozni baholaganda televizor ko'rish mumkin deb o'ylashadi. Bu qisman haqiqat. Musiqani faqat oldin eshitgan bo'lsangiz tinglang va sizga yoqadi. Siz ilgari ko'rmagan ko'rsatuvni ko'rishga e'tiboringizni qaratishga urinmang.
4 -qadam. Ijobiy fikrlang
O'ziga ishonch-bu berilgan vazifani bajarishda diqqatni jamlash va muvaffaqiyat qozonishning eng muhim xususiyatlaridan biridir. Agar siz katta e'tibor talab qiladigan narsaga kirsangiz, yaxshi ish qilasiz deb o'ylang. Buni to'g'ri tugatish uchun sizda ko'nikma va nou-xau bor deb faraz qiling. Muvaffaqiyatga erishasiz deb taxmin qiling.
- Ijobiy fikrlash yaxshi, lekin siz ham ishni boshlashingiz kerak. Yaxshi kayfiyat sizni og'ir sinovdan o'tkazadi deb o'ylamang. Sinov paytida siz hali ham o'rganishingiz va yaxshilab o'ylashingiz kerak.
- Agar siz qiyin vazifalarni bajarishda asabiylashsangiz, chuqur nafas oling. Nafas olish va asabingizni tinchlantirishga e'tibor qaratish, bajarishga yordam beradi.
5 -qadam Vizualizatsiya qilib ko'ring
Sportchilar tez -tez ishlatadigan usullardan biri, ko'zingizni yumishdir (ha, buni qiling) va ongingizda nima bo'lishini tasavvur qiling. Agar siz test bilan qattiq kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli tarzda o'tkazayotganingizni va barcha savollarga to'g'ri javob berayotganingizni tasavvur qiling. O'qituvchingiz sizga testlarni kerakli baho bilan qaytarayotganini tasavvur qiling.
Buni vazifani bajarishdan oldin bajaring va o'zingizni ishonchli bo'shliqda qolishga harakat qiling. Bu erda bo'lishni xohlaysiz
6 -qadam. Aqliy mashqlarni bajaring
Diqqat va e'tiborni o'z ichiga oladigan o'yinlar, uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p ma'lumot to'plash va xulosaga kelish qobiliyati - bu diqqat markazida. Qiyin o'yinlar va aqliy mashqlar aynan shunday qilishni talab qiladi. Quyidagi fokusli o'yinlarni o'ynashga harakat qiling:
- Shaxmat
- Sudoku
- Krossvordlar
- Turga asoslangan strategiya o'yinlari
Qadam 7. Yangi so'zlarni o'rganishga harakat qiling
Lug'at boyligini yig'ish majburiy emasdek tuyulishi mumkin, lekin doimiy ravishda yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish qobiliyati umumiy diqqat va ruhiy chidamlilikning muhim qismidir. Har oy bir nechta yangi so'zlarni o'rganishga harakat qiling va ularni ishlatishda aylantiring. So'zlar talabasi bo'ling.
Agar o'zingizni haqiqatan ham shuhratparast his qilsangiz, yangi tilni o'rganing. To'liq boshqa so'z boyligini qabul qilish sizning fikringizni hayajonli tarzda ochishi mumkin
3 -dan 2 -qism: Sizning e'tiboringizni yaxshilash
Qadam 1. Ko'proq o'qing
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, romanlarni muntazam o'qigan odamlarga hamdard bo'lish osonroq bo'ladi va ularga ko'proq vaqt e'tibor berish osonroq bo'ladi. Mahalliy kutubxonangizga boring va sizni qiziqtirgan kitoblarni oling.
Hamma narsani o'qing. Bundan maksimal foyda olish uchun og'ir klassik romanlarni o'qish shart emas. G'arbiy yoki romantik romanlarni o'qing. Gazeta o'qing. O'zingizga yoqadigan jurnallarni o'qing. Hammasini o'qing
2 -qadam. Muntazam tanaffuslarni rejalashtiring
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har soatda besh daqiqadan kamroq tez -tez tanaffus qilish, qiyin ish paytida bitta uzoq tanaffusdan ko'ra yaxshiroqdir. Shunday qilib, hech bo'lmaganda soatiga bir marta qilayotgan ishingizdan voz keching. O'rningdan tur, yur, bir daqiqaga fikringni o'chir.
Odatda tanaffus qilishni eslash osonroq, odatda ovqatlanish uchun, lekin har 50 daqiqada o'zingizni tanaffus qilib, hech narsa qilmaslikni eslatish uchun taymerni o'rnating. Sizga bu vaqt kerak
Qadam 3. Internetdan foydalanishni cheklang
Yaqinda o'tkazilgan Pew Study tadqiqotida yuqori tezlikdagi Internet xizmatlarining mavjudligi amerikalik o'smirlarning e'tiborini pasayishi bilan bog'liq. Agar siz Facebook -dagi har bir xabarga TLDR -ni bir necha satrdan uzunroq urishni xohlayotgan bo'lsangiz, ehtimol, unga bir muddat tanaffus berish vaqti keldi.
- Agar siz kompyuterda ishlashga urinayotganingizda chalkashliklarni juda kuchli deb bilsangiz, Internet -blokerlardan foydalanishingiz mumkin.
- Telefoningizdan keraksiz dasturlarni o'chirib tashlang. Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlarni bosish uchun kamroq vaqt sarflaysiz.
Qadam 4. Batafsil o'yinlar va hikoyalarga sarmoya kiriting
O'yin -kulgi hamma uchun teng emas. Ba'zi narsalarni o'tirish qiyin, lekin uzoq davom etadigan shaxmat o'yinida yoki Anna Kareninada aytilgan voqeani qadrlashni o'rganish sizning e'tiboringizni hayotingizning boshqa qismlarida yaxshilashga yordam beradi. Qiziqishni qidirishdan ko'ra, sekin va sokin narsadan zavqlanishga qaror qiling.
- Kamroq YouTube kliplarini va-g.webp" />
- Siz zavqlanishingiz mumkin va Anna Kareninani o'qishni yoqtirishning hojati yo'q. Ruhiy chidamlilik - bu da'vogarlik uchun bahona emas. Fikrni shakllantiring, lekin bu fikrni shakllantirish uchun etarlicha e'tibor va e'tibor bering.
5 -qadam. Sliplar uchun o'zingizni kaltaklamang
Hamma ba'zida diqqatni jamlashga qiynaladi … Hatto Eynshteyn ham shunday qilgan! O'zingizning ruhiy chidamligingiz uchun juda tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling, aks holda vaziyatni yomonlashtirasiz. Agar siz asabiy va asabiy bo'lsangiz, diqqatni jamlash qobiliyatingiz pasayadi. Iloji boricha dam olishga va ijobiy fikrlashga harakat qiling.
3dan 3 qism: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq uxlang
Uyqu sizning miyangizga va tanangizga tiklanish va yosharish uchun vaqt beradi. Agar siz ongingizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, yaxshi dam olish bilan kun oxirida uni o'chirish uchun ko'p vaqt bering.
- Ko'pgina shifokorlar va uyqushunos olimlar, odamlar bir kecha -kunduzda taxminan 8 soat uxlashlari kerak, degan fikrga qo'shilishsa -da, odamlar bir -biridan farq qiladi. Siz tanangizni eng yaxshi bilasiz-agar ertalab uyg'onish dunyoning oxiri kabi tuyulsa, demak, siz to'ymayapsiz.
- Yotishdan oldin kofein, spirtli ichimliklar va shakarli ichimliklar iste'mol qilmang. Agar tanangiz hazm bo'lishga harakat qilsa, sizning uyquingiz yomonlashadi.
2 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartiring
Sizning tanangizga qo'ygan narsalaringiz ongingizning ishlashiga ta'sir qiladi. Agar sizda miya bo'limida og'ir yuk ko'taradigan kun bo'lsa, miyangizni barcha tsilindrlarga yoqish uchun oqsilga, sekin hazm bo'ladigan uglevodlarga va yangi meva va sabzavotlarga boy dietani iste'mol qiling.
- Yulaf pyuresi, meva, don, tost va qatiq - bu kun davomida juda ko'p o'ylash kerak bo'lsa, nonushta uchun ajoyib tanlovdir. Albatta, agar siz qahva ichadigan bo'lsangiz, chashka ichganingiz ma'qul, lekin bir soatdan keyin to'xtang.
- Og'ir to'yingan yog'lar, shakarli ovqatlar va yuqori kofein miqdoridan saqlaning. Kofeinni haddan tashqari ko'p ishlatish sizni halokatga olib keladi va birinchi navbatda sizning ruhiy chidamligingiz azoblanadi. Agar siz doimiy foydalanuvchi bo'lsangiz, kofeinni kamaytiring.
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Vujudingizning 70% suvdan iborat bo'lib, uning ishlashi uchun ko'p miqdorda suv kerak. Tana va uning a'zolari yangilanib, yangilanayotganiga ishonch hosil qilish uchun kuniga ikki litrgacha suv ichishga harakat qiling.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda aqliy mashqlarni bajaring
Fikringizni toza qilish uchun tanangizni harakatga keltiring. Jismoniy mashqlar va kayfiyat o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik bor va mashqlar miyangizda ijobiy kayfiyat gormonlarini chiqaradi, bu sizga ijobiy va kayfiyatli bo'lishga yordam beradi, bu diqqat markazining muhim qismi.
Mashqni tanaffus yoki meditatsiya usuli sifatida qo'llang. Ovqatlanishdan keyin qisqa tez yurish mashq qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
5-qadam. Stressni muntazam ravishda kamaytiring
Sizning ongingizga ham jismoniy mashqlar, ham vaqti -vaqti bilan tanaffus kerak. Agar siz obsesiflikka moyil bo'lsangiz yoki miyangizni o'chirishda muammoga duch kelsangiz, diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Siz doimo yoningizda bo'lishingiz shart emas. O'zingizga ruhingizni bo'shatishga va stressingizni tinchlantirishga ruxsat bering.
- Mushaklarning gevşemesini muntazam ravishda harakat qilib ko'ring, ayniqsa, siz qiyin bir narsaning o'rtasida bo'lsangiz. Bu faqat o'n besh daqiqa davom etadi va mushaklaringizni sekin -asta tortish va bo'shatishdan boshqa narsani o'z ichiga olmaydi.
- Meditatsiyani o'ylab ko'ring. Yoga, chuqur nafas olish va boshqa oddiy gevşeme texnikalari ham juda samarali bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Agar diqqat qilish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz tengdoshlaringiz sizni ruhiy chidamlilik, diqqat va kontsentratsiyadan doimo ustun turadi deb o'ylasangiz va bu sizning hayotingizda muammo deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan nogironlik yoki DEHBni o'rganish bo'yicha test o'tkazish haqida o'ylab ko'ring. Siz diqqatni jamlashga yordam beradigan ogohlantiruvchi dori retseptiga ega bo'lishingiz mumkin.
Psixostimulyatorlar hamma uchun ham ishlamaydi va yon ta'siri odamga qarab farq qilishi mumkin. Preparatga ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin
Maslahatlar
- Har kuni kitob o'qing, bu yordam beradi.
- Boshingizga muammolar yarating va ularni hal qiling.
- Har bir oziq -ovqat mahsulotini savatga qo'yganingizda oddiy matematikani bajaring.
