Va'dani buzgan odamni kechirish, ayniqsa, do'st, oila a'zosi yoki boshqa yaqin munosabatlarning bir qismi bo'lsa, juda qiyin bo'lishi mumkin. Buzilgan va'da katta xiyonatdek tuyulishi mumkin va siz o'zingizni boshqa odamga nisbatan g'azab bilan his qilishingiz mumkin. Biroq, g'azablanishning psixologik va sog'liqqa jiddiy ta'siri bor va siz kechirmasangiz, aslida o'zingizga boshqa odamga qaraganda ko'proq zarar yetkazasiz. Shu sababli, sog'lom chegaralarni saqlagan holda, boshqalarni kechirishni o'rganish juda muhimdir.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ichki davolanishga ruxsat berish
Qadam 1. Vaziyat yuzaga kelganini qabul qiling
Kechirish jarayonini boshlash uchun, avvalo, va'daning buzilganligini tan olishingiz kerak. Voqealar boshqacha bo'lganini yoki odam ishonchli bo'lishini xohlash, nafratni kuchaytiradi.
Qadam 2. G'azabni qo'yib yuboring
Agar siz boshqa odamning xatti -harakatlaridan g'azablanishingizga yo'l qo'ysangiz, siz o'zingizning shaxsiy kuchingizdan voz kechasiz. Siz boshqalarning xatti -harakatlarini o'zgartira olmaysiz va ularning xatti -harakatlari haqida o'ylash sizni yomon his qiladi. Qaror qabul qilingki, buzilgan va'da va'dasini buzuvchi endi sizning ustingizdan kuchga ega bo'lmaydi. G'azabdan qutulish uchun nima qilishingiz mumkin:
- O'zingizga boshqa voqeani aytib berish uchun tasdiqlardan foydalaning. O'zingizga har kuni bir necha marta baland ovoz bilan "Men va'dasini buzganimni _ kechirishim kerak" deb aytishga harakat qiling.
- Aqlli bo'lish va minnatdorchilik va mehribonlikka e'tibor berish umumiy g'azabni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizni bo'sh va'dadan g'azablana boshlaganingizni his qilganingizda, o'zingizga: "Bugun nima uchun minnatdorman?" Deb so'rang, shunda g'azabingiz nazoratdan chiqib ketguncha o'zingizni qayta markazga tortasiz.
3 -qadam. O'zingizni yaxshi his etishga e'tibor qarating
G'azabni ushlab turish qanchalik yomon ekanligini tan oling. E'tibor bering, yomon his -tuyg'ular sizga yordam bermaydi, aksincha o'zingizni yomon his qilasiz.
O'zingizga baland ovoz bilan eslatib qo'ying: "Men _ emas, balki kechirimsizligim tufayli zarar ko'rgan odamman". Esingizda bo'lsin, salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilish, o'zingizni yaxshi his qila boshlashingizga yordam beradi
4 -qadam. Jismoniy tanangizdagi stressni bo'shating
Agar siz odamdan g'azablansangiz, natijada tanangiz jang yoki parvoz holatiga o'tadi. Aql va tana bir -biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun siz tanangizga stress va stressdan xalos bo'lishga ruxsat berganingizda, siz kechirishni yaxshi his qilasiz. Chuqur nafas olish-stressni engillashtiradigan va g'azabdan qutulishning ajoyib usuli:
- Kresloga o'tirib, umurtqa pog'onangizni tik tuting. Siz, ehtimol, stulning orqa qismi sizning belingizni qo'llab -quvvatlasangiz, eng qulay bo'lasiz.
- Ko'zlaringizni yuming va bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying.
- Chuqur nafas olib, sekin nafas oling. Siz nafasni qorin bo'shlig'idan boshlaganingizni his qilishingiz va boshingizga qadar harakat qilishingiz kerak.
- Sekin nafas chiqaring. Siz boshingizdan nafas chiqarilishini his qilishingiz va qorin bo'shlig'iga o'tishingiz kerak.
- Jarayonni besh daqiqa davomida yoki o'zingizni xotirjam his qilguncha takrorlang.
- Bu jarayon bosimni pasaytirish va yurak urish tezligini pasaytirish orqali stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Bu haqda odam bilan gaplashing
Ruminating fikrlari sog'lom emas va ko'pincha g'azabning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Boshqa odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring va buzilgan va'da sizning hayotingizga qanday salbiy ta'sir qilganini tushuntiring. Bu sizning fikrlaringizni doimo boshingizda takrorlanishini to'xtatishga yordam beradi.
Sizni xafa qilgan odam, va'dani buzgani uchun kechirim so'rashga tayyor bo'lmasligi mumkin. Siz uchun kechirim so'rash va boshqa odam xato qilmasa ham davom etish muhim. Kechirim - bu yarashish emas, balki o'zingizni yaxshi his qilish uchun salbiy energiyani chiqarib yuborishdir
6 -qadam. Sizning o'sishingiz haqida o'ylang
Har bir vaziyat o'rganish tajribasidir. Agar siz tajribadan biror narsa o'rganganingizni tan olsangiz, bu qiyin bo'lsa ham, boshqalarni kechirish jarayonini osonlashtiradi.
- Natija haqida achchiqlanishdan ko'ra, tajribadan o'rganish uchun ongli ravishda qaror qabul qiling.
- O'zingizga savol bering: "Men bu tajribadan nimani o'rgandim?" va aqlingizga kelgan fikrlarni o'rganish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Masalan, siz har doim muqobil rejaga ega bo'lishni o'rgandingizmi?
3 -qismning 2 -qismi: qo'yib yuborish
1 -qadam. Hamdardlikni qo'llang
Vaziyatni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Ba'zida nazoratsiz narsalar sodir bo'ladi, bu esa va'dalarni bajarib bo'lmaydi. Shu bilan bir qatorda, ba'zida odamlarda nopok motivlar bor. Qanday bo'lmasin, agar siz hamdard bo'lishga qodir bo'lsangiz, g'azabdan voz kechish osonroq bo'ladi.
- Odamning niyatlari haqida o'ylang. Odamning niyati yaxshi bo'ladimi, lekin biror narsa sodir bo'ldimi va'dadan voz kechishga majbur bo'ldimi?
- Tushuningki, buzilgan muammo sizga bog'liq emas. Va'dani buzgan odam, ehtimol, o'ziga xos ichki yoki tashqi vaziyatga ko'proq e'tibor qaratadi va va'dasi sizga qanchalik ta'sir qilishini sezmasligi mumkin. Masalan, agar kimdir siz bilan sayr qilish uchun uchrashishni va'da qilsa va oxirgi daqiqada ta'zim qilsa, ehtimol bu uning mashinasida muammo bo'lgani uchunmi yoki pul u tasavvur qilganidan ham qattiqroq bo'lgani uchun va u buni tan olishdan uyalgandi.
- Shuni yodda tutingki, hamma bir vaqtning o'zida va'dalarini buzadi. Bir vaqtlar va'dadan voz kechishga to'g'ri kelganini eslang. So'zingizga qaytishga to'g'ri kelganida o'zingizni yaxshi his qilmagansiz va bu odamga ham unchalik yaxshi bo'lmagan. Shuni yodda tutingki, hamma odamlardir va ba'zida voqealar sodir bo'ladi.
2 -qadam. Odam doimo va'dalarini buzsa ham rahm -shafqat qiling
Agar odam surunkali va'dalarni buzsa, uning hayotida nima bo'layotganini o'ylab ko'ring, bu uni doimo so'zidan qaytishga majbur qiladi. Bunday xatti -harakatlar uning hayotida yordamga muhtoj bo'lgan boshqa surunkali voqealarni aks ettirishi mumkin. Ehtimol, bu ichki chegaradir, chunki uning chegaralari yomon yoki tashqi muammolar, masalan, nikoh muammolari. O'zini hozir qanday his qilayotganini o'ylab, rahm -shafqatli bo'lishga harakat qiling. Agar siz hali ham bu bilan kurashayotgan bo'sh va'dalardan xafa bo'lsangiz, sizda rahm -shafqatni rivojlantirishning bir necha usullari mavjud:
- Odam bilan umumiy bo'lgan narsalarni qidiring. Ehtimol, ikkalangiz ham bir xil musiqani yoqtirasiz yoki bitta modelli mashinani boshqarasiz. Sizda umumiy bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p narsalar bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barmoqlaringizni bir xil ritmda urish kabi oddiy narsa ham rahmdillikni oshiradi.
- Sizning baxtsizligingiz uchun boshqa odamni ayblamang. Agar u o'z so'zini bajara olmasligi siz uchun salbiy natija bergan bo'lsa ham, siz tanlamagan boshqa variantlar borligini tan oling. Masalan, agar siz mashinangiz do'konda bo'lgani va u kelmaganligi uchun sizni ish suhbatiga olib borishga majburlagan bo'lsangiz, zaxira rejangiz borligiga ishonch hosil qilishingiz mumkinligini unutmang. Esingizda bo'lsin, siz qurbon emassiz.
- Shaxsni "va'dalarni buzuvchi" emas, balki shaxs sifatida ko'ring. Agar siz uni ba'zi sohalarda kurashayotgan odam sifatida ko'rsangiz, kechirishga ko'proq tayyor bo'lishingiz mumkin, agar siz uni va'dasini buzuvchi sifatida ko'rsangiz.
3 -qadam. Kechirimning afzalliklarini tan oling
Sizga yomonlik qilgan odamni kechirishga ruxsat berishning ko'plab psixologik va jismoniy foydalari bor. Agar siz xafagarchilikdan voz kechsangiz, sizning farovonligingiz yaxshilanishini bilsangiz, siz kechirim so'rash jarayonini davom ettirishingiz mumkin. Mana, boshqalarni kechirishning afzalliklari:
- Katta psixologik salomatlik
- Depressiyaning pasayishi
- Kamroq tashvish
- Stressning past darajasi
- Katta ma'naviy farovonlik
- Yurak salomatligini yaxshilash
- Qon bosimining pasayishi
- Immunitet tizimini mustahkamlash
- Shaxslararo sog'lom munosabatlar
- O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlash tuyg'usining ortishi
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechirishning afzalliklari shunchalik aniqki, u salbiy his -tuyg'ular va stressni kamaytiradi.
Qadam 4. Kechirishga qaror qiling
Kechirim - bu sizni haqorat qilgan deb hisoblagan odamdan qasos olish yoki yomon niyat qilish istagini ozod qilish. Bundan tashqari, kimdir va'dasini buzganida, ayniqsa, ular sizga yaqin bo'lganida, siz yo'qotish va qayg'u his qilishingiz mumkin. Kechirim - bu qayg'u jarayonining tabiiy echimi.
- Kechirim sizning zaifligingizni bildirmaydi. Bu aslida sizning farovonligingizga yordam beradigan juda kuchli tanlovdir.
- Kechirim, nima bo'lganini unutish kerak degani emas. Aslida, ishonchli bo'lmagan odamlar bilan chegaralar o'rnatish juda muhimdir. Siz hali ham kimdir bilan do'st bo'lishingiz va undan yordam so'ramasligingiz mumkin.
- Kechirim, siz munosabatlarni yarashtirishingiz kerak degani emas. Agar siz nosog'lom yoki zaharli deb hisoblasangiz, munosabatni saqlamasdan, g'azabdan voz kechishingiz mumkin.
- Biror kishini kechirish, uning xatti -harakatlarini kechirish kerak degani emas. Kechirim shundayki, siz o'z hayotingizni davom ettira olasiz va bu siz boshqa odamni bahona qilishingiz kerak degani emas. Siz kechirishingiz va o'zingizni kelajakdagi og'riqlardan himoya qilish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 5. G'azabni ketkazing
Tayyorgarlik ishlarini bajarganingizdan so'ng, endi uni qo'yib yuborish vaqti keldi. Siz bu odamga to'g'ridan -to'g'ri aytishni xohlaysizmi yoki g'azabni yolg'iz qoldirishni xohlaysizmi, hal qiling. Kechirimingizni ifoda etishning quyidagi usullari:
- Odamga ularni kechirganingizni ayting. Odamga qo'ng'iroq qiling yoki u bilan shaxsan uchrashishni so'rang. Fursatdan foydalanib, unga endi g'azablanmasligingizni va uni va'dasini buzganingiz uchun kechirganingizni ayting.
- Agar odam o'lgan bo'lsa, u mavjud emas yoki agar siz xafagarchilikni yolg'iz qoldirishni xohlasangiz, o'zingizni kechirishingizni og'zaki ravishda bildirishingiz mumkin. Maxfiylikka ega bo'lgan tinch joyni toping. Shunchaki baland ovoz bilan: "Men seni kechiraman, _." Siz o'zingizni qulay his qilganingizdek, tafsilotlarga ham kirishingiz mumkin.
- Xat yozing. Bu yana bir ajoyib variant. Siz uni yuborish yoki yubormaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Gap shundaki, o'zingizga g'azabdan xalos bo'lish imkoniyatini berish.
Qadam 6. Chegaralar o'rnatish orqali ishonchni tiklash
Agar siz munosabatlarni davom ettirishga qaror qilsangiz yoki yaqin qarindoshingiz ko'p vaqt o'tkazsa, chegaralarni belgilab, o'zingizni himoya qilishingiz muhim. Chegaralar xavfsizlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi, shunda buzilgan va'dalar takrorlanmaydi. Bu sizga ishonchni tiklashga va shaxsiy kuchingizni qaytarish jarayonini boshlashingizga yordam beradi.
- Masalan, aytaylik, sizning amakivachchangiz muhim tadbirda qatnashishingiz uchun farzandlaringizni kuzatishga va'da berdi, lekin u oxirgi daqiqada bekor qildi. Siz belgilashingiz mumkin bo'lgan chegaralardan biri shundaki, u sizga 24 soat ichida ogohlantirish beradi, agar u kelajakda bekor qilishi kerak bo'lsa (favqulodda vaziyat bo'lmasa), shunda siz boshqa kelishuvlarni amalga oshirishingiz mumkin. Siz unga bildirishingiz mumkinki, agar u bu shartnomani bajarmasa, siz undan endi farzandlaringizni parvarish qilishni talab qilmaysiz va o'z farzandlaringizni ham boqishingiz mumkin bo'lmaydi.
- Shuni yodda tutingki, siz ishonchni tiklay boshlaganingizda, chegaralar o'zgarishi mumkin.
- Ayniqsa, surunkali va'dalarni buzuvchilar bilan chegaralarni belgilash juda muhim. Ha, har bir kishi u bilan shug'ullanishi kerak bo'lgan narsalarga ega, lekin siz u bu ishni bajarayotganda o'zingizni qayta -qayta ishlatishga ruxsat berishingiz shart emas.
3dan 3 qism: O'zaro munosabatlarni yarashtirish
Qadam 1. Agar munosabatlarni yarashtirishni xohlasangiz, qaror qabul qiling
Agar siz munosabatlar sog'lom deb hisoblasangiz va uni qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, munosabatlarni birinchi o'ringa qo'ying. Shuningdek, tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling va boshqalarning aytganlari sizga bosim o'tkazmaydi.
- Tuyg'ular yarashish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. O'zaro munosabatlarni tiklashdan oldin, ichki shifo berishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham buzilgan va'daga ishonmasangiz, bu vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
- Yarashish sog'lom bo'lmagan paytlar bor va bu yaxshi emas. Agar siz munosabatlarni tiklash kerak deb o'ylamasangiz, munosabatlarni tiklamasdan kechirishingiz mumkin. Bu biroz noqulay tuyulishi mumkin, lekin siz: "Men sizni shaxs sifatida qadrlayman va sizni kechiraman, lekin hozircha bu do'stlikni saqlab qolish ikkalamiz uchun ham sog'lom deb o'ylamayman", deb ayta olasiz.
Qadam 2. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va uni qadrlashini ayting
O'zaro munosabatlarni tiklashda, ikkalangiz ham o'zingizni qadrli his qilishingiz muhim. Siz haqiqatan ham boshqa odamni kechirganingizni ko'rsatishning eng yaxshi usullaridan biri bu unga o'z minnatdorchiligingizni ko'rsatishdir. Unga va'dasiga qaramay, siz hali ham uni va do'stligingizni qadrlayotganingizni va hurmat qilganingizni ayting.
- Mana nima deyishingiz mumkinligiga misol: "Bilamanki, bizda kelishmovchilik bo'lgan, lekin shuni bilishingizni istardimki, men munosabatlarimizni qadrlayman va do'st bo'lib qolishimizni xohlayman. Siz yoningizda bo'lishni, yaxshi maslahat berishni yaxshi ko'rasiz va shanba kuni qizlar kechasini o'tkazishni afzal ko'rgan boshqa odam yo'q.”
- Siz unga nimani qadrlayotganingizni aytib berayotganda iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Bu sizni yanada haqiqiy ko'rinishga olib keladi. Agar kerak bo'lsa, hazil ham foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Muammoga qanday hissa qo'shganingizni ayting
Esda tutingki, har bir kelishmovchilikning ikki nuqtai nazari bor. Vaziyatni ko'rganingiz u ko'rgan vaziyatdan biroz farq qilishi mumkin. Vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lar edingiz, deb o'ylaganingiz bilan o'rtoqlashing.
- Hatto o'sha odam va'dasini buzgan bo'lsa ham, vaziyatga qanday hissa qo'shganingizni o'ylab ko'ring. Muammoni qo'shish uchun qilgan har bir ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish uchun o'z-o'zini anglash muhim.
- O'zingizga savol bering: "Men aniq muloqot qildimmi?" "Men uning ko'p narsasi borligini bilardimmi, lekin men uning plastinkasiga ko'proq qo'shdim." "Men biroz haddan oshib ketdimmi?" Bu savollar vaziyatga o'z hissangizni qo'shishga yordam beradi. Agar siz sodir bo'lgan voqea uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz, bu boshqa odamga o'zini himoyasiz his qilishga yordam beradi va yarashish jarayoni osonlashadi.
Qadam 4. Undan munosabatlarni saqlab qolishni xohlashini so'rang
Unga munosabatlarni saqlamoqchi yoki qilmaslikni hal qilish erkinligini bering. Buni o'ylamang, chunki u avtomatik ravishda yarashmoqchi bo'lgan va'dasini buzgan. Shuni yodda tutingki, kechirish ichki taraqqiyot bo'lsa -da, yarashish ikkala odamning ishtirokini talab qiladi.
- Agar u g'azablangan bo'lsa, siz haqli deb o'ylaysizmi, u sizga g'azablanish huquqini hurmat qiladi. Ba'zida odamlar ongsiz ravishda aybni boshqalarga yuklaydilar. Unga vaqt bering va ijobiy fikrlashni davom ettiring.
- U do'stlikni hech qachon yarashtirishni xohlamasligiga qaror qilishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, unga yaxshilik tilashga va kechirishni davom ettirishga tayyor bo'ling.
5 -qadam. Birgalikda vaqt o'tkazing
Qayta masofani yopish haqida o'ylab ko'ring. Va'da qilinmagan va'dalardan kelib chiqadigan kelishmovchiliklar munosabatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Masofani yopish uchun birgalikda vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'ying. Bir -biringiz bilan iloji boricha normal bo'lishga harakat qiling.
Qayta yaqin bo'lish uchun biroz vaqt ketishi mumkin va bu yaxshi. Buni kundan -kunga o'tkazing va oxir -oqibat siz bu qiyin davrni o'tkazib yuborasiz
Maslahatlar
- Yaxshi o'tmishdan umidingizni uzing. O'tmish allaqachon sodir bo'lgan. Siz faqat hozirgi va kelajakka e'tibor qaratishingiz mumkin. O'tmishda qolmang, nima bo'lganini va hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bu energiyani kelajakdagi maqsadlarga yo'naltiring.
- Kechirish qarorini qabul qiling. Xiyonat qilishdan haqiqatan ham o'tishga qodir ekanligingizni qabul qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, oldinga siljish kuch va qadr -qimmatni talab qiladi.
- Kechirimning ruhiy salomatligiga foydasini inobatga olmang. Ma'lum bo'lishicha, sakkiz soatlik kechirim seminari odamning ruhiy tushkunlik va tashvishlanish darajasini bir necha oylik psixoterapiya bilan kamaytirishi mumkin.
- Kechirimning jismoniy sog'liq uchun foydasini inobatga olmang. Xulq -atvor tibbiyoti jurnalida chop etilgan 2005 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'zlarini kechirimli deb hisoblaydigan odamlarning sog'lig'i beshta o'lchov bo'yicha yaxshilanadi: jismoniy alomatlar, ishlatiladigan dorilar soni, uyqu sifati, charchoq va tibbiy shikoyatlar.
