Siz PJ-laringizga kirdingiz, chiroqlarni o'chirdingiz va hammangiz yotishga tayyormiz, lekin sizning oshqozoningiz boshqa rejalarga ega. Katta kechki ovqat yoki kechki ovqatdan keyin umumiy noqulaylik, kislotali reflyuks va ko'ngil aynishi bezovta qiluvchi to'siq bo'lishi mumkin. Xavotir olmang! Bir nechta maslahatlar, fokuslar va ehtiyot choralari yordamida siz zzzlarni qo'lga olishda yaxshiroq natijaga erishishingiz mumkin.
Qadamlar
10 -usul 1: chap tomoningizda uxlang
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz chap tomoningizda uxlasangiz, gastroezofagial reflyuks (GER) bilan kasallanish ehtimoli kamroq
Tadqiqotda ishtirokchilar o'ng va chap yonboshlarida yotdilar. Orqa tarafga o'tirgandan so'ng, odamlar chap tomonda bo'lganlarida GER bilan bog'liq muammolar kamroq bo'lganini payqashdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'ng yoningizda uxlash oshqozon yonishini yomonlashtiradi
10 -dan 2 -usul: to'shagingizning boshini ko'taring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. To'shagingizni 15 sm ga 6 ga ko'tarish, oshqozon yonishini oldini oladi
Buni amalga oshirish uchun, to'shagingizning boshini ko'tarish uchun ko'pikli bloklarni orqa to'shak ostiga mahkam o'rnating yoki yostiq ostiga ko'pikli xanjar qo'ying.
10 -usul 3: Oshqozonni zanjabil bilan davolang
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Zanjabil oshqozon buzilishini engillashtiradi
Yangi maydalangan zanjabilni chaynang yoki zanjabil choyidan iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil ildizi ko'ngil aynishi va qayt qilishdan xalos bo'lishga yordam beradi, uning yallig'lanishga qarshi va yaraga qarshi ta'siri bor.
Zanjabil chaynash, zanjabil konfet yoki zanjabil ale ham ajoyib variant
10 -dan 4 -usul: yotishdan oldin sayr qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Yengil mashqlar sizga o'zingizni biroz qulay his qilishingizga yordam beradi
Siz to'liq mashq qilishingiz shart emas-uyingizda qisqa, sekin yurish, ovqat hazm bo'lgach, ba'zi noqulayliklarni engillashtirishi mumkin. Yengil cho'zish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Yelkaning asosiy qisilishi uchun qo'lingizni ko'kragingizga torting.
- Bo'yiningizni oldinga va biroz o'ngga eging. Keyin, o'ng qo'lingiz bilan sekin boshingizni pastga yo'naltiring. O'zingizni bo'yiningizga yaxshi cho'zish uchun bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing; keyin tomonlarni almashtiring.
10 -usul 5: Bo'shashgan, qulay pijamalarga o'ting
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Yotoqqa qattiq ko'ylak yoki tepa kiymang
Qattiq kiyimlar oshqozonga bosim o'tkazishi mumkin, bu esa kuyishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, sizni hech qanday tarzda toraytirmaydigan, bo'shashgan tungi kiyimni tanlang.
10 -dan 6 -usul: uxlash joyini optimallashtirish
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Yotoqxonangizni iloji boricha qorong'i va qulayroq qiling
Hamma pardalaringizni yoki pardalaringizni yoping, shunda derazadan hech qanday yorug'lik ko'rinmaydi. Keyin termostatni 12 dan 23 ° C gacha bo'lgan joyga sozlang, shunda siz qulay uxlay olasiz.
Mutaxassislarning tadqiqotiga ko'ra, har kuni to'shagingizni yotqizish uyquni yaxshilaydi
10 -dan 7 -usul: antatsidlarni qabul qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Antasidlar - oshqozon yonishi uchun tezkor yechim
Agar siz uyquda ko'p muammolarga duch kelsangiz, bu dorixonadan kerak bo'lganda oling. Biroq, har kecha qabul qilmang-magniyga asoslangan juda ko'p antasidlar diareyaga olib kelishi mumkin, alyuminiy yoki kaltsiyga asoslangan juda ko'p antasidlar sizni ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Qaysi antasid borligini bilish uchun yorliqni ikki marta tekshiring
10 -usul 8: yotishdan oldin spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar ichmang
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Spirtli ichimliklar va kofein sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi
Kofein juda rag'batlantiradi va sizni simli va hushyor qoldirishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin, lekin sizni qattiq uyquga ketishingizga to'sqinlik qiladi.
10 -usul 9: Ovqatlanish va yotish vaqtini 3 soatga bo'shating
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Ovqatlanish yoki gazakdan keyin tanangiz hazm bo'lishi uchun vaqt kerak
Uyquga ketganingizda, tanangiz avtomatik ravishda ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, bu esa katta ovqat yoki atıştırmalık iste'mol qilganingizda noqulaylik tug'diradi. Buning o'rniga, yotishdan oldin kamida 3 soat kutishga harakat qiling-bu sizning uxlab qolishingizni ancha osonlashtiradi.
Katta taom yoki atir -upadan bahramand bo'lgandan so'ng, uxlab qolish jozibali bo'lishi mumkin. Bu istakka qarshi turishga harakat qiling-sizning GI traktingiz buning uchun sizga rahmat aytadi
10 -usul 10: Chekishni tashlash
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Nikotin kuyishga olib kelishi mumkin
Tamakining asosiy tarkibiy qismi bo'lgan nikotin oshqozon va qizilo'ngach orasidagi qopqoqning bo'shashishiga olib keladi, bu esa yomon yonish holatiga olib kelishi mumkin. Agar siz tamaki mahsulotlarini ko'p ishlatsangiz, qisqartirish yoki umuman tashlab qo'yish haqida o'ylang.
