Sizga kesakani olish oqibatlari haqida aytmaydigan ko'p narsalar bor, shu jumladan shifo topayotganda uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Bolani ovqatlantirish uchun uyg'onish kabi ba'zi tartibsizliklar muqarrar. Agar siz operatsiyadan oldin biroz rejalashtira olsangiz va uxlash odatlaringizga ozgina o'zgartirish kiritishingiz mumkin bo'lsa, qolganini tanangizni tiklab, yangi ota -onaga aylantirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: uxlash joyini sozlash
Qadam 1. Yotoqqa kerak bo'ladigan narsalarni to'shagingiz yonida saqlang
Tug'ilishdan bir necha kun oldin uxlash joyini sozlash uyga kelganda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Yotishni osonlashtirish uchun kerakli narsalarni qo'llaringiz yetadigan joyda to'shagingiz yonida saqlang.
Sizga kerak bo'lgan narsalarga sanitariya prokladkalari, doka, topikal dori -darmonlar va kompresslar kabi tibbiy buyumlar, shuningdek shaxsiy kitoblar, qo'l kremi, qo'shimcha yostiq va adyol kirishi mumkin
2-qadam. To'shagingizni past yotqizilgan karavotga qo'ying
Uzun to'shakka kirish va chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, to'shagingiz uchun past profilli karavot sotib oling. Bu sizga to'shakda yotish va yotishdan osonroq va qulayroq bo'lishga yordam beradi.
- Agar sizda butunlay yangi ko'rpa-to'shakka sarmoya kiritish uchun mablag 'bo'lmasa, qulay divan yoki stul sizning kesimdan keyingi kunlarda dam olish uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, yashash joyingiz bilan bir qavatda uxlashga harakat qiling. Xuddi baland to'shaklar singari, operatsiyadan keyingi kunlarda zinapoyalar qiyin bo'lishi mumkin. Iloji boricha zinapoyadan qochishga harakat qiling.
Qadam 3. Yotog'ingizga qo'shimcha yostiq qo'shing
Siz birinchi kechalarda qulay bo'lish uchun qancha yostiq kerak bo'lishini bilmayapsiz, va haddan tashqari tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Uxlab yotgan joyingizga qo'shimcha yostiq qo'shing, shunda siz uxlab yotganingizda o'zingizni imkon qadar qo'llab -quvvatlaydigan va qulay saqlashga yordam beradigan qo'shimcha imkoniyatlarga ega bo'lasiz.
- Bir necha turdagi yostiqlarni, masalan, tana yostig'ini, shuningdek bo'yin va belni qo'llab -quvvatlash uchun olishni o'ylab ko'ring. Har xil turdagi yostiqlar har xil turdagi qo'llab -quvvatlashni taklif qiladi. Sizga mos keladigan kombinatsiyani topish uchun tajriba o'tkazing.
- Uxlayotganingizda qimirlamaslik uchun bir yostiqni orqangizga va bir yostiqni qorin ostiga qo'yishga harakat qiling.
Qadam 4. Uxlayotgan joyingizda qorong'i, sokin muhit yarating
Qorong'i, sokin xona sizning kesimdan keyin uxlab qolishingizni va uxlab qolishingizni osonlashtirishi mumkin. Barcha chiroqlarni o'chiring va telefon, planshet va kompyuter kabi yorqin elektron qurilmalarni uxlash joyidan taqiqlang. Agar siz uxlayotganingizda shovqinni yoqtirsangiz, tinchlantiruvchi musiqa yoki oq shovqinni tinglashga harakat qiling.
- Agar yorug'lik ifloslanishi siz uxlayotgan joyni qorong'i saqlashni qiyinlashtirsa, qorong'i pardalarni o'rnatishni o'ylab ko'ring.
- Ko'pgina onlayn musiqa bozorlaridan tasalli beruvchi musiqalarni yuklab olishingiz yoki do'konlarda yoki Internetda CD sotib olishingiz mumkin.
3 -usul 2: Uyqu odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Kesilgan joyga bosim o'tkazmaslik uchun orqa tomoningizda uxlang
Ayollarning ko'pchiligi orqa tomondan uxlashni eng qulay deb bilishadi. Bu ularga kesilgan joydan barcha bosimni ushlab turishga yordam beradi. Ko'p ayollar yostiqlardan shunday uyquda, kestirib, tizzalarini va bellarini bosishadi.
Qadam 2. Orqa tarafingizda uxlashni yoqtirmasangiz, yoningizda uxlang
Ba'zi ayollar, orqa tomondan uxlashdan ko'ra, yonlarida uxlashni tasalli topadilar. Yostiqlarni dumba va oshqozon atrofiga yotqizish, uxlab yotganlarga kesma tomon yuvarlanmasliklariga yordam beradi. Siz uchun qulay bo'lgan uyqu holatini toping, bunda kesikka bosim o'tkazmaslikka harakat qiling.
Qadam 3. Sizning kesmaning tirnashini oldini olish uchun oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Kesariy chandig'i to'liq tuzalmaguncha va barcha tikuvlar xavfsiz olib tashlanmaguncha, oshqozoningizda uxlashdan saqlaning. Oshqozon uyqusi kesikka bosim o'tkazib, chandiq atrofida tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, tikuvlarning paydo bo'lishi xavfini oshirishi mumkin.
4 -qadam. Uyqu apneasini boshqarishga yordam beradigan uyqu
Obstruktiv uyqu apnesi ko'plab homilador va tug'ruqdan keyingi ayollarga ta'sir qiladi. Yostiqlardan boshingizni va elkangizni tanangizdan yuqoriga ko'taring va uxlab yotganingizda nafas yo'llaringizni ochiq tuting. Agar siz kesimdan keyin uxlab qolishda muammolarga duch kelsangiz, bu sizga chuqurroq va uzoqroq uxlashga yordam beradi.
Qadam 5. Kichkintoyingiz uxlaganda uxlang
Tug'ilgandan so'ng, bolani ovqatlantirish va o'zgartirish kabi vazifalar uyqu jadvalini muntazam ravishda buzadi. Qolgan dam olish uchun tanangiz to'liq tiklanishi kerak, chaqalog'ingiz uxlasa, hatto kunduzi ham uxlashga harakat qiling. O'zingizning sherigingizdan, oilangizdan va do'stlaringizdan uy ishlarini bajarishga yordam so'rang va to'g'ri tiklanish uchun vaqt ajrating.
Qadam 6. Siz uxlayotganingizda qorinni ushlab turish uchun tug'ruqdan keyingi qorin pardasini ishlating
Qorin pardalari, odatda, belni qo'llab -quvvatlash, bel og'rig'ini boshqarish va tug'ilgandan keyin harakatlanayotganda qulaylikni oshirish uchun ishlatiladi. Qorin pardalari ko'pincha kunduzi kiyiladi, lekin agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, kechasi qo'shimcha tasalli berishi mumkin. Bir necha xil qorinni o'rab ko'ring va teringizga yopishmaydigan, qichimaydigan yoki qazilmaydigan joyni qidiring.
Kunduzi ham, kechasi ham har xil o'rash kiyishni xohlashingiz mumkin. Qattiqroq o'rash kun bo'yi harakatlanishni qo'llab -quvvatlashi mumkin, bo'shashgan o'rash esa tunda sizni hech qanday cheklovlarsiz qo'llab -quvvatlashi mumkin
3 -usul 3: og'riq va noqulaylikni boshqarish
Qadam 1. Yotishdan oldin retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish, kesimdan keyin shish, og'riq va noqulaylikni boshqarishga yordam beradi. Yotishdan oldin og'riqni kamaytiradigan dorini yotishdan oldin, shifokor ko'rsatganidek yoki dorining qadoqlarida oling.
Siz uchun to'g'ri og'riq qoldiruvchi vosita haqida doktoringiz bilan gaplashing. Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarning ko'pchiligi og'iz sutingizga o'tmaydi, shuning uchun siz emizgan bo'lsangiz ham, ular xavfsizdir
Qadam 2. Shifokoringiz engil mashqlarni ma'qullashi bilan yurishni boshlang
Yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun har kuni oz miqdordagi engil harakatlarni bajaring. Shifokor tavsiya qilguncha ko'p vaqtni yumshoq yurishdan boshlang va asta -sekin sog'ayib borayotganingizda mashqlar sonini ko'paytiring.
- Yurish qon aylanishini yaxshilaydi va shifo berishga yordam beradi.
- Odatda tug'ruqdan keyingi 6 haftalik tekshiruvdan o'tishingiz kerak, bu sizning kesma qanday shifo topayotganini ko'rish uchun. Shifokoringiz ushbu tashrifdagi yutuqlaringiz asosida mashq qilishni tavsiya qiladimi yoki yo'qligini muhokama qiladi. Har qanday ko'rsatmalarga aniq amal qiling va savollaringiz bo'lsa hamshiraga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 3. Agar uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar og'riq, noqulaylik yoki boshqa biror narsa sizni uxlab qolishingizga yoki uxlab qolishingizga to'sqinlik qilsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun to'g'ri uyqu va og'riqni boshqarish dasturini taqdim etishlari mumkin.
4 -qadam. Uy ishlari va hissiy qo'llab -quvvatlash uchun yordam oling
Kesariyadan keyin tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. O'zingizning sherigingiz, oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringiz bilan kelish va uy tozalashga yordam berish yoki tug'ilish haqidagi har qanday his -tuyg'ularni engishga yordam berish haqida gapiring.
- Agar kimdir sizga yordam berishini so'rash noqulay bo'lsa, siz xizmatchi, enaga yoki onaning yordamchisini yollashingiz mumkin. Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhi yoki mahalliy onalar guruhi ham ajoyib hissiy manba bo'lishi mumkin.
- Agar sizda tug'ruqdan keyingi depressiya alomatlari bo'lsa, o'zingizni yaramaslik, o'zingizga zarar etkazish yoki ovqatlanishda qiyinchiliklar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Do'stlaringizga va boshqa onalarga ishonish, qayg'uli his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Sen yolg'iz emassan.
- Agar siz xohlamasangiz, uzoq vaqt yordam olishni rejalashtirishingiz shart emas. Ko'p ayollar 6 haftadan so'ng o'z faoliyatini davom ettirishga qodir. O'zingizga sog'ayish uchun vaqt bering, shunda siz ota -onangizning barcha yangi majburiyatlarini imkon qadar tezroq bajarishga tayyor bo'lasiz.
5 -qadam. Rahat ovqatdan ko'ra, muvozanatli ovqatlaning
Yallig'lanishni kamaytirish va tanangizni yoqish uchun S vitamini va oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling. Yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan qizil go'shtni cheklashga harakat qiling. Agar tug'ilishdan keyin ich qotib qolsa, sizning shifokoringiz najasni yumshatuvchi bilan bir qatorda ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
