Menstrüel tsikl do'stlaringiz bilan plyajda yoki hovuzda bir kun dam olishingizga hech qachon to'sqinlik qilmasligi kerak. Haqiqatan ham, hayz ko'rish paytida suzish paytida biroz mashq qilish kramplarni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ayollar qadim zamonlardan buyon suvga kirib kelishadi va siz buni qila olasiz. Agar siz hayz paytida qanday suzishni bilishni istasangiz, boshlash uchun 1 -qadamga qarang.
Qadamlar
Qadam 1. Suzishdan oldin tampon yoki hayz chashka soling
Suzish sizning hayz ko'rishingizni vaqtincha kamaytirsa ham, tampon yoki chashka har qanday oqimni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ayniqsa, hovuzda do'stlaringiz bilan avval tampon yoki hayz ko'rmagan stakan qo'ymasdan suvga kirishingiz gigienik emas. Agar siz hali bu narsalarni bilmasangiz, suzishdan oldin ularni uyda ishlatishga harakat qilishingiz kerak.
- Tamponlar: Agar siz allaqachon tampon kiyishga odatlangan bo'lsangiz, ular suzish uchun juda mos keladi. Hech qanday oqish haqida qayg'urmasligingiz kerak, chunki ular tanangizga mos keladigan darajada kengayadi. Ipni bikini ostiga tiqib, yashirganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz mayo tagini kiyib, toza suvda suzasiz. Agar sizda oqim bo'lsa, tamponni bir necha soatda o'zgartirishni unutmang va uni sakkiz soatdan ortiq kiymang.
- Kuboklar: Menstrüel kuboklar tamponlar kabi keng qo'llanilmasa ham, ular vaginaga joylashtiriladi va hayz qonini yig'ish uchun uning tagida o'tirishadi. Ular hatto o'n soatgacha davom etishi mumkin, bu tampon uchun sakkiz soatlik maksimal aşınmadan yuqori. Xuddi tampon singari, oylik chashka funktsional ko'rinmas. U sizning tanangizni so'radi, shunda qon ketmaydi va siz kosadan foydalanganda tampon ipini yashirishdan xavotir olmaysiz.
- Yostiqsimon yoki pantiliner bilan suzish tavsiya etilmaydi. Agar siz suvga kirsangiz, yostiq nam va botqoq bo'ladi, va u hech qanday oqishni o'zlashtira olmaydi. Agar siz uni faqat kostyumingizda kiysangiz, u shishib ketadi va sezilishi mumkin va ehtimol noqulay bo'ladi.
2 -qadam. Qo'shimcha materiallarni olib keling
Agar siz tampon kiysangiz, agar siz uzoq vaqt suv atrofida bo'lsangiz, kun bo'yi ozgina o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning guruhingiz dam olish kunidan zavqlanishga qaror qilsa, sizga kerak bo'ladi deb o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq narsalarni oling. Agar siz suzishni tugatgandan so'ng tampondan yostiqchaga o'tishni va oddiy kiyim va ichki kiyimga o'tishni xohlasangiz, ularni ham olib kelishingiz mumkin.
- Agar og'ir kunda tampon kiysangiz, uni har uch -to'rt soatda o'zgartiring.
- Agar siz hayz ko'radigan chashka kiysangiz, ehtimol siz u erda bo'lganingizda uni tashlab yuborish haqida qayg'urmasligingiz kerak - u 12 soatgacha turishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha olib kelish zarar qilmaydi.
- Bundan tashqari, ehtimol sizning guruhingizdagi boshqa bir ayolga tampon kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sizning davringizda suzish haqidagi afsonalarga e'tibor bermang
Sizning davringizga kelganda juda ko'p yolg'onlar bor. Sizning davringiz bilan suzish nosog'lom deb aytadigan hech kimga quloq solmang.
- Menstrual qon hech qachon akulalarni o'ziga jalb qilmagan. (Albatta, hech qanday choralar ko'rilmaguncha, akula yuqadigan suvlardan saqlaning, lekin sizning oylik vaqtingiz tufayli emas).
- Tamponlar suzish paytida ortiqcha suvni o'zlashtirmaydi. (Agar shunday qilishsa, Olimpiya suzuvchilari, dengiz biologlari va SCUBA sho'ng'inchilari tampon ishlatmasdilar. Ular shunday qilishadi.)
- Ayollar suzishgan, aks holda suvda ko'p yillar davomida faol bo'lishgan.
- Bizning reproduktiv tizimlarimiz suv muhitiga cho'kishni boshqarishi mumkin, chunki biz yaxshi ishlab chiqilganmiz.
4-qadam. Agar siz tampon kiyishni bilmasangiz, qisqa kiyim kiying
Agar bu kerak bo'lmasa -da, agar siz tampon chizig'ini ko'rsatayotganidan asabiy bo'lsangiz yoki o'zingizni biroz noqulay his qilsangiz, o'zingizni qo'shimcha himoya qilish va o'zingizni xotirjam qilish uchun qisqa kiyim kiyishingiz mumkin. Ko'rinmas, chiroyli sumkani sotib oling va mayo kiyimining pastki qismiga qo'ying. Qo'shimcha xotirjamlik uchun ularni quyuq rangda sotib oling.
- Erkaklar uslubidagi "taxta shortilar" ko'pincha bikini shlyapalari bilan ajoyib ko'rinadi va hech qanday e'tibor va qiziqishni jalb qilmaydigan uslubdir.
- Siz mayo kiyishingizni topa olmadingiz yoki akangizniki yoki biror narsani qarzga oldingiz deb ayta olasiz.
Qadam 5. Agar siz oqishdan asabiy bo'lsangiz, quyuqroq rangli mayo kiying
Agar siz tamponni yoki hayz chashkasini to'g'ri joylashtirgan bo'lsangiz, sizning hayz qoningiz bikini ostiga o'tishi ehtimoldan yiroq bo'lsa ham, siz quyuqroq rangli mayo kiyib, o'zingizni xotirjam qilishingiz mumkin. To'q ko'k yoki to'q binafsha rang kabi yoqimli rangni tanlang va oldinda suzish uchun qiziqarli kunga tayyorlaning.
Bundan tashqari, siz bikini zonasida biroz qalinroq bo'lgan kostyumni tanlashingiz mumkin, shuning uchun tampon chizig'ini ko'rsatishdan xavotir olmang
Qadam 6. Sizning hayzingiz haqida qayg'urmasdan suzish
Ishonch bilan suzing! Har 5 daqiqada orqangizni tekshirish uchun kostyumingiz bilan doimo janjallashmang va burama. Bu o'lik sovg'adir. O'zingizni suvdan kechiring va agar biror narsa noto'g'ri ketayotganidan asabiy bo'lsangiz, tez tekshirish uchun hojatxonaga yuguring. Bunga e'tibor bermaslikka harakat qiling va zavqlaning.
Do'stlar tizimini o'rnating. Yaqin qiz do'stidan, agar u biron bir muammo sezsa, sizni ogohlantirishini so'rang
Qadam 7. O'zingizni shish va kramplardan saqlang
Sizning davringizda o'zingizni normal his qilishning ishonchli usuli bo'lmasa-da, sizning davringizda boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan kramplarni yoki shishirishni kamaytirish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Kofein bilan birga qovurilgan, sho'r yoki umuman nosog'lom ovqatlardan saqlaning. Agar siz haqiqatan ham og'riyotgan bo'lsangiz, Motrin yoki boshqa og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling, bu sizning muammolaringizni engillashtiradi. Ba'zida, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - suvga tushib, o'zingizni his qilayotgan og'riqni unutish.
Qadam 8. Agar hayz paytida suzish noqulay bo'lsa, quyosh botishini tanlang
Agar suzish juda noqulay bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki o'z davringizda suvga borishga ishonchingiz komil bo'lmasa, muloyimlik bilan orqaga qayting. "Men hozir bunga dosh berolmayapman" deb ayting va uning o'rniga nurlarni namlang. Agar sizning guruhingizdagi hamma qiz bo'lsa, ehtimol ular darhol tushunishadi. Agar siz aralash jamoada bo'lsangiz, bolalar bu haqda sizni bezovta qilmaydi.
- Guruhda, hatto ular suvda bo'lsa ham, o'zaro muloqot qilish usullarini toping. Siz basseynning chetida o'tirib, oyoqlaringizni qo'yishingiz mumkin, qirg'oqdan vaqt poygalari yoki chetdan har qanday musobaqalarni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
- Esda tutingki, agar siz o'zingizni qulay his qilmasangiz, bu oxirgi chora. O'zingizni xohlagan vaqtda suzishga borishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak - davr yoki yo'q. Hayz ko'rish - bu uyalish o'rniga ayol bo'lish bilan faxrlanishingiz kerak bo'lgan tabiiy jarayon.
Maslahatlar
- Hovuzga kirishdan oldin, hojatxonadan foydalaning. Bu hovuzda qon ketish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizning sumkangizda har doim zaxira buyumlarni olib keling. Tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun suvga tushishdan oldin hojatxonaga boring. Agar siz suvda bo'lsangiz va siz oqayotganingizni his qilsangiz, uni xavfsiz o'ynang va guruhingizga hojatxonaga borishingiz kerakligini ayting va yo'lda zaxira buyumlaringizni oling va borib o'zgaring.
- Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz (xuddi sizdan oqib ketmoqchi bo'lganidek), o'z sezgilaringizga ishoning va shunchaki suvdan chiqing.
- Qorong'i mayo tagini kiying.
- Agar siz tampon ipini kesib qo'ysangiz, ortiqcha kesmang, aks holda siz uni tortib ololmaysiz.
- Oqish haqida paranoidmi? Oyoqlaringizni hovuzga botiring, do'stlaringizga chayqaling yoki quyosh boting yoki o'qing. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, suvga kirishingiz shart emas.
- Hayz ko'rish sizni suzishni to'xtatmasin. Jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- O'chirish rejalarini tuzing. Agar hammomlarda axlat qutilari yo'qligini bilsangiz, hayz ko'radigan mahsulotlarni plastik to'rva ichiga tashlang, so'ngra jigarrang qog'oz sumkaga soling. Uni keyingi mavjud axlat qutisiga tashlang.
- Kaliyni tanangizga olishga harakat qiling, bu sizning oqimingizni engillashtirishga yordam beradi.
- Siz yaqin do'stingiz bilan favqulodda etkazib berishni tashkil qilishingiz mumkin, shunda ikkalangiz ham yopiq bo'lasiz.
- Agar siz tamponni olib tashlaganingizdan so'ng, labining ichki lablari (qiniga juda yaqin bo'lgan teri qopqoqlari) og'riyotganini sezsangiz, siz tamponni to'g'ri joylashtirmagansiz. Har doim tamponni o'rnatayotganda lablarini chetga surib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun hayz paytida hammomda suzishga harakat qiling.
- Agar siz og'ir davrda bo'lsangiz, ko'proq oqim uchun mo'ljallangan tampon kiyishga harakat qiling.
- Do'stlaringizga aytishni xohlamasangiz, xavotir olmang, axir bu sizga bog'liq!
- Agar siz haqiqatan ham tamponlarni yoqtirmasangiz yoki ota -onangiz kiyishingizga ruxsat bermasa, ichki kiyimiga qanotli yostiq taqing (masalan, ichki kiyim) ostida suzish uchun shortilar. Iloji bo'lsa, ichki kiyim bilan suzish uchun shortilar oling. Agar siz hali ham asabiy bo'lsangiz, suzish uchun shortilar ostida qattiq sport shortilarini kiying.
- Oqish ehtimolini kamaytirish uchun hovuzga kirishdan oldin tamponingiz to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qilishni unutmang.
- Mayo tagini kiyishning o'rniga, qora shorti kiying.
- Ba'zilarning aytishicha, menstrüel oqimi suvga tushgan zahoti to'xtaydi, shuning uchun qon ketmasdan dush yoki hammom qabul qilish mumkin. Agar siz suvga kirishdan oldin toza bo'lsangiz, dog'lar paydo bo'lmaydi. E'tibor bering: sovuq suv qayta ishga tushish muddatini kechiktiradi va siz chiqqaningizdan keyin iliq suv oqimni kuchaytiradi. Xavotir olmang, oqim qayta boshlanishidan oldin sizda quritish va kiyinish uchun etarli vaqt bo'ladi. Ammo, agar siz oqish haqida stressga duch kelsangiz, tampon ishlatishingiz mumkin.
- Agar siz suzish bo'yicha mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz va siz: "Men o'zimni yaxshi his qilmayapman", deb aytsangiz, ular sizni o'tirishga ruxsat berishadi.
- Suvda yostiq kiymang, lekin dush qabul qilingandan keyin kiying.
- Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, suzish bo'yicha o'qituvchingizga davringiz kelayotganini ayting.
- Agar siz oqayotgan bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanmang. Odamlar tushunishadi.
